Verwirrte Mami
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Manchmal kann das Leben ermüdend sein – in der einen Minute bist du noch gut drauf und in der nächsten Sekunde bist du wieder unten. Emotionale Erschöpfung ist, wenn die Gefühle „zu viel“ werden und du dich ausgelaugt fühlst.
Allerdings erleben wir fast jeden Tag Stress und Müdigkeit. Was unterscheidet diesen Zustand also vom alltäglichen Stress im Leben? Werfen wir einen Blick auf den Unterschied zwischen emotionaler Erschöpfung und Burnout, auf die Anzeichen und darauf, wie man damit umgeht.
Was ist emotionale Erschöpfung?
Es ist ein chronischer Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung mit dem Gefühl, emotional überfordert zu sein. Sie kann auftreten, wenn jemand eine Zeit lang übermäßigen Stress im Beruf oder im Privatleben erlebt. Dies kann sich auf das tägliche Leben, die Beziehungen und das Verhalten auswirken.
Emotionale Erschöpfung ist oft mit Burnout verwandt. Burnout ist eine bestimmte Art von arbeitsbedingtem Stress, bei dem man sich körperlich oder emotional müde fühlt, das Gefühl hat, weniger zu leisten und sein Selbstwertgefühl zu verlieren.
Fühlst du dich alltäglich gestresst? Nun, mit der Zeit kann chronischer Stress einen Tribut vom Körper fordern. Deshalb ist es wichtig, dass du lernst, was ständigen Stress auslöst, egal ob er privat, familiär oder mit der Arbeit verwandt ist.
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Was verursacht emotionales Burnout oder Erschöpfung?
Eine emotionale Erschöpfung kann verschiedene Ursachen haben. Der eine kann etwas als stressig empfinden, während ein anderer es völlig erträglich findet. Es gibt jedoch einige häufige Ursachen, die in Betracht gezogen werden können.
- Fehlende soziale Unterstützung
- Eine Pflegeperson zu sein
- Intensiver Druck in der Ausbildung
- Lange Arbeitszeiten oder geringe Arbeitszufriedenheit
- Geburt oder Erziehung eines Kindes
- Finanzieller Verlust oder Armut
- Obdachlosigkeit
- Jobs mit hohem Druck
- Scheidung oder Trennung
- Tod eines geliebten Menschen
- Chronische Krankheit oder Verletzung
Wir denken oft, dass sich emotionale Erschöpfung unbemerkt an uns heranschleicht. Doch wenn sich ein Burnout ankündigt, warnt uns unser Körper.
Bei vielen Menschen führt Stress dazu, dass sich bei ihnen eine ganze Reihe von unerwünschten Symptomen der emotionalen Erschöpfung bemerkbar machen. Diese Anzeichen können deinen alltäglichen Ablauf stören und sich auf deine Beziehungen und deine Produktivität auswirken.
Wenn du einige dieser Symptome der emotionalen Erschöpfung wahrnimmst, kann das ein Hinweis darauf sein, dass du eine Pause brauchst.
8 Anzeichen für emotionale Erschöpfung
1. Du schläfst nicht richtig
Es ist schwieriger, den Kopf zur Ruhe zu bringen und einzuschlafen, wenn du extrem müde bist. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die einen Beruf mit hoher „kognitiver Arbeitsbelastung“ ausüben, mehr Symptome von Schlaflosigkeit haben als Menschen, die dies nicht tun. Schlafentzug kann die geistige Erschöpfung verschlimmern.
2. Du machst dir ständig Sorgen oder fühlst dich ängstlich
Dein sympathisches Nervensystem wird durch emotionale und mentale Erschöpfung aktiviert. Du befindest dich jetzt im „Kampf- oder Fluchtmodus“. Der Angstzustand dient als Warnung, dass etwas nicht stimmt. Du kannst anfangen, dir ständig Sorgen zu machen oder dich besorgt zu fühlen, wenn du ständig mit emotionaler Erschöpfung zu kämpfen hast.
3. Du wirst leicht gereizt oder wütend
Mentale und emotionale Erschöpfung kann dich in schlechte Stimmung versetzen. Die kleinsten Dinge können dich verärgern, und du kannst andere Menschen häufiger anschnauzen. Wenn du emotional erschöpft bist, ist es schwieriger, deine Gefühle unter Kontrolle zu halten.
Du bist von Negativität umgeben und verlierst im Laufe der Tage die Hoffnung. Leider kann das dazu führen, dass du deine Wut an diejenigen auslässt, die dir am nächsten stehen und die es meist nicht verdienen.
4. Du bist unproduktiv und hast keine Motivation im Leben
Produktivität ist für jeden unterschiedlich. Chronischer Stress kann es dir jedoch sehr schwer machen, dich zu konzentrieren, und lässt deine Motivation schwinden. Selbst kleine Dinge können einschüchternd wirken. Du kannst dich sogar leicht ablenken lassen oder Termine vermissen.
