Was ist Mama Burnout? Und: 13 Wege, sich besser zu fühlen

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Ich erinnere mich an den Tag, als wäre er gestern gewesen. Ich wachte auf und nahm mir den Tag frei, um mich mental zu erholen.

Meine Augen brannten, mein Kopf war vernebelt, und meine Gereiztheit war auf einem Allzeithoch.

Nachdem ich meinen Sohn für die Kindertagesstätte fertig gemacht und abgesetzt hatte, legte ich mich wieder ins Bett, in der Hoffnung, abzuschalten und meinen Akku wieder aufzuladen.

Zwei Stunden später rief die Kindertagesstätte an: Mein Sohn hatte sich übergeben, und ich sollte ihn sofort abholen kommen.

Als ich den Hörer auflegte, liefen mir unkontrolliert die Tränen übers Gesicht, weil ich es einfach nicht mehr aushielt; ich war ausgebrannt.

An jedem anderen Tag stelle ich die Bedürfnisse meiner Familie über meine eigenen und achte darauf, dass für alle gesorgt ist.

An diesem Tag habe ich versucht, mich für mich selbst und mein eigenes Wohlergehen einzusetzen, und wie es sich für Eltern gehört, konnte ich mir trotzdem keinen Tag freinehmen.

Ich bin eingesprungen und habe getan, was jedes Elternteil natürlich tun würde. Ich holte ihn von der Kindertagesstätte ab und tat alles, was ich konnte, damit es ihm besser ging.

Im Laufe des Tages kehrten seine Energie und sein Kichern langsam zurück, während das Burnout-Gefühl in mir immer noch sehr präsent war.

Als ich den Hörer auflegte, liefen mir unkontrolliert die Tränen über das Gesicht, weil ich es einfach nicht mehr aushielt; ich war ausgebrannt.

Zuerst war ich mir nicht ganz sicher, wie ich ausgebrannt war. Aber nach längerem Nachdenken wurde mir klar, dass es nicht eine einzige große Sache war, die mich dazu brachte, mich so zu fühlen.

Es waren winzig kleine Momente, die sich nach und nach summierten, bis ich eines Tages sagte, dass ich eine Pause brauche.

Es war das Leben mit dem Schlafmangel, mit dem neue Eltern nur allzu vertraut sind.

Es bedeutete, innerhalb von drei Monaten Ehefrau und frischgebackene Mutter zu werden.

Ich habe ein Jahr lang gestillt.

Es bedeutete, sich isoliert und allein zu fühlen, weil man keine Freunde oder Familie in der Nähe hatte.

Es war das Gefühl, als frischgebackene Mutter nicht unterstützt zu werden, als ich aus dem Mutterschaftsurlaub in den Beruf zurückkehrte.

Es bedeutete, fast 60 Stunden pro Woche zu arbeiten.

Es war die Bewältigung dieser globalen Pandemie.

Ich musste mich auch mit so vielen anderen kleinen Dingen auseinandersetzen.

Mutter zu sein, ist der lohnendste und undankbarste Job, den ich je haben werde. Ich würde alles für meine Familie tun, wie es sicher alle Eltern tun würden.

Aber bei all diesen Opfern habe ich vergessen, mich zu fragen: „Was ist mit mir?“ Ich fühlte mich müde, einsam und von mir selbst abgekoppelt.

Ich hatte auch eine postpartale Depression, die ich mit Hilfe bewältigt hatte, also wusste ich, dass es sich um etwas anderes handelte – ich erlebte ein Mama-Burnout.

Was ist Mama-Burnout? 

Mama Burnout ist die emotionale und körperliche Erschöpfung, die du durch den chronischen Stress der Elternschaft empfindest.

Wenn dies nach etwas klingt, das du erlebt hast oder gerade erlebst, bist du nicht allein. Mama Burnout ist normal.

Burnout vermeiden, wenn du eine gestresste Mutter bist

Niemand will zugeben, dass die 24-Stunden-Betreuung von Kindern zu einem Burnout führen kann.

Aber das ist kein ungewöhnlicher Teil des Mutterdaseins, vor allem nicht, wenn du dazu noch eine Hausfrau bist. Glücklicherweise gibt es Dinge, die du tun kannst, um Überforderung zu vermeiden.

