Selbstliebe: Was sie bedeutet und wie du lernst, dich selbst zu lieben

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Heutzutage wird viel über Selbstliebe geredet. Das klingt toll, aber was bedeutet das eigentlich? Wie können wir uns selbst lieben und warum ist das wichtig?

Sich selbst zu lieben ist eine innere Angelegenheit.

Viel zu oft gaukeln wir uns vor: „Wenn ich das habe, fühle ich mich besser als vorher. Wenn sie mich zurücklieben, werde ich mich auch lieben. Wenn ich das Auto, den Job, das Gehalt, den Partner, das Idealgewicht habe, werde ich mich selbst lieben.“ Aber so funktioniert es nicht.

Die meisten von uns kennen den Satz: „Du kannst niemanden lieben, bis du dich selbst liebst.“ Nun, ich bin mit dieser Aussage überhaupt nicht einverstanden. Zunächst einmal: Wer sagt das? Hinterfrage immer deine Quellen. Zweitens: Wie viele von euch haben mit der Selbstliebe gekämpft und trotzdem eine so rohe und unerwiderte Liebe für eine andere Person empfunden?

Für die Eltern, die diesen Beitrag lesen, stellt euch folgende Frage: Bist du nicht in der Lage, deine Kinder zu lieben, wenn du das Gefühl hast, dass du dich selbst nicht liebst? Schwindet deine Liebe zu ihnen, wenn du dich in deiner eigenen Scham und deinem geringen Selbstwertgefühl verstrickst?

Ich nehme an, deine Antwort lautet nein. Du liebst sie weiterhin bedingungslos.

Betrachten wir zum Beispiel eine Person mit geringem Selbstwertgefühl. Sie liebt andere so sehr, vielleicht zu sehr, dass sie die andere Person auf ein Podest stellt und ihre Liebe und Bestätigung braucht, um sich selbst gut zu fühlen.

Was ist mit der Person, die gerade in Scham und Selbsthass versinkt, aber unendlich viel Liebe für ihre Eltern, ihre Geschwister, ihre Freunde, ihre Partnerin oder ihren Partner oder einen Ex empfindet?

Wir sind vielleicht in der Lage, andere zu lieben, wenn wir uns selbst nicht lieben, aber wir sind dann nicht in der Lage, Liebe anzunehmen.

Was ist Selbstliebe?

Selbstliebe bedeutet, dass du dich voll und ganz akzeptierst, dich mit Freundlichkeit und Respekt behandelst und dein Wachstum und Wohlbefinden förderst.

Es bedeutet, dich daran zu erinnern, dass du es verdienst, dass all deine persönlichen Bedürfnisse erfüllt werden und dass du dich selbst für wertvoll und glücklich hältst.Wenn du dich selbst liebst, hast du eine insgesamt positive Einstellung zu dir. Das bedeutet nicht, dass du dich die ganze Zeit positiv fühlst. Das wäre unrealistisch!

Ich kann zum Beispiel vorübergehend verärgert, wütend oder enttäuscht von mir selbst sein und mich trotzdem lieben.

Wenn das verwirrend ist, überlege mal, wie das in anderen Beziehungen funktioniert. Ich kann meinen Sohn lieben, obwohl ich manchmal wütend oder enttäuscht von ihm bin.

Selbst inmitten meiner Wut und Enttäuschung bestimmt meine Liebe zu ihm, wie ich mit ihm umgehe. Sie ermöglicht es mir, ihm zu verzeihen, auf seine Gefühle Rücksicht zu nehmen, seine Bedürfnisse zu erfüllen und Entscheidungen zu treffen, die sein Wohlbefinden fördern. Mit der Selbstliebe verhält es sich ganz ähnlich.

Warum ist Selbstliebe so wichtig?

Ohne Selbstliebe bist du wahrscheinlich sehr selbstkritisch und verfällst in Selbstgefälligkeit und Perfektionismus. Es ist wahrscheinlicher, dass du Missbrauch oder Misshandlung durch andere tolerierst.

Du vernachlässigst vielleicht deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle, weil du dich selbst nicht wertschätzt. Und vielleicht sabotierst du dich selbst oder triffst Entscheidungen, die nicht in deinem eigenen Interesse sind.

Selbstliebe ist ein Zustand der Wertschätzung für sich selbst, der aus Handlungen erwächst, die unser körperliches, seelisches und geistiges Wachstum unterstützen.