5. Du fühlst dich von deiner Umgebung abgekoppelt
Du fühlst dich nicht energiegeladen oder hast das Gefühl, in Zeitlupe zu sein. Du fühlst dich gefühllos und dieses Desinteresse kann es schwierig machen, Aufgaben bei der Arbeit zu erledigen oder alltägliche Tätigkeiten auszuführen.
6. Du weinst ohne jeglichen Grund
Wenn wir körperlich und emotional erschöpft sind, verlieren wir grundsätzlich die Fähigkeit, mit schwierigen Ereignissen umzugehen, und der alltägliche Stress wird noch verstärkt. Vielleicht hast du dich schon einmal dabei ertappt, wie du vor Kollegen, Bekannten oder sogar völlig Fremden geweint hast.
7. Deine Angewohnheiten beim Essen beginnen sich zu verändern
Dein Appetit kann auf verschiedene Weise durch Stress beeinträchtigt werden. Du könntest häufiger als sonst naschen oder deine Mahlzeiten überspringen. Außerdem kann Stress dazu führen, dass du dich nach fettigen, salzigen oder süßen Speisen sehnst, auch wenn du gar keinen Hunger hast.
8. Du fängst an, ungesunde Entscheidungen zu treffen
Du kannst anfangen, häufiger als sonst Alkohol oder Drogen zu nehmen. Für diejenigen, die bereits ein Drogenmissbrauchsproblem haben, kann die emotionale Erschöpfung noch schädlicher sein. Experten zufolge liegt das daran, dass die Drogensucht die Gehirnregionen verändert, die an der Stressbewältigung und Impulskontrolle beteiligt sind.
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Wie kann man emotionale Erschöpfung behandeln?
Du kannst kleine Änderungen in deiner Lebensart machen, um die Auswirkungen der emotionalen Erschöpfung zu verringern. Probiere die folgenden Tipps aus, um mit emotionalem Burnout umzugehen.
Praktische Übungen zur Achtsamkeit
Um emotionale Erschöpfung zu heilen, kannst du praktische Übungen zur Achtsamkeit durchführen. Diese können dir helfen, aus deinem emotionalen Trott herauszukommen, denn es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie Spannungen und Angstzustände lindern. Es gibt verschiedene praktische Übungen, darunter Yoga, Meditation, Atemübungen, Spaziergänge und das Führen eines Tagebuchs, in dem du deine Gefühle festhältst.
Verbindung mit Freunden
Das Gespräch mit einem Freund oder der Familie ist der beste Weg, um über die emotionale Erschöpfung hinwegzukommen. Das kann jeder sein, dem du vertraust und der dir zuhören kann, ohne dich zu verurteilen.
Suche dir Hilfe bei einer Fachkraft für psychische Gesundheit
Um die emotionale Erschöpfung zu lindern, ist es wichtig, sich professionelle Hilfe zu holen. Therapeuten wenden Entspannungsmethoden und kognitive Verhaltenstherapie an, die auch als Gesprächstherapie bezeichnet wird.
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Wenn du feststellst, dass du unter körperlicher und emotionaler Erschöpfung leidest, solltest du wissen, dass dies ein behandelbarer Zustand ist. Ernähre dich gesund und schlafe ausreichend, um dein Leben auf kleine Weise zu verbessern.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich jemandem helfen, der emotional erschöpft ist?
Wenn jemand emotional erschöpft ist, versuche, seine Gefühle zu bestätigen. Lass sie wissen, dass sie nicht allein sind und dass das Teilen ein wichtiger Schritt zur Heilung ist.
Wie lange hält die emotionale Erschöpfung an?
Wenn du feststellst, dass du unter körperlicher und emotionaler Erschöpfung leidest, solltest du wissen, dass dies ein behandelbarer Zustand ist. Alles, was du tun musst, ist, deinen Kopf und Körper auszuruhen, dich gesund zu ernähren und genug zu schlafen, um dein Leben auf kleine Weise zu verbessern.
Kann man an geistiger Erschöpfung zusammenbrechen?
Geistige oder emotionale Erschöpfung kann sich auf das körperliche Wohlbefinden auswirken und dazu führen, dass sich eine Person körperlich erschöpft fühlt. So kann man aufgrund von chronischem Stress körperliche Erschöpfung erfahren.
Wie hilfst du jemandem mit emotionalem Burnout?
Wenn jemand emotional ausgebrannt ist, sprich mit ihm/ihr und schlage ihm/ihr vor, kleine Änderungen in seiner/ihrer Lebensart vorzunehmen, indem er/sie praktische Übungen durchführt, rechtzeitig schläft und mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit spricht.