Verwirrte Mami
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Im Folgenden erfährst du, wie Traumata entstehen und sich auf dich auswirken und wie du von traumatischen Erfahrungen heilen und ein gesünderes, friedlicheres Leben führen kannst.
Was ist Trauma?
Trauma hat viele Gesichter.
Wenn wir das Wort „Trauma“ hören, denken wir meist an Ereignisse, die zum Tod oder zu Verletzungen führen. Dazu können sexuelle Gewalt, Unfälle, Kriegsverbrechen und/oder Naturkatastrophen gehören. Das ist eine genaue Beschreibung des Traumas. Es erfüllt auch die Kriterien für eine Diagnose von posttraumatischem Stress (PTSD).
Aber die Übertragung der Auswirkungen eines Traumas kann viel breiter und komplizierter sein.
Die menschliche Physiologie unterscheidet nicht zwischen sozialem und körperlichem Schmerz. Traumabezogene Symptome können entstehen, wenn sich jemand bedroht fühlt oder direkt oder indirekt körperlichen Schaden oder Verletzungen erfährt. Aber auch Erfahrungen von sozialer Ausgrenzung oder Ablehnung können zu denselben Symptomen führen.
Die amerikanische Traumatologin Angwyn St. Just betont, dass Trauma keine Aufregung über etwas, kein Schock an sich selbst ist, sondern ein Schock der nicht nachlässt, dh. der nicht verarbeitet oder bewältigt wurde und das Traumata vererbt werden können.
Traumatische Ereignisse können in jedem Alter auftreten und lang anhaltende Schäden verursachen. Jeder Mensch reagiert anders auf ein Trauma, so dass sie die Auswirkungen schnell oder erst lange Zeit später bemerken können.
Wenn du von einem Trauma betroffen warst, ist es wichtig, dich daran zu erinnern, dass du überlebt hast, so gut es ging, und dass du ganz normale Reaktionen zeigst.
Arten von Trauma
Es gibt zwar keine richtigen Kriterien für die verschiedenen Arten von Traumata, aber die häufigsten Traumata werden durch Schmerz, Verlust, Verrat, Machtmissbrauch, Hilflosigkeit, Verwirrung und vieles mehr verursacht.
Diese Ereignisse, ob persönlich oder nicht, können die Person tiefgreifend beeinträchtigen und ihre Persönlichkeit völlig verändern.
Jeder Mensch kann unterschiedlich auf verschiedene Arten von Traumata reagieren. Einige der häufigsten Traumatypen, die von Experten klassifiziert werden, sind:
1. Entwicklungstrauma
Das Entwicklungstrauma ist eines der häufigsten Traumata unter den anderen Traumaarten, die Menschen erleben. Entwicklungstraumata umfassen eine Vielzahl unglücklicher Ereignisse in der Kindheit wie körperliche, sexuelle und emotionale Übergriffe, Verlassenheit, Zurückweisung, Verrat oder Tod.
Dies beeinträchtigt meist die Entwicklung der Persönlichkeit des Kindes und hindert es daran, eine gesunde Beziehung zu anderen aufzubauen. Menschen mit einem Entwicklungstrauma haben auch ein höheres Risiko, andere psychische Störungen zu entwickeln, z. B. eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS).
Forschungsstudien haben ergeben, dass Kinder am anfälligsten für Traumata sind, da sich ihr Gehirn noch entwickelt. Kinder entwickeln einen erhöhten Stresszustand, wenn sie ein schreckliches Ereignis erleben, was dazu führt, dass ihr Körper Hormone ausschüttet, die mit Angst und Stress zusammenhängen.
Ein Entwicklungstrauma stört die Entwicklung des kindlichen Gehirns insgesamt und kann erhebliche Langzeitfolgen haben.
2. Sekundärtrauma
Ein stellvertretendes Trauma wird auch als sekundäres Trauma bezeichnet. Es unterscheidet sich von den anderen Traumatypen, denn in diesem Fall werden Menschen traumatisiert, wenn sie mit jemandem sprechen oder ihm zuhören, der ein Trauma aus erster Hand erlebt hat.