Sie bedeutet, dass man sein eigenes Wohlbefinden und Glück hochschätzt. Du kümmerst dich um deine eigenen Bedürfnisse und opferst nicht dein Wohlbefinden, um anderen zu gefallen. Und du gibst dich nicht mit weniger zufrieden, als du verdienst.

Selbstliebe ist die Grundlage, die es uns ermöglicht, selbstbewusst zu sein, Grenzen zu setzen und gesunde Beziehungen zu anderen aufzubauen, uns um uns selbst zu kümmern, unsere Interessen und Ziele zu verfolgen und stolz darauf zu sein, wer wir sind.

Selbstliebe kann für jeden Menschen etwas anderes bedeuten, denn wir alle haben viele verschiedene Möglichkeiten, für uns selbst zu sorgen. Herauszufinden, wie Selbstliebe für dich als Individuum aussieht, ist ein wichtiger Teil deiner psychischen Gesundheit.

Selbstliebe lernen: 8 Schritte zur Steigerung der Selbstliebe

Hier sind acht Techniken, die du anwenden kannst, um deine Selbstliebe zu steigern:

1. Mach deinen Kopf frei

Beobachte und verstehe deine derzeitigen Überzeugungen und Werte und die wahren Beweggründe, die dahinter stehen (stelle sicher, dass du nicht die Überzeugungen und Werte anderer Menschen in dir trägst). Wenn deine Überzeugungen und Werte nicht deinem höchsten Wohl dienen, hinterfrage, warum du an ihnen festhältst.

2. Achte auf deine innere Stimme

Der Verstand agiert immer von einem Ort der Dualität aus, daher ist es normal, sich unterlegen oder überlegen zu fühlen. Werde dir bewusst, wie du dich in deinem eigenen Kopf behandelst.

Achte auf deine Selbstgespräche und darauf, wie sie dich fühlen lassen. Verwerfe die erniedrigenden Gedanken und richte deine Gedanken und Handlungen auf positive Verhaltensweisen aus.

3. Investiere Zeit in gute Selbstfürsorge

Du wirst dich selbst mehr lieben, wenn du dich besser um deine Grundbedürfnisse kümmerst. Menschen mit hoher Selbstliebe pflegen sich täglich durch gesunde Aktivitäten wie gesunde Ernährung, Bewegung, ausreichenden Schlaf, und gesunde soziale Interaktionen.

Du musst kein Fitnessstudio-Fan sein – wenn du jede Form von Bewegung in deine tägliche Routine einbaust, fühlst du dich positiv und letztendlich glücklicher. Gehe einfach spazieren, anstatt den Bus zu nehmen. Es ist an der Zeit, dass du deinen Körper liebst, damit auch dein Geist die Vorteile spürt!

Wenn du deinen Körper richtig versorgst und pflegst, hast du optimale Energie und Vitalität, was wiederum dein Selbstwertgefühl stärkt.

Selbstwertgefühl und Selbstliebe gehen Hand in Hand, und wenn du dich mit Dingen beschäftigst, die dir Spaß machen, schüttet das Endorphine aus und bringt die beste Version von dir zum Vorschein.

4. Setze dir Grenzen und schütze dich selbst

Finde heraus, was gut für dich ist und was nicht, und verschaffe dir die nötige Klarheit, um zu verstehen, was du in deinem Leben akzeptieren kannst und was nicht. Dulde es nicht, wie ein Fußabtreter behandelt zu werden. Hol dir die richtigen Menschen in dein Leben, die deine Selbstachtung und deinen Ruf widerspiegeln. Lebe bewusst und zielstrebig.

5. Erforsche deine Spiritualität

Der Glaube ist die Grundlage für die Selbstliebe, ganz gleich, an welche Religion oder welches System du glaubst. Wenn du an etwas glaubst, öffnet sich deine Seele für die Schönheit des Glaubens und das Vertrauen selbst.

Wenn du deine Spiritualität erforschst, wird sie dich auf eine Reise mitnehmen, auf der du Dinge über dich selbst lernst. Und diese neuen Gedanken, Gefühle, Leidenschaften und rohen Emotionen werden dich dazu bringen, dich selbst zu schätzen, weil du authentisch bist.

