Wie du Bindungsangst erkennst und überwinden kannst

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Uns wird immer gesagt, dass Beziehungen organisch, also einfach, entstehen. Wenn du den Richtigen gefunden hast, weißt du es einfach. Wenn du jemand bist, der mit Bindungsangst oder Bindungsproblemen zu kämpfen hat, würdest du behaupten, dass diese pauschale Aussage nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte.

Schließlich hast du in einer Beziehung genau die gegenteilige Erfahrung gemacht. Du fühlst dich zwar zu Menschen hingezogen und hast kein Problem damit, dich zwanglos zu verabreden, aber sobald deine Gefühle intensiver werden oder dein Partner sich in die Beziehung einbringt, hast du das Gefühl, dass du in Angst ertrinkst.

Je weiter die Beziehung voranschreitet, desto mehr gerät diese Angst außer Kontrolle. Du hast solche Angst, dich zu binden, dass du bei der ersten Gelegenheit die Flucht ergreifst, die sich dir bietet. Kommt dir das bekannt vor? Wir helfen dir, die Ursachen deiner Bindungsangst zu ergründen und besser mit ihr umzugehen.

Was bedeutet Bindungsangst?

Bindung ist ein weit gefasster Begriff, aber im Allgemeinen bedeutet er, dass man sich einer Sache für eine lange Zeit widmet, egal ob es sich um einen Job, ein Ziel, eine Stadt oder eine Beziehung handelt.

Das Konzept der Bindungsangst taucht jedoch am häufigsten im Zusammenhang mit romantischen Beziehungen auf. Jemand, der Bindungsprobleme hat, zeigt oft Angst oder ist nicht bereit, sich auf eine langfristige Beziehung einzulassen.

Dies bezieht sich in der Regel auf die Unfähigkeit, über die Zukunft zu sprechen, oder auf den mangelnden Wunsch, die nächsten Schritte zu unternehmen, wenn sich eine Beziehung mit der Zeit entwickelt. Bindungsangst kann es schwierig machen, die Beziehung voranzutreiben oder aufrechtzuerhalten.

Glaubst du, dass du oder dein Partner Bindungsangst haben könnte? Hier sind einige Dinge, auf die du achten solltest:

Das Internet ist voll von Kompatibilitätstests, Listen mit roten Fahnen und so weiter. Das kann Spaß machen – und vielleicht helfen sie dir sogar, einige Dinge über dich oder deine Beziehung herauszufinden.

Aber vergiss nicht, dass deine einzigartige Situation genau das ist: einzigartig.

Listen können nicht alles erkennen oder berücksichtigen, was in deiner Beziehung vor sich geht, also nimm sie (auch diese hier) mit Vorsicht.

Wenn du einige der folgenden Punkte bei dir oder deinem Partner erkennst, bedeutet das nicht, dass eure Beziehung dem Untergang geweiht ist.

Vergiss nicht, dass Bindung nicht gleichbedeutend mit Liebe ist. Es ist durchaus möglich, dass du deinen Partner liebst und trotzdem Angst vor einer Bindung hast.

Anzeichen für Bindungsangst bei dir selbst

Die eigene Bindungsangst zu erkennen, ist oft am schwierigsten. Selbst wenn du in einer Reihe von Kurzzeitbeziehungen gefangen warst, kann es schwer sein, Pech beim Dating von Bindungsangst zu unterscheiden.

Wenn du darüber nachdenkst, ob dein mangelnder Erfolg an der Liebesfront auf etwas Wichtigeres hindeutet, ist es hilfreich, die Anzeichen für Bindungsängste zu kennen. Diese verräterischen Indikatoren werden dir Klarheit verschaffen:

1. Du willst dich nicht ernsthaft verabreden

Sich zwanglos zu verabreden und ernsthafte Beziehungen zu vermeiden, bedeutet nicht automatisch, dass du Bindungsangst hast. Vielleicht hast du einen Grund dafür, vielleicht aber auch mehrere.

Wenn du aber immer wieder das Bedürfnis hast, eine Beziehung zu beenden, obwohl du die Person, mit der du dich triffst, magst, hast du vielleicht ungelöste Bindungsängste.

2. Du willst keine Pläne machen

Vermeidest du es, Pläne für ein Date am Freitagabend bis Freitagmorgen zu machen?

