Verwirrte Mami
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Glücklicher werden im Leben mit 62 wirkungsvollen Tipps!
Wenn du deine Inspiration oder Lebensfreude verloren hast, ist es an der Zeit, dich neu zu orientieren und die freudige Energie, die in dir schlummert, wieder zu entfachen. Anstatt nach schnellen Lösungen zu suchen, um deine Stimmung zu heben, können dir diese kleinen täglichen Gewohnheiten und Denkweisen helfen, dauerhaft glücklich zu sein, damit du das Leben wieder genießen kannst.
Hier sind 62 wissenschaftlich bewiesene Wege, um glücklicher und gesünder zu sein und das Beste aus dem Leben zu machen.
Was ist Glück?
Glück ist ein Gefühl des Vergnügens, der Heiterkeit und der Freude im täglichen Leben. Es ist der Funke, der dir sagt, dass du weitermachen sollst, auch an den schlechten Tagen.
Die Wissenschaft sagt uns, dass enge Beziehungen der wichtigste Indikator für Gesundheit und Glück sind. Außerdem achten die glücklichsten Menschen eher auf ihre Gesundheit, praktizieren Spiritualität und engagieren sich für ihre Gemeinschaft.
Aber Glück bedeutet für jeden Menschen etwas anderes. Es ist leicht zu fühlen, aber schwer zu definieren.
Manche behaupten, Glück sei flüchtig, aber Erfüllung und innerer Frieden seien die ultimativen Ziele. Welches Wort du auch immer wählst, es ist klar, dass du deine geistige und körperliche Gesundheit erheblich verbessern kannst, wenn du mehr Möglichkeiten findest, das Leben zu genießen.
30 Wege für ein glücklicheres (und gesünderes!) Leben
1. Glücklicher werden: Genieße die Sonne
Sonnenschein wird allgemein mit Glück in Verbindung gebracht. Es gibt etwas an diesem leuchtenden, brennenden Ball, das dich einfach gut fühlen lässt.
Ein Krokodil mit Brille sitzt auf dem Beifahrersitz eines Autos und steckt den Kopf aus dem Fenster, um den Menschen zu zeigen, wie man das Leben genießen kann
Schon 15 Minuten Sonne am Tag können die Vitamin-D-Synthese und das psychische Wohlbefinden drastisch verbessern.
Wenn du wegen des Wetters oder aus gesundheitlichen Gründen nicht jeden Tag in die Sonne gehen kannst, solltest du dich über eine Rotlichttherapie informieren.
2. Genieße deine Zeit allein
Es ist schwer, einen wirklich glücklichen Menschen zu finden, der nicht einige Zeit in der Einsamkeit verbringt. Wenn du Zeit alleine verbringst, steigert das dein Selbstvertrauen, deine Kreativität, deine emotionale Intelligenz und dein Selbstbewusstsein.
Wenn du mit deiner Energie allein bist, kannst du dich mit dem verbinden, was du wirklich bist, wenn alle äußeren Kräfte und Meinungen weggelassen werden. Du kannst dich selbst nackt sehen, um zu verstehen, was du wirklich willst, unabhängig von allen Einflüssen um dich herum.
Aktionsschritt: Nimm dir mindestens eine Stunde pro Woche für ein „Solo-Date“ frei. Geh an einen deiner Lieblingsorte wie einen Strand, einen Wald, einen Wanderweg, ein Spa, ein Zimmer oder einen anderen Ort, an dem du die Zeit genießen kannst. Du kannst ein Tagebuch schreiben, meditieren, einen Podcast hören oder einfach nur deine Umgebung genießen.
3. Glücklicher werden: Sprich mit Fremden
Hast du jemals jemanden getroffen, der deine Sicht auf die Welt verändert hat? Nicht aus jeder Verbindung wird eine lebenslange Freundschaft entstehen, aber schon ein einziges Gespräch kann deine Stimmung verändern und deinen Geist öffnen.