Die Zuhörenden können manchmal beunruhigende Aspekte des gesamten traumatischen Ereignisses in sich aufnehmen, was schließlich auch ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt.
3. Akutes Trauma
Ein akutes Trauma entsteht durch ein beunruhigendes Ereignis, das ein Unfall, Missbrauch oder eine Naturkatastrophe sein kann. Dieses schreckliche Ereignis hinterlässt einen bleibenden Eindruck in der Psyche der Person. Es schädigt sie sogar so sehr, dass ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden bedroht ist, und führt zu einer völligen Veränderung der Verhaltensmuster der Person.
Zu den häufigen Symptomen eines akuten Traumas gehören Panik, Angst, Verwirrtheit, Gereiztheit, unregelmäßiger und unzureichender Schlaf, Konzentrationsschwäche und die Unfähigkeit, jemandem zu vertrauen.
4. Komplexes Trauma
Menschen mit komplexen Traumata erleben die Folgen verschiedener Traumata wie familiärer, körperlicher oder sexueller Missbrauch, Gewalt und vieles mehr.
Menschen mit komplexen Traumata befinden sich meist im Überlebensmodus und entwickeln ein „Mittelwelt-Syndrom“, bei dem sie nur negative Gedanken und Überzeugungen über die Welt und sich selbst haben.
Menschen mit einer komplexen posttraumatischen Belastungsstörung unterscheiden sich auch stark von Menschen mit einer normalen PTBS. Sie fühlen sich oft von ihren Gefühlen überwältigt und schwanken zwischen extremen Emotionen und dem völligen Fehlen von Gefühlen. Sie glauben auch, dass niemand sie versteht.
Leider werden Menschen, die an einem komplexen Trauma leiden, von ihren Mitmenschen meist missverstanden.
5. Posttraumatische Belastungsstörung
Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) tritt auf, wenn die Traumasymptome über einen längeren Zeitraum nach dem schrecklichen Ereignis fortbestehen und anhalten. Eine PTBS ist besorgniserregend, da sie das tägliche Leben der Betroffenen und ihre Beziehungen zu anderen beeinträchtigen kann.
Zu den häufigen Symptomen einer PTBS gehören Flashbacks, Angstzustände und Erinnerungen an das Ereignis. Vermeidungsverhalten und Rückzug sind ebenfalls wichtige Symptome der PTBS.
Menschen mit PTBS vermeiden es, an das Ereignis zu denken oder den Ort zu besuchen, an dem es stattgefunden hat, und vermeiden alle Arten von Auslösern, die mit dem Ereignis in Verbindung stehen.
Eine PTBS muss sehr ernst genommen werden, da sie viele Jahre andauern kann. Mit der richtigen Behandlung kann man die Symptome jedoch in den Griff bekommen und seine Lebensqualität insgesamt verbessern.
Einige der Risikofaktoren, die mit einer Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) in Verbindung gebracht werden, sind:
- Körperliche Schmerzen und Verletzungen
- Keine Unterstützung nach dem Trauma
- Finanzielle Schwierigkeiten
- Frühere Traumata oder Depressionen
6. Historisches Trauma
Bei einem historischen Trauma können die Auswirkungen der Traumata, die Gruppen aufgrund ihres Glaubens, ihrer Rasse und ihrer Gemeinschaft zugefügt wurden, auf ihre Nachkommen weiterwirken.
Deshalb leiden die Menschen in diesen Gemeinschaften wahrscheinlich an Entwicklungsstörungen und körperlichen Krankheiten. Dieser ständige Kreislauf des Traumas zerstört ihre gesamte Gemeinschaft und bedroht ihre Existenz. Bei einem historischen Trauma geht es nicht nur darum, was in der Vergangenheit passiert ist, sondern auch darum, was immer noch passiert.
