Einsamkeit: Die Ursachen und wie du sie überwinden kannst

👇

In diesem Artikel wird erläutert, was wir unter dem Begriff „Einsamkeit“ verstehen, und es werden die verschiedenen Ursachen, gesundheitlichen Folgen, Symptome und möglichen Behandlungen für Einsamkeit beschrieben.

Ich fühle mich einsam

Kennst du das Gefühl, einsam zu sein – als ob niemand da wäre und du mit niemandem reden könntest – und in einen Zustand der Traurigkeit oder Angst zu versinken, den du nicht überwinden kannst? Überwältigt dich dieses Gefühl manchmal?

Wenn du solche Gefühle der Einsamkeit kennst, bist du bei weitem nicht allein. Einsamkeit ist eines der häufigsten, wenn auch unangenehmen Gefühle, die Millionen von Menschen erleben. Für manche ist es nur ein vorübergehendes Gefühl. Für andere ist es ein wiederkehrendes Gefühl der Verzweiflung und Traurigkeit. Aber für uns alle ist sie ein Teil des Menschseins.

Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit einsam. Einsamkeitsgefühle sind etwas Persönliches, deshalb erlebt jeder Mensch Einsamkeit anders.

Definition von Einsamkeit

Einsamkeit ist ein Gemütszustand, der oft als unfreiwillige Trennung, Ablehnung oder Verlassenheit durch andere Menschen empfunden wird.

Menschen, die einsam sind, sehnen sich oft nach menschlichem Kontakt, aber ihr Gemütszustand macht es schwieriger, Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.

Einsam vs. Allein sein

Eine gängige Beschreibung von Einsamkeit ist das Gefühl, das wir bekommen, wenn unser Bedürfnis nach lohnenden sozialen Kontakten und Beziehungen nicht erfüllt wird. Aber Einsamkeit ist nicht immer gleichbedeutend mit Alleinsein.

Vielleicht entscheidest du dich für das Alleinsein und lebst glücklich ohne viel Kontakt zu anderen Menschen zu haben, während andere dies als einsam empfinden.

Oder du hast viele soziale Kontakte, lebst in einer Beziehung oder bist Teil einer Familie und fühlst dich trotzdem einsam – vor allem, wenn du dich von den Menschen um dich herum nicht verstanden oder umsorgt fühlst.

Menschen, die gerne Zeit mit sich selbst verbringen, pflegen weiterhin positive soziale Beziehungen, zu denen sie zurückkehren können, wenn sie sich nach Anschluss sehnen. Sie verbringen immer noch Zeit mit anderen, aber diese Interaktionen werden durch Zeiten des Alleinseins ausgeglichen.

Eine Sache, die ich gelernt habe, ist der Unterschied zwischen dem Gefühl, allein zu sein, und dem Gefühl, einsam zu sein – und dass man sich in einer Menschenmenge einsam fühlen kann, aber ganz friedlich und zufrieden, wenn man allein ist.

Ursachen für Einsamkeit

Einsamkeit hat viele verschiedene Ursachen, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind. Wir verstehen nicht immer, was es mit einer Erfahrung auf sich hat, durch die wir uns einsam fühlen.

Für manche Menschen können bestimmte Lebensereignisse dazu führen, dass sie sich einsam fühlen, z. B: physische Isolation, Umzug an einen neuen Ort und Scheidung. Auch der Tod einer wichtigen Person im Leben eines Menschen kann zu Gefühlen der Einsamkeit führen.

Außerdem kann sie ein Symptom für eine psychische Störung wie eine Depression sein. Depressionen führen oft dazu, dass sich Menschen sozial zurückziehen, was zu Isolation führen kann. Die Forschung legt auch nahe, dass Einsamkeit ein Faktor sein kann, der zu den Symptomen einer Depression beiträgt.

Manche Menschen empfinden tiefe und konstante Gefühle der Einsamkeit, die von innen kommen und nicht verschwinden, unabhängig von ihrer sozialen Situation oder davon, wie viele Freunde sie haben. Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, glauben oft, dass sie der Aufmerksamkeit oder Wertschätzung anderer Menschen nicht würdig sind, was zu Isolation und chronischer Einsamkeit führen kann.

Auch Persönlichkeitsfaktoren können eine Rolle spielen. Introvertierte Menschen neigen zum Beispiel weniger dazu, soziale Kontakte zu pflegen und zu suchen, was zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit beitragen kann.