Du kannst einem Mama-Burnout vorbeugen, indem du ein paar zusätzliche Maßnahmen ergreifst, die verhindern, dass du dich wie eine Vollzeit-Kinderbetreuerin fühlst, die keine Pausen oder freien Tage hat.

1. Negative Menschen meiden

Wenn dein Unterstützungssystem nicht hinter dir steht, kann ein Mama-Burnout schnell am Horizont auftauchen. Meide negative Menschen, die dir nicht den Rücken stärken.

Manchmal musst du Menschen, die dich nicht unterstützen, aus deinem Leben ausschließen.

Du brauchst ein Team von Menschen, die positiv eingestellt sind, auf deiner Seite stehen und nicht jede Entscheidung, die du für deine Familie triffst, verurteilen.

2. Finde dein Unterstützungssystem

Genauso wie du negative Menschen so weit wie möglich meiden willst, solltest du dich mit so vielen positiven Menschen wie möglich umgeben. Wenn du derzeit kein Unterstützungssystem hast, schaffe dir eines.

Finde Freunde unter Müttern bei Spieltreffen, in Selbsthilfegruppen, in der Schule deiner Kinder oder sogar in der Warteschlange im Supermarkt.

Andere Mütter sind eine wunderbare Ressource, denn sie haben das alles schon erlebt und können genau nachempfinden, was du gerade durchmachst.

Erzähle deiner eigenen Mutter, einem Geschwisterkind oder einem anderen Verwandten von den Herausforderungen, mit denen du gerade konfrontiert bist.

Ohne ein gutes Unterstützungssystem kannst du schnell zu einer überforderten Mutter werden, die auf ein Mama Burnout zusteuert.

3. Setze dich selbst an die erste Stelle

Wenn du die meisten Mütter fragst, wer bei ihnen zu Hause an erster Stelle steht, werden sie sagen, es sind die Kinder.

Aber wenn man sich nicht um sich selbst kümmert, kann man sich auch nicht um alle anderen kümmern. Stelle dich selbst an die erste Stelle. Das bedeutet nicht, dass du dich nicht um deine Familie kümmerst und das Richtige für sie tust.

Es bedeutet nur, dass du der Motor des Haushalts bist und dass du versorgt und unterstützt werden musst, sonst leidet die ganze Familie.

Es ist nicht nur in Ordnung, dass du dir Zeit für dich selbst nimmst, sondern es ist auch etwas, das du tun musst, um ein Mama-Burnout zu verhindern.

Fange ein neues Hobby an, besuche Kurse für Frauen oder nimm einen Job in Heimarbeit an, wenn du das ausprobieren möchtest.

Diese kleinen Dinge, die du für dich selbst tust, machen einen großen Unterschied für deine emotionale Gesundheit und dafür, wie dein Haushalt funktioniert, ohne dass die Frustration ständig zunimmt.

4. Verbringe Zeit mit deinem Partner

Unsere Partner spielen eine wichtige Rolle, wenn wir gemeinsam durch die vielen Phasen der Elternschaft gehen. Auch wenn es sehr leicht fällt, solltest du deine Beziehung nicht auf die lange Bank schieben.

So erschöpft du am Ende des Tages auch sein magst, nimm dir Zeit für deinen Partner.

Ein einfaches tägliches Gespräch mit deinem Partner kann dir den emotionalen Auftrieb geben, den du an den Tagen brauchst, an denen du spürst, dass sich ein Burnout anbahnt.

Jeden Tag mit deinem Partner zusammenzusein, kann deine Aussichten für den morgigen Tag erheblich verbessern.

Wenn du dich einfach nur darauf freust, dich am Ende des Tages mit deinem Partner zu entspannen, kann dir das helfen, die schwierigen Zeiten der Elternschaft zu überstehen.

5. Lasse deinen Partner arbeiten

Deine Familie ist ein Team, und dein Partner kann dir helfen, das Spielfeld zu verlassen, wenn du das Gefühl hast, von deinen eigenen Spielern überrannt worden zu sein.

Viele Partner wollen helfen, aber wir können ihnen das Gefühl geben, dass sie Eindringlinge sind, weil sie die Kinder nicht so füttern wie wir oder sie nicht so in Pyjamas stecken, wie wir es tun würden.

Dein Partner kann eine großartige Ressource sein.