Das wird deine Intuition stärken und dir helfen, Entscheidungen aus dem Bauch heraus zu treffen.

6. Digitales Umdenken

Wenn du deinen Umgang mit den sozialen Medien und der Online-Welt änderst, kann das genau das Richtige sein, um deinen Geist ein wenig zu beruhigen. Wenn du dir ständig das gefilterte Leben anderer Menschen in den sozialen Medien ansiehst, kann das dazu führen, dass du dich mit anderen vergleichst und dich selbst ein bisschen mies fühlst.

Warum beschränkst du deine Nutzung der sozialen Medien nicht auf eine bestimmte Zeit pro Tag?

Wenn du diese Plattformen regelmäßig nutzt, ist es wichtig, dass du den Accounts folgst, die dich inspirieren, dir ein gutes Gefühl geben und dir ein Gefühl der Gemeinschaft vermitteln.

7. Übe dich in Mitgefühl und Vergebung.

Ja, es ist wichtig, dies mit anderen zu üben. Aber kannst du es auch innerlich praktizieren? Du bist ein Mensch. Du wirst Fehler machen.

Aber was noch wichtiger ist: Welche Geschichte erzählst du dir über deine Fehler? Kannst du innerlich ein urteilsfreies Bewusstsein kultivieren und dir selbst verzeihen (und gleichzeitig Rechenschaft ablegen), und zwar jeden Tag, ja sogar von Augenblick zu Augenblick?

8. Lerne, über dich selbst zu lachen.

In Anlehnung an das Selbstmitgefühl solltest du versuchen, Humor in deine innere Erzählung einzubauen. Anstatt zu sagen: „Warum kann ich nichts richtig machen?“ oder „Ich hasse meinen Körper“, lade ich dich ein, über dein Menschsein zu lachen.

Fast alle von uns streben nach diesem unrealistischen Ziel der Perfektion. Tatsache ist, dass wir durch unsere Unvollkommenheit verbunden sind – unsere Menschlichkeit.

Selbstliebe Sprüche und Zitate

Zitate sind ein guter Weg, um die Liebe zu uns selbst zu festigen. Deshalb habe ich einige der schönsten zusammengestellt, die dir helfen können, deinen Selbstwert zu erkennen:

„Sei sanft zu dir selbst, lerne dich zu lieben und dir zu verzeihen, denn nur wenn wir die richtige Einstellung zu uns selbst haben, können wir auch die richtige Einstellung zu anderen haben.“ – Wilfred Peterson

„Du findest Frieden nicht, indem du die Umstände deines Lebens neu ordnest, sondern indem du erkennst, wer du im tiefsten Inneren bist.“ – Eckhart Tolle

„Du bist die einige Person, der du gefallen musst.“ – Unbekannt

„Du selbst, genauso wie jeder andere im ganzen Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung.“ – Buddha

„Die wichtigste Beziehung im Leben ist die mit sich selbst.“ – Unbekannt

„Deine erste Pflicht ist, dich selbst glücklich zu machen. Bist du glücklich, so machst du auch andere glücklich.“ – Ludwig Feuerbach

„Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu mögen. Es ist meine.“ – Byron Katie

„Eine gesunde Selbstliebe bedeutet, dass wir keinen Zwang haben, uns selbst oder anderen zu rechtfertigen.“ – Andrew Matthews

„Eigenliebe ist das Instrument der Selbsterhaltung.“ – Voltaire

„Wenn du dich selbst zum Esel machst, dann ist immer jemand bereit, auf dir herumzureiten.“ – Bruce Lee

„Das wichtigste ist, dein Leben zu genießen, glücklich zu sein – das ist alles was zählt.“ – Audrey Hepburn

„Sich selbst zu lieben ist der Beginn einer lebenslangen Romanze.“ – Oscar Wilde

„Liebe dich selbst, um von anderen geliebt zu werden.“ – Unbekannt

„Schönheit beginnt in dem Moment, in dem du beschließt, du selbst zu sein.“ – Coco Chanel

„Wir akzeptieren die Liebe, von der wir glauben, dass wir sie verdienen.“ – The Perks of Being a Wallflower

Affirmationen für Selbstliebe

Selbstliebe-Affirmationen sind kraftvolle Aussagen, die in der Lage sind, deine Überzeugungen zu verändern.

