Manipulation: Wie man Manipulationstechniken erkennt und sich schützt

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Fühlst du dich verwirrt oder schuldig und weißt nicht, warum? Du könntest das Gefühl haben, dass du manipuliert wirst. Die Anzeichen der Manipulation zu erkennen, kann helfen.

Manipulation kann jedem in allen Arten von Beziehungen passieren, von Freunden und romantischen Partnerschaften bis hin zu Eltern und Familienbeziehungen. Sogar Arbeitskollegen und dein Chef können manipulative Tendenzen haben.

Dennoch kann es schwer sein, eine manipulative Person zu erkennen.

Manipulation in Beziehungen kann manchmal so subtil und effektiv sein, dass du am Ende eher deine Wahrnehmung der Situation hinterfragst als die Handlungen oder Motive der anderen Person. Gaslighting kann das Erkennen von Manipulationstaktiken besonders schwierig machen.

Aber wenn du weißt, worauf du achten musst, kannst du dich vor Manipulationstaktiken und psychologischen Spielchen schützen, bevor sie beginnen.

Was ist Manipulation?

Manipulation ist ein zwanghaftes oder unethisches Verhalten, das darauf abzielt, eine andere Person zu deinem eigenen Vorteil auszunutzen oder zu kontrollieren.

Manipulation ist ein sehr effektiver Weg sein kann, um zu bekommen, was man will, aber auch sehr gefährlich.

Psychologische Manipulation bezieht sich oft auf Worte, Unterlassungen und Handlungen, mit denen versucht wird, die Gefühle, Gedanken und das Verhalten einer anderen Person zu kontrollieren. Das kann die Sichtweise der anderen Person auf sich selbst, die Beziehung und die Welt im Allgemeinen beeinflussen.

Anhaltende Manipulation in Beziehungen kann dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu Symptomen von Angst oder Depression führen.

Manipulation gibt es nicht nur in Familien- und Liebesbeziehungen. Sie kann auch in Freundschaften und sogar in beruflichen Beziehungen vorkommen.

Manipulation kann auch im großen Stil durch Medienberichterstattung, Werbung oder politische Kampagnen erfolgen.

Wenn jemand dich manipulieren kann, kann er dein Handeln und deine Gedanken kontrollieren. Es ist wichtig, die Anzeichen von Manipulation zu erkennen, damit du dich vor dieser Art von Missbrauch schützen kannst.

Warum manipulieren Menschen andere?

Nicht jeder, der manipuliert, ist sich dessen wirklich bewusst. Manche Menschen denken vielleicht, dass Beziehungen so funktionieren, oder sie glauben sogar, dass du sie auch manipulierst und sie darauf reagieren müssen.

In manchen Fällen sind sie sich zwar ihrer Handlungen bewusst, aber nicht darüber, wie sie dich beeinflussen.

Obwohl die Forschung zeigt, dass die meisten Menschen von Zeit zu Zeit in irgendeiner Form manipulieren, können Menschen, die regelmäßig manipulative Taktiken anwenden, komplexe Gründe für ihr Bedürfnis nach Kontrolle haben.

Diese Gründe können sein:

1. Geringes Selbstwertgefühl

Manipulation kann ein Weg sein, um zu vermeiden, dass man sich selbst schlecht fühlt. Menschen manipulieren vor allem aus mangelndem Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl. Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass sie das, was sie wollen, aus eigener Kraft erreichen können.

2. Kontrolle

Menschen, die manipulieren, werden möglicherweise von einem Kontrollbedürfnis oder von kontrollierenden Tendenzen angetrieben, was sich erregend anfühlen kann.

3. Ego

Ein häufiger Grund bei narzisstischen Menschen: Jemand, der manipuliert, glaubt vielleicht, dass er der klügste und fähigste Mensch in der Umgebung ist, und nutzt die Manipulation, um sein Ego zu stärken, dass er andere überlisten und von deren Bemühungen profitieren kann.

4. Vermeiden

Manipulation kann ein Weg sein, um die Verantwortung für das eigene Handeln zu vermeiden.

5. Persönlicher Gewinn

Eine manipulative Person könnte diese Taktiken anwenden, um etwas zu bekommen, was sie will, wie Geld, Macht oder Aufmerksamkeit.

Häufige Manipulationstechniken erkennen

Manche Manipulationstechniken können so subtil sein, dass du am Ende vielleicht eher dein eigenes Verhalten untersuchst als das der anderen Person.

