Wie sich Grübeln auf dein Leben auswirkt (und 11 Wege, damit aufzuhören)

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Ein Gedankenkarussel fühlt sich weder gut an, noch hilft es dir in irgendeiner Weise. Hier erfährst du, wie Grübeln dein Leben beeinflusst und wie du damit aufhören kannst.

Ein zu aktiver Verstand ist überhaupt kein Verstand.

-Theodore Roethke

Obwohl viele von uns zum Grübeln neigen, ist es wichtig, sich der negativen Auswirkungen auf unser Leben bewusst zu sein, die unter den Teppich gekehrt und normalisiert werden können.

Übermäßiges Grübeln kann sich wie eine Qual anfühlen und, wenn es chronisch wird, die Qualität unseres Lebens stark beeinträchtigen. Es kann unsere Freude betäuben und dazu führen, dass wir uns unglaublich allein fühlen. Es kann unsere Beziehungen belasten oder sie sogar zerstören, je nachdem, wie sehr wir uns übernommen haben.

In diesem Beitrag möchte ich dir einige Einblicke und Perspektiven bieten, die dir helfen, dir deiner übermäßigen Analyse bewusst zu werden, damit du diese destruktiven Denkgewohnheiten ablegen und daran arbeiten kannst, präsenter zu werden.

Ich verwende das Wort „präsent“, weil „präsent sein“ das Gegenteil von übermäßigem Nachdenken ist. Wenn wir überdenken, sind wir absolut nicht präsent. Ein wichtiges Mittel gegen das Grübeln ist es, Wege zu finden, die uns helfen, im Moment zu SEIN.

Was ist Grübeln?

Grübeln bedeutet, dass du immer wieder über dieselbe Sache nachdenkst und dich mit ihr beschäftigst. Du grübelst so viel darüber nach, dass es dein tägliches, normales Leben beeinträchtigt. Wenn du zu viel nachdenkst, hast du entweder Angst vor der Zukunft oder bedauerst, was in der Vergangenheit passiert ist.

Grübeln gilt als unproduktive Angewohnheit, und ein chronischer Grübler zu sein, kann viele emotionale, psychologische und mentale Folgen haben. Es fällt dir schwer, gut zu schlafen, du hast vielleicht Probleme mit deinen persönlichen und beruflichen Beziehungen und Verpflichtungen, und das Grübeln kann sich sogar auf deine Karriere auswirken.

Was sind die Ursachen für übermäßiges Denken?

Dies sind einige der wichtigsten Ursachen für übermäßiges Denken:

• Zwanghafter Perfektionismus und der ständige Versuch, perfekt zu sein
• Stressige Situationen
• Toxische, dysfunktionale und verstörende Kindheitserfahrungen
• Bedürfnis nach Kontrolle
• Genetische Faktoren
• Eine starke Abneigung gegen Ungewissheit, die dazu führt, dass wir uns in einem permanenten Problemlösungsmodus befinden
• Die Angewohnheit zur Übergeneralisierung
• Furcht vor Konflikten
• Geringes Selbstwertgefühl und geringes Selbstvertrauen
• Ängste
• Traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit

Der Geist eines Grüblers

Grübler neigen dazu, unter Selbstwertproblemen, Ängsten, Selbstzweifeln und geringem Selbstvertrauen zu leiden, weshalb sie dazu neigen, zu viel in Situationen hineinzuinterpretieren, selbst in unbedeutende und harmlose.

Aus diesen Gründen neigst du dazu, entweder in der Vergangenheit festzustecken oder dir ständig Sorgen um die Zukunft zu machen, weil dich etwas daran hindert, loszulassen und weiterzumachen.

Die Angst, die du verspürst, bringt dein Gehirn auf Hochtouren, du fängst an, Millionen möglicher Szenarien in deinem Kopf zu analysieren, und bevor du dich versiehst, ertrinkst du in negativen und aufdringlichen Gedanken. Dinge wie Stress, Perfektionismus, Angst und Traumata können dein Denken in einen Overdrive versetzen.