Darüber nachzudenken, warum du dich einsam fühlst, kann dir helfen, einen Weg zu finden, dich besser zu fühlen, und eine Strategie für den Umgang mit Einsamkeit kann ein wichtiger Schutz gegen Depressionen, Drogenmissbrauch oder sogar schlechte Partnerwahlen sein.

Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Einsamkeit

Einsamkeit hat eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, darunter:

Alkohol- und Drogenmissbrauch
Veränderte Gehirnfunktion
Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit
Asoziales Verhalten
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall
Vermindertes Gedächtnis und Lernen
Depressionen und Selbstmordgedanken
Erhöhter Stresspegel
Schlechte Entscheidungsfindung

Dies sind nicht die einzigen Bereiche, in denen die Einsamkeit ihren Tribut fordert. Einsame Erwachsene bewegen sich zum Beispiel weniger als Menschen, die nicht einsam sind. Sie ernähren sich fettreicher, schlafen schlechter und sind tagsüber häufiger müde. Einsamkeit stört auch die Regulierung der zellulären Prozesse im Körper, was einsame Menschen für eine vorzeitige Alterung prädisponiert.

Einsamkeit überwinden

Einsamkeit kann überwunden werden. Es erfordert jedoch eine bewusste Anstrengung, etwas zu ändern. Auf lange Sicht kann eine Veränderung dich glücklicher und gesünder machen und dich in die Lage versetzen, andere Menschen in deinem Umfeld positiv zu beeinflussen.

Wenn du dich einsam fühlst, liegt das in der Regel daran, dass du mit dem, was du hast, nicht ganz zufrieden bist, sei es in diesem Moment oder im Laufe deines Lebens. Und solange du nicht in der Lage bist, deine Unzufriedenheit zu erkennen und zu beseitigen, fühlst du dich isoliert, ausgegrenzt und brauchst Gesellschaft.

Aber was kannst du tun, um deine Einsamkeit zu überwinden? Hier sind sieben Möglichkeiten:

1. Identifiziere deine Gedanken zur Einsamkeit

Schreibe einige der Gedanken auf, die du hast, wenn du einsam bist. Dazu können Gedanken wie die folgenden gehören:

Ich werde immer allein sein.
Wenn ich allein bin, muss ich mich einsam und unglücklich fühlen.
Ich muss ein Verlierer sein, weil ich allein bin.
Ich kann es nicht ertragen, mich einsam zu fühlen.

Wenn du diese oder andere negative Gedanken hast, dann geht es dir wie Millionen anderer Menschen, die sich durch die Einsamkeit in ihrer Entwicklung aufgehalten fühlen. Aber du kannst einige dieser rationalen und hilfreichen Antworten ausprobieren:

Du bist nur für diese Momente (Minuten, Stunden) allein und du wirst bald wieder mit anderen Menschen zusammen sein – bei der Arbeit, beim Warten in der Schlange, im Gespräch mit einem Freund oder bei einer anderen Aktivität. Du bist nicht auf einer einsamen Insel.

Nur weil du allein bist, heißt das nicht, dass du dich traurig und einsam fühlen musst. Du kannst es als eine Gelegenheit sehen, Dinge zu tun, die du magst. Vielleicht genießt du es, in Ruhe etwas zu lesen, deine eigene Musik zu hören, dein Lieblingsessen zu kochen, deinen Lieblingsfilm zu sehen oder ein Museum in deinem eigenen Tempo zu besuchen.

Der Gedanke, dass du ein „Verlierer“ bist, weil du allein bist, macht keinen Sinn: Jeder ist irgendwann einmal allein. Und wie neuere Untersuchungen zeigen, fühlen sich etwa 45 Prozent der Menschen auf sich allein gestellt. Alleinsein ist eine Situation – und Situationen ändern sich.

Die Vorstellung, dass du es nicht aushältst, allein zu sein, ist ebenfalls unsinnig. Es mag stimmen, dass du nicht gerne allein bist, aber es kommt darauf an, wie du damit umgehst. Wenn du die Einsamkeit mit Protest, Wut, Verzweiflung oder Niedergeschlagenheit beantwortest, dann wird sie dir unangenehm sein.

