Verwirrte Mami
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Wenn die Zeiten hart sind – wie in den letzten Jahren – können wir alle etwas Mitgefühl und liebevolle Güte gebrauchen. Die Tonglen geführte Meditation ist ein fantastisches Werkzeug, das uns hilft, Stress und Ängste abzubauen und das große Ganze zu sehen.
Wenn so viele Dinge um uns herum ungewiss sind, kann eine Meditationspraxis uns zentrieren und in den gegenwärtigen Moment zurückführen und uns ein dringend benötigtes Gefühl von Frieden und Zufriedenheit geben.
Wenn du gerade damit kämpfst, Mitgefühl und Gefühle der Freude zu finden (und wer tut das nicht?), ist die Tonglen-Meditation eine Meditationspraxis, die dir helfen kann.
Du fragst dich jetzt vielleicht: Was ist Tonglen? Und das ist auch richtig so. Wie bestimmte Manifestationsmethoden ist auch diese Form der Meditation nicht gerade ein Geheimtipp. Sie kann dir aber dabei helfen, aus einem Tief herauszukommen.
Oder ein neues Jahr richtig zu beginnen. Und ja, das gilt selbst dann, wenn du normalerweise skeptisch gegenüber allem bist, was „spirituell“ ist. Lies weiter, um mehr über Tonglen zu erfahren und wie es dein Wohlbefinden steigern kann.
Was ist Tonglen-Meditation?
Tonglen ist ein tibetisches Wort, das sich aus zwei Begriffen zusammensetzt: „tong“, was „loslassen“ bedeutet, und „len“, was „annehmen“ bedeutet. Übersetzt bedeutet Tonglen also buchstäblich loslassen und annehmen (wir wissen, das ist leichter gesagt als getan!).
Es ist eine uralte Meditationsform, die sich auf das Mitgefühl konzentriert. Im Mittelpunkt der Praxis steht die Vorstellung, dass wir beim Ausatmen das Licht des Wohlbefindens und seiner Ursachen mit allen teilen, die es brauchen. Wenn wir einatmen, befreien wir andere von der Dunkelheit des Leidens und dessen Ursachen.
Die Tonglen-Praxis ist auch als „Nehmen und Senden“ bekannt und ist eine Art der Meditationspraxis, die sich über das hinwegsetzt, was deine Logik und dein egoistischer Verstand über das Leiden denken mögen.
Anstatt dem Leiden auszuweichen, wie die meisten von uns es tun, fordert Tonglen dich auf, es so umzuwandeln, dass du dich und andere heilen kannst. Es lädt dich ein, dein inneres Mitgefühl zu erwecken, damit du inneren Frieden findest und dazu beiträgst, diese Welt zu einem besseren Ort zu machen.
Die Skeptiker rollen jetzt wahrscheinlich mit den Augen, oder? Hey, das ist kein Kumbaya #Goodvibes-Zeug. Die Tonglen-Meditation ist eine tibetisch-buddhistische Praxis, die auf das 11. Jahrhundert zurückgeht, als in Tibet die Lepra grassierte.
Meditationspraktizierende in Indien gaben diese Art der Meditation weiter, um den Leidenden bei ihrer Heilung zu helfen und damit sie andere heilen konnten.
Tonglen kann von Menschen genutzt werden, die buchstäblich körperlich leiden, und von denen, die sich von jeglicher Negativität in ihrem Leben befreien wollen. Deshalb wird es von Menschen praktiziert, die Depressionen, Ängste und Stress abbauen wollen.
Sie kann auch hilfreich sein, wenn du schlechte Gefühle gegenüber deinen Schwiegereltern, Nachbarn oder dem Idioten in der U-Bahn hast.
Tonglen geführte Meditation: Warum die Tonglen-Praxis?
Bei der Tonglen-Praxis stellst du dir vor, dass du mit jedem Einatmen den Schmerz anderer Menschen aufnimmst und mit dem Ausatmen das aussendest, was ihnen gut tut. Zweifellos erfordert Tonglen eine besondere Art von Nervenstärke, wenn es darum geht, unsere mitfühlende Seite anzusprechen, vor allem, wenn wir über ein Thema oder eine Person meditieren, die uns irritiert oder uns sogar Schmerz und Leid bereitet hat.
Wenn wir mit Leid konfrontiert werden, neigen die meisten Menschen dazu, es zu ignorieren oder davor wegzulaufen. Vielleicht verachten wir sogar andere, weil sie uns Schmerz zufügen. Die Tonglen-Praxis fordert uns jedoch auf, tief in uns selbst zu gehen und zu erkennen, wie ähnlich wir uns wirklich sind.
