Loslassen: 38 Wege, um Angst, Trauer und Wut loszulassen

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Das Loslassen einer schwierigen und traumatischen Vergangenheit, kann unglaublich schwer sein. Aber ab einem gewissen Punkt musst du daran arbeiten, sie nicht zu deinem Unterdrücker werden zu lassen.

Das Gefühl in deiner Brust will einfach nicht verschwinden und fängt an, dich jeden Tag langsam aufzufressen.

Sehnsucht, Verlangen, Abscheu, Bitterkeit, Herzschmerz, Traurigkeit, vulkanische Wut – so viele Gefühle vermischen sich. So viel Schmerz. So viel reines und unausgesprochenes Leid.

Wann werden sich diese Gefühle auflösen? Wann wirst du dich endlich wieder ruhig, geerdet und glücklich fühlen? Es scheint alles zu viel für eine Person zu sein. Du willst einfach nur das Leben wieder genießen, ohne die quälende Last der Angst und Bitterkeit in deiner Brust. Du willst dich einfach wieder ganz fühlen.

Lass deine Vergangenheit nicht zu deinem Unterdrücker werden

Wenn du gerade mit Verrat, Verlassenwerden oder unfassbarem Verlust konfrontiert bist, sollst du wissen, dass du nicht allein bist.

Wenn du durch die dunkle Nacht der Seele gewandert bist und dich völlig getrennt und allein gefühlt hast, sollst du wissen, dass diese Erfahrung nicht ewig andauern wird – und dass es einen Ausweg und eine Lösung gibt.

Es kommt eine Zeit, in der wir Herrscher und Schöpfer unseres eigenen Lebens werden und uns von den Geschichten lösen müssen, die uns als Geiseln in unserer Vergangenheit halten.

Es ist deine Entscheidung. In ihr zu bleiben oder sie hinter dir zu lassen.

Jedes Mal, wenn du darüber sprichst, ob mit deinen Freunden, deiner Familie oder sogar deinem Therapeuten, fang an, diese alten Geschichten loszulassen.

Lass nach und nach die Anhaftungen an sie los. Zum Beispiel, dass man dir eine Entschuldigung oder eine Erklärung schuldig ist. Denn die Wahrheit ist – du wirst sie wahrscheinlich nie bekommen. Es mag sich gut anfühlen, einen Abschluss zu haben, aber es ist nicht notwendig, damit Heilung stattfinden kann. Vergebung auch nicht.

Lass die Erwartung los, dass du etwas brauchst, bevor du weitermachen kannst. Alles, was du brauchst, bist du selbst. Du brauchst keine Erlaubnis. Die Erlaubnis liegt in dir selbst.

Du bist der Schöpfer deiner aktuellen Realität. Das ist der Ort, an dem du jetzt bist. Im gegenwärtigen Moment. Mach dir deine Macht zu eigen und versetze Berge.

Du bist, wer du bist, wegen deiner Vergangenheit.

Deine Leidenschaft, deine Freundlichkeit, dein Mitgefühl und deine Gaben wurden durch deine Erfahrungen geweckt.

Das heißt nicht, dass das, was dir passiert ist, in Ordnung war, aber es ist passiert und jetzt geht es darum, dass es zu deiner Magie wird und nicht zu deinem Unterdrücker.

Was ist Loslassen?

Auch wenn alles um dich herum seine Farbe verloren hat, auch wenn du darum kämpfst, dem, was dir widerfahren ist, einen Sinn zu geben, gibt es Hoffnung.

Wie der Mond und die Sterne am Nachthimmel gibt es in deiner Dunkelheit immer noch Lichtblicke zu entdecken.

Und einer dieser Leuchttürme ist die Praxis des Loslassens.

Loslassen bedeutet, dass man bereit ist, seine Anhaftung an vergangene Ereignisse und Zukunftsvorstellungen aufzugeben und im gegenwärtigen Moment zu leben.

Es bedeutet nicht, dass du dich zwingen musst, über etwas Schreckliches hinwegzukommen oder das Geschehene zu vergessen. Das Loslassen ist vielmehr ein Prozess, bei dem du schmerzhafte Überzeugungen und Gefühle aufgibst und Liebe, Verständnis, Vergebung und Selbstmitgefühl zulässt.

Für das Loslassen von Gefühlen wie Wut, Angst und Trauer gibt es keine einfache Lösung in fünf Schritten, denn Loslassen ist ein Prozess. Es kann eine Weile dauern. Aber die gute Nachricht ist, dass das Loslassen ein Prozess ist, der uns hilft, zu wachsen, zu reifen und mehr Glück und innere Freiheit zu finden, als wir je für möglich gehalten hätten.

Manchmal muss dein Herz ein wenig brechen, damit das Licht eindringen kann.

Was ist das Gegenteil von Loslassen?

Das Gegenteil von Loslassen ist Anhaften.