Es könnte hilfreicher sein, ihr mit dem Gedanken zu begegnen, dass Einsamkeit oder Alleinsein kommt und geht und dass wir alle damit zurechtkommen. Es ist vielleicht besser, zu akzeptieren, was ist, als etwas zu katastrophisieren, das wir alle erleben.

2. Richte Mitgefühl und Zärtlichkeit auf dich selbst

Anstatt zu denken, dass du dich auf andere verlassen musst, um Liebe, Akzeptanz und Mitgefühl zu bekommen, kannst du diese Gedanken und Gefühle auf dich selbst richten.

Du kannst dir zum Beispiel selbst etwas Gutes tun, indem du dir etwas Gesundes gönnst oder ein einfaches Geschenk kaufst; du kannst liebevolle Gedanken an dich selbst richten, indem du dich selbst darin unterstützt, so zu sein, wie du bist, und indem du dein bester Freund bist; und du kannst dich an eine liebevolle Person aus deiner Kindheit erinnern (deine Mutter, Großmutter, deinen Vater, deine Tante), die dir gegenüber Zärtlichkeit gezeigt hat.

Sich um dich selbst zu kümmern und dich zu beruhigen ist ein wunderbares Mittel gegen Einsamkeit.

3. Lächle

Sich selbst im Spiegel anzulächeln ist eine ungewöhnliche Aufforderung. Deshalb kann es helfen, die Augen zu schließen und an das letzte Mal zu denken, als du jemanden zum Lächeln oder Lachen gebracht hast. Wird es sich seltsam anfühlen? Ja. Aber wird es helfen? Auch ja.

Wenn du an eine Zeit denkst, in der du dich gut gefühlt hast, zaubert das automatisch ein Lächeln auf dein Gesicht – und das setzt all die Wohlfühl-Neurotransmitter in deinem Gehirn in Gang und sorgt dafür, dass du dich glücklicher fühlst, als du es noch wenige Sekunden zuvor warst.

Sobald du dich etwas besser fühlst, halte dieses Gefühl fest, indem du dich auf etwas konzentrierst, das dich wirklich gut fühlen lässt, wie zum Beispiel dein Lieblingsbuch aufzuschlagen oder zu laufen.

4. Habe einen Plan

Der erste Teil der Entwicklung eines Plans besteht darin, deine „Problemzeiten“ für Einsamkeit zu bestimmen. Das können Abende, Wochenenden oder Feiertage sein. Mache im Voraus einen Plan für diese Zeiten.

An den Wochenenden könntest du Pläne mit Freunden oder der Familie machen; du könntest Museen, Konzerte, Fahrradtouren, geführte Wanderungen, Veranstaltungen in der Kirche, Moschee oder Synagoge besuchen oder dich mit Leuten auf Meetup.com oder anderen Websites verbinden.

Ich mag den Gedanken, dich für einen Tag oder eine Nacht in einen Touristen zu verwandeln. Oder wenn du dir nachts Sorgen machst, plane ein paar Abende in der Woche ein, an denen du dich mit jemandem treffen kannst, z.B. über Skype. Nimm dir vor, ein paar Videos anzuschauen, Musik zu hören, einen Yogakurs zu besuchen, einem Fitnessstudio beizutreten oder ein Hobby zu betreiben.

Ein Nachbar von mir, der unglaublich belastbar ist, hat im Alter von 68 Jahren mit dem Gitarrespielen und Schwimmen angefangen. Er erlebt bei diesen Aktivitäten große Begeisterung. Was ist dein Plan?

5. Du brauchst niemanden, um etwas zu tun, das sich lohnt.

So oft sagen Menschen: „Ich habe niemanden, mit dem ich etwas unternehmen kann.“ Du brauchst niemanden, um ins Kino zu gehen, spazieren zu gehen, zu trainieren, ein Konzert zu besuchen oder ein neues Hobby anzufangen. Manche Menschen sagen: „Ich fühle mich unwohl, wenn ich diese Dinge alleine mache.“

Versuche herauszufinden, was diese selbstbewussten Gedanken sind – vielleicht sind es Dinge wie: „Die Leute werden mich allein sehen und denken, dass ich erbärmlich bin.“ Aber woher willst du wissen, was andere denken? Und selbst wenn sie das denken würden, warum sollte dich das interessieren? Vielleicht bedeutet allein etwas zu tun, dass du unabhängig, selbstbestimmt und frei bist.