Einige Beispiele für historische Traumata sind Sklaverei, Krieg, Völkermord und Kolonialismus. Die meisten Menschen, die diese Art von Trauma erleben, leiden an einer Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS).
7. Transgenerationales Trauma
Das transgenerationale Trauma ähnelt auch dem stellvertretenden Trauma, da die emotionalen und psychologischen Auswirkungen, die Menschen hier erleben, aus dem Zusammenleben mit Menschen resultieren, die ein Trauma aus erster Hand erlebt haben.
Die als Reaktion auf das Trauma entwickelten Überlebensmuster und Bewältigungsmechanismen werden von einer Generation an die nächste weitergegeben.
8. Systembedingtes Trauma
Systembedingte Traumata entstehen durch einen traumatischen Umzug von zu Hause, die Trennung von Geschwistern, traumatische Erfahrungen in Pflegefamilien oder mehrfache Wechsel der Unterbringung innerhalb kurzer Zeit. Dies kann die Entwicklung des Kindes in vielerlei Hinsicht psychologisch beeinträchtigen.
9. Trauma verursacht durch Trauer
Viele Arten von Traumata werden durch traumatische Trauer oder eine Trennung verursacht. Der plötzliche Tod eines Elternteils, eines Geschwisters oder einer Betreuungsperson, eines engen Freundes, eines nahen Verwandten oder eine noch nie dagewesene Trennung von einem Elternteil, einem Geschwisterteil oder einer Betreuungsperson führt zu traumatischer Trauer bei dem Kind.
10. Medizinisches Trauma
Diese Art von Trauma unterscheidet sich von den anderen Arten von Trauma. Hier kommt es zu psychologischen und physiologischen Reaktionen aufgrund einzelner oder mehrerer medizinischer Ereignisse im Leben der Person.
Zu den medizinischen Traumata gehören schwere Krankheiten, Schmerzen, Verletzungen, medizinische Eingriffe und beängstigende Behandlungen.
Können wir Traumata genetisch vererben?
Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass ein elterliches Trauma, wie zum Beispiel extremer Stress , die Vererbung von Genen verändern kann.
Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Traumata (z. B. durch extremen Stress oder Hunger) von einer Generation an die nächste weitergegeben werden können.
Und so geht’s: Ein Trauma kann eine chemische Markierung in den Genen eines Menschen hinterlassen, die dann an die nächsten Generationen weitergegeben werden kann. Diese Markierung führt nicht zu einer genetischen Mutation, aber sie verändert den Mechanismus, mit dem das Gen ausgedrückt wird. Diese Veränderung ist nicht genetisch, sondern epigenetisch.
Nach Dr. Chris Mason ist die Epigenetik, vereinfacht ausgedrückt, die Erforschung der biologischen Kontrollmechanismen der DNA – die Lichtschalter, die Gene ein- oder ausschalten.
Was bedeutet das?
Kurz gesagt: Die Epigenetik steuert, wie oder warum deine Gene exprimiert werden.
Was vor 20 Jahren noch absurd erschien, hat sich zu einem aufstrebenden Forschungsgebiet entwickelt. Heute ist die Vorstellung, dass die Erfahrungen eines Menschen seine Biologie und das Verhalten seiner Kinder und Enkelkinder verändern können, weit verbreitet.
Tier- und einige kleinere Humanstudien haben gezeigt, dass Stressfaktoren wie große Belastungen oder Kälte Stoffwechselveränderungen in den nachfolgenden Generationen auslösen können – und vielleicht leben wir gerade in einer solchen Zeit, in der wir uns mit der wachsenden COVID-19-Krise auseinandersetzen.
Was geben wir an unsere Kinder weiter?
Die gefährlichste Vorstellung, die ich in der Schule gelernt habe, ist, dass die Gene, die du von deinen Eltern bekommst, an deine Kinder weitergegeben werden und dass nichts, was du in deinem Leben tust, sie verändert.
