Was ist ein Kindheitstrauma und hast Du es erlebt?

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Ein Kindheitstrauma ist ein Ereignis, eine Situation oder ein Umfeld, das du als Kind erlebt hast und das dir das Gefühl gab, verletzlich zu sein. Es gab dir das Gefühl, dass du dich nicht darauf verlassen kannst, dass die Welt oder andere Menschen dich beschützen.

Wenn es sich um ein Kindheitstrauma handelt, kann es sein, dass dein Gehirn die Erinnerungen als Bewältigungsmechanismus verdrängt. Im Erwachsenenalter hast du vielleicht das Gefühl, dass etwas nicht stimmt und weißt nicht, warum.

Für viele hat ein Kindheitstrauma die unglückliche Konsequenz, dass es ihre Denkweise und ihre Beziehung zur Welt und zu anderen als Erwachsene beeinflusst. Das kann dazu führen, dass du das Leben manchmal auf eine Weise herausfordernd und schwierig findest, die du vielleicht nicht logisch erklären kannst.

Es ist wichtig, mit dem Irrglauben aufzuräumen, dass ein Kindheitstrauma nur körperliche Gefahr oder Schaden bedeutet. Alles, was dazu führt, dass sich ein Kind allein, verletzlich, überwältigt oder verängstigt fühlt, ist ein Trauma. Ein psychologisches Trauma entsteht nicht durch die „Tatsachen“, sondern durch deine persönlichen Erfahrungen und deine Perspektive auf das, was dir widerfahren ist.

Offensichtliche vs. versteckte Formen von Kindheitstraumata

Erlebnisse sind traumatisch, weil sie unerwartet und unerwünscht sind und du keine Macht hast, sie zu verhindern. Zu den offensichtlichen Traumata, die in der Regel alle Beteiligten einschließlich der Kinder betreffen, gehören:

• der Verlust eines geliebten Menschen durch Krankheit oder Tod
• eine Naturkatastrophe
• ein Unfall
• körperliche Misshandlung
• Vertreibung
• ein Umzug ins Ausland
• ein Leben in Armut
• ein plötzlicher Schulwechsel
• ein krankes Geschwisterkind, das operiert werden muss
• das Zusammenleben mit Eltern, die sich ständig streiten
• das Leben in einer gewalttätigen oder gefährlichen Gemeinschaft
• das Miterleben, wie ein Elternteil verletzt wird

Oder emotionale Traumata wie:

• eine demütigende Erfahrung in der Schule
• Mobbing
• die ständige Herabsetzung und Beschämung durch eine Elternfigur
• Vernachlässigung
• Verlassenwerden durch jemanden, den du liebst

Kindheitstraumata, die übersehen werden

Leider ist eine allzu häufige Form des Kindheitstraumas der sexuelle Missbrauch. Und viele Formen des sexuellen Missbrauchs werden übersehen. Heute weiß man, dass jede Form von unangemessenem sexuellen Verhalten lang anhaltende negative Auswirkungen auf ein Kind haben kann.

Wenn man zum Beispiel zur Strafe für sein „schlechtes Benehmen“ entkleidet wird oder ein Elternteil ständig unangemessene Bemerkungen über den eigenen Körper macht, kann das zu langfristigen Traumasymptomen führen.

Aber sind Kinder nicht unverwüstlich? Die Vorstellung, dass ein Kind nicht von etwas beeinflusst wird, das es nicht versteht, ist falsch. Auch wenn ein Kind nicht begreift, was passiert, kann es Gefahr und Unfrieden wahrnehmen, und das ist es, was ein Trauma verursacht. Die Forschung zeigt, dass sogar Kleinkinder von dem Trauma um sie herum betroffen sind, z.B. vom Leid ihrer Bezugspersonen.

Ein Kind kann sogar stärker von einem Trauma betroffen sein als ein Erwachsener. Es spürt zwar die Gefahr, kann sie sich aber nicht wie ein Erwachsener „erklären“. Das bedeutet, dass es sich noch ängstlicher und verletzlicher fühlt.

Traumatische Erlebnisse wirken sich auch stärker auf Kinder aus, wenn man bedenkt, dass ihre Gehirne noch in der Entwicklung sind und daher verletzlicher sind als die von Erwachsenen.

Traumata beeinträchtigen das Wachstum der Hirnrinde, was sich wiederum auf das Lernen, das Verhalten und die Gesundheit auswirkt, z. B. auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitsspanne und die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren und mit Stress umzugehen.

