Affirmationen: Definition, Nutzen und 150 Beispiele, um dein Leben positiv zu beeinflussen

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Was sind Affirmationen und wie kannst du sie nutzen, um deine Denkweise zu ändern? Hier stellen wir dir einige kraftvolle tägliche Affirmationen für verschiedene Bereiche deines Lebens vor.

Fällt es dir manchmal schwer, an dich selbst zu glauben? Fällt es dir schwer, positiv zu denken? Oder scheint dein Verstand immer die schlimmsten Szenarien zu finden? Dann können tägliche Affirmationen dir dabei helfen, deine Denkweise so zu verändern, dass sich dein Leben verbessert.

In diesem Artikel stellen wir dir einige Affirmationen vor, die du in verschiedenen Situationen einsetzen kannst – zum Beispiel für Erfolg, Angst und Selbstliebe. Wir bieten dir einige Ideen für Affirmationen für Frauen, Männer und Kinder. Und wir werden darüber sprechen, wie du dir tägliche Affirmationen zur Gewohnheit machen kannst – zum Beispiel, indem du ein tägliches Affirmationstagebuch führst.

Was sind Affirmationen?

Affirmationen sind Sätze oder Aussagen, die wir zu uns selbst wiederholen, um uns zu helfen, unser Denken so zu verändern, dass sich unser Leben hoffentlich verbessert. In der Regel sind diese Affirmationen positiv (z. B. „Ich bin glücklich und gesund“), sie können aber auch neutral sein (z. B. „Ich bin im Moment präsent“).

Unabhängig von ihrem emotionalen Tonfall werden Affirmationen verwendet, um die Art und Weise, wie wir über etwas denken, zu verändern. Vielleicht wollen wir uns weniger ängstlich, selbstbewusster oder konzentrierter fühlen.

Die Theorie besagt, dass Affirmationen uns bei der Erreichung dieser Ziele helfen können, indem sie neue neuronale Bahnen in unserem Gehirn schaffen. Sowohl die Forschung als auch die Theorie legen nahe, dass bewusste Denkprozesse – wie Affirmationen – im Laufe der Zeit automatisiert werden können.

Erinnere dich zum Beispiel an die Zeit, als du die Antwort auf 2 + 2 noch nicht kanntest. Du musstest zählen und darüber nachdenken. Jetzt weiß dein Gehirn die Antwort einfach automatisch.

So funktioniert das Gehirn – es versucht, alles zu automatisieren, was wir oft tun. Wenn wir also unsere Affirmationen oft genug wiederholen, wird unser Gehirn vielleicht anfangen, diese Gedanken automatisch zu denken.

Tägliche Affirmationen: Sind sie gut für uns?

Die Vorteile von Affirmationen lassen sich durch eine Reihe von Studien zu verwandten Themen belegen. Wir wissen zum Beispiel, dass Optimismus, positives Denken und verschiedene Denkweisen zu Wohlbefinden und anderen positiven Ergebnissen führen.

Wir wissen auch, dass etwas, von dem wir glauben, dass es eintreten wird, mit größerer Wahrscheinlichkeit eintreten wird. Selbst falsche Überzeugungen können unsere eigenen Erfahrungen und die anderer Menschen beeinflussen.

Die Forschung zu Affirmationen selbst legt nahe, dass Affirmationen ein gutes Mittel sein können, um das Selbstwertgefühl im Kontext von Bedrohungen zu erhalten.

Wenn zum Beispiel unsere Chefs, Liebespartner, Freunde oder sogar Fremde etwas Kritisches oder Negatives zu uns sagen, können wir Affirmationen verwenden, um negative Gefühle zu dämpfen und uns besser zu fühlen.

Aus der Forschung zur Neuroplastizität wissen wir außerdem, dass wir unser Gehirn so verändern können, dass es auf neue Art und Weise denkt, selbst als Erwachsene.

Wenn wir diese Forschungsergebnisse zusammennehmen, gibt es gute Gründe für die Annahme, dass es unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden zuträglich ist, wenn wir unsere Gedanken ändern und unser Gehirn trainieren, auf neue Art zu denken.

Affirmationen täglich anwenden

Tägliche Affirmationen sind ziemlich einfach. Du wählst einfach einen Satz aus, der ausdrückt, wie du denken oder dich fühlen möchtest, und wiederholst diesen Satz für dich. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, eine effektive Affirmationspraxis zu beginnen:

1. Sprich deine Affirmationen laut aus.

Es ist in Ordnung, eine Affirmation in deinem Kopf zu sagen, aber es kann hilfreich sein, zusätzliche Sinne hinzuzufügen, damit mehrere Teile deines Gehirns die Affirmation wahrnehmen. Wenn du deine Affirmation laut aussprichst, kannst du fühlen, wie sie aus deinem Mund kommt und hören, wie sie in deinen Ohren ankommt.