Wenn du dich regelmäßig in Situationen begibst, in denen du neue Menschen kennenlernst, belebst du deinen Alltag mit neuen Perspektiven und dem Potenzial für neue Freundschaften.
Lerne, wie du wie ein Profi mit Fremden sprichst (und Peinlichkeiten vermeidest), einschließlich:
- Warum du sie mit offenen Handflächen ansprechen solltest
- Die besten Gesprächsanfänge, um Smalltalk zu vermeiden (Tipp: Stell ihnen Fragen!)
- Wie du die Körpersprache von Menschen lesen kannst
- Warum du dich auf positive Gespräche konzentrieren und negative Themen vermeiden solltest
4. Vergebe Menschen, die dich verletzt haben
Vergebung ist nicht immer einfach, aber sie kann dich davon befreien, die Last des Grolls zu tragen. Es ist sehr schwierig, im Leben glücklich voranzukommen, wenn dich Groll und Bitterkeit gegenüber Menschen aus deiner Vergangenheit belasten.
Groll ist so, als würde man Gift nehmen und darauf warten, dass die andere Person stirbt.
Heiliger Augustinus
Menschen müssen zwar die Verantwortung dafür übernehmen, wie ihre Handlungen anderen geschadet haben, aber es ist auch wichtig, dass du dir selbst den Abschluss und die Freiheit gibst, die du brauchst, um vorwärts zu kommen. Vergebung ist ein wichtiger Grundsatz der positiven Psychologie, der mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht wird.
Aktionsschritt: Schreibe einen Brief an jemanden, der dich wirklich verletzt hat, und erkläre dieser Person im Detail, was sie getan hat, warum es wehgetan hat und wie es dich beeinflusst hat. Du kannst den Brief entweder bearbeiten und abschicken oder ihn zerknüllen und wegwerfen. So oder so, wenn du die bitteren Gefühle auf ein Blatt gebracht hast, kannst du sie getrennt von dir betrachten und endlich die Bindungen zu dieser Person lösen.
5. Mache einen Social Media Detox
Soziale Medien beeinflussen die psychische Gesundheit auf positive und negative Weise. Wie bei den meisten Dingen im Leben hängt das Ergebnis davon ab, wie du sie nutzt.
Soziale Medien helfen, positive Botschaften zu verbreiten, eine Gemeinschaft aufzubauen und Informationen zu teilen. Aber es kann auch zu Problemen mit Vergleichen, geringem Selbstwertgefühl, schlechtem Schlaf, geringer Produktivität, Cyber-Mobbing und vielem mehr führen.
Es muss einen goldenen Mittelweg geben, damit wir die Vorteile nutzen können, ohne so viele Nachteile zu haben! Wenn du merkst, dass du dich einsam, ängstlich, neidisch oder weniger selbstbewusst fühlst, nachdem du durch die sozialen Medien gescrollt hast, ist es vielleicht an der Zeit, einen Entzug zu machen. Versuche Folgendes:
- Beschränke deine Nutzung der sozialen Medien auf 15 Minuten pro Tag.
- Lösche alle Accounts, die dir ein ungutes Gefühl geben.
- Reduziere das Scrollen in den sozialen Medien am Morgen und am Abend.
- Setze dir zeitlich festgelegte Erinnerungen, um die sozialen Medien zu verlassen.
- Folge positiven und lehrreichen Accounts
6. Verbinde dich mit deinem inneren Kind
Kinder sind von Natur aus fröhlich. Sie sehen das Leben durch eine träumerische, fast psychedelische Brille, in der alles magisch und verspielt ist. Wenn du jung bist, ist das Leben ein Spiel. Erst wenn Kinder erwachsen werden, werden sie von der Gesellschaft und den Erwachsenen mit dem Bedürfnis indoktriniert, immer ernst zu sein.
Diese Starrheit und dieser Stress können uns die tägliche Freude rauben. Zum Glück können wir als Erwachsene das innere Kind, das in uns allen lebt, zurückgewinnen, indem wir spielerischer werden.