Gibst du vage Antworten wie: „Vielleicht! Ich sag dir Bescheid“ oder „Mal sehen, wie die Woche verläuft“, wenn dein Partner oder deine Partnerin versucht, Pläne zu machen?

Stresst dich der Gedanke an Pläne, die du bereits gemacht hast, so sehr, dass du sie am Ende am liebsten absagen würdest?

Wenn du keine Pläne machen willst, deutet das manchmal darauf hin, dass du nicht wirklich an der Person interessiert bist, mit der du dich triffst, besonders wenn du auf bessere Pläne wartest.

Wenn du die Person magst und ihre Gesellschaft genießt, aber trotzdem Angst hast, könnte das Bindungsangst sein.

3. Du denkst nicht über die Zukunft der Beziehung nach

Irgendwann in einer Beziehung verbringen die meisten Menschen zumindest ein wenig Zeit damit, darüber nachzudenken, ob die Person, mit der sie sich treffen, langfristig gut zu ihnen passen würde.

Wenn sie sich keine Zukunft vorstellen können, beenden sie die Beziehung und ziehen weiter. Aber manche Menschen machen sich überhaupt keine Gedanken über die Zukunft – und das wollen sie auch gar nicht.

Es ist nichts Falsches daran, das zu genießen, was du jetzt mit deinem Partner hast. Aber die Unfähigkeit oder der Unwille, über die nächste Phase einer Beziehung nachzudenken, könnte auf Bindungsangst hindeuten, vor allem, wenn dies ein Muster in deinen Beziehungen ist.

4. Du verbringst viel Zeit damit, die Beziehung infrage zu stellen

Vielleicht denkst du tatsächlich über die Zukunft deiner Beziehung nach. Du hast starke Gefühle für deinen Partner, fühlst dich ihm verbunden und verbringst gerne Zeit mit ihm. Trotzdem kannst du nicht aufhören, dich Dinge zu fragen wie:

„Liebt er mich wirklich?“
„Was passiert als Nächstes?“
„Bin ich bereit dafür?“
„Will ich, dass es funktioniert?“

Es ist ganz normal, dass du dir von Zeit zu Zeit solche Fragen stellst, vor allem, wenn dir jemand wirklich wichtig ist und du ihn nicht verlieren willst.

Wenn du die Beziehung jedoch ständig infrage stellst, bis zu dem Punkt, an dem es die Beziehung beeinträchtigt oder dir emotionalen Kummer bereitet, könnte das auf Bindungsängste hindeuten.

5. Du fühlst dich emotional nicht gebunden

Bindungsgefühle können als Reaktion auf Sorgen oder Ängste vor dem Verlust eines Partners entstehen.

Wenn du dich sicher fühlst und willst, dass die Beziehung fortbesteht, bist du eher bereit, die notwendigen Anstrengungen zu unternehmen, um sie aufrechtzuerhalten.

Diese Anstrengung zeigt dein Engagement und kann helfen, die Angst vor der Zukunft der Beziehung zu lindern, vor allem wenn dein Partner ein ähnliches Interesse an einer langfristigen Beziehung zeigt.

Wenn du aber keine emotionale Bindung zu deinem Partner empfindest, ist es dir vielleicht egal, ob du ihn verlierst oder nicht. Sicher, ihr habt eine tolle Zeit zusammen, aber du bist völlig zufrieden damit, dein eigenes Ding durchzuziehen.

Manchmal bedeutet eine fehlende emotionale Bindung nur, dass die Person, mit der du dich triffst, nicht gut zu dir passt. Wenn du jedoch weißt, dass du eine Beziehung willst und dich nie emotional an deine Partner gebunden fühlst, solltest du überlegen, ob Bindungsängste dich zurückhalten könnten.

6. Du fühlst dich unwohl oder gefangen, wenn dein Partner Anzeichen von Engagement zeigt.

Diese Gefühle können auftauchen, ohne dass du sie richtig verstehst.

Wenn dein Partner zum Beispiel zum ersten Mal „Ich liebe dich“ sagt, fühlst du dich vielleicht glücklich. Aber später, wenn du darüber nachdenkst, wirst du ängstlich und fragst dich, was das bedeutet oder was als Nächstes kommt.

Vielleicht verspürst du auch den Drang wegzugehen, egal ob du die Beziehung wirklich beenden willst oder nicht.