Wenn du in einer Beziehung Opfer von Manipulationstechniken wirst, kann das Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit haben. Aber wenn du lernst, die Anzeichen zu erkennen, kannst du dich schützen und auf die Situation reagieren.

Hier ist, worauf du achten solltest.

1. Schmeicheleien

Es kann schwer sein, den Unterschied zwischen einem Kompliment und einer Schmeichelei zu erkennen.

Ein Kompliment wird gemacht, um aufrichtig auf etwas Positives hinzuweisen, ohne die Erwartung eines Gewinns. Schmeicheleien werden jedoch oft unaufrichtig als Mittel eingesetzt, um emotionale Vorteile zu erlangen. Bei Schmeicheleien wird oft erwartet, dass man etwas zurückbekommt.

Jemand, der eine Gehaltserhöhung oder eine Beförderung anstrebt, lobt zum Beispiel regelmäßig die Stärken und Leistungen seines Vorgesetzten.

2. Schuldzuweisungen

Die Person, die dich manipuliert, kann dir unterstellen, dass dir wegen einer anderen Person etwas Negatives passiert ist, oder sie spielt mit deinen Unsicherheiten, um dir Schuldgefühle zu machen. Dazu gehört auch, das Opfer zu spielen.

Bei Schuldgefühlen wird oft etwas, das eine Person für die andere getan hat, als „Druckmittel“ benutzt, um das zu bekommen, was die andere Person will.

Einige Beispiele für Schuldzuweisungen sind:

„Wenn ich nicht gewesen wäre, hättest du das College nicht geschafft. Das bist du mir schuldig.“

„Ich bin derjenige, der die ganze Zeit arbeitet, während du Zeit mit Freunden verbringst. Ich verdiene diese Ausgaben.“

„Wenn du nicht kommen kannst, kann ich an diesem Abend auch niemanden mehr einladen. Dann hat es keinen Sinn.“

3. Lügen

Menschen mit manipulativen Tendenzen lügen oft, um andere zu kontrollieren oder etwas zu erzwingen und um Schuldzuweisungen oder Konsequenzen für ihr Handeln zu vermeiden.

Ein Teenager, dem gesagt wurde, dass er nicht mit einer bestimmten Gruppe abhängen darf, könnte zum Beispiel über seinen Aufenthaltsort lügen. Oder er lügt den anderen Elternteil an, weil er die Erlaubnis erhalten hat, mit seinen Freunden auszugehen.

Wenn ein Elternteil sich nicht bei dem anderen Elternteil meldet, kann es sein, dass der Teenager die Erlaubnis bekommt, mit diesen Freunden auszugehen.

Pathologisches Lügen kann ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung sein.

4. Projektion

Projektion liegt vor, wenn eine Person behauptet, dass ein Gefühl, das sie empfindet – wie z. B. Eifersucht – tatsächlich von einer anderen Person empfunden wird.

Eine Person mit manipulativen Tendenzen könnte zum Beispiel Spannungen und Dramen verursachen, aber jemand anderem die Schuld dafür geben, dass diese Energie entsteht.

Die Projektion einer Person, die manipuliert, hilft dabei, der Verantwortung für ihre Handlungen auszuweichen und ihr Verhalten nicht zu ändern. Aber es kann auch dein Vertrauen in deine eigene Realität untergraben.

Wenn du denkst, dass du vielleicht projizierst, ist es ratsam, innezuhalten und dich zu fragen: „Ist das mein Zeug oder ihr Zeug?“ Das kann hilfreich sein, um die Projektion zu unterbrechen.

Es ist auch sehr wichtig, dass wir unsere eigenen Werte nicht auf einen Manipulator projizieren, denn das führt nur zu Enttäuschung und Frustration.

5. Die Zielpfosten verschieben

Egal, wie sehr du dich auf jemanden einlässt, der manipuliert, manchmal ändert er seine Erwartungen in letzter Minute, um dich ständig auf seine „Zielpfosten“ zu hetzen.

Jemand, der die Zielpfosten verschiebt, kann dich in Frustration und Erschöpfung stürzen.

Bei manipulativen Menschen wirst du die Zielpfosten nie wirklich erreichen und deine Bemühungen und Erfolge werden nicht anerkannt, wenn du es doch tust.

Wenn du an dich selbst glaubst, deine eigenen Bedürfnisse erkennst und dich zurückziehst, kann das helfen, Gefühle der Demoralisierung zu vermeiden.