2. Verwende die Gegenwartsform.

Halte deine Affirmationen einfach und klar, indem du die Gegenwartsform verwendest. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin ein guter Mensch“ und nicht: „Ich kann ein guter Mensch werden“. So konzentrierst du dich darauf, deine Überzeugungen zu ändern, anstatt ein Ziel zu setzen.

3. Versuche, das Negative nicht zu betonen.

Das Ziel ist es, deine Gedanken auf eine positivere Art und Weise zu lenken, also achte darauf, dass du deine positiven Affirmationen nicht so formulierst, dass sie dich an das Negative erinnern.

Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich werde mich nicht mehr auf schlechte Beziehungen einlassen“, könntest du sagen: „Ich verdiene gesunde Beziehungen.“

4. Wähle aussagekräftige Affirmationen.

Achte bei der Auswahl der Affirmationen, die du regelmäßig wiederholst, auf die, die dir wichtig sind. Wenn du etwas wiederholst, das dir nicht wichtig ist, fühlt es sich nicht so lohnenswert an und du bist vielleicht nicht so engagiert, deine Einstellung in diese Richtung zu ändern.

Beispiele für tägliche Affirmationen

Welche Affirmationen uns am meisten ansprechen, hängt wahrscheinlich davon ab, mit welchen Gedankenprozessen wir am meisten zu kämpfen haben.

Wenn ich zum Beispiel mit meinem Selbstwertgefühl oder meinem Selbstvertrauen kämpfe, kann ich mit Selbstliebe Affirmationen am meisten anfangen. Oder wenn ich mich wegen meiner Arbeit oder meiner Karriere gestresst fühle, helfen mir wahrscheinlich tägliche Affirmationen für den Erfolg am meisten.

Jeder Mensch ist anders, also denke daran, dass es keine richtige oder falsche Affirmation gibt. Wenn deine tägliche Affirmation lauten soll: „Ich bin ein strahlendes Wesen“, ist das völlig in Ordnung.

Jemand anderes mag vielleicht lieber sagen: „Ich bin würdig“ oder „Ich habe mein Leben im Griff“. Erkunde die folgenden Beispiele an täglichen Affirmationen, um die zu finden, die deiner Meinung nach am besten zu dir passen.

