Verwirrte Mami
📖 Inhalt:
Hattest du schon mal das Gefühl, dass du eine Last mit dir herumträgst, aber du weißt nicht, wie es dazu gekommen ist? Und dieses schwere Gefühl taucht immer wieder auf unerwartete Weise auf.
Wir alle haben Erfahrungen gemacht, die uns in vielerlei Hinsicht verändert haben, aber die Narben bleiben trotzdem. Ich spreche von einem unverarbeiteten Trauma und den Anzeichen eines unverarbeiteten Traumas.
Meistens ist es leicht unsere Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken, aber die Anzeichen eines unverarbeiteten emotionalen Traumas zu ignorieren, wird in der Zukunft zu mehr Problemen führen.
Schauen wir uns die sieben deutlichen Anzeichen genauer an, die dir sagen, dass es höchste Zeit ist, dir etwas Freiraum zu verschaffen, damit du dich endlich von dem heilen kannst, was dich schon so lange verfolgt.
Verwandt: Traumata: Bedeutung, Symptome und Schritte zur Heilung
Was bedeutet unverarbeitetes Trauma?
Stell dir Folgendes vor: Ein unverarbeitetes Trauma fühlt sich an, als würdest du schon so lange einen Sack voller Steine mit dir herumtragen, dass du dich nicht einmal mehr daran erinnern kannst, wann du damit angefangen hast. Es sind die Erinnerungen, Gefühle oder Erfahrungen, die du nie richtig verarbeitet oder geheilt hast.
Dieses emotionale Gepäck droht dich immer wieder zu Fall zu bringen und manchmal fühlst du dich, als wärst du in ein schwarzes Loch gefallen und würdest immer tiefer hineingesaugt, je mehr du versuchst, da wieder herauszukommen.
Dein unverarbeitetes emotionales Trauma wirkt sich darauf aus, wie du in deinem Alltag fühlst, handelst und denkst. Es ist heimtückisch, lauert unter der Oberfläche und taucht auf, wenn du es am wenigsten erwartest, und beeinträchtigt deine Beziehungen, deine Arbeit und dein allgemeines Wohlbefinden.
7 eindeutige Anzeichen für ein unverarbeitetes Trauma
1. Geringes Selbstwertgefühl und Gefühle der Wertlosigkeit.
Wenn du aufgrund eines unverarbeiteten emotionalen Traumas unter einem geringen Selbstwertgefühl leidest, werden dein Selbstwertgefühl, dein Selbstbild und dein Gefühl der Kompetenz langsam angegriffen.
Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und Inkompetenz quälen dich immer wieder und du hast das Gefühl, dass es kein Ende gibt. All das ist die Folge eines nicht verarbeiteten Traumas, das dich bis ins Erwachsenenalter hinein plagt.
2. Gefühle von Wut und Scham.
Eines der wichtigsten Anzeichen für einunverarbeitetes Trauma ist genau das hier. Viele Opfer von Gewalt und Missbrauch haben mit Schamgefühlen und Wut zu kämpfen, was sie oft zu selbstzerstörerischem Verhalten verleitet.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie stärker hätten sein müssen, um den Täter aufzuhalten. Und weißt du, was das Schlimmste daran ist? Viele Opfer eines unverarbeiteten emotionalen Traumas neigen dazu, sich selbst für das, was ihnen passiert ist, verantwortlich zu machen.
Die Wut, die du empfindest, steht für den Schmerz, die Hilflosigkeit und die Scham, die du seit Jahren in dir trägst.
3. Du fühlst dich die meiste Zeit hypervigilant.
Hypervigilanz, eine der eklatanten Nachwirkungen eines unverarbeiteten emotionalen Traumas, ist so, als ob dein inneres Alarmsystem auf Hochtouren läuft. Es ist, als ob dein Gehirn ständig wach ist und nach Gefahren sucht, die es gar nicht gibt.
Dieses erhöhte Bewusstsein ist eine Folge des Traumas, das du in der Vergangenheit erlebt hast und das dein Nervensystem stark beeinträchtigt hat, so dass du dich in diesem ständigen Kampf-oder-Flucht-Modus gefangen fühlst.
Selbst wenn du in Sicherheit bist, hast du das Gefühl, dass die Gefahr gleich um die Ecke lauert und es nur eine Frage der Zeit ist, bis du wieder leiden musst. Jeder Schatten und jede Bewegung fühlt sich wie eine Bedrohung an. Das macht deutlich, dass ein ungelöstes emotionales Trauma nie einfach verschwindet.
Verwandt: Smiling Depression: Depressionen mit einem „glücklichen Gesicht“ überdecken
4. Unruhiger Schlaf und Albträume.
Albträume werden zu unwillkommenen nächtlichen Gästen, wenn dein Trauma sich weigert, in der Vergangenheit zu bleiben. Der Versuch deines Gehirns, dem Chaos einen Sinn zu geben, führt dazu, dass du dich in das Herz des schmerzhaften Ereignisses zurückversetzt und es in allen Einzelheiten wiederholst.
Jede Nacht wird zu einem Schlachtfeld, auf dem der Schlaf durch unerbittliche Szenen der Verzweiflung gestört wird. Wenn du schweißgebadet und in den Laken verheddert aufwachst, ist die Erschöpfung nicht nur körperlich, sondern auch mental ein Marathon, der dich erschöpft zurücklässt und dir Angst vor dem nächsten Abstieg in das beunruhigende Terrain des Schlafs macht.
