Was ist eine Geburtstagsdepression?

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Dein Geburtstag steht vor der Tür und du fühlst dich zunehmend ängstlich und niedergeschlagen. Ist es das, was man als „Geburtstagsdepression“ bezeichnet? Für viele Menschen sind Geburtstage nichts, was es zu feiern gibt. Aber wenn du lernen willst, sie zu genießen, kannst du einen Weg finden, der sich für dich richtig anfühlt.

Warum manche Menschen an ihren Geburtstagen traurig sind

Geburtstage sollten eigentlich fröhliche Anlässe sein, bei denen Feiern, Verwöhntwerden und positive Gedanken Teil des Tages sind. Manche Menschen haben jedoch jedes Mal ein mulmiges Gefühl, wenn ein Geburtstag bevorsteht.

Für diese Menschen wird die Aussicht auf einen schönen Geburtstag geschmälert, weil sie sich deprimiert, gestresst und ängstlich fühlen, anstatt sich auf den Tag zu freuen.

Das Gefühl, wegen eines bevorstehenden Geburtstags deprimiert zu sein, ist mit zunehmendem Alter normal, und die Geburtstagsdepression unterscheidet sich von einer anhaltenden Depression.

Geburtstagsdepression (auch bekannt als Geburtstagsblues) bedeutet, dass du dich traurig, apathisch oder desinteressiert daran fühlst, deinen Geburtstag zu feiern oder an ihn zu denken.

Neben der Traurigkeit kann eine Geburtstagsdepression auch ein Gefühl von Energielosigkeit oder die Konzentration auf die Vergangenheit beinhalten, einschließlich all dessen, was du bisher erreicht oder nicht erreicht hast. Diese Gefühle können in den Tagen vor dem Geburtstag, am Tag selbst und auch noch einige Zeit danach auftreten.

Dieser Artikel befasst sich mit den möglichen Ursachen und Anzeichen einer Geburtstagsdepression und zeigt Wege auf, wie du mit deinen traurigen Gefühlen am und um deinen Geburtstag herum umgehen kannst.

Wenn du lernst, deine Symptome und möglichen Ursachen zu erkennen, kann dir das helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und damit umzugehen.

Ist es der Geburtstagsblues oder eine Depression?

Der „Geburtstagsblues“ und die Symptome einer klinischen Depression sind unterschiedliche Erfahrungen.

Depressionen sind eine offizielle Diagnose der psychischen Gesundheit. Es gibt verschiedene Arten von Depressionen, und für alle gibt es bestimmte Diagnosekriterien. Eine schwere depressive Störung wird zum Beispiel diagnostiziert, wenn bestimmte Symptome länger als zwei Wochen auftreten.

Der „Geburtstagsblues“ oder Geburtstagsdepression dagegen ist keine offizielle Diagnose und kann vorübergehend sein.

Symptome einer depressiven Störung sind in der Regel:

1. Anhaltendes Gefühl der Traurigkeit, Leere oder Hoffnungslosigkeit

2. Vermindertes Interesse an Aktivitäten, die du normalerweise gerne machst

3. Veränderungen der Schlafgewohnheiten, z. B. mehr oder weniger Schlaf als üblich

4. Veränderungen der Essgewohnheiten oder des Appetits

5. Schwierigkeiten, dich zu fokussieren oder dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren

6. Du fühlst dich gereizt oder kurzatmig

7. Du fühlst dich müde oder hast Schmerzen

8. Angstzustände

9. Gedanken an Tod, Selbstverletzung oder Selbstmord

Wenn du 5 oder mehr dieser Symptome über einen Zeitraum von mehr als 2 Wochen feststellst, hast du möglicherweise eine klinische Depression und nicht die Geburtstagsdepression.

Du hast vielleicht das Gefühl, dass es mit deinem Geburtstag zusammenhängt oder dass das Ereignis deine Gefühle verstärkt, aber Depressionen haben in der Regel weitere Ursachen.

