Typische Gedanken Depression: Wie wirken sie sich auf dich aus?

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Typische Gedanken Depression: Eines der schlimmsten Dinge an Depressionen sind die aufdringlichen, depressiven Gedanken, die sich hartnäckig halten. Sie sind überzeugend und mächtig und verschmutzen den Filter, durch den man den Rest der Welt erlebt.

Es gibt bestimmte Gedanken, die bei Menschen mit Depressionen häufig vorkommen. Diese negativen Gedanken können als Symptome einer Depression angesehen werden. Für jeden Menschen gibt es eine Vielzahl von Gedanken, die sein Skript der Negativität ausmachen.

Du wirst feststellen, dass bestimmte Gedanken typisch für dich sind, wenn du depressiv wirst. Diese Gedanken bilden deine depressive Signatur. Sie repräsentieren dein Symptommuster genauso wie frühes Aufwachen, Appetitlosigkeit oder der Verlust der Freude an Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben.

Was sind depressive Gedanken?

Depressive Gedanken sind die Worte und Bilder in unserem Kopf, die während einer Depression dominieren. Sie sind laut, unausstehlich, negativ und verletzend. Sie sind eine der Komponenten der Depression, die den Betroffenen am meisten zu schaffen machen.

Depressive Störungen betreffen die Emotionen, die Gedanken, den Körper und die Verhaltensweisen eines Menschen. Jedes dieser Elemente ist wichtig und trägt zum Erleben der Depression bei, genauso wie jedes von ihnen eine Rolle bei der Überwindung der Krankheit spielt.

Oft wird jedoch davon ausgegangen, dass die Gedanken die Hauptrolle bei der Bekämpfung der Depression spielen.

Bei einer Depression fühlen sich die Betroffenen häufig sehr niedergeschlagen und haben oft nicht die nötige Energie, um zu arbeiten, sich um sich selbst und die Familie zu kümmern und verschiedene tägliche Aufgaben zu erledigen.

Diese Depressionssymptome sind in mehrfacher Hinsicht gehirnbedingt: Veränderungen in der Struktur, im Gleichgewicht und in der elektrischen Aktivität des physischen Gehirns verursachen depressive Symptome, und das Aufkommen depressiver Gedanken führt zu negativen Gefühlen und anderen depressiven Symptomen.

Die Gedanken, die zu einer Depression gehören, haben eine spezifische Natur, die sie depressiv macht.

Die Tendenz depressiver Gedanken, immer wieder aufzutauchen, lässt wenig Platz für positive Gedanken oder Erinnerungen. Das wirkt sich auf das Gedächtnis aus und sorgt dafür, dass sich depressive Gedanken ausbreiten und festsetzen können.

Natur und Arten von depressiven Gedanken

Depressive Gedanken sind negativ und pessimistisch. Wenn sie flüchtig wären, wäre das kein Problem. Bei Depressionen überwiegt jedoch die Negativität, denn bei Depressionen kommt es zu so genannten kognitiven Verzerrungen: Der Verstand nimmt das Negative so sehr wahr, dass er das Positive nicht mehr wahrnimmt.

Die Sinne konzentrieren sich auf alles Unerwünschte, filtern positive Informationen heraus und geben allem Neutralen ihre eigene negative Wendung. Negative und pessimistische Gedanken entstehen und dominieren die Denkmuster und Interpretationen von Situationen.

Sie bleiben auch haften und die Menschen grübeln über sie nach, indem sie sie immer wieder denken, während sie sich weiter verfestigen.

Die negativen Gedanken bei Depressionen (und Angstzuständen und anderen psychischen Störungen) werden oft als automatische negative Gedanken bezeichnet. Zu den problematischen Gedanken gehören:

• Etikettierung (negative Etiketten, die man sich selbst oder anderen aufdrückt)
• Voreilige Schlussfolgerungen oder Katastrophen (das schlimmstmögliche Ergebnis in einer bestimmten Situation annehmen)
• Personalisierung (sich selbst oder andere für etwas verantwortlich machen, anstatt alle Möglichkeiten in Betracht zu ziehen)
• „Sollte“-Aussagen (Regeln aufstellen, wie die Dinge, einschließlich deiner selbst, sein sollten)
• Alles-oder-Nichts- oder Schwarz-Weiß-Denken (Denken in Extremen, ohne Möglichkeiten zwischen den Extremen)
• Gedankenlesen (du gehst davon aus, dass du weißt, was jemand denkt, und das ist nie gut)