5. Selbstverletzende Verhaltensweisen.
Selbstverletzende Verhaltensweisen wie Haare ausreißen, Schneiden oder Hautausreißen werden zu deinen Bewältigungsmechanismen, wenn es darum geht, mit einem unverarbeiteten Trauma umzugehen. Du denkst, je mehr du blutest, desto mehr lässt du den Schmerz und das Leid los, das du schon immer mit dir herumgetragen hast.
Aber so funktioniert es nicht. Du fühlst dich vielleicht für eine kurze Zeit besser, aber dann kommen diese Gefühle wieder zurück und du stehst wieder am Anfang. Es ist wie ein Teufelskreis – du verletzt dich selbst, fühlst dich eine Zeit lang besser und kehrst dann zum Ausgangspunkt zurück.
Dadurch wird der Einfluss deines Traumas noch stärker und du wirst noch tiefer in das schwarze Loch der Hoffnungslosigkeit gestoßen.
6. Psychosomatische Krankheiten
Psychosomatische Krankheiten bezeichnen körperliche Symptome, die auf psychische Ursachen zurückzuführen sind. Interessanterweise suchen viele Menschen jahrelang nach der Ursache für ihre chronischen körperlichen Krankheiten, nur um später festzustellen, dass ein unverarbeitetes emotionales Trauma der Übeltäter ist.
Psychosomatische Krankheiten gehören zu den wichtigsten Symptomen eines unverarbeiteten Traumas und können sich wie folgt äußern:
Schmerzen in der Brust
Schlaflosigkeit
Verdauungsprobleme
Schmerzen im Muskel-Skelett-System
Migräne
Allergien
Hoher Blutdruck
Hoher Cortisolspiegel
Verwandt: Verlassenheitstrauma verstehen und der Weg zur Genesung
7. Essstörungen
Es gibt eine ganze Reihe von Studien, die einen Zusammenhang zwischen unverarbeiteten Traumata und Essstörungen festgestellt haben. Wenn du als Kind sexuell missbraucht wurdest, besteht die Möglichkeit, dass du mit Magersucht und Bulimie zu kämpfen hast.
Ein Trauma kann einen großen Einfluss auf dein Verhältnis zum Essen und dein Körperbild haben. Essstörungen sind eines der subtilen Anzeichen für ein unverarbeitetes Trauma, aber sie können viel darüber aussagen, womit du in deiner Vergangenheit zu kämpfen hattest.
5 Strategien für den Umgang mit unverarbeiteten Traumata
1. Erkenne deine Gefühle an und akzeptiere sie.
Eines der besten Dinge, die du tun kannst, wenn es darum geht, mit einem unverarbeiteten Trauma umzugehen, ist zu akzeptieren, was dir passiert ist. Wenn du anerkennst, was du durchgemacht hast, kannst du versuchen, es zu überwinden.
Tagebuchschreiben ist eine gängige Methode zur Stressbewältigung und zur Bewältigung traumatischer Ereignisse. Probiere es aus und beobachte, wie du dich fühlst, wenn du alles aufschreibst, was du fühlst. Manchmal ist die Auseinandersetzung mit deinen Gefühlen das Beste, was du für dich tun kannst.
2. Übe dich in Achtsamkeit oder Meditation.
Eine Aktivität, die nachweislich bei der Heilung von unverarbeiteten emotionalen Traumata hilft, ist Achtsamkeit. Lerne, dein Leben in Achtsamkeit zu leben, achte auf jeden Moment und achte auf deinen Körper – all das kann helfen, Stress abzubauen.
Achtsamkeit führt dich sogar zur Meditation. Außerdem ist die Atemarbeit, die sich aus der Achtsamkeit ergibt, eine sehr nützliche Methode, um mit Ängsten umzugehen, und hilft dir, ruhig zu bleiben.
3. Lege eine Pause ein, wenn dir die Dinge zu viel werden.
Wenn du mit einem unverarbeiteten Trauma zu tun hast und versuchst, dich davon zu heilen, fühlst du dich vielleicht manchmal müder als sonst.
Der beste Weg, damit umzugehen, ist Selbstfürsorge. Versuche, Pausen einzulegen, wenn du dich erschöpft fühlst, damit du deine Energie wieder aufladen und mit einer positiven Einstellung neu beginnen kannst.
4. Kümmere dich um dich selbst.
Selbstfürsorge ist wichtig, um Stress abzubauen und sich gut zu fühlen. Achte während deines Heilungsprozesses darauf, dass du Maßnahmen ergreifst, die zu einem positiven Ergebnis führen, und arbeite daran, sie zur Gewohnheit werden zu lassen.
Selbstfürsorge muss nicht teuer oder kompliziert sein, eine heiße Dusche kann schon ausreichen. Das Wichtigste ist, dass du dir die Zeit nimmst, dich um dich selbst zu kümmern, denn am Ende des Tages steht dein Wohlbefinden an erster Stelle.
Verwandt: Was ist ein Kindheitstrauma und hast Du es erlebt?
5. Halte dich von Drogenmissbrauch fern.
Das ist absolut entscheidend, wenn es darum geht, mit einem unverarbeiteten Trauma umzugehen.
Wenn du mit Problemen zu kämpfen hast, kann es verlockend sein, zu trinken oder Drogen zu nehmen. Diese Dinge machen jedoch stark süchtig und überfluten dein Gehirn mit Dopamin, das dir vorübergehend hilft, deine Traurigkeit zu überwinden.
Aber lass dich nicht von deinem Gehirn austricksen! Alles ist vorübergehend, auch der Schmerz, den du gerade durchlebst. Wenn du dir die Zeit genommen hast, dein ungelöstes emotionales Trauma zu heilen, kannst du wieder Dinge wie geselliges Trinken genießen, aber jetzt nimm dir erst einmal eine Auszeit.