Gebrochenes Herz: Wie man es heilt, wenn eine Beziehung endet

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Es führt kein Weg daran vorbei: Ein gebrochenes Herz zu heilen, braucht Zeit. Aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um dich während des Heilungsprozesses zu unterstützen und dein emotionales Wohlbefinden zu schützen.

Der Schmerz einer beendeten Beziehung ist etwas, das viele Menschen erleben, vielleicht sogar mehr als einmal im Leben. In Filmen und Büchern scheint es leicht zu sein, nach einem gebrochenen Herzen wieder aufzustehen: Die Happy Ends zeigen entweder ein Paar, das wieder zusammenkommt, oder jemanden, der eine noch bessere Beziehung führt.

Im wirklichen Leben werden Beziehungsprobleme in der Regel nicht in zwei Stunden gelöst wie auf der Leinwand, und die Geschichten haben nicht immer ein gutes Ende.

Wenn du versuchst, mit dem Ende einer Beziehung zurechtzukommen, sind die häufig wiederholten Plattitüden, Sprichwörter und Klischees wahrscheinlich nicht hilfreich.

Auch wenn die Menschen es gut meinen, wenn sie sagen: „Es ist besser, geliebt und verloren zu haben, als überhaupt nie geliebt zu haben“, geben dir solche Sätze nicht viel an praktischen Ratschlägen, wie du mit deinen Gefühlen umgehen kannst.

Die Heilung von Liebeskummer ist nicht für alle gleich. Er kann sogar bei ein und derselben Person im Laufe ihres Lebens variieren und sich von einer Beziehung zur nächsten ändern.

Niemand kann dir mit Sicherheit sagen, wie lange du zur Heilung brauchst, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie du den Prozess der Heilung eines gebrochenen Herzens zu einer Gelegenheit machen kannst, mehr über deine Wünsche und Bedürfnisse zu erfahren.

Letztendlich kannst du diese Erkenntnisse nutzen, um gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und zu stärken. Das Wachstum, das du erfährst, wird dir bei zukünftigen Beziehungen helfen, und auch die Beziehung zu dir selbst verbessern.

Wege, ein gebrochenes Herz zu heilen

Unmittelbar nach einer Trennung ist es in Ordnung, sich Zeit zu nehmen, um über den Verlust zu trauern. Du musst nicht sofort in den Problemlösungsmodus übergehen. Wenn du das tust, ohne deine Gefühle vollständig zuzulassen, kann sich der Prozess noch länger hinziehen und schwieriger gestalten.

Versuche in den ersten Tagen, dem Drang zu widerstehen, dich zu isolieren. Traurigkeit, Schuldgefühle, Verwirrung und andere intensive Gefühle können überwältigend sein. Wende dich an die Menschen, denen du wichtig bist. Um mit den Veränderungen in deinem Leben zurechtzukommen, brauchst du die Unterstützung deiner Familie und Freunde.

Wenn du für den nächsten Schritt bereit bist, findest du hier einige Regeln, die dir helfen, den Heilungsprozess zu durchlaufen.

1. Bleib nicht in der Vergangenheit stecken

Wir alle neigen dazu, mit einer „rosaroten Brille“ auf unser Leben oder bestimmte Beziehungen zurückzublicken. Der Effekt dieses „rosigen Rückblicks“ ist, dass du dich weigerst, die Probleme zu sehen und dich nur auf die guten Seiten konzentrierst (die du wahrscheinlich übersehen wirst).

Manchmal fühlt es sich so an, als würden sowohl die guten als auch die schlechten Erinnerungen in einer Endlosschleife in deinem Kopf ablaufen. Diese aufdringlichen Gedanken können den Heilungsprozess verlangsamen und sehr belastend sein.

