Eine kleine Erinnerung an Dich: Es ist okay, nicht okay zu sein

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„Es ist okay, nicht okay zu sein.“ Als ich diese Worte vor Jahren zum ersten Mal hörte, hatte ich das Gefühl, dass mein Herz aufbricht.

Egal, wo du hingehst, mit wem du sprichst oder was du tust, irgendjemand kommt immer mit der Frage auf dich zu, der du so lange in jedem Gespräch aus dem Weg gegangen bist: „Wie geht es dir?“

Wenn wir es genau betrachten, lügen die meisten von uns, wenn diese Frage gestellt wird. Wir haben uns so sehr daran gewöhnt, sie von Familie, Freunden, Kollegen und Fremden zu hören, dass unser Gehirn einen Weg gefunden hat, automatisch zu antworten, ohne zuzugeben, wie wir uns wirklich fühlen.

Ich habe mich so daran gewöhnt, dass ich mich immer verstellen musste. Wenn ich deprimiert war, fühlten sich die Leute unwohl. Ich fühlte mich unwohl, weil ich deprimiert war. Die Leute wollen wissen, was los ist, und manchmal gibt es keine Antwort auf diese Frage.

Und bei allem, was gerade in der Welt passiert, werde ich an den Satz erinnert, der mir so viel bedeutet hat. „Es ist okay, nicht okay zu sein.“

Es ist schwer, so manche Ereignisse zu verarbeiten. Ich weiß, dass ich mich selbst verurteilt habe, weil ich dazu neige, mich emotional zu verschließen, und das kann mir das Gefühl geben, dass ich ein schlechter Mensch bin.

Ich möchte dir nur sagen, dass es keine richtigen Gefühle gibt. Du bist kein schlechter Mensch, wenn du dich gefühllos, wütend, deprimiert, überwältigt oder total ängstlich fühlst.

Gib dir ein wenig Raum, um menschlich zu sein. Es ist okay, wenn es dir nicht gut geht. Dein Körper und dein Geist fühlen so viel und es ist in Ordnung, wenn du nicht weißt, was du mit all diesen Gefühlen anfangen sollst.

Es ist okay, nicht okay zu sein

Das Leben ist für niemanden perfekt. Wir alle haben zu kämpfen, wir alle haben mit Verlusten, Trauer, finanziellen Problemen oder Unannehmlichkeiten im Leben zu kämpfen; wir alle kämpfen gegen innere Kräfte, die uns daran hindern, unser Leben voll auszuleben, und das ist völlig in Ordnung.

So zu tun, als hätten wir ein perfektes Leben, einen perfekten Job und eine perfekte Beziehung, ist kein Weg, um uns unsere eigenen Lügen einzureden; das macht alles nur noch schlimmer.

Wir sind nie in Ordnung, wenn wir so tun, als würde der Schmerz nicht wehtun. Schmerz muss immer anerkannt und angesprochen werden. Er verschwindet nicht einfach, egal wie tief wir ihn vergraben oder wie sehr wir versuchen, uns einzureden, dass es uns trotzdem gut geht.

Wenn wir es nicht schaffen, unseren Schmerz auf gesunde Weise zu verarbeiten, wird er standardmäßig schlecht verarbeitet und vertieft den Schaden der ursprünglichen Wunde. Das passiert, wenn die ungesunden Schichten der Verleugnung, unter denen wir unseren Schmerz begraben, unserer Ganzheit im Weg stehen.

Es ist okay, nicht okay zu sein. Du kannst dich traurig, deprimiert, gestresst, wütend, enttäuscht oder ängstlich fühlen, das spielt keine Rolle. Du darfst auch unagenehme Gefühle haben und du bist es dir selbst schuldig, die millionsten Lügen, die du dir selbst und allen anderen um dich herum erzählt hast, auszugleichen.

Emotionales Wohlbefinden fördern

Die meisten Menschen können viele Möglichkeiten nennen, um die körperliche Gesundheit zu messen. Psychische Gesundheit ist schwieriger zu definieren. Wir wissen, wie es ist, glücklich, traurig, wütend oder zufrieden zu sein. Aber wie viel von jeder Emotion ist zu viel? An welchem Punkt wird Freude zur Raserei? Wann wird Zorn zu Wut? Wie viel Kummer ist nötig, damit aus Traurigkeit Depression wird?

