Verwirrte Mami
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Während alle immer wieder betonen, wie wichtig die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden sind, übersehen wir oft die wichtige Rolle, die die psychische Gesundheit für unser allgemeines Wohlbefinden spielt. Doch genauso wichtig wie unsere körperliche Gesundheit ist die psychische Gesundheit.
Als jemand, der sich um meine Mutter und meine Schwester kümmert, die beide an paranoider Schizophrenie leiden, habe ich mich daran gewöhnt, alle um mich herum davon zu überzeugen, dass es mir gut geht. Für Außenstehende schien ich eine Person zu sein, die alles im Griff hat.
Kaum jemand hakte nach, wenn ich auf die Fragen „Wie geht es dir?“ oder „Was ist los?“ mit einem abweisenden „Gut“ oder einem vagen „Nichts“ antwortete. Sie fanden keinen Grund, sich die Nase zu verbrennen, und mein seelisches Wohlbefinden zahlte den Preis dafür.
Im Laufe der Jahre verfeinerte ich meine Fähigkeit, Fassaden zu schaffen und meine wahren Gefühle unter der Oberfläche zu verbergen. Als Sizilianer lebten wir nach der unausgesprochenen Regel „cosa nostra“. Das heißt, was in der Familie passierte, blieb in der Familie. Diese überholten praktischen Übungen trugen wesentlich dazu bei, dass meine Mutter die Diagnose erst spät erhielt.
Diese Kultur des Schweigens führte dazu, dass meine jüngere Schwester die Hauptlast des ständigen Mobbings in der Schule zu tragen hatte. Sie führte auch dazu, dass ich darüber nachdachte, mein Leben zu beenden, da dies der einzige Ausweg aus meinen anspruchsvollen und verschachtelten Verpflichtungen zu sein schien.
Die Angst und die Stigmatisierung, die mit der psychischen Gesundheit verbunden sind, zwingen uns zum Schweigen. Dieses Schweigen ist tödlich. Wenn wir unsere Gefühle unterdrücken, verschlimmern sich unsere Probleme nur. Deshalb ist es für unsere psychische Widerstandsfähigkeit wichtig, unsere Gefühle auszudrücken und ihre Anerkennung zu fordern.
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Die Bedeutung der psychischen Gesundheit: Warum sollten wir uns darum kümmern?
Prinz Harry, der Herzog von Sussex, hat den Nagel auf den Kopf getroffen, als er über seine Videoserie zur psychischen Gesundheit sprach, die in Zusammenarbeit mit Oprah entstanden ist. Er sagte: „Ich bin der Meinung, dass unsere psychische Gesundheit, unsere mentale Stärke, die Grundlage dafür ist, eine starke Führungspersönlichkeit zu sein, blühende Gemeinschaften zu gründen und ein sinnvolles Leben zu führen.“
Wenn du dich über deine psychische Gesundheit sorgst, indem du demütig zugibst: „Hey, mir geht es nicht gut“, zeugt das von Mut, nicht von Schwäche. Deine psychische Verfassung kann dein Leben und dein allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinflussen. Wenn du ihr also Priorität einräumst, kannst du nicht nur dich, sondern auch dein Umfeld stärken.
Wenn du deinen Schmerz unter dem Vorwand verheimlicht hast, dass alles in Ordnung ist, könnte es an der Zeit sein, dieses und andere Verhaltensweisen zu überdenken, die deine psychische Gesundheit beeinträchtigen könnten.
5 Verhaltensmuster, die du sofort ablegen solltest
Es ist wichtig, dass wir unser psychisches Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. Deshalb haben wir uns entschlossen, die wichtigsten Angewohnheiten, die die psychische Gesundheit der Menschen einschränken, genauer unter die Lupe zu nehmen.
Wir müssen diese Angewohnheiten sofort ablegen, denn sie machen es uns schwer, uns zu konzentrieren, verursachen unnötigen Stress und wirken sich negativ auf unseren allgemeinen Geisteszustand aus. Das ist kein Wunschgedanke, sondern ein dringendes Gebot.
Wir verstehen, dass das oft leichter gesagt als getan ist. Deshalb identifizieren wir nicht nur diese negativen Muster, sondern geben auch Tipps, wie wir uns von ihnen befreien und stattdessen Angewohnheiten kultivieren können, die einen gesünderen Zustand des Kopfes fördern.
1. Die Fassade aufgeben
Ein Buch, das mir besonders ans Herz gewachsen ist, ist Don Miguel Ruiz‘ Die vier Abkommen: Ein praktischer Leitfaden zur persönlichen Freiheit. Es bietet eine Reihe von Prinzipien, die das eigene Leben leiten sollen, und das ist in der Tat sehr befreiend. Die erste Vereinbarung betont die Genauigkeit mit deinen Worten – sei geradeheraus und ehrlich.
