Ich will nicht mehr – Ich kann nicht mehr

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Wenn das „Ich will nicht mehr – Ich kann nicht mehr“ herauskommt, fühlt es sich an wie die Antwort auf einen Vorwurf. Manchmal spüre ich das Gewicht der Erwartungen anderer Menschen. „Wenn du wirklich gesund werden wolltest, könntest du wenigstens aufstehen und dich bewegen.“

Warum haben Leute für depressive Menschen so wenig Verständnis?

Für die meisten Menschen ist es schwierig, eine Depression zu verstehen, wenn sie sie nicht selbst erlebt haben. Was Menschen bei Krankheiten oder Verletzungen sehen, sind eine laufende Nase, Blut, akute körperliche Schmerzen oder ein Röntgenbild von dem, was weh tut.

Was Menschen sehen, wenn jemand ernsthaft depressiv ist, ist eine Person, die nichts tut; diese Person kann weinen oder sie anschnauzen oder sie klingt unsicher und hoffnungslos. Das sind Verhaltensweisen, die wir mit der Persönlichkeit und dem moralischen Charakter in Verbindung bringen – wir denken, dass es sich um Entscheidungen handelt, die Menschen treffen, und nicht um eine Krankheit, die ihre Persönlichkeit übernommen hat.

Die meisten Menschen fragen sich, warum die unablässig depressive Person nicht einfach darüber hinwegkommt, und fragen sich vielleicht sogar, ob es sich um eine Manipulation handelt oder ob die Person einfach nur faul oder schwach ist oder etwas nachgibt, das sie bekämpfen könnte.

Für die Betroffenen ist es schwer zu beschreiben, denn es ist sehr schmerzhaft, aber nicht an einer bestimmten Stelle des Körpers. Sie kann völlig entkräftend und manchmal sogar tödlich sein.

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Menschen mit einer chronischen, schweren Depression sind nicht nachsichtig, faul, nachgiebig, manipulativ oder übertreiben ihre Schmerzen und Funktionsstörungen.

Diese Sichtweise ist oft destruktiv für sie und ihre Situation. Obwohl diese Art von Depression als Krankheit bezeichnet werden kann, ist sie im Vergleich zu anderen schwächenden, schmerzhaften und potenziell tödlichen Krankheiten ziemlich einzigartig, was ihre Auswirkungen auf den Geist, das Verhalten, die Persönlichkeit und die Denkprozesse der Menschen angeht.

Wenn der Geist Teil der Krankheit ist, erkennen andere Menschen den Erkrankten vielleicht nicht mehr als die Person, die sie lieben, und das macht es schwieriger, geduldig zu sein, sich um die Person zu kümmern und sich an das zu erinnern, was sie an der Person geliebt haben, ähnlich wie wenn ein geliebter Mensch Alzheimer hat.

Das alles gilt natürlich auch für jemanden, der nur einmal an einer schweren Depression erkrankt, aber es wird noch viel komplizierter, wenn die Krankheit immer wieder auftritt und das Leben eines Menschen beherrscht. Wir wissen, dass statistisch gesehen jede schwere depressive Episode, die jemand hat, weitere Episoden wahrscheinlicher macht.

Wenn eine Person also einmal zwei oder drei solcher Episoden hatte, ist es ziemlich klar, dass es noch mehr davon geben wird, und zwar wahrscheinlich immer häufiger. Es ist auch wahrscheinlich, dass Frauen mit wiederkehrenden schweren depressiven Episoden während wichtiger hormoneller Ereignisse wie Menstruation, Schwangerschaft, Geburt, Perimenopause und Menopause besonders anfällig für eine weitere Episode sind.

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Depression – Wann kommt die Freude wieder?

Depressionen gehen nicht bei jedem weg. Bei den meisten Menschen sind Depressionen vorübergehend und gehen von selbst wieder vorbei, wenn die Person ihre Gefühle ausgedrückt und die Gedanken, die die Depression verursacht haben, aufgelöst hat.