Habe ich ein Kindheitstrauma erlitten? Anzeichen, auf die du achten solltest

Nicht jeder reagiert auf ein Trauma auf die gleiche Weise. Manche Menschen erinnern sich an alle Einzelheiten des Geschehens, andere verdrängen alles und verlieren jede Erinnerung an das Erlebnis. Doch als Erwachsene werden sie plötzlich durch etwas ausgelöst.

Das kann ein stressiger neuer Job, eine neue Beziehung oder ein anderes Lebenstrauma wie ein Trauerfall oder eine Trennung sein. Die folgenden Anzeichen können auf die emotionalen Auswirkungen eines Kindheitstraumas hinweisen. Diese Symptome können in stressigen Zeiten auftreten oder sich verschlimmern.

Starke Reaktionen

Starke Reaktionen können dich oft unvorbereitet treffen. Vielleicht fühlst du dich unsicher in der Nähe einer Person, die du gerade erst kennengelernt hast, weil sie dich an jemanden erinnert, der mit deinem Kindheitstrauma zu tun hat.

Ängste

Traumata in der Kindheit erhöhen das Risiko von Angstzuständen. Angst löst eine Reaktion aus, bei der Adrenalin durch den Körper fließt und ihm befiehlt, zu kämpfen oder eine Situation zu verlassen. Dein Herzschlag erhöht sich und du fühlst dich vielleicht unwohl.

Kindische Reaktionen

Kindische Reaktionen können wie ein Wutanfall aussehen. Du sprichst mit einer kindlichen Stimme, zeigst Sturheit und hast Ausbrüche, die du nur schwer kontrollieren kannst.

Unfähigkeit, mit Veränderungen umzugehen

Stress ist normal, wenn du aus deiner Komfortzone gestoßen wirst. Besorgniserregend wird es, wenn Veränderungen anhaltende extreme Emotionen auslösen, die das tägliche Leben oder Beziehungen beeinträchtigen.

Starke Stimmungsschwankungen

Traumaüberlebende können sich entweder wie betäubt fühlen oder überwältigende Gefühle haben. Manche haben Schwierigkeiten zu erkennen, warum sie sich gereizt, gestresst oder wütend fühlen.

An bestimmten Orten fühlst du dich unwohl

Bestimmte Gerüche, Geräusche, Umgebungen, Anblicke oder andere Empfindungen können Unbehagen auslösen. Wenn etwas zum Beispiel in einem Aufzug stattgefunden hat, können andere ähnliche kleine Räume Angst oder Panik auslösen.

Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl ist oft schwer zu erkennen. Zeigen kann es sich aber in der Angst, beurteilt zu werden, anderen zu gefallen, keine Grenzen zu setzen oder in einem mangelnden Selbstwertgefühl. Frustration, soziale Ängste und Misstrauen können ebenfalls mit einem geringen Selbstwertgefühl einhergehen.

Chronische Schmerzen oder Krankheiten

Einige Studien zeigen, dass Menschen mit Kindheitstrauma anfällig für die Entwicklung chronischer Schmerzen oder Krankheiten im späteren Leben sind.

Verlassenheitsprobleme

Einige Studien zeigen, dass Menschen mit frühkindlichen Traumata anfällig für chronische Schmerzen oder Krankheiten im späteren Leben sein können.

Psychische Erkrankungen, die mit einem Kindheitstrauma zusammenhängen

Erwachsene, die in ihrer Kindheit ein Trauma erlebt haben, leiden häufig unter Ängsten und Depressionen.

Andere häufige psychische Probleme sind Suchtverhalten, Selbstbeschädigung, unterdrückte Wut oder Probleme mit der Wutbewältigung und Essstörungen. Vor allem sexueller Missbrauch wird mit der Entwicklung einer Borderline-Persönlichkeitsstörung in Verbindung gebracht.

Manche Menschen, die in ihrer Kindheit ein Trauma erlebt haben, weisen auch Symptome einer Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) auf. Manchmal treten diese Symptome erst lange nach dem Trauma auf. Manche Opfer eines Kindheitstraumas haben aber ihr ganzes Leben lang mit den Symptomen eines emotionalen Schocks zu kämpfen.

Wie sich Kindheitstraumata auf deine Beziehungen als Erwachsener auswirken

Die Auswirkungen von Kindheitstraumata sind so groß, dass sie die zukünftigen Beziehungen einer Person und alles, was damit zusammenhängt, zerstören können.

Wir alle wünschen uns echte, dauerhafte Liebe in unserem Leben. Wir verbringen viel Zeit mit der Suche nach diesem besonderen Menschen. Aber selbst wenn wir ihn gefunden haben, können wir nicht sicher sein, dass die Beziehung von Dauer ist.