Die einfache Realität ist, dass wir leiden, wenn wir an unseren Gedanken hängen oder uns mit ihnen identifizieren. Wenn wir aber aufhören, an unseren Gedanken zu hängen und sie einfach als das sehen, was sie sind (Energie, der wir eine Bedeutung zuweisen), erleben wir Freiheit.

Im Grunde genommen ist das Loslassen der Kern der spirituellen Reise, auf der wir aus dem falschen Selbst (oder Ego) erwachen und unsere wahre Natur jenseits der Gedanken erkennen.

Häufige Gedanken, an denen wir festhalten und die Emotionen wie Ärger, Wut, Ekel, Enttäuschung, Angst, Furcht, Trauer und Depression hervorrufen, sind zum Beispiel:

Sie hätte eine gute Mutter sein müssen.

Wenn er mich nicht betrogen hätte, wäre ich glücklich gewesen.

Die Dinge hätten anders laufen sollen.

Ich sollte jetzt ein viel schöneres Leben haben.

Er/sie hätte nicht sterben sollen.

Mein Chef hätte mich befördern sollen.

Wenn ich noch ein bisschen länger bleibe, wird er mit dem Trinken aufhören.

Wenn ich das anders machen würde, wäre ich schon viel glücklicher.

Sie muss sich ändern, sonst werde ich keinen Frieden finden.

Sie kontrollieren mein Leben.

In der Vergangenheit war alles viel besser.

Ich werde in der Zukunft glücklich sein, wenn ich bekomme, was ich will.

Wenn du dich mit der Realität streitest, verlierst du immer.

Aber was bedeutet das?

Wenn wir an unseren Überzeugungen darüber festhalten, wie das Leben laufen sollte, leiden wir jedes Mal, weil wir uns dem widersetzen, was hier und jetzt ist. Wenn wir uns der Realität widersetzen, neigen wir auch dazu, die Rolle des Opfers (oder Verfolgers) einzunehmen, was noch mehr Leid verursacht.

Wie können wir in Wirklichkeit zu 100% wissen, ob etwas gut oder schlecht für uns ist?

Etwas wie eine Scheidung oder ein Todesfall mag zwar auf den ersten Blick schrecklich erscheinen, aber woher wissen wir, dass es wirklich schlecht ist? Können wir alle möglichen zukünftigen Ergebnisse und Konsequenzen eines solchen Ereignisses in der Gegenwart sehen? Natürlich können wir das nicht.

Ist es möglich, dass aus einer solchen Erfahrung auch etwas Gutes entstehen kann? Ja, natürlich! Dennoch glauben wir weiterhin und bestehen darauf, dass ein solches Ereignis nicht hätte passieren dürfen, während es in Wirklichkeit so ist, wie es ist. Mit oder ohne unsere Gedanken ist es trotzdem passiert.

Wenn wir einen Verlust oder ein Trauma erleben, heißt das natürlich nicht, dass wir unsere Gefühle ignorieren sollten. Es ist völlig normal und wichtig, dass wir uns erlauben, die Wut, Verwirrung, Trauer, Angst, den Hass und die Bitterkeit in uns zu spüren. Aber sobald wir anfangen, uns an diese Gefühle zu binden, erfahren wir Leid.

Unsere Anhaftung und Identifikation mit unseren Gedanken ist die einzige Ursache für unser Leiden.

38 kraftvolle Wege des Loslassens

Wie ich bereits erwähnt habe, ist das Loslassen ein Prozess, der Zeit braucht, um sich zu entfalten. Es gibt keinen schnellen und unmittelbaren Weg, um all deine schmerzhaften Gefühle loszulassen.

Eine der schnellsten Methoden, die ich persönlich gefunden habe, um loszulassen, ist jedoch, Gedanken zu hinterfragen und herauszufinden, wer du hinter all dem inneren Gerede wirklich bist. Diese Methode ist als Selbsterforschung bekannt und hilft dir, an die Wurzel deines Leidens zu gelangen.

Es gibt aber noch Dutzende anderer Praktiken, die dir helfen können, den Prozess des Loslassens zu beginnen.

Die Techniken, die ich im Folgenden vorstelle, können dir sowohl indirekt als auch direkt dabei helfen, loszulassen.

Ängste und Stress loslassen

1. Verankere dich in deinem Atem

Achtsames Atmen ist eine so einfache Technik und doch eine der wirkungsvollsten, die es gibt. Wenn du dich auf deine Ein- und Ausatmung konzentrierst (ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren oder zu verändern), bringst du dich im Wesentlichen in den gegenwärtigen Moment zurück.

Angst und Stress entstehen, wenn sich unser Geist in Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft verliert. Achtsames Atmen ist also eine einfache Möglichkeit, dich im Hier und Jetzt zu erden. Du kannst auch mit bestimmten Formen von Atemtechniken experimentieren, die den Vagusnerv stimulieren, der Signale an dein Gehirn sendet, um dich zu beruhigen.