Affirmationen für jeden Tag

1. Ich bin genug.

2. Ich bin genau da, wo ich sein soll.

3. Heute gebe ich mein Bestes.

4. Ich verdiene es, glücklich zu sein.

5. Ich bin in der Lage, meine Ziele zu erreichen.

6. Ich glaube an mich.

7. Ich schaffe das.

8. Ich darf nein sagen.

9. Ich darf ja sagen.

10. Ich akzeptiere meine Grenzen.

11. Ich bin nett zu mir.

12. Ich lasse negative Dinge los.

13. Ich darf Fehler machen.

14. Ich verdiene es, geliebt zu werden.

15. Ich gebe mir die Erlaubnis zu tun, was richtig für mich ist.

16. Ich höre auf meine Intuition.

17. Ich verurteile mich nicht.

18. Hindernisse sind Chancen für meinen eigenen Fortschritt.

19. Ich bin erfolgreich in allem, was ich mache.

20. Ich bin dankbar für meinen Job.

21. Mein Job definiert nicht, wer ich bin.

22. Ich bin zuständig für meinen eigenen Erfolg.

23. Ich wachse jeden Tag über mich hinaus.

24. Ich bin kreativ.

25. Ich teile meine Freude.

26. Ich bin umgeben von positiven Menschen.

27. Ich bin pure Energie.

28. Heute wird ein guter Tag.

Positive tägliche Affirmationen

29. Ich behandle mich selbst freundlich und mit Selbstmitgefühl.

30. Ich bin in der Lage, in schwierigen Situationen das Positive zu sehen.

31. Ich bin dankbar für die Dinge, die ich im Leben habe.

32. Ich schätze die Möglichkeiten, die mir gegeben wurden.

33. Ich bin freundlich und inspiriere andere dazu, freundlich zu sein.

34. Mein Leben ist voller Potenzial.

35. Ich gebe mir die Erlaubnis, mir Zeit für mich zu nehmen.

36. Ich habe die Kraft, mich zu verändern.

37. Ich versuche immer, die positive Seite der Dinge zu sehen.

38. Ich bin inspiriert von den Dingen, die um mich herum geschehen.

39. Ich bin dankbar für die Menschen, die ich in meinem Leben habe.

40. Ich wachse und verbessere mich jeden Tag.

41. Ich vergebe denen, die mich verletzt haben.

42. Ich habe die Fähigkeit, mich von Schwierigkeiten zu erholen.

Affirmationen Selbstliebe

43. Ich gebe mir die Erlaubnis, ich selbst zu sein.

44. Ich bin mutig.

45. Ich bin in der Lage, für mich selbst einzustehen.

46. Ich stehe zu mir selbst.

47. Ich brauche niemanden, um mich geliebt zu fühlen.

48. Ich liebe mich voll und ganz.

49. Ich darf Bedürfnisse haben und Raum einnehmen.

50. Ich bin gut in _.

51. Ich bin wertvoll.

52. Ich bin im Frieden mit mir selbst.

53. Ich verdiene Seelenfrieden und Freude in meinem Leben.

54. Ich darf mich um mich selbst kümmern.

55. Ich bin der Liebe würdig.

56. Es gibt viele Dinge, die ich an mir liebe.

57. Ich umgebe mich mit positiven, unterstützenden Menschen.

58. Meine Bedürfnisse und Wünsche sind wichtig.

59. Ich bin es wert, dass man mich respektiert und nett zu mir ist.

60. Ich beschließe, meine guten Eigenschaften zu feiern.

61. Ich tue mein Bestes und das ist genug.

62. Ich liebe mich und bin auf mich stolz.

Affirmationen Selbstbewusstsein

63. Ich bin mein sicheres Ufer.

64. Jeder Tag bringt mir neue Möglichkeiten.

65. Ich bin fähig, aus jeder Situation, das Beste daraus zu machen.

66. Ich weiß, dass ich das Beste verdiene.

67. Ich bin mir sicher, dass meine Meinung auch wichtig ist.

68. Ich wähle jeden Tag das Beste für mich.

69. Ich bin stolz auf mich, weil ich selbstbewusst bin.

70. Mein Leben liegt in meinen Händen und das macht mich stark und glücklich.

71. Ich akzeptiere mein Leben, so wie es ist, aber ich bin trotzdem für Änderungen offen.

72. Ich weiß, dass ich einzigartig bin.

73. Meine Mitmenschen respektieren mich so, wie ich bin.

74. Ich bin mir bewusst, dass ich frei und unabhängig bin.

75. Ich zeige meine Talente der ganzen Welt.

76. Ich weiß, dass ich Liebe und Anerkennung würdig bin.

77. Mit jedem Tag werde ich immer selbstbewusster.

78. Ich bin mit meinem wahren Ich stark verbunden.

79. Ich habe die Macht, die ganze Welt zu ändern, wenn ich mein Leben ändere.

80. Ich bin unabhängig und frei.

81. Ich habe die Stärke, mein Leben nach meinen eigenen Wünschen zu kreieren.

82. Alles, was ich mir vorstelle, kann ich auch erreichen.

83. Ich nutzte die Gelegenheit, aus jedem Tag das Beste zu machen.

Tägliche Affirmationen für Erfolg

84. Ich verdiene Erfolg.

85. Ich bin in der Lage, meine eigenen Entscheidungen zu treffen.

86. Ich habe die Kontrolle darüber, wie ich mein Leben lebe.

87. Mit jeder Handlung komme ich meinem Traumjob näher.

88. Ich bin finanziell unabhängig.

89. Es ist mir erlaubt, meinen eigenen Weg zu gehen.

