Wie man nach einem anstrengenden Tag abschalten kann

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Den Kopf zur Ruhe zu bringen und das Handy abends wegzulegen, ist manchmal leichter gesagt als getan. Erfahre ein paar Tipps und Tricks, die dir helfen, dich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.

Wir Frauen führen ein arbeitsreiches Leben, oder? Wir tragen viele Hüte. Wir sind Mutter, Ehefrau, Freundin, Cheerleaderin, Angestellte oder Chefin, Motivatorin, Vorbild und vieles mehr. Natürlich brauchen wir auch Zeit zum Entspannen. Zeit für sich selbst. Zeit, um unsere Batterien aufzuladen.

Genau wie du habe auch ich ein arbeitsreiches Leben. Und ich nehme mir gerne Zeit für mich selbst. Ich habe das Gefühl, dass ich das brauche und dass schon eine Stunde ausreichen kann, um mich zu entspannen, abzuschalten und einen anstrengenden Tag hinter mir zu lassen. Außerdem kann ich dann besser schlafen.

Die Familie entspannt sich

Jeder braucht seine eigene Zeit für sich. Sieh dir nur mal deine Familie an. Der Ehemann kommt von der Arbeit. Das erste, was er tut, ist, sich auf die Couch zu legen, vielleicht die Zeitung zu lesen, ein bisschen fernzusehen oder, wie mein Mann es tut, sein Buch zu nehmen und dort weiterzulesen, wo er am Vortag aufgehört hat.

Auch Kinder, die von der Schule nach Hause kommen, wollen als Erstes einen (hoffentlich gesunden) Snack essen und 30 Minuten lang ihr Handy checken oder Netflix oder YouTube schauen. Eine unserer Teenagerinnen geht als Erstes nach der Schule nach oben, spielt auf ihrer Gitarre und singt lauthals. Ich liebe diesen Klang am Nachmittag.

Sie lassen Dampf ab und lassen los, dass sie die ganze Zeit auf Zack sind. Wir Frauen brauchen das auch. Aber wir neigen dazu, einfach weiterzumachen.

Wenn wir mit unserer Arbeit außerhalb des Hauses oder im Home Office fertig sind, schlüpfen wir mühelos und geräuschlos in unsere nächste Rolle. Meistens eine, in der wir uns um jemand anderen kümmern.

Abendessen kochen, bei den Hausaufgaben helfen, anderen zuhören, wie ihr Tag war, oder? Und daran ist auch nichts auszusetzen. Natürlich willst du wissen, wie die Tage deiner Liebsten verlaufen sind.

Besonders mit Teenagern im Haus ist es wichtig, miteinander zu kommunizieren. Deshalb müssen wir unsere „Ich-Zeit“ in unseren Tagesablauf einplanen.

Zeit zum Entspannen einplanen

Es hilft sehr, wenn du weißt, dass es einen Moment am Tag nur für dich geben wird. Ein Moment, auf den du dich freuen kannst. Eine Pause, um Kraft zu tanken und den Alltag hinter dir zu lassen. Auch nur für einen Moment.

Nach dem Pendeln, dem Arbeitstag oder einem anstrengenden Tag zu Hause kann es allerdings schwer sein, Zeit zum Entspannen und Abschalten zu finden. Vielleicht hast du das Gefühl, dass deine Gedanken ständig in Bewegung sind und du kannst dir nicht einmal vorstellen, einzuschlafen oder dich mit einem Buch auf der Couch einzukuscheln.

Es ist wichtig, dass du dir nach einem anstrengenden Tag Zeit nimmst, um dich zu erholen, damit dein Körper, dein Geist und deine Seele nicht ausbrennen. Entdecke ein paar Möglichkeiten, wie du deine Abendroutine sanft anpassen kannst, um dir Zeit für dich zu nehmen.

Entspannen und abschalten

Am Ende des Tages von unseren Geräten abzuschalten, ist manchmal eines der schwierigsten Dinge, auch wenn es schwerfällt, das zuzugeben.

Den ganzen Tag am Computer zu arbeiten oder die sozialen Medien zu checken, scheint heute ein natürlicher Teil unserer Routine zu sein, aber es ist wichtig, gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Bildschirmzeit zu ziehen.

