12 effektive Wege, sich Menschen zu öffnen

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Wenn es dir schwerfällt, dich anderen zu öffnen, mach dir keine Sorgen – du bist nicht allein!

Offen und ehrlich zu sein, kann manchmal fast unmöglich erscheinen, und dieses Maß an Verletzlichkeit fühlt sich für dich im Moment vielleicht nicht wie eine Option an.

Vielleicht fällt es dir schwer, andere Menschen kennenzulernen oder du vermeidest soziale Interaktionen ganz, weil du nicht weißt, wie du dich mit jemandem verbinden kannst.

Dieser Mangel an menschlichen Beziehungen kann sich auf dein Wohlbefinden auswirken.

Sich von Menschen abzuschotten, macht es dir viel schwerer, Freundschaften zu entwickeln, die auf Authentizität und Nähe basieren.

Wenn du lernst, dich zu öffnen, ist das ein großer Schritt zur Lösung dieses Problems, aber vielleicht ist es für dich nicht selbstverständlich.

Keine Sorge, es ist noch nicht alles verloren!

Hier findest du ein paar effektive Tipps, wie du dich mehr öffnen kannst, wenn du anfangen willst, deinen Schutz abzulegen.

Warum kann ich mich Menschen nicht öffnen?

Wenn du dich anderen Menschen gegenüber öffnest, kannst du dich verletzlich und unsicher fühlen. Die meisten von uns neigen dazu, diese Gefühle zu vermeiden, weil wir uns nicht dem Urteil und anderen negativen Reaktionen aussetzen wollen.

Es gibt unzählige Gründe, warum jemand Probleme mit Verletzlichkeit und Kommunikation hat, aber wir haben sie auf einige häufige Hindernisse heruntergebrochen. Wenn du diese Hindernisse verstehst, kannst du daran arbeiten, sie zu überwinden und in deinen Beziehungen offener zu werden.

1. Geringes Selbstwertgefühl

Manchmal können uns unsere eigenen Unsicherheiten zurückhalten. Wenn wir uns der Liebe oder Akzeptanz nicht würdig fühlen, kann es schwierig sein zu glauben, dass andere sich wirklich für unsere Gedanken und Gefühle interessieren, was dazu führt, dass wir uns nicht öffnen.

2. Mangelndes Vertrauen

Vertrauen ist ein entscheidender Faktor in jeder Beziehung. Wenn du in der Vergangenheit enttäuscht wurdest, kann es dir schwerfallen, deinen Schutz aufzugeben und anderen deine Gefühle anzuvertrauen. Dieser Mangel an Vertrauen kann dich davon abhalten, dich vollständig zu öffnen und tiefere Beziehungen aufzubauen.

3. Angst vor Ablehnung

Es ist ganz natürlich, dass wir uns Sorgen machen, wie andere reagieren werden, wenn wir unsere Gedanken und Gefühle mitteilen. Die Angst vor Ablehnung kann uns zögern lassen, uns zu öffnen, weil wir glauben, dass unsere Verletzlichkeit auf Ablehnung oder Zurückweisung stößt.

4. Ungelöste Traumata

Frühere Traumata wie Missbrauch oder Vernachlässigung können emotionale Barrieren schaffen, die uns daran hindern, mit anderen in Kontakt zu treten. Wenn wir diese Probleme nicht aufarbeiten, kann es fast unmöglich sein, uns zu öffnen und unser wahres Ich mitzuteilen.

5. Kulturelle oder soziale Konditionierung

Unsere Erziehung und unser kultureller Hintergrund können eine große Rolle dabei spielen, wie offen wir anderen gegenüber sind. In manchen Kulturen gilt es als Schwäche, Verletzlichkeit zu zeigen, während sie in anderen Kulturen gefeiert wird. Das kann unsere Bereitschaft beeinflussen, uns zu öffnen und unsere Gefühle zu teilen.

6. Verlangen nach Kontrolle

In manchen Fällen kann das Bedürfnis nach Kontrolle ein wichtiger Faktor sein. Wenn wir unsere Gefühle für uns behalten, haben wir das Gefühl, dass wir die Kontrolle über unser Leben und unsere Gefühle behalten. Das kann es schwierig machen, loszulassen und anderen gegenüber verletzlich zu sein.