Das bedeutet nicht, dass wir alle Verpflichtungen aufgeben müssen, sondern dass wir uns Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die einfach nur Spaß machen und albern sind. Hier sind einige Möglichkeiten, dein inneres Kind zu kanalisieren:
- Kehre zu den Leidenschaften deiner Kindheit zurück: Wenn du als Kind gerne gemalt oder mit Legos gespielt hast, nimm dir ein oder zwei Stunden pro Woche Zeit, um dich in einer kreativen Tätigkeit zu verlieren.
- Musikalischer Ausdruck: Mach Musik in deinem Zimmer an und singe und tanze, lache und sei albern. Wir alle brauchen Zeit, um uns auszutoben und albern zu sein.
- Spiele mit Haustieren: Jage deinen Hund durch den Garten oder spiele eine Runde Apportieren.
- Spiele mit Kindern: Egal, ob du eigene Kinder hast oder Nichten, Neffen und Freunde mit Kindern, nimm dir Zeit, um dich auszutoben, albern zu sein und fantasievolle Spiele zu spielen.
- Sport treiben: Sportligen für Erwachsene sind eine gute Möglichkeit, Leute zu treffen und neue Freunde zu finden.
- Nimm an einem Improvisationskurs teil: Suche nach einem lokalen Improvisationskurs, um deine Spontaneität und deinen Spaß wiederzubeleben.
7. Glücklicher werden: Übe jeden Tag Dankbarkeit
Studien zeigen, dass Dankbarkeit die Stimmung, die Schlafqualität und das allgemeine Glücksgefühl deutlich verbessert. Wenn du dich auf das konzentrierst, was du nicht hast, kann es leicht passieren, dass du in einer Haltung des Mangels feststeckst. Wenn du aber die Dinge schätzt, die du hast, ziehst du mehr positive Energie auf dich.
Wertschätzung rückt das Leben ins rechte Licht, denn es gibt so viele Menschen auf der Welt, die kaum ihre Grundbedürfnisse befriedigen können. Schon ein Dach über dem Kopf, sauberes Wasser zum Trinken und die Möglichkeit, diesen Artikel zu lesen, sind ein großer Segen.
8. Habe immer etwas, auf das du dich freuen kannst
Die Forschung zeigt, dass Zukunftsorientierung (das Denken an die Zukunft) deinem Leben mehr Sinn und Glück verleiht. Zukunftsorientierung ermöglicht es dir, deine Vorstellungskraft für eine mentale Zeitreise zu nutzen und dir ein positives Gefühl in der Zukunft vorzustellen.
Wenn du ständig etwas hast, auf das du dich freuen kannst, ist die Vorfreude auf das Ereignis wie eine Belohnung für die Überwindung aller Stressfaktoren, denen du in der Gegenwart ausgesetzt bist.
Aktionsschritt: Plane ein aufregendes Ereignis und trage es in deinen Kalender ein. Das kann ein Kaffee mit Freunden sein, ein Abendessen oder ein Wellness-Tag.
Wie auch immer die Aktivität aussieht, sie muss dir echte Freude bereiten und darf dich nicht mit Stress oder Sorgen belasten. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um dir dieses freudige Erlebnis vorzustellen.
Genieße die kleinen Dinge, denn eines Tages wirst du vielleicht zurückblicken und erkennen, dass sie die großen Dinge waren.
Robert Brault
9. Glücklicher werden: Führe mit deinen Werten
Ein Leben, das sich an Werten orientiert, ist viel erfüllender als ein Leben, das vom Streben nach Erfolgen und vorübergehenden Vergnügungen bestimmt ist. Daten zeigen, dass Menschen, die Wert auf soziale Beziehungen, Spiritualität und kollektive Ziele legen, glücklicher sind als diejenigen, die extrinsische Motivatoren (wie Geld, Macht, Arbeit oder körperliches Aussehen) in den Vordergrund stellen.
