Sohwakhaeng – Das Glück in den kleinen Dingen finden

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Sehnst du dich auch nach einem glücklicheren und erfüllterem Leben? Dann ist es an der Zeit, dass du Sohwakhaeng praktizierst – die koreanische Philosophie des kleinen, aber sicheren Glücks.

Sohwakhaeng (소확행), das sich in den sozialen Medien wie ein Lauffeuer verbreitet, ist ein Online-Trend unter koreanischen Jugendlichen und hat sich schnell zum bevorzugten Lebensstil von Menschen entwickelt, die es leid sind, nach traditionellem „Erfolg“ und „Glück“ zu streben.

Statt besessen davon zu sein, ihr Glück in der Karriere, in Beziehungen oder im materiellen Besitz zu finden, suchen koreanische Jugendliche ihr Glück in den kleinen Dingen.

Ein Schluck schöner heißer Kaffee, eine erfrischende Joggingrunde am Morgen, das Hören des Lieblingssongs und so weiter.

Erlebnisse können „kleines, aber sicheres Glück“ in dein tägliches Leben bringen. Erlebnisse sind nicht greifbar, aber die Freude an ihnen währt viel länger als die an Dingen.

Eine angenehme Erinnerung an Erlebnisse kann besonders in schwierigen Zeiten ein Lächeln auf das Gesicht zaubern.

Ich habe meine 20er hauptsächlich damit verbracht, dem Erfolg nachzujagen, den andere für mich definiert haben, was im Endeffekt nur zu Stress, Ängsten und Depressionen führte.

Egal, wie schwer ich arbeitete – mein Leben schien mehr auseinaderzufallen, als sich zusammenzusetzen.

Doch ganz gleich, wie schwer es wird, wir alle müssen es auf die eine oder andere Weise bis zum nächsten Tag schaffen. Ich habe letztendlich die Erfahrung gemacht, dass es sich lohnt, sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die man im Leben kontrollieren kann.

Die kleinen Dinge, die, so harmlos und unbedeutend sie auch sein mögen, ein Lächeln auf die Lippen zaubern können, wenn auch nur für kurze Zeit.

Bei meinem Versuch, zu lernen, wie man wirklich glücklich sein kann, hielt ich es für das Beste, im Kleinen anzufangen, also habe ich darauf geachtet, was für mich ein kleines, aber sicheres Glück ist. Sobald ich das erkannt habe, versuchte ich, so viele davon wie möglich in meinen Tagesablauf einzubauen.

Seitdem konzentriere ich mich mehr auf Erfahrungen, habe gelernt im Hier und Jetzt zu leben und bin viel glücklicher.

Möchtest du auch wissen, was diese kleinen Dinge sind, die diese koreanische Philosophie so einzigartig und besonders machen? Lass uns das erkunden…

Was ist Sohwakhaeng?

Grob übersetzt bedeutet Sohwakhaeng „kleines, aber sicheres Glück“. Es geht darum, das Glück in den kleinen Dingen des gegenwärtigen Augenblicks zu suchen, unabhängig davon, wie ungewiss die Zukunft sein mag. Dabei liegt der Fokus nicht auf der Intensität des Glücksgefühls, sondern auf der Gewissheit dieses Gefühls, egal wie klein oder kurz das Glück sein mag.

Wenn du Sohwakhaeng praktizierst, kannst du „sicheres Glück“ in alltäglichen, einfachen Erfahrungen finden, die du vielleicht nicht einmal als besonders angenehm oder erfreulich empfindest. Zum Beispiel, wenn du morgens eine heiße Tasse Kaffee trinkst und einen Moment der Ruhe genießt, bevor die Herausforderungen des Tages auf dich zukommen.

Sohwakhaeng beinhaltet in der koreanischen Philosophie also auch ein Element der Dankbarkeit, denn es lässt uns die kleinen Dinge schätzen, die wir für selbstverständlich halten.