7. Mangelnde Kommunikationsfähigkeiten

Schließlich kann ein Mangel an Kommunikationsfähigkeiten es uns erschweren, uns effektiv auszudrücken. Wenn wir nicht in der Lage sind, unsere Gedanken und Gefühle klar zu formulieren, fällt es uns vielleicht schwer, uns anderen zu öffnen, selbst wenn wir es wollen.

Andere häufige Gründe, warum Menschen sich nicht öffnen können, sind:

• Angst, sich zu blamieren
• Angst vor Verurteilung
• Der Glaube, dass alle Menschen gemein sind
• Frühere schlechte Erfahrungen im Leben

Wie du dich anderen gegenüber öffnen kannst

Offene Menschen machen sich keine Gedanken darüber, wie andere Menschen reagieren werden, wenn sie etwas von sich preisgeben.

Andererseits vermeidest du es vielleicht, deine innere Welt und dein authentisches Selbst zu offenbaren, weil du dir verheerende Szenarien von Ablehnung oder Spott ausmalst.

Obwohl wir alle das, was wir teilen, ein wenig filtern müssen, wird ein maßvoller Ausdruck deiner ehrlichen Gedanken und Gefühle dein Leben nicht ruinieren.

Um den Prozess des Sich-Öffnens zu beginnen:

1. Wähle die richtige Person

Einer der Gründe, warum es so vielen von uns schwer fällt, sich jemandem zu öffnen, ist, dass wir in der Vergangenheit verletzt worden sind.

Vielleicht haben wir jemandem ein Geheimnis anvertraut, der uns verraten hat, oder wir haben jemandem unsere Gefühle gestanden, der uns dann zurückgewiesen hat.

Was auch immer du in der Vergangenheit erlebt hast, es ist wichtig, dass du dich dieses Mal der richtigen Person gegenüber öffnest.

Finde jemanden, den du liebst und dem du vertraust, und entspanne dich auf diese Weise.

Achte darauf, dass du dich in angemessener Weise mitteilst – während deine beste Freundin vielleicht gerne von deinen Beziehungsproblemen erfährt, möchte dein Vater das vielleicht nicht.

2. Mach einen Probelauf

Du musst einem Fremden nicht deine tiefsten, dunkelsten Gedanken beichten, aber du kannst es dir leicht machen.

Vertraue jemandem etwas Kleines und Unwichtiges an. Achte darauf, dass es nichts sehr Persönliches oder Rohes ist – du willst nur üben, ein Geheimnis mit jemandem zu teilen oder über deine Gefühle zu sprechen.

Du solltest mit kleinen Details anfangen und dich jedes Mal steigern, wenn du dich jemandem gegenüber öffnest.

Manche Menschen überstürzen es und teilen jemandem ihr größtes Geheimnis mit, nur um dann Angst zu haben, dass diese Person das Gesagte anderen erzählt oder dich in Verlegenheit bringt, indem sie es gegen dich verwendet.

Stattdessen solltest du klein anfangen, dann hast du nicht das Gefühl, etwas zu verlieren zu haben.

Je mehr du kleine Dinge mit anderen teilst, desto näher fühlst du dich den Menschen und desto mehr lässt du sie an dir teilhaben.

3. Finde eine gemeinsame Basis

Wenn du dir nicht sicher bist, wie du dich jemandem gegenüber öffnen sollst, fang damit an, eine gemeinsame Basis zu finden.

Das ist ein guter Weg, um eine Freundschaft oder eine Beziehung zu beginnen, und hilft euch beiden, euch wohl zu fühlen.

Ihr befindet euch auf der gleichen Ebene und fühlt euch interessanter und selbstbewusster, je besser ihr euch kennenlernt.

Wenn du über Dinge sprichst, die dir am Herzen liegen, wirst du dich daran gewöhnen, über dich selbst zu sprechen, und du bist auf dem besten Weg, auch emotional offener zu werden.

4. Bring sie dazu, sich zuerst zu öffnen

Wenn du versuchst, die Stimmung abzuschätzen und Vertrauen aufzubauen, frage sie zuerst nach sich selbst.

Wenn du Angst hast, dich zu öffnen, denkst du vielleicht, dass alle anderen die gleiche Angst haben.