Typische Gedanken Depression

Die Gedanken von Depressiven sind oft nach innen gerichtet. So denken und glauben die Betroffenen harte Dinge über sich selbst. „Ich bin wertlos“, „Alle wären ohne mich besser dran“, „Ich mache alles kaputt“ und „Ich verdiene es nicht, dass es mir besser geht“ sind nur einige der selbstzerstörerischen Gedanken, die die Depression am Leben erhalten.

Negative depressive Gedanken verursachen die Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit, die für Depressionen charakteristisch sind. Leider sind sich viele Menschen dieser kognitiven Verzerrung nicht bewusst, die ihre Gedanken und Gefühle prägt.

Ohne sich der negativen Voreingenommenheit bewusst zu sein, glauben die Menschen ihren Gedanken. Denn, wenn sie etwas denken, muss es auch wahr sein. Ohne dieses Bewusstsein ist es auch schwierig zu erkennen, dass diese pessimistischen Gedanken die Ursache für die schlimmen Gefühle sind.

Wenn du die kognitive Verzerrung der Depression verstehst und die verschiedenen Arten von depressiven Gedanken kennst, kannst du deine Gedanken ändern und deine Depression verringern.

So testest du, ob deine Gedanken Tatsachen sind

Eine Möglichkeit zu testen, ob ein Gedanke eine Tatsache oder ein Symptom der Depression ist, ist ein Experiment in zwei Schritten:

Wenn du diesen Gedanken vorübergehend als Tatsache ansiehst, führt er dann zu Heilung und Frieden oder zu Schmerz und Leid? Wenn du einen Gedanken hast, der zu einer Verschlimmerung der Depression führt, ist das ein guter Hinweis darauf, dass er mit der Depression selbst zusammenhängt und keine tatsächliche Tatsache ist.

Du musst niemanden sonst fragen, nur dich selbst: „Wie fühle ich mich, nachdem ich diesen Gedanken gedacht habe?“

Wenn es dir schwerfällt, den Gedanken loszulassen, dass er nicht wahr ist, liegt das daran, dass du Schwierigkeiten hast, ihn nur als einen Gedanken zu sehen. Eine andere Möglichkeit zu prüfen, ob ein Gedanke wahr ist, ist zu fragen, ob sich der Gedanke oft wiederholt.

Wenn ja, ist das ein weiterer guter Hinweis darauf, dass er Teil einer Geschichte ist, die du dir ausgedacht hast. Sobald du das erkennst, ist es erstaunlich, wie seine Macht nachlässt. Sie verlieren ihre Macht über dich.

5 Typische Gedanken bei Depression

Hier sind einige häufige depressive Gedanken, die Menschen mit Depressionen haben. Der erste Schritt zur Heilung ist, sie zu erkennen.

1. Ich bin so schwach.

Nein, du bist nicht schwach. Depressionen sind eine ernstzunehmende Krankheit, die nicht unterschätzt werden sollte; sie sind eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen weltweit. Depressionen betreffen Sportler, Veteranen, Lehrer, Ärzte, Musiker, Geschäftsführer, Handwerker – Depressionen machen keinen Unterschied, wer du bist. Sie kann jeden treffen und hat nichts mit persönlicher Stärke oder Schwäche zu tun.

2. Ich sollte in der Lage sein, mehr zu tun.

Depressionen zu bekämpfen ist schwer. Wenn du depressiv bist, wirst du wahrscheinlich nicht so viel tun können, wie wenn du gesund bist – aber das ist okay. Ein Spaziergang um den Block kann sich anfühlen wie ein Marathonlauf, wenn du deprimiert bist. Sei nachsichtig mit dir selbst und sei dankbar für alle Anstrengungen, die du unternimmst.

Konzentriere dich auf das, was du trotz deiner Depression tun kannst. Selbst das Erledigen kleiner oder teilweiser Aufgaben kann eine Menge Energie kosten, und es erfordert Übung und Geduld, dies zu schätzen.