Ursprung von Sohwakhaeng

Diese koreanische Philosophie, die auf dem Kernprinzip der Achtsamkeit basiert, wurde ursprünglich vom japanischen Autor Haruki Murakami in seinem Essay „Nachmittag auf den Langerhans-Inseln“ im Jahr 1986 vorgestellt. Murakami zufolge lässt sich Glück überall finden, vorausgesetzt, wir lernen, unsere Emotionen, Erwartungen und unser Bedürfnis, uns unendlich glücklich zu fühlen, zu kontrollieren.

Sohwakhaeng erlaubt uns, die kleinen Geschenke des täglichen Lebens höher zu bewerten als Geld, Aufmerksamkeit, Sex, Erfolg usw.

In seinen Schriften erklärt Haruki Murakami, dass man Glück durch alltägliche und kleine Dinge gewinnen kann, wie z.B.

Ein gutes Buch lesen

Eine gute Schokolade essen

Die eigene Gesellschaft genießen und in der Einsamkeit Glückseligkeit finden

Den angenehmen Wechsel des Wetters zu genießen

Frisch gebackenes Brot zu essen

Über glückliche Erinnerungen aus deiner Vergangenheit nachdenken

Die frische, saubere Luft einatmen, nachdem es geregnet hat

Morgens joggen zu gehen

Nach einem langen, anstrengenden Tag entspannende Musik zu hören

Zeit mit deiner Familie, deinen Freunden und geliebten Menschen zu verbringen

Sonntags eine Stunde länger schlafen

Jemanden umarmen, den du liebst

Eine lange, entspannende, warme Dusche nehmen

Genieße den Moment der Zufriedenheit nach einer anstrengenden Trainingseinheit

Eine neue Serie oder einen Film ansehen und feststellen, dass es eine neue Lieblingsserie ist

Neue Kleidung zu kaufen

Alberne und dumme Dinge ohne Grund zu tun

Ein neues Rezept kochen und feststellen, dass es tatsächlich gut schmeckt

Mit deinen Haustieren oder Tieren spielen

Zeit für das nehmen, was du liebst

Ein Date mit deinem Partner, einem Freund oder sogar mit dir selbst

Früh ins Bett gehen

Während diese alltäglichen Dinge und Erfahrungen den meisten von uns unattraktiv und unbedeutend erscheinen mögen, können diese „kleinen Dinge“ nach dieser koreanischen Philosophie unsere Stimmung heben, positive Emotionen aufbauen und uns im Leben viel glücklicher machen.

Das Streben nach Glück ist trickreich und irreführend. Wir sind darauf programmiert und trainiert worden zu glauben, dass viel zu tun, lange zu arbeiten und unser Privatleben für den beruflichen Erfolg zu opfern, zu wahrem Glück führt.

Also arbeiten wir jeden Tag hart und erwarten, dass wir eines Tages dieses schwer fassbare „Glück“ erleben, wenn wir „erfolgreich“ sind. Aber dieses „Glück“ stellt sich nie ein, egal wie „erfolgreich“ wir werden. Das liegt daran, dass wir darauf trainiert und konditioniert wurden, der gesellschaftlichen Definition von Erfolg und Glück zu entsprechen.

Aber wenn eine erfolgreiche Karriere, der Kauf einer neuen Wohnung und eine Heirat uns glücklich machen, warum sind dann die meisten erfolgreichen Menschen gestresst und deprimiert? Warum lassen sich verheiratete Menschen scheiden? Ganz einfach, weil das Leben kompliziert ist und es mehrere Grauschichten zwischen Schwarz und Weiß gibt.

Ja, wir sollten hart arbeiten und danach streben, „erfolgreich“ zu sein, aber wir müssen definieren, was Erfolg und Glück für uns bedeuten. Für mich sieht Erfolg aus wie ein Tag, an dem ich nicht gestresst oder ängstlich war, mich mit niemandem gestritten habe oder mich gezwungen sah, bis spät in die Nacht im Büro zu arbeiten.

Für mich sieht Glück so aus, dass ich Zeit für meine Hobbys habe und mich jeden Abend, bevor ich ins Bett gehe, ruhig und erfüllt fühle. Für mich bedeutet Erfolg und Glück, meine Lieben glücklich zu machen und viel Zeit mit ihnen zu verbringen. Aber das bin nur ich.