Wir alle leiden auf die eine oder andere Weise. Wir können die Tonglen-Praxis nutzen, um zu verstehen, womit andere Menschen zu kämpfen haben, um ihnen etwas Gnade und Freundlichkeit zukommen zu lassen. Wenn wir andere heilen, heilen wir oft auch uns selbst.
Gibt es Beispiele für eine Tonglen geführte Meditation?
Beim Üben der Tonglen-Meditation ist es wichtig, dass du dich konzentrierst und dich an positiven Sätzen festhältst. Nachfolgend findest du ein paar Beispiele, die dir bei deiner Meditation helfen können.
Nachdem ich die Sinnlosigkeit meines Egoismus und den großen Nutzen der Liebe zu anderen erkannt habe, möge ich alle Wesen zur Freude bringen. Möge ich all meine Tugenden und mein Glück durch die Kraft meiner Praxis an andere weitergeben und die Leiden, Hindernisse und Verunreinigungen aller mütterlichen Wesen in allen Bereichen empfangen.
Mögest du dich sicher fühlen. Mögest du deine Zugehörigkeit erkennen. Mögest du die Wahrheit dessen erkennen, wer du bist. Mögest du frei von Angst sein. Mögest du dein furchtloses Herz erfahren.
Tonglen geführte Meditation: Wie wendest du sie an?
Tonglen kann so formell oder informell sein, wie du willst. Da du das Leiden eines Menschen einatmest und ausatmest, was er braucht (z.B. Liebe oder Vergebung), kannst du Tonglen üben, während du Besorgungen machst oder mit jemandem telefonierst.
Wenn du jedoch eine routinemäßigere Praxis einführen möchtest, findest du hier eine kurze Anleitung, die dir den Einstieg erleichtert.
Setze oder lege dich irgendwo hin, wo es ruhig und bequem ist. Sorge dafür, dass du für ein paar Minuten ungestört bist.
Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch. Verbinde dich mit dir selbst und dem gegenwärtigen Moment.
Stell dir jemanden vor, dem du helfen möchtest. Stell dir vor deinem geistigen Auge jemanden vor, dem du gerne dein Mitgefühl schenken würdest.
Tipp: Normalerweise ist es die Person, der wir kein Mitgefühl entgegenbringen wollen.
Atme ein. Während du dich auf diese Person konzentrierst, konzentriere dich auf ihre Probleme. Konzentriere dich auf das, was sie zu ihrem Verhalten veranlasst haben könnte. Stell dir vor, dass du ihren Schmerz und ihr Leid einatmest.
Stelle dir dabei vor, wie du ihr alles Leid nimmst.
Atme aus. Wenn du ausatmest, stell dir vor, dass du Glück und Frieden für diese Person und den Rest der Welt ausatmest. Wenn du an deine Person denkst, stell dir vor, was ihr am meisten Frieden und Freude bringen würde und hauche ihr das ein.
Wiederhole das. Wiederhole dieses Einatmen von Leid und Ausatmen von Frieden so lange du willst. Schon fünf bis zehn Minuten reichen aus.
Mit der Zeit wird diese Praxis dir helfen, Positivität in der Welt zu verbreiten, dich selbst eingeschlossen. Und Junge, das können wir gebrauchen!
Ein paar Dinge, die zu beachten sind
Tonglen kann einfach oder kompliziert sein. Es kann an Ort und Stelle geübt werden, wenn man im Alltag auf belastende, unangenehme Situationen stößt, aber auch auf dem Kissen oder Stuhl im Rahmen einer Meditationssitzung. Tonglen ist sehr anpassungsfähig; der Wunsch, anderen zu helfen, steht im Mittelpunkt.
Es bietet eine Vorlage dafür, wie man mitfühlend sein kann, selbst wenn man mit herausfordernden Umständen, Menschen, Emotionen und Informationen konfrontiert wird, indem man sie alle als Übungsfeld nutzt.
Anzuerkennen und zu akzeptieren, womit wir und andere zu kämpfen haben, bedeutet nicht, zu resignieren. Die Praxis gibt uns ein Gefühl der Handlungsfähigkeit und wendet die Faktoren, die den Schmerz verstärken – das Gefühl der Isolation, des Mangels an Verbindung, der Selbstbezogenheit und der Ablehnung dessen, was ist – um.
Sie hilft uns zu erkennen, dass Schmerz nicht notwendigerweise ein Fehler oder ein Problem ist, das gelöst werden muss; er ist einfach Teil des menschlichen Daseins. Jede Situation ist machbar und kann in den Weg eingefügt werden. Das ist die radikale Schönheit von Tonglen.