Wie du deinen Geist und dein Herz vereinst und Frieden findest

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Würdest du gerne in Frieden leben?

Dann halte inne und sammle deinen Geist und dein Herz.

Normalerweise ist der Geist überall: Er grübelt über die Vergangenheit nach, sieht die Zukunft voraus oder wird von einem lähmenden Gefühl ergriffen, das aus Verlangen, Abneigung oder Verwirrung entsteht.

Nimm dir einen Moment Zeit, um innezuhalten und deine zerstreuten Gedanken von überall her zu sammeln – von gestern, von morgen, von deiner To-Do-Liste, von einer problematischen Begegnung, von Sorgen über die Arbeit, über die französische Riviera oder was auch immer an dir zerrt. Bringe deinen Geist zurück zu dir selbst.

Benutze diese drei einfachen klassischen Anweisungen, die ich von meinem Lehrer gelernt habe, um dich und deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Körper ruhig. Sprache still. Der Geist ist ruhig.

Wende deinen Geist nach innen

Sitze ruhig. Nimm ein paar sanfte Atemzüge. Wende deinen Geist nach innen.

Vielleicht siehst du eine Fülle von Gedanken und Gefühlen, aber du kannst sie vorbeiziehen lassen wie Wolken, die an einem weiten, blauen Himmel vorbeiziehen, oder ein Zug, der durch einen Bahnhof fährt.

Wenn du ihnen nicht hinterherläufst, werden sich die Gedanken und Emotionen ganz natürlich von selbst auflösen.

Mit der Zeit wird sich dein Geist allmählich beruhigen.

Im Laufe der Beruhigung wirst du wahrscheinlich immer wieder von Gedanken oder Gefühlen eingeholt. Das ist nur eine alte Gewohnheit. Eine, die dich ändern kann.

Wenn du bemerkst, dass du abgelenkt bist – wieder einmal an der Côte d’Azur – bringe deine Gedanken einfach wieder ins Jetzt zurück. Dieses Hin und Her ist das Herzstück der Achtsamkeitspraxis, die traditionell als „ruhiges Verweilen“ bekannt ist.

Das klingt schön, nicht wahr? Würdest du dir nicht auch wünschen, dass deine Tage durch ruhiges Verweilen statt durch manische Hektik geprägt wären?

Der Moment, in dem du die Ablenkung bemerkst, ist ein Moment des klaren Bewusstseins. Schimpfe also nicht über dich selbst, weil du dich verirrt hast!

In diesem Moment des Gewahrseins bist du bereits wieder im Jetzt.

Ruhe dort mit entspanntem, aber wachem Gewahrsein.

Denke daran, dass Gedanken und Gefühle nicht „du“ bist. Hinter Gedanken und Emotionen findest du ein unveränderliches Gewahrsein. Denn woher weißt du, dass du denkst oder fühlst? 

Wer oder was ist es, das weiß?

Ruhe in diesem Gewahrsein, anstatt dich an die Gedanken und Gefühle zu klammern, die auftauchen.

Aber das Ziel ist nicht, einen statischen Zustand des Friedens zu schaffen, der frei von Gedanken ist. Sei vielmehr sanft im gegenwärtigen Moment gewahr, ohne dich an das zu klammern, was in deinem Geist und in der äußeren Umgebung auftaucht und wieder verschwindet.

„Was auch immer an Wahrnehmungen auftaucht, du solltest wie ein kleines Kind sein, das in einen wunderschön geschmückten Tempel geht; es schaut, aber das Greifen kommt überhaupt nicht in seine Wahrnehmung.

So lässt du alles frisch, natürlich, lebendig und unverdorben. Wenn du alles in seinem eigenen Zustand belässt, dann verändert sich seine Form nicht, seine Farbe verblasst nicht, und sein Glanz verschwindet nicht.“

Der Frieden, den du gewinnst, entsteht dadurch, dass du dich nicht mehr von allem, was im Geist oder in der Umgebung auftaucht, stören lässt, nicht durch die Abwesenheit von Gedanken – ein vorübergehender Zustand, der vielleicht eintritt, aber nicht von Dauer ist. Lasse deinen Geist so gut es geht zur Ruhe kommen.

Kontaktiere dein Herz

Erkundige dich dann bei deinem Herzen.