Wir alle müssen selbst definieren, was Glück und Erfolg für uns bedeuten und nicht blindlings vorgefasste Definitionen akzeptieren. Vielleicht ist das der Grund, warum unzählige Koreaner:innen die Philosophie des Sohwakhaeng übernehmen, denn sie ermöglicht es ihnen, ihr Glück wirklich zu erleben.

Wenn du dich überwältigt, gestresst und erschöpft fühlst, kann ein kurzer Moment des Glücks, des Friedens und der Zufriedenheit deine Gedanken, Gefühle, deine Stimmung und dein Verhalten völlig verändern.

Sohwakhaeng ermöglicht es dir, in deinem hektischen Tag innezuhalten und flüchtige Momente des kleinen Glücks zu genießen. Diese Momente sind wie momentane Belohnungen, die deinem Leben Wert und Sinn verleihen.

Anstatt auf einen großen Glücksmoment zu warten, der meist ungewiss ist, inspiriert uns Sohwakhaeng dazu, das Glück in ganz normalen Momenten des Alltags zu suchen, von denen wir sicher sind, dass sie eintreten werden. Das ist der koreanische Weg, um Gleichgewicht, Zufriedenheit und Glück in deinem schnelllebigen, turbulenten Leben zu finden.

Um die kleinen Dinge wertzuschätzen, müssen wir dankbar sein für das, was wir haben, uns darauf konzentrieren, im gegenwärtigen Moment zu leben und das zu verfolgen, was uns wirklich glücklich macht, anstatt Ziele zu verfolgen, die uns unglücklich machen.

Es ist notwendig, dass wir aufhören, das Leben und die alltäglichen Erfahrungen als selbstverständlich anzusehen und für die kleinen Dinge des Alltags dankbar zu sein. All das kann jedoch nur geschehen, wenn du deine Einstellung und Haltung gegenüber alltäglichen Momenten und Erfahrungen änderst.

Tipps um dein kleines, aber sicheres Glück zu finden

Sohwakhaeng ist erreicht, wenn du mit dem zufrieden bist, was du hast und im gegenwärtigen Moment lebst, anstatt von großen Zielen und Erfolgen besessen zu sein, die du vielleicht erreichst oder auch nicht. So kannst du kleine, aber sichere Glückserlebnisse genießen.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, die kleinen Dinge im Leben zu schätzen und mit Sohwakhaeng kleine, aber sichere Glückserfahrungen zu machen:

1. Verlangsamen und innehalten

Anstatt durch die Dinge zu hetzen, damit du das Ziel früher erreichst, ohne dich mit all dem Chaos und Drama auseinandersetzen zu müssen, lerne innezuhalten und die Erfahrung zu genießen.

Selbst wenn ein Moment nicht so erfreulich ist, wie du ihn gerne hättest, verlangsame dein Leben und suche nach den Silberstreifen unter den dunkelsten Wolken. Konzentriere dich auf die Details, schreibe die wichtigen Teile als Erinnerungen auf und teile deine Begeisterung mit anderen.

Der einzige Weg, das kleine, aber sichere Glück zu genießen, besteht darin, bewusst damit zu beginnen, langsamer zu werden und die Details um dich herum zu beobachten, denn wenn du beschäftigt und gestresst bist, wirst du alles ignorieren.

2. Achtsamkeit üben

Lebe im gegenwärtigen Moment. Nicht in der Vergangenheit. Nicht in der Zukunft. Sondern im JETZT. Achtsamkeit ist das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und kann uns dazu inspirieren, die kleinen Dinge zu genießen und Sohwakhaeng zu praktizieren.

Achtsamkeit ermöglicht es dir, deinen Geist vom Bedauern über die Vergangenheit und von Zukunftsängsten zu befreien, so dass du die Details in der Gegenwart wahrnehmen kannst. Achtsamkeit ermöglicht es dir, positive Gefühle wie Dankbarkeit zu entwickeln und hilft dir, mit negativen Gedanken und Gefühlen wie Stress und Angst besser umzugehen.