Dieselbe Situation kann bei zwei verschiedenen Menschen sehr unterschiedliche Gefühle auslösen. Wie wir auf unsere Emotionen reagieren, beeinflusst unsere psychische Gesundheit. Wenn du dein emotionales Wohlbefinden verstehst, kannst du diese Fragen beantworten.

Dein emotionales Wohlbefinden ist deine Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Lebens erfolgreich umzugehen. Die Fähigkeit, nach schwierigen Zeiten schneller wieder auf die Beine zu kommen, nennt man Resilienz.

Emotionales Wohlbefinden erfordert, dass wir achtsam mit unseren Gefühlen umgehen und aufhören, auf Autopilot zu leben. Achtsamkeit zu praktizieren hilft uns, unsere körperliche und geistige Gesundheit mit unserer Umwelt zu verbinden.

Vielleicht sind nicht alle Tage sonnig, aber versuche, deinen eigenen Ausblick aufzuhellen. Übe dich in Dankbarkeit und denke an all die netten Dinge, die du für andere tust. Verbringe Zeit mit den Menschen, die dich glücklich machen und die dich lieben. Erforsche deine Überzeugungen, Werte und deinen Lebenszweck. Denke daran, dass jeder Fehler macht, also vergib dir selbst.

Tipps für ein besseres seelisches und körperliches Gleichgewicht

1. Unterstütze dein psychologisches Wohlbefinden

Das Durchbrechen der Generationszyklen beginnt bei dir. Frag dich selbst: Gibt es persönliche Verhaltensnormen, Suchtverhalten, andauernde Muster und Gesundheitsüberzeugungen oder erworbene Praktiken, die deinem Leben nicht auf befriedigende Weise dienen?

Befreie dich von den negativen Vorstellungen, die du vielleicht von deinem Leben hast. Glaubst du, dass „manche Dinge am besten unausgesprochen bleiben“?

In einigen seltenen Fällen mag diese Sichtweise in Ordnung sein. Allerdings können diese Einschränkungen zu Zuständen führen, die sich negativ auf unser Leben auswirken. Dinge, die es wert sind, besprochen zu werden, müssen auch besprochen werden. Wir können nicht in einer Blase von Problemen leben, die nicht einmal unsere eigenen sind. Arbeite daran, diese Kreisläufe zu durchbrechen.

2. Du kannst es besser machen, wenn du es besser weißt

Es ist akzeptabel, einen anderen Maßstab oder eine andere Perspektive für dein Leben zu haben. Wir müssen nicht an das glauben, was unsere Eltern oder Großeltern geglaubt haben – oder mit dem einverstanden sein, was sie akzeptiert haben und was nicht.

Wir müssen nicht die Lebensüberzeugungen und -perspektiven anderer Menschen zu unseren eigenen machen. Wir sind unsere eigene Person und können Entscheidungen treffen, die auf dem basieren, wofür wir stehen, und nicht darauf, was andere von uns wollen.

3. Es ist okay nicht okay zu sein: Bilde deine Vertrauensgruppe

Wenn wir Menschen haben, denen wir vertrauen, erhöht das unsere psychische Sicherheit, was wiederum den Heilungsprozess erleichtert. Beziehungen sind schützende Elemente für unsere psychische Gesundheit.

Sich zu verstecken hilft uns nicht weiter und der Druck, „normal“ oder „gut“ zu sein, hilft uns nicht dabei, besser zu werden.

4. Schreibe es auf

Starke Emotionen müssen auf gesunde Weise verarbeitet werden. Starkes Weinen und Schluchzen, lautstarkes Schreien – all das sind notwendige Ventilatoren. Das lässt sich nicht leugnen.

Aber manchmal sind sie nicht genug. Man braucht mehr als das. Du brauchst etwas mehr, um deine Gefühle zu verarbeiten. Hier kommt das Schreiben ins Spiel.

Es ist gut, mit jemandem über seine Gefühle zu sprechen. Aber nicht alle fühlen sich wohl dabei, sich anderen zu öffnen. Vielleicht möchten wir uns vor ihnen nicht verletzlich machen, vielleicht wollen wir nicht beurteilt werden, vielleicht sind sie keine guten Zuhörer, vielleicht sind wir allein, oder vielleicht möchten wir unsere Unsicherheiten und unseren Kummer nicht mit anderen teilen.