Glücklicherweise beginnen die Erkenntnisse der neuen Wissenschaft der Epigenetik, diese gefährliche Einstellung zu ändern. Wir geben tatsächlich genau dieselben Chromosomen von den Eltern an unsere Kinder weiter, aber die Qualität, in der wir sie erhalten, kann sich verbessern oder verschlechtern, je nachdem, was mit uns geschieht und welche Entscheidungen wir im Laufe unseres Lebens treffen.
Der Grund, warum es für uns gefährlich ist, etwas anderes zu glauben, ist, dass es dazu geführt hat, dass ganze Generationen von Menschen glauben, dass ihre Entscheidungen in Bezug auf ihren eigenen Körper und die Umwelt, die ihn beeinflusst, keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gene zukünftiger Generationen haben. Kurz gesagt: Es hat das Potenzial, dass wir uns aus Unwissenheit weiterentwickeln.
Glücklicherweise wächst das Bewusstsein für die Epigenetik und hilft den Menschen zu verstehen, dass die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, die Qualität unserer eigenen Gene zum Besseren verändern kann und die, die wir an unsere Nachkommen weitergeben.
Trauma Symptome
Obwohl die Ursachen und Symptome eines Traumas vielfältig sind, gibt es einige grundlegende Anzeichen für ein Trauma, auf die du achten kannst. Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben, wirken oft erschüttert und verwirrt. Sie reagieren vielleicht nicht so auf Gespräche, wie sie es normalerweise tun würden, und wirken oft zurückgezogen oder nicht präsent, selbst wenn sie sprechen.
Ein weiteres verräterisches Anzeichen für ein Traumaopfer sind Angstzustände. Traumabedingte Ängste können sich in Problemen wie Nachtangst, Nervosität, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen äußern. Diese Symptome eines Traumas sind zwar häufig, aber nicht erschöpfend.
Jeder Mensch reagiert auf unterschiedliche Weise auf ein Trauma. Manchmal ist ein Trauma selbst für die engsten Freunde und Familienangehörigen des Opfers praktisch unbemerkt. Diese Fälle zeigen, wie wichtig es ist, nach einem traumatischen Ereignis mit der betroffenen Person zu sprechen, auch wenn sie zunächst keine Anzeichen einer Störung zeigt. Ein Trauma kann sich Tage, Monate oder sogar Jahre nach dem eigentlichen Ereignis manifestieren.
Emotionale Symptome eines Traumas
Emotionen sind eine der häufigsten Formen, in denen sich ein Trauma manifestiert. Zu den häufigsten emotionalen Symptomen eines Traumas gehören Verleugnung, Wut, Traurigkeit und emotionale Ausbrüche. Traumaopfer können die überwältigenden Emotionen, die sie erleben, auf andere Quellen wie Freunde oder Familienmitglieder umlenken.
Das ist einer der Gründe, warum ein Trauma auch für Angehörige schwierig ist. Es ist schwer, jemandem zu helfen, der dich wegstößt, aber das Verständnis der emotionalen Symptome, die nach einem traumatischen Ereignis auftreten, kann helfen, den Prozess zu erleichtern.
Körperliche Symptome eines Traumas
Ein Trauma macht sich oft nicht nur emotional, sondern auch körperlich bemerkbar. Zu den häufigen körperlichen Anzeichen eines Traumas gehören Blässe, Lethargie, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Herzrasen.
Das Opfer kann Angstzustände oder Panikattacken haben und in bestimmten Situationen nicht mehr zurechtkommen. Die körperlichen Symptome eines Traumas können genauso real und beunruhigend sein wie die von körperlichen Verletzungen oder Krankheiten, und es sollte darauf geachtet werden, den Stress nach einem traumatischen Ereignis zu bewältigen.
Traumatherapie
Wenn du über eine ungeheilte Wunde oder die Heilung eines vergangenen Traumas sprichst, kann es in deinem emotionalen, spirituellen und physischen Körper wieder aktiviert werden.