Wenn du dir jedes einzelne Detail im gegenwärtigen Moment bewusst bist und besser mit negativen Emotionen umgehen kannst, wirst du eher in der Lage sein, Momente des kleinen, aber sicheren Glücks zu erleben.

3. Dankbarkeit praktizieren

Zu schätzen, was du bereits hast, ist einer der grundlegenden Schritte beim Üben von Sohwakhaeng. Eine der wichtigsten Übungen, um die kleinen Momente des Lebens zu genießen, ist es, für die kleinen Dinge in deinem Leben dankbar zu sein.

Die einfachste Art, dies zu tun, ist, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. Das kann etwas sehr Bedeutendes sein, wie deine Karriere, oder etwas so Einfaches wie ein gutes Essen am Ende eines langen Tages.

Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht hast, oder auf die Menschen, die du nicht wirklich magst, lenke deinen Fokus auf das, was dein Leben besser macht – wie die Menschen, die dich lieben und die Ziele, die du bereits erreicht hast. Eines der besten Dinge, die du tun kannst, ist, 3 Dinge aufzuschreiben, für die du am Tag dankbar bist, bevor du ins Bett gehst.

Hier sind einige andere schnelle Möglichkeiten, die Sohwakhaeng-Philosophie in dein Leben einzuladen:

4. Versuche, nur 15 Minuten früher als sonst aufzuwachen, dann hast du morgens mehr Zeit für dich und musst dich nicht hetzen.

5. Mach einen Spaziergang in der Natur oder in deinem örtlichen Park und nimm deine Umgebung aufmerksam wahr. Beobachte das Wetter, die Brise, die Vögel und die Tiere und lass dich von deiner Intuition leiten.

6. Erkenne die kleinen Dinge, die dich glücklich machen, wie zum Beispiel dein Lieblingsessen, Sport oder Faulenzen an einem Sonntagnachmittag, und schätze diese Momente.

7. Sprich mit jemandem, dem du vertraust und der dir wichtig ist, erzähle ihm, was dich beschäftigt und höre ihm zu, ohne zu urteilen. Konzentriere dich darauf, eine emotionale Verbindung zu dieser Person aufzubauen.

8. Sieh dir die Sterne an, denn beim Beobachten der Sterne wird dir bewusst, wie unbedeutend wir in den Weiten des Weltraums und des Universums sind. Diese Erkenntnis kann dich dazu bringen, das Leben weniger ernst zu nehmen und die Momente des kleinen, aber sicheren Glücks zu genießen.

9. Löse dich von der Technologie und halte dich von den sozialen Medien fern, da sie sich negativ auf deine geistige Gesundheit auswirken können. Wenn du aufhörst, die ganze Zeit auf dein Handy zu starren, wirst du besser in der Lage sein, die Schönheit der Natur um dich herum zu betrachten.

Das Streben nach Glück

Wir leben in einer chaotischen und schnelllebigen Welt, in der wir uns immer beeilen, etwas zu erreichen. Wir rennen immer hinter etwas her, was zu Stress, Angst, Depressionen und Frustration über eine ungewisse Zukunft führt.

Unsere Gesellschaft hat uns darauf programmiert, nur hochintensiven Glücksgefühlen nachzujagen, sie zu verfolgen und zu schätzen, während wir die Freude, die in jedem einfachen Moment steckt, völlig ignorieren.

Aber es sind die Dinge, die wir in unserem Alltag tun, die unser Leben sinnvoll und befriedigend machen. Sohwakhaeng lenkt den Fokus zurück auf die Momente, die vielleicht nicht großartig sind, dir aber ein gewisses Glücksgefühl vermitteln. Es hilft dir dabei, Erfüllung zu finden.

Diese kleinen Glücksmomente können uns inspirieren, stärken und antreiben, um größere Ziele zu erreichen. Sie helfen uns, uns zu entspannen, wenn wir überfordert sind, und sie helfen uns, Glück zu erleben, ohne die Last irgendwelcher Erwartungen.

Also mach weiter und genieße die kleinen Dinge. Das Glück wird dich finden, wenn du es am wenigsten erwartest.