Andererseits tritt die Geburtstagsdepression/Geburtstagsblues nur um oder an deinem Geburtstag auf, und die Symptome klingen kurz danach und ohne Behandlung ab.

Wenn du bereits unter Depressionen oder Angstzuständen leidest, kann es dir rund um deinen Geburtstag schwerer fallen. In diesem Fall ist der Geburtstag nicht die Ursache für deine Symptome, sondern eher ein begünstigender oder verschlimmernder Faktor.

Mögliche Ursachen und Gründe

Die Geburtstagsdepression kann jeden treffen, unabhängig vom Alter. Es gibt viele Ursachen für diese Gefühle, und sie können auch auf äußere Faktoren zurückzuführen sein.

Die Ungewissheit und Isolation im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie kann zum Beispiel an deinem letzten Geburtstag ein paar neue Gefühle hervorgerufen haben.

Wenn du dich vor oder an deinem Geburtstag schlecht fühlst, kann das aber auch andere Ursachen haben.

Bei einigen Menschen kann es mit früheren negativen Erfahrungen mit Geburtstagen zusammenhängen. Andere denken vielleicht über ihr Leben nach und haben das Gefühl, dass sie in diesem Alter noch nicht da sind, wo sie sein wollten. Für andere kann der Geburtstag in eine Zeit fallen, in der sie etwas Schwieriges durchmachen.

Jemand, der in seinem Leben ein Trauma erlebt hat, kann seinen Geburtstag als Auslöser empfinden, je nachdem, in welchem Zusammenhang und wie lange er das Trauma erlebt hat.

Andere mögliche Gründe, warum sich jemand rund um seinen Geburtstag niedergeschlagen fühlt, können sein:

1. Älter werden

Älter zu werden kann eine schwierige Umstellung sein. Die meisten Menschen würden zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben am liebsten die Uhr zurückdrehen und länger oder sogar für immer jung bleiben.

Es kann sich anfühlen, als würden die Jahre schneller vergehen. Falten entstehen, der Körper verändert sich und man fühlt sich verantwortlich, wie man es in seiner Jugend nie war.

Das Erreichen der „Meilensteinen“ wie 30, 40 und 50 kann dies noch deutlicher machen. Es kann sich so anfühlen, als würde das Leben in einem beängstigenden Tempo vorbeiziehen, und jeder Geburtstag erinnert uns daran, wie schnell die Zeit abläuft.

2. Nicht genug erreicht

Geburtstage können eine Zeit des Nachdenkens sein, und für Menschen mit der Geburtstagsdepression kann das einen enormen Druck bedeuten.

Wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie in ihrem Leben nicht da ist, wo sie zu sein hoffte, kann das sehr beunruhigend sein.

Enttäuschung und das Gefühl, nichts wert zu sein, können sich einschleichen, wenn man die Erwartungen nicht erfüllen konnte.

3. Zu viel erwarten

Ein weiterer Grund für den Geburtstagsblues ist, dass man zu hohe Erwartungen an den Tag hat, die nicht erfüllt werden können.

Wenn sie gedacht haben, dass sie ein bestimmtes Geschenk bekommen, eine Überraschungsparty stattfindet oder etwas Spektakuläres passiert und sich diese Dinge nicht erfüllen, kann es leicht p

Geburtstagsdepression Symptome

Viele der Symptome einer Geburtstagsdepression sind den Symptomen einer normalen Depression ähnlich. Wie kannst du also wissen, ob du eine Geburtstagsdepression hast?