Anzeichen für Bindungsprobleme bei einem Partner

Wenn du bereit für eine ernsthafte Beziehung bist, dein Partner aber damit zufrieden zu sein scheint, dass alles beim Alten bleibt, fragst du dich vielleicht, ob er dasselbe will wie du.

Die folgenden Anzeichen könnten darauf hindeuten, dass du mit jemandem zusammen bist, der Bindungsängste hat. Aber es ist schwer zu sagen, ob es sich wirklich um Anzeichen für Bindungsängste handelt, wenn du nicht mit deinem Partner über die Gründe für sein Verhalten sprichst.

Wenn du dir Sorgen über die Bindungsbereitschaft deines Partners machst, ist ein offenes, ehrliches Gespräch ein guter erster Schritt.

In der Zwischenzeit findest du hier einige Anzeichen für Bindungsängste bei deinem Partner:

1. Er antwortet tagelang nicht auf deine Nachrichten, Anrufe oder SMS

Wenn du schon eine Weile mit jemandem zusammen bist, bemerkst du vielleicht ein Muster in seinen Antworten. Vielleicht schweigt er nach 20 Uhr, wenn er sich vor dem Schlafengehen entspannt, oder er antwortet dir während der Arbeitszeit überhaupt nicht.

Im Allgemeinen kannst du von deinem Partner erwarten, dass er innerhalb eines Tages antwortet, es sei denn, du weißt, dass er aus irgendeinem Grund nicht erreichbar ist.

Wenn du ständig keine Antwort bekommst, besonders wenn du Pläne machen willst, oder wenn du nur halbe Antworten bekommst, die deine Frage nicht vollständig beantworten, solltest du das vielleicht persönlich ansprechen.

Es ist möglich, dass dein Partner einfach keine Lust auf SMS hat. Das kann aber auch auf emotionale Unerreichbarkeit hindeuten.

Unabhängig vom Grund kann es sein, dass er oder sie nicht in der Lage ist, sich auf etwas mehr einzulassen.

2. Er scheint sich nicht für die Beziehung oder dich zu interessieren

Das kann sich auf vielerlei Weise zeigen. Er kennt vielleicht alle deine Freunde, stellt dir aber nie einen von seinen vor. Vielleicht erzählt er tolle Geschichten, scheint aber weniger daran interessiert zu sein, über seine Gefühle oder seinen Alltag (oder deinen) zu sprechen.

Vielleicht bemerkst du auch, dass sie kein Interesse daran haben, Pläne zu machen, die nicht in der unmittelbaren Zukunft liegen.

Dieses Desinteresse ist nicht immer offensichtlich. Er könnte zum Beispiel begeistert klingen, wenn du eine Reise oder einen Urlaub vorschlägst, aber eine Ausrede oder einen Terminkonflikt haben, wenn du versuchst, ein bestimmtes Datum festzulegen.

Es ist möglich, dass dein Partner diese Zeit mit dir verbringen möchte. Vielleicht hat er nur Probleme mit der damit verbundenen Verpflichtung.

3. Es fällt ihm schwer, sich zu öffnen oder tiefe Gedanken zu teilen.

Emotionale Verletzlichkeit hilft Menschen, sich näher zu kommen.

In starken Beziehungen lernen die Partner im Laufe der Zeit in etwa gleich viel übereinander. Ihr sprecht vielleicht über eure Vergangenheit, Kindheitserlebnisse, Ziele für die Zukunft, Lebensphilosophie und Gefühle, einschließlich der Gefühle füreinander oder für andere Menschen oder Situationen.

Jemandem, dem es schwerfällt, sich zu binden, fällt es vielleicht auch nach Monaten nicht leicht, sich zu öffnen. Eure Gespräche bleiben vielleicht zwanglos und unbeschwert, ohne intimer zu werden oder tiefere Gefühle oder Erfahrungen zu berühren.

Wenn es ihm schwerfällt, sich dir zu öffnen, kann das bedeuten, dass dein Partner einfach Zeit braucht. Er könnte aber auch Bindungsangst haben.

4. Er will nicht über die Zukunft der Beziehung sprechen

Wenn du dich seit einigen Monaten mit jemandem triffst, den du magst, denkst du vielleicht schon über die Möglichkeit einer Beziehung nach. Schließlich passt ihr gut zueinander, ihr genießt die Gesellschaft des anderen – warum also nicht eine ernsthaftere Beziehung eingehen?