Aber viele Menschen haben kein Problem damit, sich zu öffnen, also kannst du sie ruhig etwas Persönliches fragen, denn du weißt, dass sie dir wahrscheinlich antworten werden.

Wenn sie ihre Gedanken und Gefühle mit dir teilen, baut ihr eine vertrauensvolle Beziehung auf und du fühlst dich wohler, wenn du dich ihnen ebenfalls öffnest.

5. Sprich leidenschaftlich

Wenn du über Dinge sprichst, die dich wirklich interessieren, ist das ein großer Unterschied zu deiner Bereitschaft, dich zu öffnen.

Du musst nicht gleich von deinem Kindheitstrauma erzählen, um eine emotionale Verbindung zu jemandem aufzubauen. Sprich stattdessen offen darüber, wie sehr du z.B. Yoga oder Wandern liebst.

Deine Leidenschaft wird durchscheinen und die Leute werden sich so sehr darauf einlassen, dass du dich gar nicht mehr daran erinnern wirst, warum du so nervös warst, überhaupt zu reden!

6. Sei authentisch

Du musst nicht jedes winzige Detail deiner Gedanken oder Gefühle teilen, um authentisch zu sein, du musst nur ehrlich sein und nicht lügen.

Wenn du dir selbst treu bleibst, zeigst du jemandem eine echte Seite deiner Persönlichkeit. Dadurch fühlen sie sich mehr mit dir verbunden (sie merken, wenn du ehrlich bist und werden sich dafür erwärmen).

Das bedeutet auch, dass du dir keine Gedanken darüber machen musst, ob du in der Vergangenheit Lügen erzählt hast.

Manche Menschen geraten in Panik, wenn sie über sich selbst sprechen, und erfinden Dinge, um interessanter zu klingen oder um bestimmte Gefühle zu verbergen.

Es kann dann schwierig sein, sich daran zu erinnern, welche Version einer Geschichte du wem erzählt hast, und du riskierst, aus Versehen als unehrlich zu erscheinen.

Bleib stattdessen bei der Wahrheit und sei du selbst – sie werden dein wahres Ich kennenlernen wollen. Wenn sie das nicht wollen, sind sie deine Zeit sowieso nicht wert.

7. Schreib es zuerst auf

Ein Tagebuch kann dir helfen, deine Gefühle und das, was du sagen willst, zu verarbeiten.

Es kann dir helfen, deine Erklärungen wortgewandter zu formulieren und herauszufinden, wie du dich am besten ausdrücken kannst.

Es kann dir auch helfen, deine Verlegenheit zu überwinden, denn wenn du es laut aussprichst, bist du es gewohnt, darüber zu „reden“.

8. Gewöhne dich daran, verletzlich zu sein

Wenn es dir wirklich schwerfällt, dich zu öffnen oder jemandem gegenüber ganz ehrlich zu sein, liegt das wahrscheinlich an deiner Angst vor Verletzlichkeit.

Du willst dich nicht schlecht fühlen, du willst nicht verraten werden und du willst nicht zurückgewiesen werden.

Das kann dich davon abhalten, dich zu öffnen, und du vermeidest es vielleicht, echte Beziehungen einzugehen.

Versuche, andere Dinge zu tun, um aus deiner Komfortzone herauszukommen, z. B. einen öffentlichen Tanzkurs zu besuchen, auch wenn du denkst, dass du ihn hassen wirst, oder dich dazu zu zwingen, mit einem Fremden zu reden, auch wenn du dich ein bisschen schüchtern fühlst.

Das Wissen, dass du deine Angst überwunden hast, wird dir helfen, dich selbstbewusster zu fühlen und dir zuzutrauen, dass du alles schaffen kannst – auch, dich zu öffnen.

9. Öffne dich körperlich

Wir können uns so sehr daran gewöhnen, vor Verletzlichkeit zurückzuschrecken, dass wir anfangen, uns auch körperlich zurückzuziehen.

Vielleicht verändert sich deine Körpersprache während eines intensiven Gesprächs oder du schottest dich ab, indem du deinen Körper buchstäblich mit deinen Armen panzerst oder ein Kissen vor dich hältst.