Bestimmte Anzeichen können dich darauf hinweisen, dass du unter dem Geburtstagsblues leidest, unter anderem folgende:

1. Eine Veränderung deiner Stimmung, die mehrere Tage um deinen Geburtstag herum anhält

2. Du fühlst dich niedergeschlagener, deprimierter oder trauriger als sonst

3. Häufigeres Weinen als sonst

4. Du ärgerst dich über Menschen, die dich nach deinem Geburtstag fragen

5. Grübeln über die Vergangenheit und unerreichte Ziele (z.B. nicht heiraten oder noch keine Kinder haben)

6. Wenig Energie oder Motivation, etwas zu tun

7. Mangelndes Interesse an Dingen, die du normalerweise gerne tust

8. Veränderungen im Schlaf

9. Veränderter Appetit

10. Schwierigkeiten, sich zu fokussieren oder zu konzentrieren

11. Körperliche Beschwerden oder Schmerzen

12. Du willst den eigentlichen Tag deines Geburtstags vermeiden

13. Desinteresse daran, deinen Geburtstag zu feiern (z. B. indem du Pläne, mit Freunden oder der Familie zu feiern, ablehnst)

14. . Du machst dir Gedanken darüber, wie viel Zeit du noch zu leben hast

15. Das Verlangen, sich zu isolieren

Tipps gegen die Geburtstagsdepression

Es gibt verschiedene Bewältigungsmechanismen, die dir helfen können, deine Geburtstagsdepression zu heilen und negative Gefühle zu lindern.

Die folgenden Tipps können helfen, die Geburtstagsdepression zu bekämpfen:

1. Beginne den Tag richtig

Es ist ein guter Anfang, von Anfang an positiv zu denken. Das sorgt dafür, dass die Person in einer guten Verfassung ist, um den Rest des Tages zu genießen.

Es kann hilfreich sein, jeden Geburtstag mit einer Liste von Dingen zu beginnen, für die man im Leben dankbar ist.

Ein besonderes Frühstück zuzubereiten und etwas zu tun, um den Tag fröhlich zu beginnen, sind weitere Vorschläge, z. B. einen Film im Bett anzuschauen oder frühmorgens joggen zu gehen.

Wenn jemand an seinem Geburtstag zur Arbeit muss, kann er sich auf dem Weg dorthin ein Getränk oder eine andere Leckerei gönnen, um den Tag ein wenig abwechslungsreicher zu gestalten.

2. Erlaube deinen Gefühlen, aufzutauchen

Wir neigen dazu, Geburtstage mit Feiern und positiven Erlebnissen zu verbinden, aber das ist vielleicht nicht bei jedem der Fall. Wenn du dich also in dieser Zeit nicht aufgeregt oder glücklich fühlst, erlaube dir, die Traurigkeit zuzulassen.

Indem wir versuchen, die Emotionen zu vermeiden, verstärken wir möglicherweise die Intensität der Emotionen und wir werden sie so lange fühlen, bis wir sie verarbeitet haben.

Wenn du dir erlaubst, deine Gefühle zu fühlen, ohne sie zu verurteilen, kannst du den tieferen Sinn dahinter verstehen und vielleicht etwas von deiner Traurigkeit abbauen.

3. Übe dich in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Es ist wichtig, dir deiner Erfahrungen bewusst zu werden und während des Prozesses freundlich zu dir selbst zu sein. Mach eine Bestandsaufnahme deiner Gefühle und Gedanken und finde heraus, wo in deinem Körper Spannungen herrschen, um besser zu verstehen, was du gerade durchmachst.

Wenn wir unsere Gefühle bewusster wahrnehmen, können wir uns diesen Gefühlen mit Mitgefühl nähern. Wir können uns selbst beruhigen und uns daran erinnern, dass wir Menschen sind und dass es in Ordnung ist, wenn wir eine Reihe von Gefühlen empfinden.

4. Plane nicht zu viel

Zu viele Pläne können stressig sein und zusätzlichen Druck auf den Geburtstag ausüben. Wenn die Geburtstagsdepression ein Thema ist, kann man versuchen, die Dinge einfach und unkompliziert zu halten, um das Risiko zu verringern, dass etwas schiefgeht.

5. Erwartungen managen

Um Enttäuschungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Erwartungen an den Geburtstag realistisch einzuschätzen. Das gilt vor allem dann, wenn man Anrufe von Familienmitgliedern erhält, zu denen man vielleicht kein besonders gutes Verhältnis hat.