Was auch immer der Grund ist, es ist in Ordnung, wenn du deinen Kummer nicht mit jemandem teilen möchtest.

Es ist jedoch nicht in Ordnung, die schweren Gefühle überhaupt nicht zu verarbeiten.

Ein Tagebuch kann dir dabei helfen, wenn du nicht mit jemandem über deine Gefühle sprechen möchtest und gleichzeitig deine schweren Emotionen verarbeiten willst.

Gefühle zu benennen, über sie zu sprechen und Emotionen zu beschreiben, ist wichtig für das psychische Wohlbefinden. In einem Tagebuch kannst du vollkommen deine Verletzlichkeit zeigen, ohne Angst dafür verurteilt zu werden.

5. Es ist okay nicht okay zu sein: Selbstfürsorge

Oft sind wir so vertieft in unsere stressigen Situationen, dass wir uns selbst völlig vergessen.

Guter Schlaf, gute Ernährung und regelmäßige Bewegung sind eine wichtige Grundlage für unser Wohlbefinden und tragen sicherlich zu einer besseren psychischen und physischen Gesundheit bei.

Doch Selbstfürsorge kann auch so einfach sein, wie sich Zeit zu nehmen, um ein Buch zu lesen, deinen Nachttisch aufzuräumen, Zeit mit deinem Haustier zu verbringen oder sich bei einem wohlverdienten Nickerchen zu entspannen. Wie schon gesagt, das Leben ist hart und manchmal ist das Beste, was wir tun können, einfach aufzustehen und unser Bestes zu geben, um den Tag zu überstehen.

Finde deine bevorzugten Heilungsstrategien und praktiziere sie gewissenhaft.

Unermüdliche Selbstfürsorge bedeutet, dass wir ritualisierte Mikropausen in unsere Tage einbauen, um uns wieder aufzurichten. Ob Humor, kreative Aktivitäten, Meditation, Atemübungen, Tanzpausen oder Gespräche mit Freunden – wir müssen regelmäßig freudige Momente einbauen, die uns helfen, angesichts der ständigen Anpassungen, die wir vorzunehmen haben, widerstandsfähiger zu werden.

6. Du verdienst es, ein erfülltes Leben zu führen

Wie ich bereits gesagt habe, ist es okay, wenn es uns nicht gut geht. So sehr wir uns auch ein perfektes Leben wünschen, ist das einfach unrealistisch. Wir können Dinge in unserem Leben tun und ändern, die uns auf diesem Weg helfen könnten, aber es ist nicht immer der schnellste Weg.

Denk daran, dass du nicht immer das Gefühl haben musst, dein ganzes Leben im Griff zu haben. Der Umgang mit deiner psychischen Gesundheit ist der Schlüssel zu allem, was wir hier besprochen haben.

Es ist kein leichter Weg, aber wenn wir uns gegenseitig aufmuntern und unsere Erfolge feiern, können wir nicht nur uns selbst helfen, uns besser zu fühlen, sondern auch anderen helfen, die vielleicht eine helfende Hand brauchen. Natürlich sind wir alle auf demselben Weg, aber nicht alle Wege führen in dieselbe sichere Zone.

Es ist okay, nicht okay zu sein: Endwort

Erkenne deine Emotionen an. Es ist schwer vorstellbar, dass man nicht von Lebensumständen erschüttert wird. Wir Menschen sind darauf programmiert, auf unsere Umgebung zu reagieren.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Stress, Ängste und Depressionen eskalieren. Heilung findet nicht statt, wenn wir dies ignorieren, sondern wenn wir uns selbst und andere verstehen. Unterdrückte Gefühle können verheerende Folgen haben.

Zu lernen, mit dem Unbequemen umzugehen und um Hilfe zu bitten, ist das neue Gebot der Stunde.

Eine zusätzliche Hand zu brauchen, die uns hilft, mit unseren Problemen umzugehen, ist ein starker und mutiger Schritt für alle.

Vielen kann es schwer fallen, diesen Schritt zu wagen, und deshalb schlage ich vor, dass du es mit Online-Therapie versuchst; sie hat über die Jahre so vielen Menschen geholfen, und das ist jetzt nicht anders. So viele Therapeutinnen und Therapeuten sind auf einen Fingertipp hin verfügbar. Lass dir diese Gelegenheit nicht entgehen. Für dich, für mich, für alle: Wir alle haben es verdient, uns wieder gut zu fühlen