Ein Trauma hält dich in der Vergangenheit fest und lässt dich die schmerzhaften Ereignisse immer wieder durchspielen. Stress und Angst machen dir Sorgen und Ängste vor der Zukunft und dem, was auf dich zukommt.

Und der Perfektionismus nährt deine Selbstzweifel und dein geringes Selbstvertrauen und sagt dir immer wieder, dass du nicht gut genug bist, nicht wertvoll genug bist oder nicht genug tust.

Diese Faktoren führen nach und nach dazu, dass eine Person zu einem chronischen Grübler wird.

Symptome: Wie sich Grübeln auf dich auswirkt

– Du lebst in einem Zustand ständiger Angst und Furcht.

– Es fällt dir schwer, loszulassen.

– Du spielst du in deinem Kopf viele Was-wäre-wenn-Szenarien durch.

– Du grübelst ständig darüber nach, was jemand zu dir gesagt hat oder warum dich jemand verletzt hat.

– Es fällt dir schwer, den gegenwärtigen Moment zu genießen.

– Sobald du eine SMS oder Mail schickst, denkst du an die schlimmsten Szenarien, wenn diese Person nicht sofort antwortet. Du denkst, du könntest etwas Falsches gesagt haben oder fragst dich, ob die Person dich ignoriert.

– Du hinterfragst dich oft selbst und suchst nach Meinungen und Bestätigungen von außen, bevor du eine Entscheidung triffst.

– Du bist unentschlossen und denkst über alle möglichen Varianten und Kombinationen so detailliert nach, dass dein Gehirn es leid ist, alles immer wieder neu zu analysieren und du am Ende gar nichts tust.

– Deine Gedanken halten dich davon ab, einzuschlafen oder dich in den frühen Morgenstunden aufwecken und sabotieren deine Fähigkeit, ruhig zu schlafen.

– Du fühlst dich chronisch erschöpft und leidest unter Kopfschmerzen, hast steife Gelenke und eine flache Atmung.

Warum dir das Grübeln die Freude am Leben raubt

Wenn du zu viel denkst, bist du nicht im gegenwärtigen Moment. Das liegt allein schon daran, dass du nicht an zwei Orten gleichzeitig sein kannst. Wenn du dich ständig dabei ertappst, dass du Details deiner Umgebung und der Menschen darin vergisst, ist es wahrscheinlich, dass du mit der Welt, die in deinem Kopf vor sich geht, beschäftigt bist.

Wenn es dein Ziel ist, glücklich zu sein, kann ich dir mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass du nicht glücklich wirst, wenn du zu viel nachdenkst. Im Gegenteil, ein rasender Verstand stößt das Glück ab.

Und noch etwas ist wichtig für dich zu wissen. Zu viel zu denken ist eine schlechte Angewohnheit und Gewohnheiten kann man ändern. Ich kenne einige Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, die glaubten, dass sie nichts gegen ihr Grübeln tun können, weil sie „einfach so sind“.

Das stimmt nicht.

Du bist nicht dein Gedankenkarussell. Es hat keine Kontrolle über dich. (Es sei denn, du erlaubst es ihm.) Das Gegenteil ist der Fall: Übermäßiges Denken ist eine Angewohnheit, die du in den Griff bekommen kannst, und wenn du das tust, wird sich dein Leben zum Besseren verändern.

Wie sich Grübeln auf deine Beziehungen auswirkt

Hast du schon einmal Zeit mit jemandem verbracht, der eindeutig nicht anwesend war? Lustig, oder? Ein Scherz.

Es kann unglaublich frustrierend sein, mit jemandem zusammen zu sein, der wirklich nicht bei dir ist, weil er in seinen Gedanken gefangen ist.

Es ist ein klares Zeichen dafür, dass du zu viel in deinem Kopf denkst, wenn die Menschen um dich herum keine emotionale Verbindung zu dir aufbauen können. Wenn du den Ballast deiner Gedanken nicht ablegen und die einfachen Freuden des Lebens genießen kannst, wie einen Sonnenuntergang zu beobachten oder an den Rosen zu riechen, dann bist du zu sehr in deinem Kopf gefangen.