Die meisten Ehen scheitern und enden entweder in Scheidung und Trennung oder in Bitterkeit und Dysfunktion. Von allen Menschen, die heiraten, bleiben nur drei von zehn in einer gesunden, glücklichen Ehe. Sind die meisten von uns zum Scheitern verurteilt? Oder gibt es etwas, das wir übersehen haben und das uns helfen kann, bis ans Ende unserer Tage glücklich zu sein?

Glaubenssätze, die dein Wohlbefinden untergraben

Achte auf diese sieben häufige selbstbegrenzende Glaubenssätze. Markiere die, von denen du glaubst, dass sie heute in deinem Leben eine Rolle spielen könnten.

Wahrscheinlich hast du diese Gedanken nicht die ganze Zeit, aber sie spielen sich oft in unserem Unterbewusstsein ab. Sie wirken wie ein Programm, das im Hintergrund läuft, unseren Frieden und unser Wohlbefinden untergräbt und stärker zum Vorschein kommt, wenn wir uns gestresst fühlen.

„Ich bin nicht sicher.“

„Ich bin wertlos.“

„Ich bin machtlos.“

„Ich bin nicht liebenswert.“

„Ich kann niemandem vertrauen.“

„Ich bin schlecht.“

„Ich bin allein.“

Welche dieser Überzeugungen hast du in deinem eigenen Leben festgestellt? Welche davon könnten auch im Leben deines Partners eine Rolle spielen?

Die schlechte Nachricht ist, dass ein unverarbeitetes Trauma unser Gehirn verändern kann. Ein Trauma kann dazu führen, dass wir ständig „in Alarmbereitschaft“ sind.

Unser Gehirn schaltet nie ab und entspannt sich nicht. Selbst wenn wir mit einem liebenden Partner zusammen sind, scannt unser Gehirn ständig nach Gefahren.

Oft interpretieren wir Dinge, die unser Partner sagt oder tut, als einen Angriff. Wir geraten in eine negative Schleife, in der wir unseren Partner als eine Quelle der Gefahr sehen, anstatt der Unterstützung.

Das Ergebnis sind körperliche und emotionale Beziehungsprobleme, die unsere Ehen zum Scheitern bringen. Selbst gute Ehen biegen sich unter dem Gewicht von Missverständnissen und verlorenen Hoffnungen und Träumen.

Noch schlimmer ist, dass wir unserem Partner oder uns selbst die Schuld geben. Wir erkennen nicht, dass der wahre Grund für unsere Probleme in unseren frühen Erfahrungen mit unseren ersten Liebesobjekten, unseren Eltern, liegt.

Was kann ich tun, wenn ich vermute, dass ich ein Kindheitstrauma erlebt habe?

Eine missbräuchliche Kindheit kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Psyche eines Menschen haben und auch sein Leben als Erwachsener in hohem Maße beeinflussen. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen glauben, ist es leichter gesagt als getan, eine missbräuchliche Kindheit hinter sich zu lassen.

Zuallererst solltest du wissen, dass es überhaupt nicht deine Schuld ist. Was passiert ist, lag nicht in deiner Hand und ist bedauerlich. Was du jetzt in der Hand hast, ist deine Fähigkeit, Schritte zu unternehmen, um dir selbst zu helfen.

Es ist nicht bekannt, dass sich die Auswirkungen eines Kindheitstraumas mit der Zeit oder dem Alter auf magische Weise auflösen. Aber gezielte Aufmerksamkeit und Unterstützung können diese positiv beeinflussen.

Informationen darüber, wie man Kindheitstraumata erkennt und auflöst, sind heute leicht im Internet zu finden, wo du dich in Foren mit anderen Betroffenen austauschen kannst. Es gibt auch viele Bücher zu diesem Thema, die als Ausgangspunkt für die Erforschung deiner Erfahrungen dienen können. Oder sie können dir ein Gefühl der Erleichterung vermitteln, weil du weißt, dass du mit deiner Erfahrung nicht allein bist.

Stabilität vor Auseinandersetzung

Hüte dich davor, Schuldzuweisungen zu machen, wenn es um Kindheitstraumata geht. Wenn du erkennst, dass du ein Trauma erlebt hast, können viele Emotionen hochkommen, darunter auch Wut und Ärger.

Es kann zwar verlockend sein, sich sofort an Familienmitglieder oder andere Beteiligte zu wenden und um sich zu schlagen, aber es ist ratsam, dies erst zu tun, wenn du deine Gefühle verarbeitet hast und in einer stabilen Lage bist, um mit dem Ergebnis solcher Gespräche umzugehen.