2. Hör auf, deine Gefühle zu bekämpfen

Wenn du dich gegen deine Angst wehrst, erzeugt das noch mehr Spannung und Angst. Erlaube dir stattdessen, das zu fühlen, was du gerade fühlst. Bleibe geerdet, indem du deinen Atem oder andere Teile deines Körpers spürst, die sich fest anfühlen, und erlaube sanft, dass alles, was in dir aufsteigt, kommt und geht.

3. Finde den Glauben hinter deiner Angst

Alle Formen von Angst und Stress sind mit den Gedanken in unserem Kopf verbunden. Welcher zugrunde liegende Glaube verursacht bei dir so große Angst? Denk daran, dass Gedanken nur Gedanken sind: Sie haben keine Bedeutung für dich oder dein Leben, bis du ihnen eine Bedeutung gibst, indem du an sie glaubst.

Welche Grundüberzeugung löst also deine Angst aus? Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken.

4. Verwende natürliche beruhigende Kräuter

Kräuter wie Damiana und Heiliges Basilikum sind wirksame pflanzliche Heilmittel gegen Angstzustände, die dein Nervensystem beruhigen. Sobald dein Körper entspannt ist, kannst du damit beginnen, angstauslösende Gedanken loszulassen.

Wenn du mit extremen Muskelverspannungen kämpfst und dich durch die Angst körperlich gelähmt fühlst, solltest du vielleicht sogar für eine kurze Zeit Medikamente in Betracht ziehen. Ich habe nichts gegen Medikamente: Solange es sich um eine vorübergehende Methode handelt, die von proaktiven, natürlichen Entspannungstechniken begleitet wird.

5. Bleibe im gegenwärtigen Moment geerdet

Praktiziere Übungen zur Achtsamkeit, um dich aus deinem Kopf in die Gegenwart zu bringen. Nimm die Farben, Geräusche, Gerüche, Texturen, Geschmäcker und die verschiedenen Gefühle in deinem Körper wahr. Verankere dich im Jetzt, indem du wahrnimmst, was gerade passiert.

6. Erkenne, dass du deine Gedanken nicht kontrollieren kannst

Die Realität ist, dass wir unsere Gedanken nicht kontrollieren können. Meinst du nicht, dass wir uns sonst immer dafür entscheiden würden, positive und glückliche Gedanken zu denken? Gedanken sind spontan und unkontrollierbar wie die Wellen im Ozean.

Ja, wir können uns zwingen, glückliche Gedanken zu denken, aber das ist keine wirkliche Lösung: Stattdessen ist es nur eine Übung, einen Gedanken auf einen anderen Gedanken zu stülpen.

Die Erkenntnis, dass du deine Gedanken nicht kontrollieren kannst, mag zwar ein wenig schockierend sein, aber letztlich ist sie befreiend! Du musst dich nicht mehr dafür schämen, dass du auf eine bestimmte Weise denkst, oder befürchten, dass du „nicht gut genug“ bist, weil du nicht positiv denken kannst.

Verstehe, dass du deine Gedanken nicht kontrollieren kannst, aber du KANNST dir ihrer bewusst werden – das hilft dir, dich mit ihnen zu identifizieren und damit das Leiden zu beenden.

7. Sieh die Angst als Lehrer, nicht als Feind

Wenn wir die Angst verteufeln, verstärken wir sie eher noch – das liegt daran, dass wir uns gegen das, was wir erleben, wehren und es als „schlecht“ abstempeln. Versuche, deine Perspektive zu ändern.

Verstehe, dass alles im Leben ein Lehrer sein kann, wenn wir es zulassen. Angst kann dein größter Lehrmeister sein, der dir hilft, Selbstbewusstsein, Achtsamkeit, Mitgefühl und letztlich die Fähigkeit zu entwickeln, dich dem zu ergeben, was sich deiner Kontrolle entzieht.

8. Es ist in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen

Es ist völlig normal, sich ängstlich und nervös zu fühlen. So viele Menschen da draußen teilen deine Kämpfe. Dem Leben gegenüber verletzlich zu sein, ist kein Versagen, im Gegenteil, zuzugeben, dass du Angst hast, ist sogar eine Form von Stärke.

Außerdem ist es normal, dass du dich wegen deiner Angst ängstlich fühlst! Was du gerade erlebst, ist völlig in Ordnung und gehört zum Menschsein dazu.

9. Verbringe jeden Tag Zeit allein, um dich zu erholen

Sich in der Einsamkeit zu entspannen, ist so wichtig für unsere geistige Gesundheit. Unsere Gedanken spielen verrückt, wenn wir keine Zeit haben, uns hinzusetzen und durchzuatmen. Achte darauf, dass du Zeit alleine verbringst, am besten in der Natur!