Einem Partner, der Bindungsangst hat, fällt es vielleicht schwer, dieses Gespräch zu führen. Er könnte das Thema wechseln oder vage Antworten geben, wenn du ihn fragst, wie er sich fühlt.

Er sagt vielleicht etwas wie: „Lass uns einfach Spaß haben, ohne uns festzulegen.“ Oder er sagt ganz offen, dass er sich nicht binden will.

Wenn du auf der Suche nach einer Beziehung bist, deuten diese Antworten oft darauf hin, dass die Person, mit der du dich triffst, nicht in der Lage ist, dir das zu bieten, was du willst und brauchst.

5. Er redet über die Zukunft, aber seine Pläne beziehen dich nicht mit ein

Manche Menschen, die sich in romantischen Beziehungen nicht binden wollen, tun sich schwer damit, in anderen Bereichen des Lebens Verpflichtungen einzugehen. Vielleicht gefällt ihnen der Gedanke nicht, sich gefangen zu fühlen oder sich auf eine bestimmte Zukunft oder ein bestimmtes Ergebnis festzulegen. Aber das ist nicht immer der Fall.

Es ist leicht, sich verletzt zu fühlen, wenn jemand, mit dem du dich triffst, von einer Zukunft spricht, die dich nicht einzubeziehen scheint, vor allem, wenn die Dinge aus deiner Sicht ernster zu werden scheinen.

Vielleicht plant er weiterhin Reisen und Urlaube für sich oder seine Freunde, ohne dich einzuladen. Oder er redet aufgeregt und ausführlich über die Traumwohnung, für die er es kaum erwarten kann, eine Anzahlung zu leisten.

Es ist möglich, dass er einfach nicht davon ausgehen willn, dass ihr weiterhin zusammenseid. Vielleicht hat er einfach noch nicht über eine langfristige Beziehung nachgedacht.

Diese Anzeichen können aber auch darauf hindeuten, dass der Partner nicht bereit ist, sich zu binden.

Ursachen für Bindungsängste

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Bindungsprobleme verursachen können. Zu diesen Ursachen gehören oft Ängste in Bezug auf die Beziehung, z. B. die Angst, verletzt zu werden, die Angst, mit der falschen Person zusammenzusein, die Angst, dass es nicht klappt, und andere beziehungsbezogene Ängste.

Wenn jemand in einer früheren Beziehung ein Trauma erlebt oder eine schwierige Trennung durchgemacht hat, kann dies zu Bindungsproblemen in der Zukunft führen.

Andere Faktoren können aus den Kindheitserfahrungen in der Erziehung und der Familiengeschichte stammen. Diese Einflüsse können den eigenen Bindungsstil prägen.

All diese unterschiedlichen Erfahrungen und Eigenschaften können beeinflussen, wie sich jemand in einer festen Beziehung verhält. Das kann es schwierig machen, zwischen jemandem, der sich einfach nicht binden will, und jemandem, der mit anderen Problemen zu kämpfen hat, zu unterscheiden.

Bindungsangst überwinden

Bindungsängste in einer Beziehung sind nicht immer ein Problem.

Langfristige, monogame Beziehungen sind nicht für jeden etwas. Viele Menschen leben ihr Leben als glücklicher Single oder gehen mit verschiedenen Partnern aus, ohne jemals zu heiraten oder sesshaft zu werden.

Andere Menschen sind bereit, sich auf eine langfristige Beziehung einzulassen, nur eben nicht mit nur einer Person.

Wenn du deine Bindung vertiefen möchtest oder das Gefühl hast, dass dich ein Element der Angst zurückhält, solltest du diese Ansätze in Betracht ziehen:

Einzeltherapie

Eine Therapie ist ein guter Ausgangspunkt, um mögliche Gründe zu untersuchen, warum eine Bindung für dich eine Herausforderung darstellt.

Diese Gründe können in früheren Beziehungen, Kindheitserfahrungen oder in deinem persönlichen Bindungsstil liegen.

Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einer Therapeutin zu sprechen, wenn eines der oben genannten Anzeichen auf dich zutrifft. Er kann dir dabei helfen, deine Bindungsangst auf einfühlsame und urteilsfreie Weise anzusprechen.

Wenn deine Bindungsangst zu anderen emotionalen Problemen führt, kann eine Therapie auch hier helfen.

Ein Therapeut kann dich auch in einer Einzeltherapie unterstützen, wenn das Verhalten deines Partners deine psychische Gesundheit beeinträchtigt.