Suchst du den Frieden nur für dich selbst? Das ist in Ordnung, zunächst. Oft ist es unser eigenes Leiden, das uns anfangs motiviert, uns mit etwas Wahrerem zu verbinden.

Aber wenn du stillsitzt und dein eigenes Unbehagen, deine Störung und deinen Kummer tatsächlich spürst, wirst du allmählich erkennen, dass andere Menschen sich auch so fühlen.

Sie mögen selbstbewusst erscheinen, aber ihr Auftreten ist vielleicht nichts weiter als ein Kartenhaus. Der innere Stress treibt wahrscheinlich auch ihr Verhalten an und bringt ihnen mehr Unzufriedenheit als Erleichterung.

„Mitgefühl ist nicht eine Beziehung zwischen dem Heiler und dem Verwundeten. Es ist eine Beziehung zwischen Gleichen. Nur wenn wir unsere eigene Dunkelheit gut kennen, können wir mit der Dunkelheit der anderen präsent sein. Mitgefühl wird real, wenn wir unsere gemeinsame Menschlichkeit erkennen.“

Wenn du diese Wahrheit siehst und fühlst – wir alle leiden, versuchen aber, es zu verbergen –, wird dein Herz langsam weicher, deine Toleranz wird größer, und ein Gefühl der Verbundenheit mit jedem einzelnen Menschen entsteht.

Im tiefsten Inneren deines Herzens erkennst du, dass jeder Mensch wie du ist. Wie du, will jeder glücklich sein. Keiner will leiden.

Wünsche dir, dass alles Positive, das aus deiner bescheidenen Praxis des stillen Sitzens erwächst, auf magische Weise allen Wesen überall zugute kommt – und ihnen das größtmögliche Glück, die Freiheit von Leiden und das Wissen um ihr innerstes Bewusstsein bringt. Das ist das Herz des Mitgefühls.

Sammle deinen Geist und dein Herz, um Weite und Leichtigkeit zu schmecken

Wenn du deinen Geist und dein Herz sammelst – nicht nur einmal, sondern viele Male – wirst du mehr und mehr Raum und Leichtigkeit schmecken. Das wird wahrscheinlich nicht sofort geschehen.

Zuerst mag dein Geist einem Strom ähneln, der über einen Abgrund stürzt und sich in einen mächtigen Wasserfall verwandelt. Dein Herz mag sich anfühlen wie Wellen, die unerbittlich gegen die Felsen am Ufer des Ozeans schlagen.

Aber wenn du deinen Geist und dein Herz immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringst, werden sich all die Gedanken und Emotionen allmählich beruhigen und es wird Frieden einkehren.

„Achtsamkeit ist die bewusste volle Aufmerksamkeit auf das, was um dich herum geschieht – in deinem Körper, deinem Herzen und deinem Geist. Achtsamkeit ist Gewahrsein ohne Kritik oder Urteil.“

Das bedeutet nicht, dass Gedanken und Emotionen nie wieder auftauchen werden, aber allmählich wirst du mehr Abstand zwischen dir und den aufsteigenden Gedanken spüren. Du wirst dich eher in der Lage fühlen, sie loszulassen.

Du bist vielleicht kein Meditierender. Tatsächlich mag die ganze Idee der Meditation fremd, esoterisch oder unerreichbar erscheinen. Aber sobald du deinen Geist und dein Herz sammelst, hast du unbewusst damit begonnen.

Sammle deinen Geist und dein Herz, wenn du morgens aufwachst.

Sammle deinen Geist und dein Herz, wenn du dich unsicher, unwohl oder verwirrt fühlst.

Sammle deinen Geist und dein Herz, wenn die Welt dich zu überwältigen beginnt.

Sammle deinen Geist und dein Herz, wenn dich die Worte oder Handlungen eines Menschen verärgern.

Sammle deinen Geist und dein Herz, wenn du dich glücklich und freudig fühlst, weil du weißt, dass auch dies vorübergehen wird.

Sammle deinen Geist und dein Herz, wenn du abends ins Bett gehst.

Sammle deinen Geist und dein Herz in zufälligen Momenten während des Tages und der Nacht.

Was auch immer du tust, wohin du gehst, frage dich immer:

„Wie geht es meinem Geist und meinem Herzen?“ Langsam wirst du feststellen, dass Frieden, Geräumigkeit und ein warmes Herz zu deiner zweiten Natur geworden sind.