10. Finde eine Entspannungstechnik

Es gibt so viele tolle Entspannungstechniken. Ob progressive Muskelentspannung, Meditation, Yoga oder etwas anderes, sorge dafür, dass du sie täglich anwendest.

Zorn und Wut loslassen

11. Schreibe einen wütenden Brief

Lass deiner Wut durch Schreiben freien Lauf. Beschreibe jede Kleinigkeit, über die du wütend bist, und halte deine Gefühle nicht zurück. Verfluche, verurteile und bedrohe die Person oder die Situation, so oft du willst, bis du mit deinen Gefühlen fertig bist. Wenn du fertig bist, zerreiße oder verbrenne deinen Brief.

12. Feuerritual

Schreibe auf ein kleines Stück Papier den Namen einer Person, die große Wut in dir ausgelöst hat. Zünde eine Kerze an, wirf das Stück Papier in die Flamme und beobachte, wie es verbrennt und sich zu Asche zusammenrollt.

13. Erlaube dir zu schreien

Suche dir einen privaten Ort, an dem du deinen Emotionen freien Lauf lassen kannst. Wenn es dir zu peinlich ist, laut zu schreien, nimm dein Kissen und vergrabe deinen Kopf darin. Wenn du einen Pool hast, springe hinein und schreie aus voller Kehle.

14. Sieh dir etwas an, das dich zum Weinen bringt

Traurigkeit ist die Emotion, die oft ein Sandwich mit der Wut bildet. Mit anderen Worten: Wut ist oft eine Form von Traurigkeit und umgekehrt. Um an diese Wut heranzukommen, schau dir einen Film an (oder hör dir ein Lied an), der dich zum Weinen bringt.

15. Sei selbstbewusst und lass dir nichts gefallen

Wut ist oft das Ergebnis davon, dass wir nicht für uns selbst eintreten und uns von einer anderen Person unterdrückt fühlen. Um diese Emotion nicht zu unterdrücken, solltest du lernen, zu verhandeln und durchsetzungsfähig zu sein.

Durchsetzungsfähig zu sein, bedeutet nicht, aggressiv zu sein. Stattdessen ist Durchsetzungsvermögen ein gesunder Kommunikationsstil, der deine Bedürfnisse und die deines Gegenübers freundlich, aber bestimmt anerkennt.

16. Mach ein paar Tritte, Schläge oder intensive Übungen

Wut und Zorn sind feurige Energieformen, die durch Sport auf gesunde Weise zum Ausdruck gebracht werden können. Versuche es mit einer Art intensivem Training und setze dir zum Ziel, deine Wut in vollen Zügen zu spüren.

17. Übernimm Verantwortung für dein Glück

Oft wird Wut von Vorwürfen und Kritik begleitet, die sich gegen eine andere Person richten. Denke daran, dass dir niemand dein Glück wegnehmen kann. So schwer es auch zu akzeptieren ist, das Problem ist nicht die andere Person, sondern wie du auf diese Person reagierst. Erkenne, dass Wut eine normale Reaktion ist, aber sie muss dich nicht bestimmen.

18. Beachte, wie viel Energie Wut verbrennt

Es kostet uns so viel Mühe und Energie, an Groll und Bitterkeit festzuhalten. Nimm wahr, wie Vergebung und das Loslassen von Groll deine Energie erhöht und dich mit innerem Frieden erfüllt.

19. Was Menschen sagen und tun, sagt mehr über sie aus als über dich

Wann immer eine andere Person gemein, unfreundlich oder grausam ist, spiegelt ihr Verhalten insgeheim wider, wie sie sich selbst behandelt. Diese traurige Wahrheit kann dir helfen, dich besser zu fühlen und dich darin zu üben, intensive Gefühle zu entwaffnen und loszulassen.

20. Verstehe, dass Wut dir mehr schadet als anderen

Wenn du auf jemanden wütend bist, schadet dir das am meisten. In manchen Fällen stärkt die Wut die andere Person sogar, weil du ihr zeigst, wie viel Energie und Mühe du in ihren Hass steckst. (Deshalb haben Internet-Trolle so viel Erfolg.)

Toxische Menschen und Beziehungen loslassen

21. Tagebuch über deine Gefühle

Schütte deine Gefühle und dein Bedauern in einem privaten Tagebuch aus. Das Schreiben und Ausdrücken deiner innersten Gedanken ist wie Balsam für deine Seele.

22. Erkenne, dass du das Beste getan hast, was du konntest

Wenn eine Beziehung zu Ende geht, neigen wir dazu, uns zwanghaft mit der Vergangenheit und allem, was wir falsch gemacht haben, zu beschäftigen. Sei nett zu dir selbst und mach dir klar, dass du mit dem Wissen und der Reife, die du damals hattest, das Beste getan hast, was du konntest. Es gibt keinen Grund, dich selbst zu verurteilen.