Wenn du im Leben unterwegs bist und Zeit in deiner Beziehung verbringst, aber nicht wirklich „da“ bist, wird die Verbindung, die Präsenz, die Bindung, die Authentizität und die allgemeine Freude beeinträchtigt.

Eine gesunde Beziehung setzt voraus, dass zwei Menschen ganz da sind, um miteinander zu spielen und sich aufeinander einzulassen. Das ist unmöglich, wenn eine Partei (oder beide) nicht anwesend ist.

Ich verstehe, dass wir keine perfekten Wesen sind und manchmal einen Tag haben, an dem wir uns in LA LA Land befinden, aber wenn das „Abgehakt-Sein“ zum Dauerzustand wird, gibt es mehr zu beachten. Deine Beziehungen stehen auf dem Spiel, wenn nur noch Bruchstücke von dir in deinen Beziehungen auftauchen.

Wie hört man mit dem Grübeln auf?

Wenn du feststellst, dass du immer wieder über ein Thema nachdenkst, gibt es verschiedene Strategien und Tipps, die dir helfen können, das Grübeln zu beenden.

1. Versuche, deine Auslöser und destruktiven Denkmuster zu erkennen

Selbsterkenntnis ist der erste Schritt in jedem persönlichen Wachstumsprozess. Wenn du dich selbst kennst, kannst du dein Verhalten verstehen und es gegebenenfalls ändern.

Wenn du in das Loch des Grübelns gerätst, erinnere dich sanft daran, einen Schritt zurückzutreten. Erkenne die Anzeichen für übermäßiges Denken und nutze deine Selbsterkenntnis, um festzustellen, wann es an der Zeit ist, aufzuhören und dir eine Chance zu geben, die Dinge zu regeln.

2. Lenke dich ab, wann immer du das Gefühl hast, dass dein Grübeln beginnt, dich zu kontrollieren

Jetzt, wo du dein Denkmuster kennst, kannst du dir Auswege überlegen. Mit bestimmten Auswegen kannst du deinen Denkprozess umstrukturieren.

Wenn du zum Beispiel merkst, dass du zu viel nachdenkst, zähle bis fünfzig oder singe den Text eines Liedes, das du liebst, als Antwort. Diese mentale Gegenaktivität wird dich davon abhalten, zu viel zu denken, und sie bietet dir auch eine Möglichkeit, dein Denken zu ändern.

Auch eine körperliche Aktivität wie ein Sprint oder eine andere extreme körperliche Betätigung ist eine gute mentale Gegenmaßnahme.

3. Schneller Realitäts-Check

Der Verlust der Realität ist der größte Stressfaktor beim Überdenken. Wenn du so viel denkst, dass du dich selbst infrage stellst, verlierst du den Kontakt zur Realität.

Du kannst z. B. jemandem eine Nachricht schicken und dein Verstand beginnt zu rasen, während du darauf wartest, dass die Person antwortet. Während deine Gedanken rasen, fragst du dich, ob du die richtige Nachricht geschickt hast, ob du sie richtig geschrieben hast, ob die Person die Nachricht als Beleidigung empfindet und so weiter.

Aber keine dieser Situationen ist real. Es sind einfach nur hypothetische Szenarien, die du in deinem Kopf gebildet hast. Deine Kopfsituationen haben keine Früchte getragen und das werden sie auch nie tun.

In solchen Situationen ist es wichtig, einen schnellen Realitätscheck durchzuführen. Frag dich, was wirklich vor sich geht, und überprüfe die Erzählung, die du in deinem Kopf gebildet hast. Erinnere dich dann sanft daran, dass du der Situation erlaubst, sich zu beruhigen und zu entfalten. Glaube daran, dass du in der Lage bist, mit den Konsequenzen umzugehen, wenn sie denn eintreten.

4. Ziehe Handeln einer Bewertung vor

Analytisch zu sein ist eine großartige Denkweise, aber es ist wichtig, dass du handlungsorientiert bist, sonst sind deine Bewertungen nutzlos.