90. Ich stecke meine Energie in die Dinge, die mir wichtig sind.

91. Ich bin frei, das Leben zu gestalten, das ich mir wünsche.

92. Ich vertraue auf meine Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.

93. Meine Zukunft ist rosig.

94. Ich gebe mir die Erlaubnis, das zu tun, was für mich richtig ist.

95. Ich gebe mir die Zeit und den Raum für persönliches Wachstum.

96. Scheitern ist nur ein Schritt auf dem Weg zum Erfolg.

97. Jeden Tag kleine Schritte zu machen, kann mir helfen, große Ziele zu erreichen.

98. Ich habe die Freiheit, mir meine eigenen Ziele zu setzen.

99. Ich habe das Potenzial, erfolgreich zu sein.

100. Ich bin offen für zukünftige Chancen.

Tägliche Affirmationen gegen Ängste

101. Meine Gefühle haben einen Sinn und einen Wert.

102. Ich vertraue mir und meinen Gefühlen.

103. Ich fühle mich sicher und geborgen, wo immer ich bin.

104. Ich kann kontrollieren, wie ich auf andere reagiere.

105. Ich bin mutig genug, um mich meinen Ängsten zu stellen.

106. Ich liebe mein Leben und es liebt mich auf die gleiche Art und Weise.

107. Ich bin ruhig und fühle mich zufrieden.

108. Ich darf Nein sagen und mich gegen meine negativen Gedanken wehren.

109. Ich habe die Kraft, Dinge loszulassen.

110. Ich bin dankbar dafür Menschen in meinem Leben zu haben, die mich wertschätzen.

111. Ich bin stark und selbstbewusst.

Affirmationen Gesundheit und Wohlbefinden

112. Ich verdiene es, gesund zu sein.

113. Ich vertraue den Signalen meines Körpers.

114. Mein Körper ist mein bester Freund.

115. Ich nehme mir die Zeit, um mich um meinen Körper zu kümmern.

116. Ich bin in Balance.

117. Ich entscheide, wie ein gesunder Körper aussieht.

118. Meine mentale und körperliche Gesundheit hat Priorität.

119. Meine Erkrankung definiert mich nicht.

120. Ruhe und Erholung hat Vorrang.

Affirmationen für Frauen

121. Ich akzeptiere mich so, wie ich bin.

122. Ich bin schön und klug.

123. Ich akzeptiere meine Körperform und -größe.

124. Ich bin dankbar, dass ich in einem weiblichen Körper lebe.

125. Ich verdiene es, mich in meinem Körper sicher und wohl zu fühlen.

126. Ich akzeptiere die Erfahrung, eine Frau zu sein.

127. Ich stärke mich und andere Frauen.

128. Ich bin selbstbewusst in meiner Sexualität.

129. Ich bin dankbar für meine Gefühle und Emotionen.

130. Ich drücke mein wahres Selbst aus.

Affirmationen für Männer

131. Ich akzeptiere die Verantwortung, ein Mann zu sein.

132. Ich mag, wer ich bin.

133. Ich darf meine Gefühle fühlen und ausdrücken.

134. Ich bin ein guter Mensch.

135. Glück ist eine Entscheidung, und ich entscheide mich, glücklich zu sein.

136. Ich respektiere mich selbst.

137. Ich fühle mich selbstbewusst.

138. Ich bin für viele Menschen wichtig.

Affirmationen für Kinder

139. Ich bin perfekt, so wie ich bin.

140. Ich werde jeden einzelnen Tag besser.

141. Ich kann etwas in der Welt bewirken.

142. Meine Fehler helfen mir zu lernen und zu wachsen.

143. Wenn ich falle, stehe ich wieder auf.

144. Ich gebe mir selbst die Erlaubnis, meine eigenen Entscheidungen zu treffen.

145. Ich glaube an mich selbst.

146. Es reicht, wenn ich mein Bestes gebe.

148. Heute werde ich der Welt zeigen, wie großartig ich bin.

149. Es ist okay, nicht alles zu wissen.

150. Ich kann neue Dinge lernen.

Tipp: Tagebuch mit Affirmationen

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du deine Affirmationen jeden Tag machst, ist, dir ein Tagebuch zu besorgen. Du könntest versuchen, jeden Morgen oder Abend ein paar Affirmationen zu schreiben – je nachdem, wie es für dich passt.

Nachdem du deine kurzen Affirmationen aufgeschrieben hast, kann es auch hilfreich sein, sie weiter auszuführen. Wenn du z. B. schreibst: „Ich bin freundlich“, könntest du weiter schreiben, welche freundlichen Gedanken oder Gefühle du hast oder welche freundlichen Handlungen du unternommen hast.

Diese Ausarbeitungen können deinem Gehirn helfen, die neuen Informationen zu integrieren und mit anderen Gedanken, Gefühlen oder Erinnerungen zu verbinden.

Abschließender Gedanke

Tägliche Affirmationen können ein nützliches Instrument sein, um eine positivere Einstellung zu entwickeln. Auch wenn wir keine Magie oder einen sofortigen Perspektivenwechsel erwarten können, gibt es Hinweise darauf, dass Affirmationen im Laufe der Zeit dazu beitragen können, unser Gehirn so zu verändern, dass sich unser Wohlbefinden verbessert.