23. Erzwinge keine Vergebung

Wenn du keine Lust hast, jemandem zu vergeben, dann zwinge dich nicht dazu. Es gibt keinen Grund, unaufrichtig oder quasi-spirituell mit dem umzugehen, was du gerade erlebst.

Erlaube dir, dich königlich sauer zu fühlen! Gib dir selbst Raum, um zu wüten und Dampf abzulassen. Du verzeihst, wenn du dich bereit fühlst zu verzeihen, und keinen Moment vorher. Also lass die Schuldgefühle los und respektiere, wie du dich gerade fühlst.

24. Schaffe klare Grenzen

Wenn du dich mit etwas oder jemandem nicht wohlfühlst, respektiere dich selbst, indem du persönliche Grenzen ziehst. Lass nicht zu, dass dich jemand missbraucht oder deine Grenzen ignoriert. Sei hart, aber freundlich. Bewahre deine Energie und verwende sie nur für diejenigen, mit denen du dich in deinem innersten Raum wohlfühlst.

25. Lass das Bedauern los und lebe im Moment

Wenn Beziehungen enden, sind wir oft von großem Bedauern erfüllt. Bedauern ist zwar normal, aber mach dir klar, dass die Vergangenheit Vergangenheit ist: Sie ist für immer vorbei.

Dem nachzutrauern, was „hätte sein können“ oder was du „hättest anders machen können“, verursacht nur noch mehr Leid. Erkenne diese bedauernden Gedanken an, aber klammere dich nicht an sie – lass sie einfach los. Wenn es sein muss, entwickle ein Mantra, das dir hilft, in der Gegenwart zu leben, wie z.B. „Ich lebe hier und jetzt.“

26. Welches Geschenk will dir diese Erfahrung vermitteln?

Jede Erfahrung im Leben birgt ein geheimes und heiliges Geschenk, selbst die herzzerreißendsten Umstände. Erforsche, was der schmerzhafte Umstand oder die Person dich freiwillig oder unfreiwillig gelehrt hat. Welche Gabe besitzt du jetzt, die du vorher nicht hattest?

27. Erforsche das Kernproblem

Oft fällt es uns schwer, loszulassen, weil wir immer noch verwirrt sind über das, was passiert ist. Um dir zu helfen, Frieden zu finden, denke darüber nach, warum deine Beziehung gescheitert ist. Vermeide es, dir oder der anderen Person die Schuld zu geben: Halte dich so weit wie möglich an die Fakten.

Du könntest zum Beispiel herausfinden, dass eure Beziehung schnell ausgebrannt ist, weil keiner von euch gelernt hat, sich selbst zu lieben – oder vielleicht war das Hauptproblem, dass ihr zu beschäftigt oder abgelenkt wart.

28. Lass das Bedürfnis los, Recht zu haben

Der Affenverstand (auch bekannt als das Ego) hasst es, im Unrecht zu sein und ist süchtig danach, sich richtig zu fühlen. Wir bleiben in der Vergangenheit gefangen, indem wir verzweifelt versuchen zu beweisen, dass wir das Opfer sind und der andere der Täter.

Um das zu überwinden, musst du erkennen, dass das, was geschehen ist, vorbei ist. Daran kann man jetzt nichts mehr ändern. Das Gesündeste für dich ist, weiterzumachen und dich darin zu üben, loszulassen.

29. Beachte die Tendenz deines Geistes, zu romantisieren

Es ist viel einfacher, einen Menschen loszulassen als deine „einzig wahre Liebe“ oder deinen „Prinzen“. Um loszulassen, musst du dich sowohl an das Gute als auch an das Schlechte erinnern.

Unser Verstand hat die Angewohnheit, die Vergangenheit durch eine rosarote Brille zu sehen und alles auszublenden, was uns Leid gebracht hat. Beachte diesen mentalen Trick und erkenne, dass das Glück nicht in der Vergangenheit zu finden ist, sondern nur im gegenwärtigen Moment.

30. Verstehe, dass du niemanden ändern kannst

Egal, wie sehr du dich bemühst, wie viel du träumst oder planst, du kannst niemanden ändern. Du kannst niemanden netter, gesünder oder zu einem besseren Menschen machen. Manchmal klammern wir uns weiter an die Hoffnung, weil wir davon überzeugt sind, dass wir unsere Partner, Freunde oder Familienmitglieder ändern können.

Aber der Glaube, dass du jemanden ändern kannst, ist eine falsche Hoffnung. Eine andere Person kann sich nur ändern, wenn sie sich zuerst dazu entschließt, sich zu ändern. Und diese Entscheidung zur Veränderung muss authentisch und aufrichtig von ihr kommen (nicht von dir). Wenn du das erkennst, kannst du dich darin üben, loszulassen.