Tritt einfach zurück und lasse ihn sein Ding machen. Es macht nichts, wenn die Kinder einen Fruchtcocktail statt des Apfelmuses essen, den du nach dem Abendessen zubereitet hast, oder wenn sie den Pferdepyjama statt des Hundepyjamas tragen, den du geplant hattest.

Es ist sehr leicht, dass Eltern in eine Sackgasse geraten, wenn es darum geht, mitzuhelfen.

Die Mutter hat auf ihre Weise das Sagen, weil sie den ganzen Tag mit den Kindern zusammen ist.

Wenn dein Partner dann nach Hause kommt, fühlt er sich besser, wenn er nicht mithelfen muss, weil er deine Pläne nicht durchkreuzen will.

6. Gönne dir etwas Entlastung

Die Zeit, die du unabhängig von ihnen verbringst, ist gut für deinen Partner und deine Kinder.

7. Achte auf deine Zeit mit Gadgets

Eine aktuelle Studie von Pew Research hat ergeben, dass die Hälfte der befragten Kinder (51 %) das Gefühl haben, dass ihre Eltern oft durch ihre eigenen Geräte abgelenkt sind.

Deine Kinder sehen nicht nur, dass du ständig mit deinen Geräten beschäftigt bist, sondern du machst dir auch selbst unnötigen Stress mit all der technischen Zeit.

Mit all den Facebook-Posts über perfekte Eltern, die du in deiner Timeline siehst, setzt du dich nur selbst unter unrealistischen Druck, so perfekt zu sein wie deine Facebook-Freunde.

Vergiss nicht, dass nicht jeder ganz ehrlich über sein Leben als Elternteil berichten wird.

Die meisten deiner Freunde werden in den sozialen Medien nicht über die frustrierenden Tage als Mutter berichten, an denen ihr Jüngster versucht hat, eine ganze Packung Babytücher in der Toilette herunterzuspülen, während der Älteste ein Dutzend Eier mit nach draußen genommen hat, um zu sehen, ob er sich auf der Motorhaube des brandneuen Familienautos etwas zu essen braten kann.

Wenn du die meiste Zeit des Tages ohne Geräte auskommst, wirst du dich fast sofort wie von einer Last befreit fühlen.

8. Höre auf, dich als Versagerin zu fühlen

Mütter scheinen einen inneren Kritiker zu haben, der nie schläft. Dieser innere Kritiker lässt sie so ziemlich alles in Frage stellen, auch ihre Leistung als Eltern.

Diese ständige Kritik ist für niemanden gut und gibt dir das Gefühl, dass du als Mutter versagst. Sei mutig und sage deinem inneren Kritiker, er soll die Klappe halten! Du machst deinen Job großartig.

An manchen Tagen wirst du das Gefühl haben, dass du die Kindererziehung zu Hause kaum überleben kannst.

Aber du bist eine gute Mutter, und du kannst nicht jeden Erziehungsstreit gewinnen. Du musst auch nicht versuchen, jeden Erziehungskampf zu gewinnen.

9. Gönne dir etwas Schlaf

Normalerweise denken wir, dass Mom-Burnout etwas ist, das Mütter von Neugeborenen erleben, vor allem wegen des Schlafmangels. Aber ein Mom-Burnout kann jederzeit auftreten, wenn die Mutter nicht genug Ruhe bekommt.

Gönne dir etwas Schlaf, Mama. Ganz gleich, wie alt deine Kinder sind, sie brauchen eine gute Nachtruhe.

Und du brauchst eine gute Nachtruhe, um ein Mama-Burnout zu vermeiden.

Schließlich funktioniert niemand gut, wenn er nicht lange genug geschlafen hat.

Wenn dann noch Kinder hinzukommen, brauchst du definitiv eine gute Nachtruhe, um eine glückliche Mutter zu sein, die bereit ist für einen weiteren Tag voller Geschwisterstreitigkeiten, Windelwechsel und Fahrten mit den Kindern durch die ganze Stadt.

10. Sage einfach Nein

Du kannst nicht alles machen, also versuche es gar nicht erst. Wenn du Nein sagst, fühlst du dich vielleicht schuldig, weil du nicht alles tust, was von dir verlangt wird. Aber das sollte es nicht.

Du musst wissen, wann du Nein sagen musst. Du bist nur eine Person und kannst nicht alles tun.