Wenn du auf Schwierigkeiten stößt, beschönige sie nicht, bemitleide sie nicht und übe keine Selbstkritik, egal wie du dich fühlst. Das Aussprechen des Problems kann dir helfen, seine Kontrolle über dich zu brechen. Du erfährst eine größere Befreiung und daraus ergibt sich ein klareres Verständnis für deine Notlage und mögliche Lösungen.
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2. Erkenne, dass du nicht allein bist
Wenn wir kompetent und unabhängig sind, können wir manchmal glauben, dass wir alles selbst schultern müssen. Diese Widerstandsfähigkeit ist zwar eine wertvolle Eigenschaft, kann uns aber auch auf einen Weg der Isolation führen.
Wir alle haben unsere Schwachstellen, egal für wie felsenfest wir uns halten. Es ist wichtig, dies zu erkennen und zu verstehen, dass du mit deinen Problemen nicht allein bist.
Die Hand auszustrecken und um Hilfe zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke. Es verjüngt nicht nur deine Psyche, sondern stärkt auch die Person, die dir helfen kann. Zögere nicht, um Hilfe zu bitten, egal wie unsicher du über die Art der benötigten Unterstützung bist. Lass dich von anderen so unterstützen, wie du für sie eine Stütze gewesen bist.
3. Ignoriere das negative Selbstgespräch
Für mich ist es von unschätzbarem Wert, dieser subtilen inneren Stimme Gehör zu schenken, die dir über deine wahre Bestimmung im Leben erzählt. Allerdings geht diese Stimme oft im Meer der vielen anderen Stimmen unter.
Die Stimmen, die deine Unzulänglichkeiten herausschreien und dich ständig daran erinnern, dass du „den Anforderungen nicht gewachsen bist“ oder dass du „dich zusammenreißen“ oder „aufhören sollst, ein Weichei zu sein“ oder „auf den Boden der Tatsachen zurückkehren“ oder „härter werden“ oder was immer sie sonst noch sagen.
Leider müssen wir alle mit diesen kostenlosen Ratschlägen zurechtkommen. Leider wird es zur Herausforderung, sie zum Schweigen zu bringen, wenn sie erst einmal da sind. Wenn du begreifst, dass diese negativen Gedanken nur deine Ängste sind, die dich vor Schaden bewahren wollen, ist das der erste Schritt zu erkennen, dass sie es nicht auf dich abgesehen haben.
Eine Lektion, die ich mir selbst beigebracht habe, ist es, sie zuzulassen, sie aber nicht zu lange hinauszuzögern, ihnen zu danken, aber sie dann bereitwillig zu ignorieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass du hier die Kontrolle hast, nicht sie.
4. Lass los von dem Mythos, dass alle anderen ihr Leben perfekt geregelt haben
Es lässt sich nicht leugnen, dass die sozialen Medien in dieser außergewöhnlichen Zeit der erzwungenen Isolation stark an Bedeutung gewonnen haben, da sie uns die Möglichkeit geben, mit anderen in Kontakt zu treten. Diese Verbindung ist von unschätzbarem Wert für unser kollektives psychisches Wohlbefinden.
Allerdings darf man nicht vergessen, dass soziale Medien oft ein verzerrtes Bild zeichnen. Es ist eine Stufe, auf der jeder seine größten Hits zeigen kann: Diese makellosen Fotos von fröhlichen Gesichtern, wilden Partys, exotischen Urlauben und ständigen Siegen.
Tatsächlich erfreuen wir uns an den Erfolgen der anderen. Das bedeutet aber nicht, dass sie von ihren eigenen Herausforderungen befreit sind. Genau wie wir haben auch sie mit Schwierigkeiten zu kämpfen.
Es ist durchaus möglich, dass sie Trost darin finden können, zu wissen, dass jemand anderes, den sie sehr schätzen, nicht immer alles im Griff hat. Das kann sie sogar dazu ermutigen, ihre wahren Gefühle und Erfahrungen mitzuteilen.
5. Priorisiere deine Bedürfnisse, bevor du auf die der anderen eingehst
Sich selbst an die erste Stelle zu setzen, ist nicht gleichbedeutend mit Egozentrik. Wenn wir erst einmal dafür sorgen, dass unsere psychische Gesundheit in Ordnung ist, können wir auch andere Menschen unterstützen. Das bedeutet nicht, dass du deine Verantwortung gegenüber anderen vernachlässigen solltest.
Stattdessen plädiere ich für eine alltägliche Bindung, die dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellt. Baue Zeit für dich selbst in deinen alltäglichen Plan ein – und nein, eine Absage ist keine Option.
Selbst wenn du dir zu Beginn deines Tages ein 30-minütiges Zeitfenster für Selbstpflege gönnst, ist das eine unterschwellige Bestätigung – du bist wichtig. Die Auswirkungen einer solchen Handlung auf deine psychische Gesundheit sind überwältigend positiv und lohnend.