Natürlich kann es dich erfüllen, diese äußeren Erfolge zu erreichen, aber es ist wichtig, sich mit den zugrunde liegenden Werten auseinanderzusetzen, die diesen Zielen zugrunde liegen. Zum Beispiel:
- Strebst du nach beruflichem Erfolg, weil es dir wichtig ist, für deine Familie zu sorgen?
- Willst du deinen Körper verbessern, weil du Wert auf Gesundheit und Langlebigkeit legst?
- Willst du mehr Geld, damit du die Welt bereisen kannst?
- Setzt du Prioritäten in deiner Freizeit, weil du inneren Frieden und Gelassenheit schätzt?
Aktionsschritt: Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was dir am wichtigsten ist. Nutze diese Liste und diesen Leitfaden, um deine Werte zu definieren und herauszufinden, wie du im Einklang mit deinem inneren Kompass handeln kannst.
10. Schaffe dir eine Morgenroutine
Wenn du das Gefühl hast, dein Leben sei chaotisch oder einfach nur langweilig, solltest du deinen Morgen etwas aufpeppen. Der menschliche Geist liebt Vorhersehbarkeit, und es gibt keinen Mangel an Erfolgsgurus, die die Produktivität einer Morgenroutine anpreisen.
Anstatt eine zweistündige Routine anzustreben, die wie das TikTok eines Influencers aussieht, solltest du eine Reihe von täglichen Ritualen schaffen, die auf deinen Zeitplan und deine Bedürfnisse zugeschnitten sind.
11. Vermeide es, morgens als Erstes auf dein Handy zu schauen
Wie du deinen Morgen beginnst, beeinflusst deinen mentalen Zustand und deine Produktivität für den ganzen Tag. Wenn du den Tag damit beginnst, durch die Feeds anderer Leute zu scrollen, wirst du dich in deinem eigenen Leben noch mieser fühlen.
Jeder Morgen ist im übertragenen Sinne ein „neues Jahr“, mit einer neuen Chance, deine Einstellung zu ändern. Wenn du dich glücklicher fühlen willst, solltest du dein Handy in der ersten Stunde nach dem Aufwachen auf „Nicht stören“ stellen.
Verbringe eine ruhige Zeit damit, Kaffee zu kochen, Tagebuch zu schreiben, zu duschen, dich fertig zu machen und/oder Sport zu treiben, ohne dass dich Benachrichtigungen und soziale Medien ablenken.
12. Genügend Schlaf bekommen
Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit einer schlechten psychischen Gesundheit. Wenn du nicht genug Zeit hast, um dein Gehirn zu regenerieren, leidet alles in deinem Leben.
Zusätzlich zu deiner Morgenroutine solltest du dir eine Abendroutine zulegen, die dir hilft, Stress abzubauen. Du kannst zum Beispiel dein Handy ausschalten, das blaue Licht von Bildschirmen meiden, einen Schluck Kräutertee trinken und ein paar leichte Dehnübungen machen. Hier erfährst du, wie du deine Abendroutine für einen besseren Schlaf perfektionierst.
13. Glücklicher werden: Bewege dich
Daten aus über 1.100 wissenschaftlichen Studien aus aller Welt belegen, dass die glücklichsten Menschen körperlich aktiv sind. Neben einer Fülle von Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann Bewegung auch deine Stimmung dramatisch verbessern. Bewegung steigert den Serotoninspiegel und verringert Depressionen und Ängste.
Bringe mit schnellen und einfachen Aktivitäten Bewegung in deinen Alltag:
- Nimm die Treppe statt den Aufzug.
- Versuche es mit einem Lauftreff.
- Melde dich für einen wöchentlichen Yoga- oder Workout-Kurs an.
- Mache 15 Minuten Krafttraining.
- Spiele mit deinem Hund.
- Geh spazieren oder joggen.