Loslassen von Frustration und Ungeduld

31. Erforsche, was du zu kontrollieren versuchst

Frustration ist oft das Ergebnis des Versuchs, etwas zu kontrollieren, das nicht in deiner Macht steht. Was versuchst du außerhalb von dir zu kontrollieren?

32. Welche Erwartungen werden nicht erfüllt?

Erwartungen erzeugen immense Mengen an Frustration und Ungeduld. Welche Erwartungen hast du, wie realistisch sind sie und inwiefern lassen sie dich leiden?

33. Vereinfache dein Leben

Das Festhalten an Erwartungen und Vorstellungen darüber, wie das Leben „sein sollte“, wird durch ein geschäftiges und hektisches Leben noch verstärkt. Was kannst du tun, um die Verrücktheit deines Lebens loszulassen?

Du könntest zum Beispiel die Zahl deiner beruflichen oder gesellschaftlichen Verpflichtungen reduzieren, die sozialen Medien nicht mehr so stark nutzen oder sogar einen minimalistischen Lebensstil annehmen.

34. Loslassen des Loslassens

Bist du frustriert, weil du einfach nicht loslassen kannst? Ironischerweise ist diese Erwartung eine große Quelle für innere Spannungen. Wie jedes Konzept oder jede Idee im Leben solltest du auch diese Vorstellung sanft und mit Mitgefühl für dich selbst betrachten. Loslassen braucht Zeit. Manchmal hilft dir das Loslassen des Loslassens tatsächlich dabei, loszulassen! Gib dir Raum und erlaube Fehler. Es ist alles in Ordnung, wirklich.

Loslassen von Depressionen und Trauer

Lass dir Alles geschehn: Schönheit und Schrecken.
Man muss nur gehn: Kein Gefühl ist das fernste.

Rainer Maria Rilke

35. Erlaube dir, zu fühlen, was du weggesperrt hast

Depressionen sind oft das Ergebnis davon, dass wir zu viele Emotionen zu lange weggeschlossen und betäubt haben. Versuche nach und nach, die in dir vergrabenen Emotionen freizusetzen. Drücke deine Gefühle durch Kunsttherapie, Tagebuchschreiben, Sport, Tanzen oder was auch immer dich bewegt aus. Denke daran, mit deinem Atem und deinem Körper verbunden zu bleiben, während du den Emotionen erlaubst, hochzusprudeln und sich zu lösen.

36. Sei selbstmitfühlend

Sei auf jede noch so kleine Weise nett zu dir selbst, auch wenn das nur bedeutet, dass du dir einen zusätzlichen Pullover überziehst, weil dir kalt ist. Gib dir selbst die Erlaubnis und den Raum, dein Leben in deinem eigenen Tempo zu leben. Tue jeden Tag etwas Nettes für dich. Übe dich in achtsamem Selbstmitgefühl.

37. Akzeptiere die Unvermeidbarkeit von Veränderungen

Verursacht der Widerstand gegen Veränderungen bei dir komplexen Kummer? Manchmal entwickeln wir Depressionen, weil wir so resistent gegen die Vergänglichkeit des Lebens sind. Wir wollen unbedingt, dass alles so bleibt, wie es ist, weil es uns ein Gefühl von Komfort und Sicherheit gibt.

Und wenn sich die Dinge ändern, bekommen wir Angst und betäuben uns, um unsere Angst zu vermeiden. Bitte wisse, dass es in Ordnung ist, sich ängstlich zu fühlen. Das geht uns allen so. Zu akzeptieren, dass Veränderungen unvermeidlich sind, kann auch sehr befreiend sein.

Wie tot und langweilig wäre das Leben zum Beispiel, wenn alles immer gleich bliebe? Veränderungen sind es, die das Leben so lebendig und pulsierend erscheinen lassen. Manchmal ist eine einfache Veränderung der Wahrnehmung alles, was wir brauchen.

38. Benenne deine Gedanken

Gedanken sind nur Gedanken: Sie sagen nichts über dich aus, bis du glaubst, dass sie es tun. Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, suchen wir uns unsere Gedanken nicht aus: Sie entstehen einfach in unserem Kopf. Die Probleme fangen erst an, wenn wir diese Gedanken glauben, anstatt sie loszulassen (das ist übrigens der Kern der Meditation).

Versuche jeden Tag, deine Gedanken zu benennen, die Leid verursachen. Du kannst deine Gedanken auf dem Papier oder in Gedanken benennen. Verschiedene Beispiele für Gedankenarten sind Sorgengedanken, ängstliche Gedanken, Zukunftsgedanken, Vergangenheitsgedanken, Erwartungsgedanken, wütende Gedanken, nachtragende Gedanken usw.

50 Inspirierende Zitate zum Loslassen

Loslassen ist ein Prozess, der Zeit braucht. Die folgende Liste mit sorgfältig zusammengestellten Zitaten zum Loslassen soll dich auf deinem Weg unterstützen und inspirieren.