Aber es gibt einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die über ihre Probleme sprechen, ihre Gefühle ausdrücken, sich emotional sehr gut um sich selbst kümmern, sogar Medikamente einnehmen und ein tolles Leben führen können und trotzdem ihr ganzes Leben lang depressiv sind.

Sie können Phasen haben, in denen es ihnen gut geht, Phasen, in denen es ihnen weniger schlecht geht, und Phasen, in denen sie sich schrecklich fühlen – für diese Menschen geht die Depression nie dauerhaft weg.

Früher oder später fühlen sich die meisten von uns, die versuchen, mit einer Depression fertig zu werden, so überfordert, dass wir uns nur noch an einen Gedanken festhalten können: „Ich schaffe es einfach nicht. Ich kann nicht aufhören, depressiv zu sein. Ich kann nicht verhindern, dass sie wiederkommt.“

Wenn das „Ich will nicht mehr – Ich kann nicht mehr“ herauskommt, fühlt es sich an wie die Antwort auf einen Vorwurf. Manchmal spüre ich das Gewicht der Erwartungen anderer Menschen. „Wenn du wirklich gesund werden wolltest, könntest du wenigstens aufstehen und dich bewegen.“ Klar, sie verstehen es nicht, sie verstehen es nicht. Aber ich stelle mir dieselbe Frage auch an mich selbst.

Ich antworte auf meine eigenen Anschuldigungen. „Warum kannst du damit nicht umgehen? Du bist ein völlig wertloser Schwächling!“ „Aber ich kann es einfach nicht!“, ist meine einzige Antwort.

Ich habe die Stigmatisierung und die Vorurteile verinnerlicht und versuche kraftlos zu antworten.

Ich traue mir selbst nicht. Was ist, wenn ich es nur vortäusche? Was ist, wenn ich nur Angst habe, mich den Dingen zu stellen? Ich weiß, dass das nicht stimmt, aber da ist der innere Glaube, dass ich in der Lage sein müsste, mich aus der Depression zu befreien.

Aber es gibt nichts mehr, womit ich kämpfen könnte. Alles lässt mich im Stich: Lebenskraft, Willensstärke, Gefühle, die Fähigkeit, klar darüber nachzudenken, wie ich gesund werde, Entscheidungen zu treffen und zu handeln. Der innere Antrieb, gesund zu werden, wird durch den depressiven Antrieb ersetzt, schlechter zu werden oder einfach zu stagnieren.

Es ist unmöglich, all die Dinge zu tun, die in Selbsthilfebüchern empfohlen werden, und jedes Buch enthält Hunderte von Vorschlägen. Ich kann keine Yoga-Kriegerpose einnehmen, ich kann nicht rausgehen und Leute treffen, ich kann nicht meditieren, ich kann keine Liegestütze machen und ich kann nicht richtig schlafen.

Wenn ich versuche, in diesem Zustand zurechtzukommen, kann ich nur da anfangen, wo ich bin. Da ich nichts tun kann, wo soll ich dann anfangen?

Eine Sache bleibt mir aber: Bewusstheit.

Zuerst bin ich mir nur bewusst, was ich nicht tun kann. Geistige Verwirrung und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, werden normalerweise in der Liste der Depressionsmerkmale erwähnt, aber ich bin überhaupt nicht verwirrt über alles, was nicht stimmt.

Depressionen bescheren dir außerordentlich lebendige, kraftvolle und detaillierte Erinnerungen an all deine Fehler, Misserfolge, Schwächen und Peinlichkeiten. Du hast absolute Klarheit im Kopf für die negativen Dinge, und sie bauen einen Fall von Scham und Wertlosigkeit auf.

Eine schwere Depression will dich nämlich wirklich zerstören, wenn möglich buchstäblich. Sie gibt dir also das geistige und emotionale Rüstzeug, um dein Leben zu untergraben.