Wenn du über ein altes Thema sprichst oder auch nur daran denkst, erlebst du es so, als würde es gerade jetzt passieren. Da dein Unterbewusstsein nicht zwischen der aktuellen Erfahrung und der Erinnerung an die Vergangenheit unterscheiden kann, findet das Trauma oder die negative Erfahrung in jedem Fall jetzt statt.
Wenn du alte schmerzhafte Erinnerungen reaktivierst, erzeugen deine Gedanken, Worte und Gefühle negative karmische Energie, die du unbewusst in deine Zukunft projizierst. Diese karmische Energie manifestiert sich in weiteren schmerzhaften Erfahrungen, die dem ursprünglichen Problem ähneln. Mit anderen Worten: Wenn Probleme auftauchen, ohne dass sie gelöst werden, entsteht eine karmische Schleife oder ein Muster.
Jedes Mal, wenn sich dieses karmische Muster in realen Situationen manifestiert, erlebst du die ursprüngliche Wunde und den aktuellen Schmerz gleichzeitig wieder. Wenn das passiert, ist das eine gute Gelegenheit, vergangene Traumata zu heilen, indem du das aktuelle heilst.
Leider reagieren viele von uns, wenn ein Problem wieder aktiviert wird, statt es als Chance zur Heilung zu nutzen, indem sie die Wunden mit betäubenden Substanzen wie Essen, Drogen, Internet, Facebook, Fernsehen und einer langen Liste anderer Ablenkungen verdrängen.
Ungeheilte Traumata werden im Körper gespeichert, bis wir sie loslassen.
Der Körper dient als Speicher für emotionale Wunden, aber das fordert seinen Tribut, vor allem, wenn sich die Probleme über einen langen Zeitraum angesammelt haben.
Die Speicherung von Wunden im Körper schwächt ihn schließlich und führt zu Krankheiten, Depressionen, Müdigkeit, Stress und Gewichtszunahme. Die gute Nachricht ist, dass der Körper in dem Moment, bereit ist, Probleme loszulassen.
Wenn ein ungeheiltes Problem wieder auftaucht, solltest du es nicht einfach verdrängen, sondern dir die Zeit nehmen, es endlich zu heilen. Das bedeutet, dass du dir bewusst einen Raum schaffen musst, um deine Emotionen zu fühlen und dem Thema zu erlauben, sich zu heilen oder den Heilungsprozess auf die für dich beste Weise abzuschließen.
Wunden sind dazu da, geheilt zu werden. Du solltest dein vergangenes Trauma heilen. Wir sollten unser Leben nicht damit verbringen, vergangene Probleme und Verletzungen mit uns herumzutragen. Ungeheilte Traumata belasten uns, halten uns in Schach und hindern uns daran, bewusst zu gestalten. Es sind nur unsere persönlichen Probleme, die uns daran hindern, unser größtes Potenzial zu entfalten. Wenn wir an Problemen festhalten, sind wir eingeschränkt und können den Gipfel nicht erreichen.
Aufgrund des kollektiven Bewusstseinswandels und der höheren Energie, die jetzt auf diesem Planeten zur Verfügung steht, war es noch nie so einfach, alte Probleme loszulassen. Tatsächlich kommen die Probleme jetzt an die Oberfläche, um gelöst zu werden. Das ist der Grund, warum so viele von uns vertraute Herausforderungen erleben. Wunden wollen geheilt und Probleme gelöst werden, aber du hast das letzte Wort. Nichts davon kann geschehen, solange du nicht bereit und willens bist.
Du bist dazu bestimmt, frei von emotionalen Belastungen zu sein. Du bist dazu bestimmt, ein grenzenloses Leben mit einer Fülle von Liebe und Kreativität zu leben. Du bist dazu bestimmt, mit weit ausgebreiteten Armen auf dem Berggipfel zu stehen – bereit, deine größten Träume zu empfangen. Das Universum hört zu.
10 Schritte zur Verarbeitung von Traumata
1. Anerkennung
Oft wird angegeben, das Vergebung das ultimative Heilmittel ist. Das ist nicht richtig. Vergebung an sich muss schon einen Prozess abschließen. Nicht jeder ist in der Lage zu vergeben, vor allem, weil wir die Ereignisse, die vorgefallen sind, nicht begreifen und verstehen können. Und du bist es niemanden schuldig, zu vergeben.