3. Depressionen sind es nicht wert über sie zu reden.

Manchmal brauchst du eine Außenperspektive, um eine andere Sichtweise auf das zu bekommen, was zu deiner Depression beitragen könnte. Darüber zu reden, kann dich von deinen Gedanken ablenken und den Druck, der auf dir lastet, verringern.

Wende dich an einen Freund oder ein Familienmitglied, rufe eine Beratungsstelle an oder konsultiere deinen Hausarzt. Es gibt viele Menschen, die dir helfen können.

4. Ich bin eine Last für andere.

Nicht du bist die Last, sondern das Gewicht der Depression ist es. Familie, Freunde, Ärzte und andere psychosoziale Fachkräfte können dir helfen, die Last zu tragen. Die Menschen, die sich um dich sorgen und dich lieben, werden dir helfen wollen. Wenn du dich vor ihnen versteckst, wird alles nur noch schlimmer.

Teile die Last. Suche dir Unterstützer, die dir durch diese schwere Zeit helfen. Wenn es dir besser geht, kannst du den Gefallen zurückzahlen. Lerne, wie du dich an Freunde und Familie wenden kannst.

5. Entweder ich kriege das hin, oder ich beende mein Leben.

Das ist ein Alles-oder-Nichts-Denken auf die Spitze getrieben; „alles beenden“ ist keine Lösung. Depressionen und Selbstmordgedanken sind nichts, wofür man sich schämen muss. Viele Menschen haben sich mit solchen Gedanken auseinandergesetzt und sind wieder gesund geworden.

Wenn du merkst, dass du nur in absoluten Kategorien denkst, solltest du das als Warnsignal nutzen. Mache dich darauf aufmerksam, wie verzerrt deine Gedanken sind und erkenne, dass du nicht mehr in der Lage bist, deine Gesundheit objektiv zu betrachten.

Warum depressive Gedanken so beständig sind

Es gibt eine Grenze dafür, was wir zu einem bestimmten Zeitpunkt im Gedächtnis behalten können. Wenn dieser Platz durch anhaltende, aufdringliche depressive Gedanken belegt ist, bleibt nur wenig Platz für andere Dinge.

Wenn es keinen Platz für positive Gedanken gibt, können die depressiven Gedanken, die bereits kostbaren geistigen Raum eingenommen haben, gedeihen. Infolgedessen werden Gedächtnis, Konzentration und die Fähigkeit, positivere Gedanken zu denken, beeinträchtigt.

Die Tatsache, dass depressive Gedanken nicht zu verschwinden scheinen, wenn sie erst einmal im Gedächtnis sind, erklärt sicherlich, warum depressive Menschen Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge des täglichen Lebens zu erinnern.

Die Tatsache, dass das Gedächtnis von depressiven Gedanken beherrscht wird, könnte auch erklären, warum positivere Gedanken bei Depressionen oft fehlen; es ist einfach nicht genug Platz für sie.

Da eine große Menge mentaler Ressourcen von typischen depressiven Gedanken beansprucht wird, ist die Kapazität, Platz für positive Gedanken zu schaffen, eingeschränkt. Der Kopf ist ein fruchtbarer Boden für das Denken, und wenn das Gleichgewicht zwischen negativen und positiven Gedanken gestört ist, werden die negativen Gedanken die Oberhand gewinnen. Die positiven Gedanken werden weniger, die depressiven Gedanken werden die Oberhand gewinnen.

Die Erkenntnis, dass depressive Gedanken im Gedächtnis bleiben und künftige Gedanken und Erinnerungen unterbrechen, könnte ein wichtiger Anhaltspunkt dafür sein, wie sich die Depression im Laufe des Lebens eines Menschen hält.

Wenn nur wenig Platz zur Verfügung steht und nährende Gedanken den vorhandenen Raum einnehmen können, wird es schwierig sein, aus einem depressiven Kreislauf herauszukommen.

Überwinde deine automatischen negativen Gedanken

Depressive Gedanken sind automatisch. Sie schleichen sich schleichend ein, und die Menschen sind sich oft nicht bewusst, wie negativ ihre Gedanken geworden sind. Bevor sie es merken, werden ihre Gedanken zu einer festen Gewohnheit.