Auch wenn es schwierig sein mag, versuche, die Perspektive nicht zu verlieren. Keine Beziehung ist nur schlecht, aber auch keine ist perfekt. Wenn du die Beziehung glorifizierst oder feststellst, dass du deinen Ex weiterhin auf ein Podest stellst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass du dir selbst etwas emotionalen und vielleicht auch körperlichen Abstand verschaffen musst.

Im digitalen Zeitalter kann es dir zum Beispiel schwerfallen, deinen Ex nicht über die sozialen Medien zu besuchen. Wenn du der Versuchung nicht widerstehen kannst, ist es vielleicht an der Zeit, dich von ihm zu trennen oder sein Profil zu blockieren.

Du wirst nicht in der Lage sein, mit deiner eigenen Heilung voranzukommen, wenn du ständig in sein Leben zurückkehrst und an das denkst, was einmal war und was nie sein wird.

Wenn dein Ex eine neue Beziehung beginnt, kann es sein, dass alte Gefühle wieder auftauchen, wenn du seine Posts in den sozialen Medien siehst (auch wenn sie nicht immer die Realität widerspiegeln). Es kann auch dazu führen, dass du dich mit den ungelösten Aspekten deiner Beziehung zu ihm beschäftigst.

2. Lass dich nicht von deinen Emotionen leiten

Versuche, das Ende einer Beziehung nicht als Scheitern zu betrachten. Sieh es stattdessen als Chance, zu lernen und zu wachsen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es deine erste Beziehung war oder ob du schon andere hattest. Jeder, egal ob er 15 oder 50 ist, kann sich selbst besser kennenlernen und an der Verbesserung seiner Beziehungsfähigkeiten arbeiten.

Vielleicht bist du sehr wütend über die Beziehung und die Art und Weise, wie sie endete. Vielleicht bist du sogar versucht, dich an deinem Ex zu „rächen“ oder darüber zu fantasieren, wie du dich in sein Leben einmischen oder es stören kannst – einschließlich neuer Beziehungen.

Denke daran, dass es deinen Schmerz nicht lindert, wenn du eine andere Person verletzt. Im Gegenteil, du fühlst dich dann wahrscheinlich noch schlechter und deine eigene Heilung wird langsamer voranschreiten.

3. Gebrochenes Herz: Kümmere dich um dich selbst

Eine gute Selbstfürsorge umfasst emotionale, körperliche und geistige Aspekte. Du hast in jedem Bereich deine eigenen Bedürfnisse, aber es gibt einige allgemeine Maßnahmen zur Selbstfürsorge, die für fast jeden von Vorteil sind, z. B. eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung, ein soziales Unterstützungssystem und Strategien zur Stressbewältigung, um nur einige zu nennen.

Versuche, geduldig, sanft, freundlich und nachsichtig mit dir selbst zu sein. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass der Schmerz einer Trennung nicht nur emotional ist; Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen auch körperliche Schmerzen durch den Verlust empfinden können.

Vielleicht musst du auch daran arbeiten, das „große Ganze“ wieder in den Blick zu bekommen. Wenn du in einer romantischen Beziehung lebst, mag sie ein zentraler Teil deines Lebens sein, aber romantische Liebe ist nicht die einzige Art, die dich nähren kann. Pflege auch weiterhin die Beziehungen zu deinen Freunden, deiner Familie und zu dir selbst.

Wenn du Schuld- oder Schamgefühle wegen deiner Rolle in einer beendeten Beziehung hast, kann es schwierig sein, dir selbst ein guter Freund zu sein, während du diese Gefühle verarbeitest. Denke daran, dass du diese Art von Energie eher von anderen anziehst, wenn du dir selbst gegenüber Mitgefühl zeigst.

Stellst du fest, dass du eine Beziehung nicht loslassen kannst oder das Gefühl hast, dass du mit dem Verlust nicht zurechtkommst (selbst mit Unterstützung von Freunden und Familie), solltest du eine Beratung aufsuchen.