Der wichtigste Schritt zur Verarbeitung und Heilung von Traumata ist ohne Zweifel die Anerkennung. Erst indem du die Ereignisse und deine Emotionen anerkennst, beginnst du sie zu verarbeiten. Erkenne an, dass es passiert ist, erkenne an, dass du verletzt wurdest, erkenne an, dass du Zeit brauchst, um damit umgehen zu können.
2. Gestalte deine Geschichte neu.
Es ist in der Natur des Menschen, immer wieder die negativen Erinnerungen im Kopf abzuspielen und Schwierigkeiten zu haben, die guten Erinnerungen herauszufiltern.
Wenn du in irgendeiner weise traumatisiert wurdest, versetzt dich das in die Position eines hilflosen Opfers. Du kannst dich ungeliebt und unerwünscht fühlen. Diese Denkweise und dieses Gefühl können dich in einen ständigen Kreislauf der psychologischen und mentalen Selbstmisshandlung führen.
Anstatt dich machtlos und unfähig zu fühlen, denke an all die Zeiten, in denen du dich aus unzähligen schmerzhaften Situationen befreit hast und zu der starken Person geworden bist, die du heute bist.
In dem Moment, in dem du anfängst, so zu denken, hörst du auf, dich wie ein Opfer zu fühlen und übernimmst die Kontrolle über deine eigene Macht.
3. Bestimme, was dir ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität gibt, und tue diese Dinge.
Ein Trauma nimmt einem die Sicherheit, die Wahlmöglichkeiten und die Kontrolle, so dass die Wiederherstellung dieser Dinge notwendig ist, bevor Heilung eintreten kann. Natürlich ist das schwierig, wenn wir in einer unsicheren Welt leben und wissen, dass absolute Sicherheit unmöglich ist.
Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine Sicherheit geben kann. Um zu heilen, müssen die Überlebenden herausfinden, welche Wahlmöglichkeiten und Kontrollmöglichkeiten sie haben, die ihr Gefühl der Sicherheit erhöhen. Wodurch fühlst du dich geborgen, sicher und stabil? Mache eine Liste dieser Dinge und praktiziere sie jeden Tag aktiv.
4. Verarbeite deine Gefühle
Ein Tagebuch zu führen ist eine gängige Methode, um Stress zu bewältigen und komplexe Ereignisse zu verarbeiten. Wenn du das Gefühl hast, dass es dir helfen könnte, probiere es einfach mal aus. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es dennoch hilfreich, Zeit mit deinen Gefühlen zu verbringen. Versuche so gut es geht, mit deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen, erlaube dir, sie einige Augenblicke lang ganz zu erleben, und beobachte dann, wie sie vergehen.
Gefühle zu spüren und sie zu akzeptieren ist der Schlüssel zur Heilung von Traumata. Es kann sein, dass du auf dem Weg dorthin einige schwierige Gefühle hast, wie zum Beispiel Wut, und das ist in Ordnung. Es ist ganz natürlich, eine Vielzahl von Gefühlen zu haben, und es ist nicht schlimm, wenn einige davon für dich neu sind.
5. Werde aktiv
Es ist erwiesen, dass körperliche Betätigung die Symptome von PTBS verbessert. Sport und körperliche Bewegung helfen nicht nur direkt bei der Heilung, sondern versorgen deinen Körper auch mit dringend benötigten Wohlfühlchemikalien wie Endorphinen.
Wenn du nicht gerne Sport treibst, ist das kein Problem! Mach Spaziergänge, etwas Lustiges wie Fahrradfahren oder Rollschuhlaufen, beweg dich zu einem Yoga-Video oder mach eine Solo-Tanzparty. Alles, was deinen Körper in Bewegung bringt, wird dir bei der Heilung helfen.
