Verwirrte Mami
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Wie du den Winterblues erkennst und ihm vorbeugen kannst – der beste Tipp, der mir hilft, mit dem Winterblues umzugehen.
Der Winter ist definitiv nicht die Lieblingsjahreszeit für manche Menschen. Wenn du so bist wie ich – jemand, bei dem eine Winterdepression diagnostiziert wurde – dann freust du dich nicht gerade über den Schnee und die kalten Temperaturen. Stattdessen sehnst du dich etwa die Hälfte des Jahres nach dem Sommer.
Der Mangel an Sonnenlicht kann deine Stimmung schneller sinken lassen als die Temperatur. Hier ist mein kleiner Leitfaden, um dem Winterblues zu erkennen und ihm vorzubeugen.
Was ist der Winterblues?
Der Winterblues ist eine Form der Depression, die jahreszeitlich bedingt auftritt und manchmal auch als Winterdepression bezeichnet wird.
Was sind die häufigsten Ursachen für den Winterblues?
Die genaue Ursache ist noch nicht bekannt, aber man nimmt an, dass sie durch das reduzierte Sonnenlicht verursacht wird und dass es einen Teil des Gehirns, den Hypothalamus, daran hindert, richtig zu arbeiten.
Es kann den Serotoninspiegel (das Glückshormon) senken, was sich wiederum auf unsere Stimmung, Motivation und unser Schlafverhalten auswirkt. Es kann auch die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen.
Wir neigen auch dazu, in den kälteren und dunkleren Monaten viel mehr drinnen zu bleiben. Weniger soziale Kontakte können zu Einsamkeit und Gefühlen der Isolation führen.
Was sind die Symptome des Winterblues?
Was sind die Symptome, auf die du achten solltest? Die wichtigsten Anzeichen sind:
- Depressionen oder ein anhaltendes Stimmungstief
- Schlafprobleme
- Lethargie
- Übermäßiges Essen
- Gereiztheit
- Sich niedergeschlagen und ungesellig fühlen
Wie ich effektiv mit meinen Winterblues umgehe
Zwischen November und März bin ich auf der Suche nach allem, was ich tun kann, um etwas vom Sommer zu haben.
Während ich im Winter viel Gemütlichkeit, heiße Schokolade und allgemeine hyggelige Aktivitäten genieße, ist für mich der Sommer das Größte. Anstatt also zu versuchen, die Anziehungskraft der wärmeren Monate zu ignorieren, habe ich Wege gefunden, sie inmitten von Kälte und Eis zum Leben zu erwecken.
Ich liebe zum Beispiel Kerzen die wie Sonnencreme riechen. Ich besuche einen Wintergarten, der aussieht und sich anfühlt wie ein tropischer Dschungel. Und in meinem Keller habe ich mein „Sommerzimmer“ eingerichtet.
Im Sommer gibt es für mich nichts Schöneres, als an einem heißen Tag joggen zu gehen, während die Sonne meine Haut wärmt und ich meine Sommer-Playlist höre, während ich die Gerüche und Sehenswürdigkeiten der Jahreszeit aufnehme. Das vermisse ich am meisten in den dunklen Wintertagen, wenn ich am Tiefpunkt bin.
Sommererfahrung zu Hause nacheifern
Also beschloss ich, diese Erfahrung bei mir zu Hause nachzuahmen. Mein Haus ist klein, also wusste ich, dass ich nur mit meinem fensterlosen Keller arbeiten konnte. Es war eine Herausforderung, aber ein paar Jahre später kann ich dir sagen, dass es Wunder für meinen Winterblues bewirkt hat.
Zuerst habe ich ein Laufband gekauft und es zum Mittelpunkt meiner Kellerecke gemacht. Ich habe eine Glühbirne gekauft, die das Sonnenlicht nachahmt und meine Umgebung aufhellt. Wir haben einige tropische Pflanzen im Freien, die über den Winter nach drinnen kommen müssen, also haben wir mit ihnen in der Nähe einen kleinen „Garten“ angelegt und ein Wachstumslicht installiert. Außerdem habe ich ein paar künstliche Pflanzen und Muscheln hinzugefügt.
Und als letzten Schliff habe ich die tristen Kellerwände mit Wandteppichen mit Sommerszenen aufgehellt. Der Anblick von tropischem Grün, die Sonne, die über die Wellen des Ozeans strahlt, und ein farbenfroher Sonnenuntergang wirken wahre Wunder für meine Stimmung. Dieses Jahr habe ich auch einen Teppich aus Kunstgras verlegt, weil ich grünes Gras im Winter so sehr vermisse. Es fühlt sich toll unter meinen Füßen an, während ich mich für mein Training aufwärme.
Ich liebe es zu wissen, dass ich bei Minusgraden einfach in den geheizten Keller gehen, meine Sommer-Playlist auflegen und mich auf das Laufband stellen kann. Ich benutze einen Luftreiniger und Heizstrahler, um den Raum aufzuwärmen. Es fühlt sich an wie eine warme Brise, während ich meine Kilometer protokolliere.
Den Duft des Sommers einatmen
Und um wirklich in das Erlebnis einzutauchen, trage ich Sonnencreme oder ein duftendes Sommerspray auf – nicht, um mich vor den Strahlen zu schützen, sondern einfach, weil er so gut riecht und mich an meine Sommerläufe erinnert!
Wenn du dein eigenes „Sommerzimmer“ einrichten willst, kannst du meinen Kellerplan als Inspiration nehmen, aber du musst deine Kreativität nicht auf große Räume beschränken. Hätte ich keinen Keller zur Verfügung gehabt, hätte ich die Idee sicher auch in einer Ecke oder einem Schreibtischbereich umsetzen können.
In einem kleineren Raum könntest du ein Mini-Laufband aufstellen, einen Wandteppich aufhängen und einen Sommerduft versprühen, um die Stimmung einzufangen. Überlege dir, was du an der Jahreszeit, die dich am glücklichsten macht, am meisten vermisst, und du findest bestimmt eine Möglichkeit, es in kleinerem Rahmen umzusetzen.
Bis die Sommertage zurückkehren, wird mich mein Keller über Wasser halten. Und für diejenigen unter euch, die unter der Winterdepression leiden (oder die jeden Winter einen leichten Fall von Winterblues verspüren), sei daran erinnert, dass ein „Sommerzimmer“ allein wahrscheinlich nicht ausreicht, um eure Symptome zu lindern – aber ein wenig Tagträumerei vom Sommer schadet nie.