Die Zusammenarbeit mit einem vertrauenswürdigen, sachkundigen, kompetenten und mitfühlenden Therapeuten ist eine gute Selbstfürsorge in jeder Phase großer Veränderungen in deinem Leben, kann aber besonders hilfreich sein, wenn du mit einem Verlust fertig werden musst.

4. Gebrochenes Herz: Wertschätze die guten Erinnerungen

Auch wenn deine Beziehung mit einem bitteren Beigeschmack endete, ist es wahrscheinlich, dass sie nicht nur schlecht war. Es ist normal, auf die guten Seiten der Beziehung zurückzublicken, und vielleicht vermisst du bestimmte Dinge an deinem Ex und der gemeinsamen Liebe.

Gleichzeitig fühlst du dich vielleicht überwältigt von der Leere, die das Ende der Beziehung hinterlässt, oder hegst Groll über die Ereignisse, die zur Auflösung der Beziehung geführt haben.

Diese Gefühlsschwankungen durchzustehen, ist Teil des Heilungsprozesses. Wenn eine glückliche Erinnerung auftaucht, erlaube dir, dafür dankbar zu sein – und dann mach weiter.

5. Verleugne deine Bedürfnisse nicht

Ehrlich zu dir selbst zu sein, was deine Bedürfnisse angeht (vor allem die, die nicht erfüllt werden), kann ein schmerzhafter Prozess sein. Du denkst vielleicht, es wäre einfacher und weniger schmerzhaft, sie einfach zu ignorieren.

Kurzfristig mag es sich besser anfühlen, den Schmerz zu „betäuben“, aber auf lange Sicht wird es dir dadurch schwerer fallen, zu heilen. Wenn du so tust, als ob du keine Bedürfnisse hättest, kannst du nicht wachsen, weder in deinen Beziehungen zu anderen noch in denen zu dir selbst.

6. Beurteile deine Bedürfnisse neu

Nach einer Trennung ist ein guter Zeitpunkt, um über deine Wünsche und Bedürfnisse in einer Liebesbeziehung nachzudenken. Vielleicht hilft es dir, ein Tagebuch zu führen oder Listen zu erstellen.

Stell dir Fragen wie: „Habe ich mir Partner ausgesucht, die nicht zu einer liebevollen und reifen Beziehung fähig sind?“ und „Habe ich gehofft, dass diese Person sich ändern würde oder dass ich sie ändern könnte?“

Es kann schmerzhaft sein, sich einzugestehen, dass deine vorherige Beziehung deine Bedürfnisse nicht erfüllen konnte. Sich die Zeit zu nehmen, um ehrlich darüber nachzudenken, kann harte Arbeit sein, aber wenn du das getan hast, kannst du dir darüber klar werden, welche Eigenschaften du bei einem zukünftigen Partner suchst.

7. Stürze dich nicht in eine „Rebound“-Beziehung

Du hast vielleicht das Gefühl, dass du dringend einen neuen Partner finden musst, aber sogenannte „Rebound“-Beziehungen halten dich davon ab, deine vorherige Beziehung aufzuarbeiten.

Wenn du dir nicht die Zeit nimmst, über eine kürzlich beendete Beziehung nachzudenken, kann es passieren, dass du in einer neuen Beziehung die gleichen Fehler machst oder Muster wiederholst.

Es kann schwer sein, sich von alten Denk- und Verhaltensmustern zu lösen, selbst wenn du weißt, dass sie nicht hilfreich sind. Aber die Erkenntnis ist der erste Schritt zur Veränderung.

8. Versuche es noch einmal, wenn du bereit bist

Manchmal fällt es Menschen schwer, mit dem Singledasein zurechtzukommen, wenn sie sich daran gewöhnt haben, Teil eines Paares zu sein. Das kann besonders nach dem Ende einer langfristigen Beziehung der Fall sein.

Wenn du mit deiner Identität als Single kämpfst, versuche dich daran zu erinnern, dass dein Wert darin liegt, wer du bist, und nicht, mit wem du zusammen bist.