Sorge dafür, dass du am Ende deines Arbeitstages wirklich abschaltest und dir Zeit für dich, deine Freunde oder deine Familie gönnst.

Wenn du einen Timer auf deinem Handy einstellst, kannst du dir eine Grenze setzen (und dich daran erinnern), dein Handy auf lautlos zu stellen und deine Abendstunden mit deinem Lieblingshobby oder mit deinen Lieben zu verbringen.

Wenn du abends gerne eine Sendung schaust, solltest du die Helligkeit deines Bildschirms anpassen oder eine Blaulichtbrille tragen, um die Belastung durch das blaue Licht der Bildschirme zu verringern.

Gib deinem Körper Energie

Das Abendessen ist manchmal das Letzte, woran du denkst, wenn du von der Arbeit kommst, Besorgungen machst und dein Haus aufräumst. Das erinnert dich daran, dass es wichtig ist, dir am Abend Zeit für die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit zu nehmen.

Dein Körper braucht Treibstoff und du brauchst diesen Treibstoff, um weiterzumachen! Koche Mahlzeiten, die bunt sind und dich mit den Nährstoffen versorgen, die dein Körper braucht.

Wenn du nicht gerne kochst, gibt es viele Lieferdienste, die dir die Zutaten und leicht nachzukochende Rezepte nach Hause schicken. Achte nicht nur darauf, dass du abends isst, sondern auch darauf, dass du früh genug isst, damit dein Körper die Zeit hat, die er braucht, um die Nährstoffe effizient zu verdauen und aufzunehmen.

Entspanne dich, indem du aktiv bist

Du kannst deinen Kopf frei bekommen, indem du etwas ganz anderes tust als das, was du normalerweise tagsüber tust. Hier sind einige Ideen für eine aktive Auszeit. Es ist Zeit, sich zu entspannen, indem du:

Ins Fitnessstudio gehen. Es gibt nichts Besseres, als ins Schwitzen zu kommen und die Muskeln zu dehnen.

Einen langen Spaziergang machen. Du kannst deinen Kopf frei bekommen, wenn du einen schönen langen Spaziergang machst. Du kommst in Kontakt mit der Natur und nimmst die kleinen Dinge um dich herum wahr. Oder höre dir einen Podcast an, während du durch deine Nachbarschaft läufst.

Probiere ein neues Rezept aus. Wahrscheinlich gibt es ein Rezept, das du schon lange mal ausprobieren wolltest, für das du aber noch nicht die Zeit hattest. Oder du findest etwas Ansprechendes und Geschmackvolles auf Pinterest. Ich wette, die Familie würde dich dafür lieben. Aber tu es für dich selbst!

Aktualisiere dein Bullet-Journal. Das kannst du zum Beispiel jeden Sonntagabend machen. Aktualisiere es für die kommende Woche. Oder schreibe in deinem Tagebuch auf, wie dein Tag war, deine Gedanken, Träume und Ideen.

Praktiziere etwas Yoga. Beruhige deinen Geist und atme tief ein. Probiere am Anfang ein paar einfache Posen aus. Wenn du es zu einer täglichen Übung machst, fühlst du dich vielleicht von Tag zu Tag besser.

Ruf einen Freund an. Ein Telefongespräch mit deiner besten Freundin kann dich auf andere Gedanken bringen. Lachen ist auch eine gute Entspannungstherapie.

Gartenarbeit. Mach dir die Hände schmutzig, indem du ein paar schöne Blumen oder Pflanzen pflanzt. Das ist auch sehr gut für deine geistige Gesundheit.

Entspanne dich und lass es ruhig angehen

Manchmal solltest du es langsamer angehen lassen, um dich von den Dingen abzulenken. Mit anderen Worten: Du willst es einfach nur ruhig angehen lassen. Hier ist, was du tun kannst, um zu entschleunigen. Zeit zum Entspannen durch:

Lesen. Nimm dir, genau wie mein Mann, ein gutes Buch und tauche in eine andere Welt ein. Eine Fantasiewelt. Lass deine Gedanken schweifen und lass die täglichen Aufgaben für eine Weile hinter dir.