Die größte Wirkung erzielst du, wenn du sie morgens oder vor dem Schlafengehen laut aussprichst, damit sich die Worte in deinem Unterbewusstsein festsetzen können:

„Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin.“

„Ich bin es wert, geliebt zu werden.“

„Ich habe die Fähigkeit, jede Herausforderung zu meistern, die das Leben mir stellt.“

„Mein Leben basiert auf Respekt für mich und andere.“

„Ich bin die reine Schönheit.“

„Mein Leben ist eine Feier meiner Errungenschaften.“

„Ich bin eingehüllt in die liebevolle Energie des Universums.“

„Ich liebe mich selbst über alle Maßen.“

„Liebe entspringt meinem Herzen im Angesicht von Schwierigkeiten.“

„Ich bin des unendlichen Mitgefühls würdig.“

„Ich bin authentisch, wahrhaftig und ausdrucksstark.“

„Die Liebe bringt mir Jugendlichkeit, Energie und verjüngt mich.“

„Ich bin selbstbewusst in meiner Individualität.“

„Die Liebe in mir fließt in jeder Situation durch mich hindurch.“

„Ich trage Stärke, Mut und Widerstandsfähigkeit in mir.“

„Ich achte und respektiere meine Grenzen und bin dankbar für die Fähigkeiten, die ich habe.“

„Mein Körper ist ein schöner Ausdruck meiner Individualität.“

„Ich bin genug.“

„Ich bin genau die Person, die ich in diesem Moment sein muss.“

Meditationen Selbstliebe: Meditation als Technik der Selbstliebe

Wenn die oben genannten Selbstliebe-Techniken dir Lust auf mehr machen, warum probierst du dann nicht eine Selbstliebe-Meditation aus?

Selbstliebe-Techniken in die Praxis umzusetzen ist wichtig, aber genauso wichtig ist es zu lernen, sich auf das Gefühl der Selbstliebe zu konzentrieren.

Geführte Meditation für Selbstliebe

Bei der Meditation konzentrierst du dich auf ein wertvolles Objekt, um friedlich und ruhig zu werden. Da dein Glück davon abhängt, dass du inneren Frieden erlebst, solltest du jede Form der Meditation in dein tägliches Leben einbauen. Reduziere und eliminiere nach und nach deine negativen, gestörten Geisteszustände und ersetze sie durch positive, friedliche Zustände.

Skript zur Selbstliebe-Meditation:

Dieses kurze Skript ist einfach und effektiv. Du kannst es schnell mit deiner eigenen Stimme aufnehmen und es dir anhören, wenn du meditierst:

Schließe deine Augen…

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – atme einfach ein… und aus… sei dir dessen völlig bewusst, manipuliere ihn nicht – folge einfach dem Ein- und Ausatmen…

Erlaube deinem Geist, sich auf deinen Atem einzulassen – bringe dein Bewusstsein in dein Herz.

Nun wiederhole im Geiste dreimal zu dir selbst: Ich liebe mich so, wie ich bin.

Atme ein und aus…

Wiederhole dir im Geiste dreimal diese Worte (von Og Mandino): Ich bin das größte Wunder der Natur.

Seit Anbeginn der Zeit hat es nie einen anderen mit meinem Verstand, meinem Herzen, meinen Augen, meinen Ohren, meinen Händen, meinen Haaren, meinem Mund gegeben. Keiner, der vorher da war, keiner, der heute lebt, und keiner, der morgen kommt, kann genauso gehen, reden, sich bewegen und denken wie ich. Alle Menschen sind meine Brüder und doch bin ich anders als alle anderen. Ich bin ein einzigartiges Geschöpf.

Ich bin selten, und in jeder Seltenheit liegt ein Wert; deshalb bin ich wertvoll. Ich bin das Endprodukt von Tausenden von Jahren der Evolution; deshalb bin ich sowohl geistig als auch körperlich besser ausgestattet als alle Kaiser und Weisen, die mir vorausgegangen sind.

Öffne langsam deine Augen…

Und lächle – lass das Lächeln durch deinen ganzen Körper wandern.

Wenn du einen bestimmten Aspekt oder eine bestimmte Situation überwinden willst, um die Selbstliebe zu beschleunigen, benutze das Mantra: „Auch wenn ich (füge dein Problem ein), liebe und akzeptiere ich mich immer tief und vollständig.“