Sei handlungsorientiert und entschlossen. Je mehr du deinen Denkprozess verstehst, desto eher kannst du erkennen, wann du handeln musst. Denke nach, bewerte die Dinge und überlege sie dir. Wenn du jedoch zum Schluss kommst, halte dich an dein Urteil und führe die notwendige Handlung aus.

5. Meditation

Meditation ist für Grübler sehr empfehlenswert. Meditation beendet dein Denken nicht vollständig, aber sie verbessert dein geistiges Bewusstsein und kontrolliert deinen Denkprozess.

Viel Meditation bringt mehr Meditationsvorteile und Achtsamkeit in dein tägliches Leben.

6. Verbessere deine Selbstwahrnehmung

Zu viel grübeln führt zu Selbstzweifeln. Du fängst an, deine erste Schlussfolgerung, deine Ziele, deine Voreingenommenheit, deine Zuverlässigkeit und so weiter infrage zu stellen.

Am Ende verlierst du den Kontakt zu dir selbst und auch das Vertrauen in deine Fähigkeiten. Etwas, das einmal eine starke Entscheidung war, verändert sich so, dass du alles an dir selbst infrage stellst.

Ein starkes Selbstbewusstsein bedeutet, dass du weniger an dir selbst zweifelst. Das verringert zunächst einmal die Auswirkungen von Grübeln. Aber im Idealfall ermöglicht dir die Selbsterkenntnis, eine Entscheidung zu treffen, bevor du zu viel nachdenkst.

7. Lerne, achtsam zu sein

Du musst lernen, wann du zu viel denkst. Sobald du merkst, dass du dich ängstlich oder gestresst fühlst, gehe zurück und analysiere die gesamte Situation.

Wenn du in der Lage bist, dein Grübeln früh genug zu erkennen, kannst du verhindern, dass es häufig auftritt.

8. Triff dich mit Menschen, die dir helfen können, deine Präsenz wiederzuentdecken

Beziehungen in deinem Leben, die dich dabei unterstützen, deine Präsenz wiederzufinden, sind unbezahlbar. Allein die Tatsache, dass du mit jemandem zusammen bist, der weiß, wie man den gegenwärtigen Moment nutzt, wird dich mit der Zeit selbst zu einem präsenteren Menschen machen.

(Zur Erinnerung: Wir werden den Menschen ähnlicher, mit denen wir uns regelmäßig treffen. Wähle weise. Ihre Gewohnheiten werden mit der Zeit zu deinen Gewohnheiten).

Halte Ausschau nach diesen gegenwärtigen Menschen in deiner Welt, schätze sie und verbringe so viel Zeit mit ihnen wie möglich.

9. Sei positiv

Die meisten Menschen fangen an zu grübeln, wenn sie Angst haben. Sie denken an viele Dinge, die schiefgehen können. Stattdessen solltest du dir die Dinge ausmalen, die gut gehen können, und diese positiven Gedanken in deinem Kopf behalten.

10. Hör auf mit dem Perfektionismus

Nicht alle Dinge laufen so, wie sie geplant waren. Das ist etwas, an das sich jeder gewöhnen sollte. Vermeide es zu denken, dass alles, was du tust, perfekt sein muss.

Es ist viel besser, zufrieden zu sein, wenn du Fortschritte machst, als zufrieden zu sein, wenn alles perfekt ist.

11. Nimm dir Zeit für dich

Wenn du dir erlaubst, lange nachzudenken, wenn du eine Entscheidung triffst, kann es passieren, dass du zu viel nachdenkst. Du betrachtest die Situation aus vielen Blickwinkeln und fühlst dich dadurch gestresst.

Wenn du dir ein Zeitlimit für die Zeit setzt, die du zum Nachdenken brauchst, bevor du eine Entscheidung triffst, verhinderst du, dass du zu viel nachdenkst. Du musst die Zeit nur an die Größe der Entscheidung anpassen, die du treffen musst.

So kannst du deine Ängste abbauen und sicherstellen, dass du motiviert bleibst. Das wiederum hilft dir, nicht mehr zu viel nachzudenken, was keinen Sinn hat.