Das bedeutet, dass du nicht absichtlich so denkst, wenn du unter depressiven Gedanken leidest.

Es bedeutet auch, dass du diese Gedanken zwar denkst, sie aber nicht wirklich von dir stammen, sondern Teil der Krankheit sind. Das ist wichtig, denn es bedeutet, dass du die Kontrolle zurückerlangen und deine depressiven Gedanken in realistische, positive Gedanken umwandeln kannst.

Die Grundvoraussetzung für die Veränderung der Gedanken ist, dass du sie dir bewusster machst, lernst, dich bei deinen depressiven Gedanken zu ertappen und dann die negativen, pessimistischen Gedanken durch realistische, positive und optimistische zu ersetzen.

Es ist möglich, diesen Prozess alleine durchzuführen, aber es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu arbeiten, die Hilfe einer Selbsthilfegruppe in Anspruch zu nehmen oder Arbeitsbücher, Tagebücher, Meditation und andere Hilfsmittel zu benutzen, um depressive Gedanken auszumerzen und dein Leben wieder positiv zu gestalten.

Wie Achtsamkeit bei depressiven Gedanken hilft

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit bei vielen Menschen genauso wirksam ist wie Antidepressiva, wenn es darum geht, einen Rückfall zu verhindern.

Mehrere Komponenten der Achtsamkeit spielen eine besondere Rolle bei der Heilung von Depressionen. Die erste ist die Achtsamkeit, die sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, haben wir weniger Zeit, um über vergangene Misserfolge oder zukünftige Katastrophen nachzudenken.

Ein weiterer Aspekt der Achtsamkeit, der dir hilft, mit Depressionen umzugehen, ist die Dezentrierung. Die Dezentrierung ermöglicht es dir, Abstand von depressiven Gedanken und Gefühlen zu gewinnen.

Negative Gedanken beginnen oft automatisch und bleiben automatisch bestehen. Sie brauchen gar nicht viel Treibstoff, um zu gedeihen. Achtsamkeit beleuchtet sie und bringt sie ans Licht. Dadurch wird ihre Festung geschwächt, entweder indem ihre Konzentration durch positive Gedanken verdünnt wird oder indem ihr direkter Einfluss verringert wird.

Wenn du achtsam bist und beobachtest, dass dein Verstand diese Gedanken erzeugt, kannst du beginnen, dein Verhältnis zu ihnen zu ändern. Wenn du dich zum Beispiel als Versager fühlst, könntest du dir sagen: „Da ist wieder dieser Gedanke des Versagens“, und ihn auf diese Weise loslassen oder seinen Einfluss mindern.

Typische Gedanken Depression: Sich durch Achtsamkeit von ihnen distanzieren

Um dich von depressiven Gedanken zu distanzieren, ist es hilfreich, eine Liste mit den zehn häufigsten Gedanken zu erstellen, die dir einfallen, wenn du deprimiert bist. Es kann hilfreich sein, Gedanken auf die Liste zu setzen, an die du sehr stark glaubst, wenn du deprimiert bist, und an die du nicht so stark glaubst, wenn es dir besser geht.

Wenn du diese Gedanken identifizieren kannst, fällt es dir leichter, dich von ihnen zu lösen, weil du weißt, dass sie Symptome deiner Depression sind und keine unumstößlichen Fakten.

Paradoxerweise sind die Gedanken, an die wir am festesten glauben, oft die unwahrscheinlichsten. Viele depressive Menschen halten zum Beispiel an Überzeugungen wie „Ich bin fehlerhaft“, „Ich bin nicht liebenswert“, „Ich werde nie erfolgreich sein“ oder „Die Welt ist dem Untergang geweiht“ fest.

Diese Arten von Gedanken sind kognitive Symptome, die bei Depressionen so häufig auftreten wie Fieber als Symptom einer Infektion.

Obwohl Menschen, die unter Depressionen leiden, dazu neigen, diese negativen Gedanken für wahr zu halten, sind diese Gedanken genauso Teil des Phänomens Depression wie körperliche Symptome, wie z. B. eine Veränderung des Appetits oder des Schlafverhaltens.