1. „Das Leben geht weiter und das sollten wir auch.“ Spencer Johnson

2. „Wir müssen bereit sein, das Leben, das wir geplant haben, loszulassen, damit wir das Leben haben, das auf uns wartet.“ Joseph Campbell

3. „Hab keine Angst davor, diese erworbene, erfundene Identität loszulassen; dieses falsche Gefühl von „Ich“. Das ist so, als hättest du Angst, deine Kopfschmerzen loszulassen. Das imaginäre „Ich“ ist ein großer, dicker Kopfschmerz.“ Vernon Howard

4. „Du musst dich jeden Tag bewusst dafür entscheiden, das Alte loszulassen – was auch immer „das Alte“ für dich bedeutet.“ Sarah Ban Breathnach

5. „Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere; aber wir schauen oft so lange und so bedauernd auf die geschlossene Tür, dass wir die, die sich für uns geöffnet hat, nicht sehen.“ Alexander Graham Bell

6. „Du wirst dich an bestimmten Menschen vorbeientwickeln. Lass dich darauf ein.“ Mandy Hale

7. „Wenn ich loslasse, was ich bin, werde ich zu dem, was ich sein könnte.“ Laotse

8. „Ich reiße meine Brücken hinter mir ab … dann bleibt mir keine andere Wahl, als vorwärts zu gehen.“ Fridtjof Nansen

9. „Wenn du erkannt hast, dass du eine strahlende Zukunft verdienst, ist das Loslassen deiner dunklen Vergangenheit die beste Entscheidung, die du je treffen wirst.“ Roy T. Bennett

10. „Lass los, dass du immer Recht haben willst, und plötzlich ist dein Geist offener.“ Ralph Marston

11. „Mut ist die Kraft, das Vertraute loszulassen.“ Raymond Lindquist

12. „Lass die Gewissheit los. Das Gegenteil davon ist nicht Unsicherheit. Es ist Offenheit, Neugierde und die Bereitschaft, sich auf Paradoxes einzulassen, anstatt sich für eine Seite zu entscheiden. Die ultimative Herausforderung besteht darin, uns selbst so zu akzeptieren, wie wir sind, aber nie aufzuhören zu versuchen, zu lernen und zu wachsen.“ Tony Schwartz

13. „Es gibt Dinge, die wir nie loslassen wollen, Menschen, die wir nicht zurücklassen wollen. Aber vergiss nicht, dass Loslassen nicht das Ende der Welt ist, sondern der Beginn eines neuen Lebens.“ Unbekannt

14. „Du kannst nur verlieren, woran du festhältst.“ Buddha

15. „Wir heilen die Vergangenheit nicht, indem wir in ihr verweilen; wir heilen die Vergangenheit, indem wir ganz in der Gegenwart leben.“ Marianne Williamson

16. „Warum das Gestern loslassen? Weil das Gestern dich bereits losgelassen hat.“ Steve Maraboli

17. „Wenn du deine Zeit damit verbringst, zu hoffen, dass jemand die Konsequenzen für das trägt, was er deinem Herzen angetan hat, dann erlaubst du ihm, dich in deinem Kopf ein zweites Mal zu verletzen.“ Shannon L. Alder

18. „Ein Problem, wenn wir zu oft in die Vergangenheit blicken, ist, dass wir uns vielleicht umdrehen und feststellen, dass die Zukunft uns davonläuft.“ Michael Cibenko

19. „Loslassen mag so einfach klingen, aber es ist selten eine einmalige Sache. Lass einfach immer wieder los, bis es eines Tages für immer vorbei ist.“ Eleanor Brownn

20. „Ich bin nicht das, was mir passiert ist, ich bin das, was ich werden will.“ Carl Jung

21. „An der Wut festzuhalten ist, als ob man Gift trinkt und erwartet, dass die andere Person stirbt.“ Buddha

22. „Ich bin schuldig, Menschen mehr Chancen zu geben, als sie verdienen, aber wenn ich fertig bin, bin ich fertig.“ Turcois Ominek

23. „Manche von uns denken, dass Festhalten uns stark macht, aber manchmal ist es das Loslassen.“ Herman Hesse

24. „Loslassen bedeutet, zu der Erkenntnis zu kommen, dass manche Menschen ein Teil deiner Geschichte sind, aber nicht Teil deines Schicksals.“ Steve Maraboli

25. „Vergiss, was dich verletzt hat, aber vergiss nie, was es dich gelehrt hat.“ Shannon L. Alder

26. „Was auch immer kommt, lass es kommen, was bleibt, lass bleiben, was geht, lass gehen.“ Papaji

27. „Kreativität erfordert den Mut, Gewissheiten loszulassen.“ Erich Fromm

28. „Der Tag, an dem ich alles verstand, war der Tag, an dem ich aufhörte zu versuchen, alles zu verstehen. Der Tag, an dem ich Frieden erfuhr, war der Tag, an dem ich alles losließ.“ Unbekannt