Du solltest dir über deine persönlichen Werte, Ziele und Standards klar werden, um das Gefühl zu bekommen, dass du deine eigenen Erwartungen erfüllt hast.

Erinnere dich daran, dass du nur ein Mensch bist, der sein Bestes gibt, und das ist genug.

6. Triangulation

Triangulation kann viele Formen annehmen, passiert aber oft, wenn eine dritte Person in die Kommunikation einbezogen wird, anstatt das Thema zwischen den beiden Personen zu halten, die es betrifft.

Eine manipulative Person könnte zum Beispiel deine Mutter in einen Streit verwickeln, um sich auf ihre Seite gegen dich zu stellen. Jetzt hast du plötzlich eine Meinungsverschiedenheit mit zwei Personen und die Chancen stehen nicht gut für dich“, erklärt Holland.

Laut Holland bewahrt die Triangulation manipulative Menschen oft davor, Verantwortung übernehmen zu müssen, und kann sie davor schützen, das Gefühl zu haben, einen Streit verloren zu haben.

Sich der Triangulation bewusst zu werden, kann hilfreich sein, um sie zu erkennen. Versuche, dich von ihr zu lösen, wenn sie auf unfaire Weise auftaucht.

Aber denk daran, dass Grenzen nicht dazu da sind, Menschen zu kontrollieren, sondern um sicherzustellen, dass du auf gesunde Weise in einer Beziehung mit ihnen bleiben kannst. Grenzen sind nicht herzlos, sie sind sogar sehr gesund.

7. Love Bombing

Love Bombing ist Manipulation durch übermäßige Aufmerksamkeit, wobei du oft unangemessen mit Geschenken, Komplimenten, Zuneigung und Zeit überhäuft wirst.

Diese Dinge können wunderbar sein, was verwirrend sein kann. Von Love Bombing spricht man jedoch, wenn sich diese Dinge verlockend anfühlen, deine ganze Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen und exzessiv sind.

Am Anfang mag es sich toll anfühlen, aber in der Regel lässt es dich isoliert zurück und du verlierst aus den Augen, wer du bist. Wenn du erst einmal ‚mitgerissen‘ bist, hört die Aufmerksamkeit vielleicht auf und du hast das Gefühl, dass du sie suchst oder ihr wieder nachjagst.

Wenn du bereits Love Bombing erlebt hast und auf der anderen Seite stehst, solltest du dich in Geduld üben und daran arbeiten, dir zu verzeihen. Du bist nicht blind. Eine manipulative Person hat deine normale menschliche Natur ausgenutzt, sich begehrt und geschätzt zu fühlen.

Einige Möglichkeiten, um Love Bombing zu vermeiden, sind:

regelmäßig Zeit mit Freunden und geliebten Menschen verbringen
Beschäftige dich mit deinen eigenen Interessen außerhalb der Person
dich selbst regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass du mit deinen Werten und Normen übereinstimmst.

8. Isolation

Die manipulierende Person könnte versuchen, dich von deinen Freunden und deiner Familie zu isolieren. Sie könnte versuchen, dich davon zu überzeugen, dass deine Lieben dich nicht verstehen oder dich kontrollieren wollen. Das Ziel ist in der Regel, dich von Menschen zu trennen, die die Manipulation bemerken könnten.

9. Entwertung und Gaslighting

Die manipulierende Person versucht dir Schuldgefühle zu machen oder dich zu verwirren. Sie sagt dir vielleicht, dass du undankbar bist oder dass du sie unglücklich machst. Das Ziel dieser Manipulationstechnik ist es, dich an dir selbst, deinen Instinkten und deinen Entscheidungen zweifeln zu lassen.

Wenn der Manipulator bereits Gaslighting bei dir anwendet, kann es sehr schwierig sein, sich aus seiner Kontrolle zu befreien.

10. Angst oder Gewalt

Es kann sein, dass sie dir mit bestimmten Kommentaren oder Verhaltensweisen Angst einjagen wollen.

Die manipulierende Person könnte dich bedrohen. Sie kann damit drohen, dich zu verlassen, dich zu verletzen oder sich selbst zu verletzen, um dich mit Angst unter Kontrolle zu halten. Es kann sehr schwierig sein, sich von jemandem zu lösen, der Drohungen als eine Form der Manipulation einsetzt.

Tipps zur Vermeidung von Manipulation

Die Anzeichen für Manipulation zu erkennen, ist der erste Schritt, um dich zu schützen.