Allein zu sein gibt dir die Möglichkeit, dich auf dich selbst zu konzentrieren – auch wenn das schwer sein kann, wenn du daran gewöhnt bist, dich um andere zu kümmern und es dir im Allgemeinen leichter fällt, als an deine eigenen Bedürfnisse zu denken.

Manchmal fühlen sich Menschen, die sich alleine nicht so sicher fühlen, in sozialen Situationen wohler, wenn sie Teil eines Paares sind. Andere genießen es, in Gesellschaft zu sein, egal ob sie in einer Beziehung sind oder nicht, aber nach einer Trennung gehen sie vielleicht nicht mehr aus.

Die Tendenz, soziale Situationen zu meiden, ist oft eine Mischung aus der Sorge, den Ex-Partner oder jemanden, den du kennst, zu sehen, der dich nach der Beziehung fragen könnte, und dem Wunsch, Orte, Aktivitäten und Menschen zu vermeiden, die dich an deinen Ex erinnern könnten.

Gebrochenes Herz – Verstecke dich nicht vor der Welt!

Versuche, dich nicht zu isolieren. Du musst am Freitagabend nicht unbedingt ausgehen, wenn du lieber mit einem Buch zu Hause bleibst, aber wenn du Lust hast, Zeit mit anderen zu verbringen und nicht allein ausgehen willst, kannst du eine Freundin fragen, ob sie mitkommen will.

Du musst nichts überstürzen, aber vielleicht öffnest du dich mit der Zeit für die Möglichkeit einer neuen Beziehung.

Es mag beängstigend sein, sich wieder zu verlieben – vor allem, wenn du verletzt wurdest –, aber versuche dich daran zu erinnern, dass der Schmerz eines gebrochenen Herzens zwar tief sein kann, aber auch bedeutet, dass du die Liebe genauso tief erfahren hast.

Vielleicht bist du gar nicht auf der Suche nach einer Beziehung, wenn die Liebe dich findet, denn sie kann an unerwarteten Orten auftauchen. Wenn du ganz bewusst auf der Suche bist, sei offen dafür, andere Menschen zu treffen, wenn du ausgehst und wähle die Orte und Aktivitäten, die dir Spaß machen.

Dort, wo du dich sicher und wohl fühlst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du positive Kontakte knüpfst und dauerhafte Beziehungen (sowohl zu Freunden als auch zu Liebespartnern) findest.

9. Gebrochenes Herz: Lerne zu vergeben

Deinem Ex zu verzeihen kann Zeit brauchen und fällt dir vielleicht nicht leicht, vor allem wenn du verletzt oder betrogen wurdest. Es ist wichtig zu wissen, dass jemandem zu verzeihen nicht bedeutet, dass du sein verletzendes Verhalten und seine Handlungen billigst.

Manchmal geht es bei der Vergebung sogar gar nicht so sehr um die andere Person. Die Vergebung gibt dir die Erlaubnis, keine Zeit und Energie mehr in eine Person oder Situation zu investieren, die für dich nicht mehr gesund ist.

Um ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzugehen, musst du bereit sein, vor allem dir selbst zu vergeben.

Vielleicht fällt es dir leichter, deinem Ex zu verzeihen, aber denk daran, dass die längste und stärkste Beziehung, die du je haben wirst, die zu dir selbst ist.

10. Es ist okay, nicht okay zu sein

Bei einem gebrochenen Herzen ist es wichtig, dass du dir erlaubst zu fühlen, was du fühlst, und dich daran erinnerst, dass es in Ordnung ist, wenn es dir nicht gut geht.

Auch wenn du alles tust, was in deiner Macht steht, um dein gebrochenes Herz zu heilen, wirst du wahrscheinlich immer noch schlechte Tage haben. Nimm sie, wie sie kommen, und versuche es morgen wieder.