29. „Nichts im Universum kann dich davon abhalten, loszulassen und neu anzufangen.“ Guy Finley

30. „Der einzige wirkliche Kampf im Leben ist der zwischen Festhalten und Loslassen.“ Shannon L. Alder

31. „Lass die Dinge los. Lass sie los. Löse dich von ihnen. Hör auf, deinen emotionalen Fernseher einzuschalten, um immer wieder die gleiche Sendung zu sehen, die zeigt, wie sehr du unter einem bestimmten Verlust gelitten hast: Das vergiftet dich nur, sonst nichts.“ Paulo Coelho

32. „Die Dinge sind, wie sie sind – wir leiden, weil wir uns etwas anderes vorgestellt haben.“ Rachel Wolchin

33. „Weine. Vergebe. Lerne. Mach weiter. Lass deine Tränen die Saat deines zukünftigen Glücks gießen.“ Steve Maraboli

34. „Einer der einfachsten Wege, um glücklich zu bleiben, ist, die Dinge loszulassen, die dich traurig machen.“ Unbekannt

35. „Einer der glücklichsten Momente im Leben ist, wenn du den Mut findest, das loszulassen, was du nicht ändern kannst.“ Unbekannt

36. „Eine der mutigsten Entscheidungen, die du je treffen wirst, ist es, endlich das loszulassen, was dein Herz und deine Seele verletzt.“ Brigitte Nicole

37. „Loslassen bedeutet nicht, dass du dich nicht mehr um jemanden kümmerst. Es bedeutet nur, zu erkennen, dass die einzige Person, über die du wirklich Kontrolle hast, du selbst bist.“ Deborah Reber

38. „Das Gestern können wir nicht zurückholen, aber das Morgen können wir gewinnen oder verlieren.“ Lyndon B. Johnson

39. „Ich breche meine Brücken hinter mir ab… dann bleibt mir nichts anderes übrig, als vorwärts zu gehen.“ Fridtjof Nansen

40. „Manchmal treten Menschen in dein Leben, nur um dich zu lehren, wie man loslässt.“ Unbekannt

41. „Eine Brücke kann noch gebaut werden, während das bittere Wasser unter ihr hindurchfließt.“ Anthony Liccione

42. „Wir halten uns so sehr damit auf, die Vergangenheit zu bedauern und die Zukunft zu fürchten, dass wir keine Energie mehr haben, um herauszufinden, wer wir sind und was wir jetzt schaffen wollen.“ Gay Hendrix

43. „Alles, was ich nicht in etwas Wundervolles verwandeln kann, lasse ich los.“ Anais Nin

44. „Die Entscheidung, das loszulassen, was in deiner Erfahrung seinen Lauf vollendet hat, ist sogar noch wichtiger als die Entscheidung, neue Ideen willkommen zu heißen. Du kannst nicht vorwärts gehen, wenn du zurückschaust. Neuer Wein kann nicht in alte Flaschen gefüllt werden …“ Raymond Charles Barker

45. „Im Prozess des Loslassens wirst du viele Dinge aus der Vergangenheit verlieren, aber du wirst dich selbst finden.“ Deepak Chopra

46. „Alles, was du nicht kontrollieren kannst, lehrt dich, wie man loslässt.“ Jackson Kiddard

47. „Den Menschen fällt es schwer, ihr Leid loszulassen. Aus Angst vor dem Unbekannten ziehen sie das vertraute Leiden vor.“ Thich Nhat Hanh

48. „Denke nicht darüber nach, was schiefgelaufen ist. Konzentriere dich stattdessen darauf, was als Nächstes zu tun ist. Verwendet eure Energie darauf, gemeinsam auf eine Antwort zuzugehen.“ Denis Waitley

49. „Was auch immer der gegenwärtige Moment beinhaltet, nimm ihn an, als hättest du ihn selbst gewählt. Arbeite immer mit ihm, nicht gegen ihn.“ Eckhart Tolle

50. „Wenn du einen Groll gegen einen anderen hegst, bist du mit dieser Person oder diesem Zustand durch eine emotionale Verbindung verbunden, die stärker ist als Stahl. Vergebung ist der einzige Weg, diese Verbindung aufzulösen und frei zu werden.“ Catherine Ponder

Loslassen ist das, was uns von Angst, Scham, Hass und Kummer befreit. Auf der tiefsten Ebene ist das Loslassen eine zutiefst spirituelle Praxis, die uns hilft, im gegenwärtigen Moment zu leben, uns von Gedanken zu lösen und unsere wahre Natur wiederzuentdecken.

Ich hoffe, dieser Leitfaden zum Loslassen war hilfreich und inspirierend für deine einzigartige Lebensreise. Mögest du den tiefen Frieden finden, der mit dem Loslassen einhergeht.