Wenn du merkst, dass du in solchen Situationen dazu neigst, deine Körpersprache für dich sprechen zu lassen, lohnt es sich, hier etwas zu ändern.

Es klingt albern und als ob es keinen großen Unterschied machen würde, aber manchmal müssen wir uns äußerlich verändern, um uns innerlich zu verändern.

Öffne deinen Körper mehr, verschränke nicht deine Arme und zeige mit deinen Füßen auf deinen Gesprächspartner.

Diese kleinen, subtilen Veränderungen werden dazu führen, dass sich dein Gegenüber offener fühlt, weil er merkt, dass du dich mehr auf ihn einlässt – je mehr er sich öffnet, desto eher wirst du ihm folgen.

10. Positive Verstärkung

Es mag albern klingen, aber es ist wichtig, die kleinen Erfolge zu feiern! Wenn du dir bei jedem Schritt nach vorne vor Augen führst, wie weit du gekommen bist, wirst du mehr Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten haben.

Kaufe dir zur Belohnung eine kleine Leckerei oder schreibe auf, wie du dich fühlst, damit du dich immer daran erinnern kannst, wie weit du gekommen bist.

Wenn du ein paar verständnisvolle Freunde hast, die wissen, wie schwer es dir fällt, dich zu öffnen, kannst du deine Erfolge auch mit ihnen teilen.

11. Mach weiter

Eine der besten Methoden, um etwas zu einer gesunden Gewohnheit zu machen, ist, es regelmäßig zu tun.

Leider ist das Lernen, sich zu öffnen, keine einmalige Angelegenheit, die schnell erledigt ist. Mach weiter, teile deine Gedanken und Gefühle mit und passe deine Herangehensweise immer wieder an, wenn du vorankommst.

Du wirst dich immer wohler fühlen, wenn du dich anderen Menschen mitteilst, und je öfter du das tust, desto leichter wird es für dich werden.

Du wirst so weit kommen, dass du dich nicht mehr vorbereiten oder vorausplanen musst – es wird dir ganz natürlich vorkommen und du wirst hinterher nicht einmal mehr darüber nachdenken.

12. Entdecke das Problem

Wenn es dir immer noch schwerfällt und du dich so viel wie möglich angestrengt hast, musst du dich vielleicht mit einem tiefer liegenden Problem auseinandersetzen.

Vielleicht gibt es eine emotionale „Blockade“, die dich daran hindert, dich jemandem vollständig mitzuteilen, z. B. ein Kindheitstrauma oder eine heftige romantische Ablehnung.

Schließe diese Erfahrungen nicht aus, denn sie können unser Verhalten stark beeinflussen, auch noch nach Jahren.

Wenn du dich schon einmal verletzlich gezeigt hast und zurückgewiesen wurdest, oder wenn du in giftigen und ungesunden Freundschaften und Beziehungen warst, brauchst du vielleicht professionelle Hilfe, um diese Probleme zu überwinden.

Es ist in Ordnung, zuzugeben, dass du Hilfe brauchst, und es ist ein Zeichen von Reife und Wachstum, wenn du außerhalb deiner selbst nach Unterstützung suchst. Ein/e Therapeut/in oder Berater/in kann dir dabei helfen, deinen Schutz ein wenig zu lockern und dir Werkzeuge an die Hand geben, mit denen du dich selbstbewusst und sicher fühlen kannst.

Auch wenn du versuchst, das Problem selbst zu lösen, kann es ein größeres Problem sein, als die Selbsthilfe lösen kann. Und wenn es sich auf dein psychisches Wohlbefinden, deine Beziehungen oder dein Leben im Allgemeinen auswirkt, ist es eine wichtige Sache, die gelöst werden muss.

Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuwursteln und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu überwinden, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es in deiner Situation überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100 % der beste Weg.

Du hast bereits den ersten Schritt getan, indem du diesen Artikel gesucht und gelesen hast. Das Schlimmste, was du jetzt tun kannst, ist nichts. Das Beste ist, mit einem Therapeuten zu sprechen. Das Zweitbeste ist, alles, was du in diesem Artikel gelernt hast, selbst umzusetzen. Die Entscheidung liegt bei dir. Ich wünsche dir alles Gute auf deiner Reise!