Das ist einer der vielen Gründe, warum es sehr empfehlenswert ist, wenn du Opfer eines Kindheitstraumas warst, professionelle Unterstützung und Hilfe zu suchen. Ausgebildete Berater oder Psychotherapeuten können dir dabei helfen, herauszufinden, was genau passiert ist, wie du damals mit dem Trauma umgegangen bist und wie es sich heute auf dich auswirkt.

Sie schaffen einen sicheren Raum, in dem du deine Gefühle verarbeiten kannst, und können dir Techniken beibringen, mit denen du alte Muster und Emotionen verarbeiten und loslassen kannst, damit du in deinem Leben endlich vorankommst.

Wenn es um Kindheitstraumata geht, sind sie leider viel häufiger, als du denkst. Aber wenn du mit solchen Problemen zu kämpfen hast, musst du unbedingt versuchen, dein Leben nicht von ihnen beherrschen zu lassen.

7 Schritte zur Heilung von Kindheitstrauma als Erwachsener

Auch wenn es fast unmöglich erscheint, ein Kindheitstrauma zu heilen und es für eine bessere und hellere Zukunft zu nutzen, gibt es bestimmte Dinge, die du tun kannst, um dieses Ziel zu erreichen.

1. Verdränge deine Emotionen nie

Viele der negativen Dinge, die wir denken und fühlen, sind das Ergebnis tiefer Wunden, die wir in unserer Kindheit erhalten haben. Jetzt, wo du älter bist, ist es an der Zeit, diese Gefühle anzusprechen. Ob du das tust, indem du mit einem professionellen Therapeuten sprichst, es deinen Freunden erzählst, in ein Tagebuch schreibst oder deinem Lieblingshobby frönst, bleibt dir überlassen.

An Tagen, an denen die Last der Vergangenheit schwer auf deinen Schultern lastet, versuche so laut wie möglich in einem weiten Raum oder einem Zimmer zu schreien. Visualisiere dabei den Schmerz und erlaube dir, ihn zu fühlen, bevor du ihn aus deinem Herzen und deinem Geist vertreibst.

Je mehr du deine aufgestauten Gefühle loslassen kannst, desto mehr von der Vergangenheit wirst du loswerden. Schau dir einen traurigen Film an und weine eimerweise oder haue mit einem Plastikschläger auf ein Bett – was immer dir hilft. Das Loslassen von Emotionen setzt Energie frei, die du dann für ein authentischeres Leben nutzen kannst.

2. Lass dich nicht vom Bedauern beherrschen

Eine der Kehrseiten des Loslassens von Selbstvorwürfen und Selbstbeschämung ist, dass du zulässt, dass das Bedauern deinen Geist, Körper und deine Seele beherrscht. Bedauern zieht uns in den Teufelskreis von „wenn nur“ und „was wäre wenn“. Wenn du anfängst, dem Bedauern nachzugeben, kann es dich geistig zerstören.

Konzentriere dich auf all die Lektionen, die du aus deinen Erfahrungen gelernt hast, und lass sie dir zeigen, wie weit du gekommen bist. Nutze deine negativen und schmerzhaften Erfahrungen, um dich zu einem besseren, stärkeren und widerstandsfähigeren Menschen zu machen, und arbeite letztlich daran, das Kindheitstrauma zu heilen.

Wenn du damit anfängst, wird das Bedauern aufhören, negativ zu sein, und mit der Zeit wird es sogar aufhören zu existieren.

3. Löse dich von Selbstvorwürfen und Scham

Scham ist eines der giftigsten Gefühle, die du erleben kannst, wenn es um eine traumatische Kindheit geht. Und traumatische Kindheitserfahrungen gehören wahrscheinlich zu den schwierigsten, die man hinter sich lassen kann.

Manchmal ist es etwas Dauerhaftes, mit dem du lebst, und manchmal trifft es dich aus heiterem Himmel und berührt dich als Person.

Dann stellst du bei jedem Schritt deinen Selbstwert in Frage.

Wenn du versuchst, deine Selbstscham loszulassen, achte darauf, dass du diese Gefühle nicht in Schuldzuweisungen umwandelst. Akzeptiere die Fehler deiner Eltern. Schuldgefühle können deinen Geist vergiften und dich wütend machen, genauso wie Scham deine Seele und deinen Geist zerstört und vergiftet.

Wenn du zulässt, dass Schuldgefühle die Oberhand gewinnen, gibst du dir selbst einen Freifahrtschein, weil die Fehler, die du machst, jemand anderem zugeschrieben werden können. Denke immer daran, dass du Herr über dein Schicksal und deine Bestimmung bist und es ganz allein an dir liegt, wie sich dein Leben gestaltet!