Mit anderen Worten: Sage nein zum Kuchenverkauf, zum Nähen von Kostümen für die Schulaufführung und zur freiwilligen Mitarbeit als Trainerin für die Fußballmannschaft der Saison.

Beschränke die Projekte, die du annimmst, auf zwei oder sogar nur eines und stelle sicher, dass du nicht Monat für Monat die Person bist, die alles macht. Andernfalls riskierest du ein massives Mama-Burnout.

11. Widerstehe der Überplanung deiner Familie

Genauso wie du wissen musst, wann du für dich selbst Nein sagen kannst, musst du auch wissen, wann du für deine Kinder Nein sagen musst.

Es ist unmöglich, deine Tochter um 16 Uhr zum Tanzkurs zu bringen, quer durch die Stadt zu fahren, um deinen ältesten Sohn um 16.30 Uhr zum Fußballtraining zu bringen, und quer durch die Stadt zurückzufahren, um deinen Jüngsten um 17 Uhr zum Handball zu bringen.

Wenn du deine Kinder zu sehr verplanst, kann das leicht zu einem Burnout bei euch allen führen, also solltest du wissen, wann du Nein sagen musst, um deine Gesundheit zu bewahren.

Es gibt immer eine neue Saison für das Sportteam oder eine andere Aktivität.

Versuche, mindestens einen Tag in der Woche einzuplanen, an dem deine Familie nach der Schule nirgendwo sein muss.

Vereinfache deinen Tagesablauf, um diese freie Zeit einzuplanen, und du machst ein Mom-Burnout weniger wahrscheinlich.

12. Lasse dein Kind Dinge tun

Manchmal ist es einfacher, etwas für unsere Kinder zu tun, als sie dazu zu bringen, es selbst zu tun.

Aber die Erziehung eines unabhängigen Kindes, das Verantwortung übernimmt, beginnt damit, dass man es Dinge selbst tun lässt.

Sicher ist es nicht einfacher, deinen Sohn seinen Orangensaft selbst einschenken zu lassen. Er wird wahrscheinlich etwas davon auf den Tresen schütten.

Aber er kann lernen, wie er es selbst tun kann, und dir gleichzeitig eine Pause gönnen.

Er wird stolz auf seine Leistung sein, auch wenn sie nicht perfekt ist, und er wird bald bereit sein, größere Verantwortung zu übernehmen.

Je mehr er selbst übernimmt, desto weniger musst du tun. Jedes kleine bisschen hilft dir.

13. Mache eine Pause

Ja, es ist wahr. Du hast dir eine Pause von deinem Kind verdient. Finde ein Auszeitprogramm für Mütter, das mit deinem Zeitplan vereinbar ist.

Erkundige dich, ob ein Familienmitglied bereit ist, dein Kind für ein oder zwei Stunden oder nur ab und zu zum Spielen vorbeizubringen.

Gründe eine Babysitter-Kooperative, um kostenlos Babysitterzeit mit anderen Eltern zu tauschen. Informiere dich über flexible und erschwingliche Kinderbetreuungsmöglichkeiten.

Und vergiss nicht, dass du die Pause nicht nur dazu nutzen solltest, Besorgungen zu machen oder Hausarbeiten zu erledigen.

Nutze die Pause für „Zeit für dich selbst“, einen Abend mit deinen Freundinnen (oder sogar eine Nacht zu Hause) oder ein Date mit deinem Ehepartner.

Achte auf Anzeichen von Stress

Die ständigen Anforderungen der Kindererziehung können leicht zu Stress führen. Und Stress kann schnell zu einem Mom-Burnout führen.

Wenn du dir keine Pausen gönnst, keinen Schlaf bekommst und dir nicht von anderen helfen lässt, um nur einige Beispiele zu nennen, summiert sich der Stress immer weiter auf.

Du hast nie Zeit, dich zu erholen, und es kann sein, dass du das Gefühl hast, dass sich alles auf dir auftürmt.

Achte auf die Anzeichen von Stress bei dir selbst. Erkenne auch, ob du tatsächlich die Symptome einer Depression verspürst. Es ist leicht, eine gestresste oder depressive Mutter zu werden.

Scheue dich nicht, Hilfe zu suchen. So sehr du deine Kinder auch liebst, die Kindererziehung kann dich sehr beanspruchen. Sprich ehrlich mit deinem Arzt, damit du wieder eine glückliche, gesunde Mutter werden kannst.