Paartherapie

Wenn du deinen Partner oder deine Partnerin wirklich liebst und du willst, dass die Beziehung funktioniert, aber etwas hält dich zurück und hindert dich daran, Schritte in Richtung Bindung zu unternehmen, kann eine Paartherapie helfen.

Intimität und Bindung sind nicht dasselbe, aber sie hängen oft miteinander zusammen. Menschen, die mit dem einen Probleme haben, haben es vielleicht auch mit dem anderen schwer.

Eine erfahrene Paartherapeutin oder ein erfahrener Paartherapeut kann dir und deinem Partner helfen, diese Herausforderungen zu meistern und eine stärkere Partnerschaft zu entwickeln.

Eine Paartherapie funktioniert gut, wenn du und dein Partner ähnliche Ziele für eure Beziehung habt. Aber auch wenn einer von euch etwas anderes will oder einer oder beide nicht genau wissen, was ihr wollt, kann eine Paartherapie euch dabei helfen, dies herauszufinden.

Sprich darüber

Manchmal hilft es dir schon, deine Ängste beim Namen zu nennen, damit du dich besser fühlst. Wenn du deinen Partner oder deine Partnerin magst, aber weißt, dass du Probleme mit der Bindung hast, solltest du mit ihm oder ihr reden.

Lass ihn wissen, was du für ihn und die Beziehung empfindest, und versuche, ihm genau zu sagen, wovor du Angst hast, wenn möglich.

Du könntest etwas sagen wie: „Ich habe vor ein paar Jahren eine schlimme Trennung hinter mir, und es hat lange gedauert, bis ich mich davon erholt habe. Ich habe Angst, das noch einmal durchzumachen. Du bist mir wichtig und mir gefällt, wohin das führt, aber ich brauche mehr Zeit, um mich an den Gedanken zu gewöhnen, in einer Beziehung zu sein.“

Verbindlichkeit üben

Wenn du und dein Partner beide wollen, dass eure Beziehung erfolgreich ist, aber einer oder beide von euch Bindungsängste haben, kann es helfen, gemeinsam Bindungsgewohnheiten zu entwickeln.

Versuche diese kleinen Schritte in Richtung Verbindlichkeit:

Verbringt die Nacht zusammen.

Verbringt ein Wochenende zusammen außerhalb der Stadt.

Haltet Händchen in der Öffentlichkeit oder in der Nähe von Menschen, die ihr kennt.

Sprecht über Dinge, die ihr in einer anderen Jahreszeit gerne zusammen machen würdet und schaut, wie sich das anfühlt. Vielleicht wollt ihr zum Beispiel im nächsten Sommer einen Campingurlaub planen.

Nehmt euch eine Woche, zwei Wochen und dann einen Monat im Voraus vor. Fordert euch selbst heraus, diese Pläne einzuhalten.

Schaut euch gemeinsam Wohnungen oder Häuser an, wenn eure Beziehung in diese Richtung gehen soll. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang in einer Gegend, die dir gefällt, und die Vorstellung, wie es wäre, diesen Raum mit deinem Partner zu teilen.

Wenn du dabei Ängste oder Befürchtungen verspürst, sprich mit deinem Partner darüber.

Suche dir einen Partner, der deine Bedürfnisse respektiert

Wenn du weißt, dass du Zeit brauchst, um dich in einer Beziehung sicher zu fühlen, kann es hilfreich sein, sich mit jemandem zu verabreden, der nicht jeden freien Abend mit dir verbringen muss und der dich nicht dazu drängt, dich sofort zu binden.

Das kann natürlich davon abhängen, was genau du von einem Partner brauchst. Aber jemand, der einen geschäftigen Lebensstil führt, könnte gut zu dir passen, wenn du weißt, dass du viel Raum und Zeit für dich brauchst.

Wenn du es nicht magst, ständig berührt zu werden, ist ein Partner, der sich eher zurückhält, vielleicht besser geeignet als jemand, der viel körperliche Zuneigung braucht.

Die Quintessenz

Bindungsangst ist ein heikles Thema. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die dazu beitragen können, und diese Faktoren können von Person zu Person unterschiedlich sein.

Bindungsängste können zwar die Partnersuche erschweren, aber sie machen intime, langfristige Beziehungen nicht unmöglich. Es könnte nur etwas mehr Arbeit und ehrliche Kommunikation erfordern.