Wie auch immer der Tag verlaufen wird, man sollte versuchen, das Positive zu sehen und für jede noch so kleine Mühe, die sich Freunde und Familie gemacht haben, dankbar zu sein. Auf diese Weise fühlen sie sich besonders, egal was passiert.

6. Beschäftige dich

Wenn die Geburtstagsdepression einen negativen Einfluss auf jemanden zu haben droht, ist es vielleicht besser, den Tag ganz zu vermeiden. Wer sich beschäftigt und ablenkt, sorgt dafür, dass der Tag schnell vergeht und leicht vergessen werden kann, damit die Person mit ihrem Leben weitermachen kann.

7. Verlass dich nicht auf andere

Sich zu sehr auf andere Menschen zu verlassen, um glücklich zu sein, ist nicht ratsam. Du solltest für dich selbst aufregende Pläne machen, wenn die Möglichkeit besteht, dass sich niemand an deinen Geburtstag erinnert. Es gibt schließlich nichts Positiveres, als sich daran zu erinnern, dass man sich um sich selbst kümmert und liebt.

8. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über dein Erlebnis

Sprich mit einem Freund oder einem Familienmitglied über deine Gefühle. Jemand, den du kennst, hat an seinem Geburtstag vielleicht das Gleiche durchgemacht, und das kann dich bestärken. Andere können dir vielleicht zuhören und dir helfen, dich besser zu fühlen.

In jedem Fall kann es dir helfen, wenn du offen und verletzlich mit jemandem darüber sprichst, der bereit ist, dir Raum für deine Gefühle zu geben.

9. Feiere, wie du dich wohlfühlst

Manche Menschen fühlen sich schuldig, weil sie sich so fühlen, wenn geliebte Menschen oder Freunde feiern wollen und Feste planen, obwohl das Geburtstagskind diese Art von Feiern eigentlich vermeiden möchte.

Wenn du dich so fühlst, solltest du deine Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse in Bezug auf deinen Geburtstag äußern und nichts tun, wodurch du dich schlechter oder schuldig fühlst.

Es ist dein Tag, also tu, was immer du für richtig hältst, egal ob du deine negativen Gefühle verdrängst, um mit deinen Lieben zu feiern, oder ob du zu Hause bleibst und dich um dich kümmerst.

10. Bereite dich mit gesunden Aktivitäten auf deinen Geburtstag vor

Für andere kann es von Vorteil sein, wenn sie erkennen, dass sie an ihrem Geburtstag traurig sein könnten, und einige Dinge tun, um die Intensität der Traurigkeit zu lindern. Das könnte etwas sein wie die Vorbereitung auf den bevorstehenden Geburtstag und Dinge zu tun, die dir helfen, dich mit anderen oder dir selbst verbunden zu fühlen.

Wie auch immer du dich vorbereitest, priorisiere Aktivitäten, bei denen du dich gut fühlst und die zu einer besseren emotionalen, körperlichen und geistigen Gesundheit führen.

11. Sprich mit einem Therapeuten

Wenn du die Ursache(n) für deine Traurigkeit an deinem Geburtstag herausfinden möchtest, solltest du dich mit Hilfe eines Therapeuten in Selbstreflexion üben.

Wenn die Person bereit ist, die Gründe für ihre Geburtstagsdepression zu erforschen, würde ich empfehlen, eine Therapie zu versuchen. Andere möchten vielleicht ihre Erfahrungen mit der Traurigkeit an ihren Geburtstagen erforschen und könnten dabei ebenfalls von einem Gespräch mit einem Therapeuten profitieren.

Endwort

Obwohl Geburtstage für manche Menschen stressig und deprimierend sein können, gibt es keinen Grund, warum sie traurige Anlässe sein müssen.

Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass ein Geburtstag alles sein kann, was man sich wünscht. Wenn die Menschen ihre negativen Gefühle loswerden und feste Pläne für ihre Geburtstage machen, können diese Anlässe wieder Spaß machen.