Deine Lieblingssendung schauen. Leg die Füße hoch, mach dir eine große Tasse Tee mit deinem Lieblingsgeschmack und kuschel dich ein, um bei deinem Lieblingsprogramm zu entspannen.

Nimm ein heißes Bad oder eine lange Dusche. Was gibt es Entspannenderes als warmes Wasser auf deiner Haut, oder? Füge ein paar schöne ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille hinzu und schlüpfe danach in deinen bequemen Schlafanzug.

Ein Nickerchen machen. 20 Minuten sind alles, was du brauchst, um dich erfrischt zu fühlen. Mach es dir also auf dem Sofa unter einer Decke bequem und schließe die Augen.

Trinke deinen Lieblingstee. Ich bin ein echter Teeliebhaber. Ich kann eine gute Tasse aromatisierten Tee genießen. Schließe deine Augen und lass deine Geschmacksknospen ihre Arbeit tun.

Höre deine Lieblingsmusik. Du kannst dich entweder in deine eigene Welt zurückziehen, indem du Kopfhörer benutzt. Oder wenn du allein zu Hause bist, drehst du die Lautstärke auf und machst vielleicht eine kleine Tanzparty und wirst doch noch ein bisschen aktiv.

Lass dich massieren. Vereinbare hin und wieder einen Termin, um deinen Muskeln etwas Liebe zukommen zu lassen. Oder vielleicht möchte dein Ehemann deine wunden Füße massieren. Entspannung garantiert.

Gönn dir eine Maniküre oder Pediküre. Was gibt es Schöneres, als sich selbst zu verwöhnen, oder? Und du gehst mit schönen Nägeln oder weichen Füßen nach Hause.

Schaffe einen entspannenden Raum

Die richtige Umgebung zu schaffen, in der du dich wohlfühlen und entspannen kannst, ist ein entscheidender Faktor. Selbst wenn du nur vorübergehend in einem Raum untergebracht bist, solltest du es dir erlauben, ihn so gemütlich zu gestalten, wie du möchtest.

Lege Kissen und Decken auf dein Bett, in die du dich nachts einkuscheln kannst. Schaffe eine stimmungsvolle Kulisse mit sanften Playlists und dem Licht deiner Lieblingskerzen oder Lichterketten. Eine Salzlampe ist eine tolle Option, die warmes Licht ausstrahlt und gleichzeitig zur Reinigung deines Raumes beiträgt.

Mache Selbstfürsorge zu einer täglichen Praxis

Selbstfürsorge muss nicht nur alle Jubeljahre mal praktiziert werden. Wir ermutigen dich sogar dazu, regelmäßig Selbstfürsorge zu betreiben! Gönne dir ein Salzbad mit ätherischen Ölen oder benutze einen Duschdampfer, um einen Spa-Effekt zu erzielen, wenn du früh ins Bett kriechen willst.

Fülle einen Diffusor für ätherische Öle mit deinem Lieblingsöl und schalte ihn ein, bevor du zu Bett gehst, um dich zu entspannen. Das Aufräumen deines Raumes ist eine gute Möglichkeit, negative Gedanken zu beseitigen und dich nach einem langen Tag zu entspannen.

Achte darauf, dass du dabei einen kleinen Spalt im Fenster lässt, damit die Energie den Raum verlassen kann. Nimm dir Zeit für eine abendliche Yogapraxis oder eine Meditation, um deinen Körper zu lockern und einen klaren Geist zu bekommen, der bereit ist, sich auf einen Abend mit tiefer Ruhe einzulassen.

Ein abendliches Tagebuch kann dir helfen, deine Lieblingserinnerungen wieder aufleben zu lassen oder offene Fragen zu klären, damit du dich am Morgen erfrischt und bereit für den Tag fühlst.

Wofür auch immer du dich entscheidest, um dich zu entspannen, du musst dir die Zeit nehmen, am besten jeden Tag, um neue Energie zu tanken. Plane eine Auszeit ein und lade deine Batterien wieder auf, so wie du dein Handy am Ende des Tages aufladen würdest.

Wie entspannst du dich nach einem anstrengenden Tag? Und planst du Zeit für dich ein?