4. Gestalte deine Geschichte neu

Wenn du auf eine unglückliche oder missbrauchte Kindheit zurückblickst, versetzt dich das in die Position eines hilflosen Opfers. Dadurch fühlst du dich ungeliebt und unerwünscht. Diese Denkweise und dieses Gefühl können dich in einen ständigen Kreislauf der psychologischen und mentalen Selbstmisshandlung führen.

Anstatt dich machtlos und unfähig zu fühlen, denke an all die Zeiten, in denen du dich als Kind aus unzähligen schmerzhaften Situationen befreit hast und zu der starken Person geworden bist, die du heute bist.

In dem Moment, in dem du anfängst, so zu denken, hörst du auf, dich wie ein Opfer zu fühlen, übernimmst die Kontrolle über deine eigene Kraft und die Überwindung eines Kindheitstraumas wird ein bisschen einfacher.

5. Sich selbst zu respektieren ist ein Muss

Wenn du versuchst, ein Kindheitstrauma zu heilen, solltest du dir niemals einreden, dass du es nicht wert bist, respektiert zu werden. Das Schlimmste an jeder Art von Trauma ist, dass es dir das Gefühl gibt, nicht gut genug zu sein oder keinen Respekt zu verdienen.

Tappe nicht in die Falle, zu akzeptieren, dass du es wert bist, schlecht behandelt zu werden. Wenn es dir schwerfällt, aus solchen selbstkritischen Gedanken herauszukommen, dann nimm dir einen Moment Zeit, um andere Menschen zu betrachten, die genau wie du ein Trauma erlebt haben. Dann frage dich, ob du glaubst, dass sie Respekt verdienen.

Die Antwort wird zweifellos ja lauten, also sieh dich selbst nicht als unwürdig an.

6. Halte die wichtigen Beziehungen in Ehren

Das klingt vielleicht etwas klischeehaft oder kitschig, aber wenn es darum geht, ein Kindheitstrauma zu überwinden, sind Freude und Liebe die beiden besten Medikamente. Je mehr Liebe du gibst, desto mehr bekommst du zurück.

Wenn du in deiner Jugend eine harte Zeit erlebt hast, kann es schwierig sein, die Wahrheit in der Lektion zu sehen. Trotz all der Schmerzen und des Leids, die deine Eltern oder andere dir in deiner Kindheit zugefügt haben, willst du in gewisser Weise immer noch ihre Liebe, Unterstützung und Anerkennung.

Das kann akzeptierende, liebevolle Beziehungen schwierig, und die Heilung von Kindheitstraumata bei Erwachsenen zu einer großen Herausforderung machen.

Wenn du dich um die engen Beziehungen in deinem Leben kümmerst, wirst du dich zugehörig fühlen und wissen, dass du nicht allein bist, egal was passiert. Verbringe also viel Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Behandle deine Kinder mit all der Liebe, die du dir als Kind gewünscht hast.

7. Sei deine eigene beste Freundin

Eine der besten Lektionen, die du aus deinem Kindheitstrauma lernen kannst, ist, wie stark du ganz allein sein kannst. Egal, wie schlimm die Dinge waren, du hast es geschafft und hast jetzt alles Potenzial der Welt, um persönlich, beruflich und spirituell erfolgreich zu sein.

Wenn du also das nächste Mal negative Gefühle wie Wut, Selbsthass, Bedauern und Scham in dir aufsteigen spürst, erinnere dich daran, wie stark du eigentlich bist. Wenn du dich einsam und ohne Unterstützung fühlst, sag dir, dass du selbst für all deine positiven Eigenschaften verantwortlich bist.

Am besten kannst du dich selbst lieben, indem du dir deine fünf besten Eigenschaften, die du an dir bewunderst, und drei deiner größten Erfolge aufschreibst. Das wird dich daran erinnern, dass du mehr bist als dein Kindheitstrauma und dass es eine Menge an dir gibt, das du bewundern kannst.

Sich von traumatischen Kindheitserfahrungen zu erholen, erfordert viel emotionale und mentale Stärke. Indem du deine Gefühle akzeptierst und sie ansprichst, machst du einen Schritt in Richtung persönlicher Akzeptanz und förderst deine Fähigkeit, dich in andere Leidenssituationen einzufühlen.

Hänge also nicht an deiner schmerzhaften Vergangenheit fest, sondern konzentriere dich auf die gute Zukunft, die vor dir liegt.