6. Selbstliebe und Selbstfürsorge praktizieren
Selbstfürsorge baut Stress ab. Genauso wichtig ist, dass sie sich gut anfühlt. Üben dich in Selbstfürsorge, indem du regelmäßig Dinge tust, die sich für dich selbst gut und liebevoll anfühlen.
Selbstfürsorge kann einfach und kostenlos sein und so banal wie ein Bad nehmen. Wichtig ist, dass du dir Zeit nimmst, um für sich selbst zu sorgen, und dass du Dinge tust, die dir das Gefühl geben, geliebt zu werden.
7. Meditation
Eine Handlung, die die Heilung nachweislich unterstützt, ist Achtsamkeit. Dabei handelt es sich um eine Methode, das Leben so zu erleben, dass du jedem Augenblick Aufmerksamkeit schenkst. Du bist bei allem präsent, von deinen Gedanken und Gefühlen bis hin zu deinen körperlichen Zuständen. Das kann helfen, Stress abzubauen.
Darüber hinaus können Meditation und Atemarbeit, die natürliche Ableger der Achtsamkeit sind, den Stresspegel senken und dazu beitragen, dass du dich in deinem Leben entspannter und ausgeglichener fühlst. All dies ist hilfreich für die Heilung.
8. Werde kreativ
Und schließlich ist Spaß ein großartiges Mittel zur Heilung. Kreativ zu sein, kann bedeuten, Musik zu machen, Gedichte zu schreiben, Tagebuch zu führen oder auch nur ein belletristisches Buch zu lesen. Die Beschäftigung des Gehirns mit kreativen und künstlerischen Tätigkeiten verbessert nachweislich die physiologischen und psychologischen Ergebnisse bei Menschen.
Du kannst es mit einer Kunsttherapie versuchen oder deine Kreativität ganz zwanglos und allein ausleben. Wichtig ist, dass du dich mit etwas Kreativem beschäftigst, das sich für dich positiv anfühlt.
9. Lass dich nicht vom Bedauern beherrschen.
Eine der Kehrseiten des Loslassens von Selbstvorwürfen und Selbstbeschämung ist, dass du zulässt, dass Reue deinen Geist, Körper und deine Seele beherrscht. Bedauern zieht uns in den Teufelskreis von „wenn nur“ und „was wäre wenn“, und wenn du einmal anfängst, dem Bedauern nachzugeben, kann es dich geistig zerstören.
Konzentriere dich auf all die Lektionen, die du aus deinem Kindheitstrauma gelernt hast, und lass sie dir beweisen, wie weit du gekommen bist. Nutze deine negativen und schmerzhaften Erfahrungen, um dich in einen besseren, stärkeren und widerstandsfähigeren Menschen zu verwandeln.
Wenn du damit anfängst, wird das Bedauern aufhören, negativ zu sein, und mit der Zeit wird es sogar aufhören zu existieren.
10. Erlaube dir, das gesamte Spektrum menschlicher Emotionen zu fühlen
Trauer, Schmerz und Traurigkeit sind genauso Teil des menschlichen Gefühlsspektrums wie Freude, Glück und Euphorie.
Wann immer du mit einer schmerzhaften Situation konfrontiert wirst, wie z.B. Liebeskummer, Zurückweisung, Verlust des Arbeitsplatzes, schulisches Versagen, finanzielle Krise, Trennung oder Tod eines nahestehenden Menschen, erlaube dir, den Schmerz zu fühlen. Halte den Schmerz nicht zurück. Lass ihn raus. Das wird dir helfen, auch den Schmerz loszulassen.
Wenn du versuchst, deinen Schmerz zu unterdrücken, verlängert sich der Heilungsprozess nur, weil du negative Energien in deinem System aufbaust. Je mehr du dich darauf konzentrierst, deine aufgestaute Energie durch kathartische Aktivitäten wie Schreiben, Weinen, Malen oder andere körperliche Aktivitäten loszuwerden, desto leichter wird es für den Schmerz, deinen Körper zu verlassen.