Vielleicht ist es sogar eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, wenn du etwas alleine machst. Stell dir vor, du bist in einem Museum oder einer Buchhandlung und kommst mit jemandem neben dir über ein Gemälde oder ein Buch ins Gespräch.

Oder stell dir vor, du besuchst einen Koch- oder Yogakurs und kommst mit Leuten ins Gespräch. Gib dir selbst Kraft, indem du rausgehst und dir bewusst machst, dass du niemanden brauchst, mit dem du etwas unternehmen kannst. Du hast dich selbst.

6. Notiere dir alle Dinge, für die du dankbar bist

Wenn du einsam bist, vergräbst du dich in deinen Gedanken – meistens in schlechten. Um dich aus diesen Gedanken zu befreien, schreibe ein paar Dinge auf, für die du dankbar bist (z.B. deinen Job, ein Dach über dem Kopf und eine unterstützende Familie).

So lenkst du deine Gedanken von dir und deinem Tief auf andere Menschen, die dir wichtig sind, und auf positive Faktoren in deinem Leben.

7. Baue eine Gemeinschaft der Verbundenheit auf

Wir alle brauchen eine Verbindung zu anderen Menschen – oder sogar zu Tieren. So viele Menschen – Freunde, Familie, Patienten – haben mir erzählt, wie viel Liebe und Verbundenheit sie durch ihre Haustiere erfahren.

Überlege also, dir eine Katze oder einen Hund anzuschaffen. Oder geh in dein örtliches Tierheim und biete dich als Freiwillige an. Eine Frau, die ich kenne, hat mehrere Monate lang ehrenamtlich in einem Tierheim gearbeitet. Das ist großartige Arbeit, die einen Menschen bereichern kann.

Eine andere Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, ist die ehrenamtliche Arbeit, denn wir alle brauchen es, gebraucht zu werden. Du kannst online nach Freiwilligenorganisationen in deiner Gemeinde suchen, die deinen Interessen entsprechen. Vielleicht ist es die Arbeit mit Kindern, älteren Menschen, Krebspatienten oder den Armen. Ich bezweifle, dass du dich einsam fühlen wirst, wenn du jemandem deine Freundlichkeit zeigst.

Und mache Pläne, um Menschen zu treffen. (Dazu gehört auch die Nutzung sozialer Medien.) Nur weil du in letzter Zeit nicht viel Kontakt hattest, heißt das nicht, dass du nicht die Initiative ergreifen kannst. Oder schließe dich Organisationen an, in denen Menschen deine Interessen teilen – politisch, kulturell, religiös oder sozial.

Erkenne, dass Einsamkeit ein Zeichen dafür ist, dass sich etwas ändern muss. Erwarte nicht, dass sich die Dinge von heute auf morgen ändern, aber du kannst damit beginnen, Schritte zu unternehmen, die dir helfen, deine Gefühle der Einsamkeit zu lindern und Beziehungen aufzubauen, die dein Wohlbefinden fördern.

Zusammenfassung

Einsamkeit kann dazu führen, dass sich Menschen isoliert und von anderen abgekoppelt fühlen. Sie ist ein komplexer Zustand, der durch Lebensveränderungen, psychische Erkrankungen, ein geringes Selbstwertgefühl und Persönlichkeitsmerkmale verursacht werden kann.

Einsamkeit kann auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, wie z. B. ein vermindertes psychisches Wohlbefinden und körperliche Probleme.

Deshalb ist es wichtig, Anzeichen dafür zu erkennen, dass du dich einsam fühlst. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass allein sein nicht dasselbe ist wie einsam sein.

Wenn sich Einsamkeit auf dein Wohlbefinden auswirkt, gibt es Dinge, die dir helfen können, neue Kontakte zu knüpfen und die soziale Unterstützung zu finden, die du brauchst. Arbeite daran, neue Kontakte zu knüpfen und verbringe etwas Zeit damit, mit den Menschen in deinem Leben zu reden.

Allein zu sein, bedeutet nicht, dass du dich einsam fühlen musst. Und wenn du dich einsam fühlst, heißt das nicht, dass du dich ewig so fühlen musst. Alle Gefühle gehen vorbei, je nachdem, was du denkst und was du tust.

Es liegt an dir.

Wenn du immer noch Probleme hast, solltest du eine Therapie in Betracht ziehen. Wie auch immer du dich entscheidest, denk daran, dass es Menschen gibt, die dir helfen können.