Das ist es, wovon ich besessen bin. Gleichzeitig bin ich mir aber auch bewusst, dass ich mich selbst zerstöre. Es wird offensichtlich für mich, was ich mir selbst antue, und eine andere Ebene des Bewusstseins öffnet sich. Ich will die Depression stoppen. Ich möchte mich wirklich besser fühlen. Vielleicht kann ich nicht viel tun, um sie zu beenden, aber ich weiß, dass ich wieder lebendig werden will.

Damit kann ich anfangen. Ich höre, wie in meinem Kopf eine Debatte geführt wird. Es gibt ein Ich, das in der Depression versunken ist, und ein anderes Ich, das sich bessern will.

Normalerweise bin ich immer noch zu angespannt und selbstverliebt, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, was zu tun ist.

Es ist jetzt schwer zu verstehen, aber es hat ewig gedauert, bis ich über diesen Punkt hinauskam.

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Jede Depression endet? Wenn nicht, kannst du lernen mit ihr umzugehen

Eines Tages, als ich mir wieder dachte „Ich will nicht mehr – Ich kann nicht mehr“, änderte ein Gedanke alles.

Ich hielt inne und merkte, dass ich mir einer weiteren Sache bewusst war. Ich atmete. Das ist ziemlich simpel, das gebe ich zu, aber als ich so weit war, dachte ich nicht daran, was mein Körper tat. Dieses Mal konnte ich mich auf meine Atmung konzentrieren und spürte, wie eng und eingeschränkt sie war. In meinem Brustkorb drehte sich alles und spannte jeden Muskel an.

Atme tief durch! Um Himmels willen, das kannst du doch machen. Also zog ich so viel Luft ein, wie ich konnte – zwei, drei, vier Mal. Das war entspannend, und ich musste mich ein bisschen beruhigen, um zur Abwechslung mal an etwas Positives zu denken.

Und da fiel mir noch eine Sache ein. Vor die Tür gehen. Einfach nur Luft schnappen – echte Luft, nicht den abgestandenen Rauch deines Gedankenschranks.

Draußen tief durchzuatmen fühlte sich gut an. In meinem Kopf öffnete sich kurz etwas und ich konnte mir genauer ansehen, was ich gerade durchmachte.

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, einen kleinen Schritt von dem zurückzutreten, was dein Gefühlsverstand gerade tut, und es in Aktion zu sehen. In meinem Fall ermöglichte mir dieser kleine Abstand, zu erkennen, dass ich mit meiner Depression allein nicht zurechtkam. Diesmal war es nicht nur eine Beschwerde oder ein verzweifelter Aufschrei. Ich habe die Worte wörtlich genommen.

Ich kann nicht mehr. Ich schaffe es nicht allein. Das bedeutete: Ich brauche Hilfe.

Ich hatte mich jahrelang geweigert, mir das zu sagen. Der Grund dafür war einfach: Mir ging es besser. Sogar schwere Anfälle gingen irgendwann zurück, auch wenn es normalerweise Monate dauerte, bis es soweit war.

Wenn eine Episode zu Ende war, fühlte ich mich großartig und konnte kaum glauben, dass ich jemals depressiv gewesen war. Ich verdrängte die ganze Sache – bis zur nächsten Episode. Dann schrie ich mich an. Nicht schon wieder! Warum kann ich nicht damit aufhören! Ich sollte es können … aber ich kann es einfach nicht!

Mit Hilfe einer kleinen Atempause und etwas frischer Luft wurde mir klar, dass ich eine Methode brauchte, um zu lernen, wie ich mit Depressionen umgehen konnte. Ich musste lernen, was ich tun sollte, und ich brauchte jemanden, der mir dabei half, jemand, dem ich vertrauen konnte.

Das alles erscheint heute so einfach und offensichtlich, aber damals war es eine Offenbarung. Nachdem ich Hilfe bekommen hatte, versank ich immer wieder in Depressionen, aber zumindest hatte ich mehr Fähigkeiten, mit denen ich arbeiten konnte. Ich konnte mich an eine Sache erinnern, um ein Comeback zu beginnen.

Beginne dort, wo du bist!