Manipulation kann heimtückisch sein, aber mit diesen Strategien kannst du sie vermeiden:

1. Erkenne die Anzeichen

Menschen, die manipulieren, zeigen oft ähnliche Verhaltensweisen. Achte auf Menschen, die übermäßig freundlich sind, leere Versprechungen machen oder versuchen, dir Schuldgefühle einzureden.

2. Sei dir deiner Gefühle bewusst

Starke Emotionen hervorzurufen ist der Kern der meisten Manipulationsmethoden. Menschen, die dich manipulieren, spielen oft mit deinen Gefühlen, aber denk daran, dass du nicht zulassen darfst, dass sie deine Gefühle kontrollieren.

3. Bleib ruhig

Es kann wichtig sein, die Kontrolle über sich selbst zu behalten und nicht die Fassung zu verlieren, wenn du mit Menschen zu tun hast, die manipulieren. Lass dich nicht verunsichern oder unter die Haut gehen.

Vermeide es, persönlich zu werden. Auch wenn Manipulation verletzend sein kann, versuche zu verinnerlichen, dass dieses Verhalten nichts mit dir zu tun hat. Manipulation hat mehr mit der anderen Person zu tun und ihrer Unfähigkeit, ihre eigenen Bedürfnisse auf gesunde Weise zu befriedigen.

4. Hör zu

Auch wenn es sich nicht gut anfühlt, wenn jemand versucht, dich zu manipulieren, kann eine Konfrontation die Situation noch verschärfen. Versuche, mit Einfühlungsvermögen zuzuhören, damit du herausfinden kannst, was die Bedürfnisse oder Wünsche der Person sind.

5. Respektiere deine Grenzen

Wenn du der anderen Person zugehört hast und das Gefühl hast, dass du manipuliert wirst, ist es wichtig, dass du gesunde Grenzen einhältst. Wenn du respektvoll, aber bestimmt reagierst und der Manipulation nicht nachgibst, wird die andere Person mit der Zeit merken, dass ihre Taktik bei dir nicht funktioniert und sich von dir abwenden.

6. Erzähle es jemandem, dem du vertraust

Der Umgang mit jemandem, der manipulativ ist, kann emotional sehr belastend und verletzend sein. Es kann heilsam sein, mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied darüber zu sprechen, was du erlebst.

Enge Freunde und Familienmitglieder können dir oft ein gutes Feedback und Ratschläge geben, und es ist hilfreich, ein offenes Ohr zu haben, wenn du mit jemandem zu tun hast, der manipuliert.

Kann sich jemand, der Manipulationstaktiken anwendet, ändern?

Die meisten Menschen können sich ändern, wenn sie sich dazu entschließen und die nötige Unterstützung bekommen, die sie dafür brauchen. Wenn jemandem sein Verhalten jedoch nicht bewusst ist oder er nicht den Wunsch hat, sich zu ändern, ist dieser Übergang weniger wahrscheinlich.

Deshalb ist es wichtig, dass du dich auf dich selbst konzentrierst und darauf, was du von der Beziehung erwartest. Der Rest liegt vielleicht nicht in deiner Hand.

Endwort

Obwohl jeder Mensch gelegentlich Manipulationstaktiken anwendet, nutzen manche Menschen sie dauerhaft.

Menschen mit manipulativen Tendenzen können diese Taktiken anwenden, um andere aus den unterschiedlichsten Gründen zu manipulieren.

Wenn du das Ziel von Manipulation warst, kann sich das verwirrend und verletzend anfühlen. Versuche zu verstehen, dass das Verhalten einer manipulativen Person kein Spiegelbild von dir ist, und dass du negative Behandlung und Manipulation nicht akzeptieren musst.

Manipulation kann manchmal so subtil sein, dass sie unerkannt bleibt. Aber in den meisten Fällen verwenden manipulative Menschen ähnliche Verhaltensweisen, die man erkennen kann. Wenn du weißt, worauf du achten und reagieren musst, kannst du Manipulation vermeiden.

Manche Manipulationstechniken sind schwieriger zu erkennen, aber sie zu identifizieren kann dir helfen, dich zu schützen und Entscheidungen für deine Beziehung zu treffen.

Wenn du in einer Beziehung bleibst, in der ständig Manipulationstaktiken angewendet werden, kann das große Auswirkungen auf dein Selbstvertrauen und deine psychische Gesundheit haben.

Veränderungen sind möglich, aber es liegt an der anderen Person, sie zu initiieren. Deshalb ist es wichtig, dass du dich zuerst um dich selbst kümmerst und dir klare Grenzen setzt.