14. Beginne einen Nebenerwerb
Liebst du Holzbearbeitung, Malerei, Schmuckherstellung, Schreiben oder Webdesign? Hast du dich schon immer für Immobilien, Investitionen, E-Commerce oder das Erstellen von YouTube-Videos interessiert?
Eine Studie hat herausgefunden , dass sich Selbstständige glücklicher und erfolgreicher fühlen als diejenigen, die für ein Unternehmen arbeiten. Das heißt aber nicht, dass du deinen Job kündigen und deiner Leidenschaft Vollzeit nachgehen musst.
Überlege dir stattdessen ein Projekt, das du zu einer Nebeneinnahmequelle machen kannst. Wenn du nur ein paar Stunden pro Woche für deinen Nebenjob aufbringst, kann sich das für dein Glück und deinen Geldbeutel auszahlen!
Nebenbeschäftigungen stehen in engem Zusammenhang mit Selbstbestimmung und Motivation. Die wachsende Gig-Economy und lokale Marktplätze bieten eine Fülle von Möglichkeiten, einen Nebenerwerb zu starten, der zu mehr Einkommen und Glück führen kann.
15. Glücklicher werden: Iss mehr gesunde Fette
Moderne Ärzte sind sich einig, dass hochwertige Fette die Grundlage für ein gesundes, lebendiges Leben sind. Schließlich ist jede Zelle deines Körpers von einer Fettschicht, der Lipid-Doppelschicht, umgeben.
Die Fettzufuhr in der Nahrung hat einen direkten Einfluss auf die Serotonin Produktion und die Gehirnfunktion. Wenn du nicht genügend gesunde Fette zu dir nimmst, hat dein Gehirn Schwierigkeiten, die „Glückshormone“ zu produzieren, die du brauchst, um das Leben zu genießen. Darüber hinaus werden fettarme Diäten und der Verzehr von trans-ungesättigten Fetten (aus verarbeiteten Lebensmitteln) mit einer höheren Depressionsrate in Verbindung gebracht.
16. Suche nach den Lektionen
Die glücklichsten Menschen wissen, dass es im Leben immer eine Reihe von Höhen und Tiefen geben wird, aber jede Herausforderung bringt eine wertvolle Lektion mit sich. Menschen werden kommen und gehen. Geld kommt und geht. Erinnerungen werden kommen und vergehen. Es ist das, was du aus diesen Erfahrungen machst, die das Leben wertvoll machen.
In fast allem, was du tust, steckt eine Lektion, und wenn du die Lektion verstehst, kommst du weiter. So bereicherst du deinen Geist.
Oprah Winfrey
Wenn du alles als eine Lektion betrachtest, kannst du erkennen, dass das Leben für dich geschieht und nicht für dich. Du bist nicht das Opfer deiner Umstände. Wenn du die Haltung einnimmst: „Alles geschieht, um mir eine Lektion zu erteilen“, wirst du zum Sieger! Die unvermeidlichen Täler des Lebens geben dir die Werkzeuge, die du brauchst, um den nächsten Berggipfel zu erreichen.
Aktionsschritt: Denke an all die Dinge, die du bisher in deinem Leben überwunden hast. Von einer schlimmen Trennung über eine schwere gesundheitliche Krise bis hin zu einem Konkurs oder einer Kündigung – mach eine kurze Liste mit den größten Hindernissen, die du überwunden hast.
Überlege nun, was du aus diesen negativen Erfahrungen gelernt hast. Vielleicht hast du gelernt, was du von einem Lebenspartner wirklich willst. Du hast gelernt, wie du dein Geld besser verwalten oder mehrere Einkommensquellen erschließen kannst. Was auch immer die Umstände sind, du wärst wahrscheinlich nicht die Person, die du heute bist, wenn du dich diesen Schwierigkeiten nicht gestellt hättest und daraus gelernt hättest.
Wenn du gerade eine negative Erfahrung machst, ist es in Ordnung, wenn du die Lektion noch nicht sehen kannst. Es braucht Zeit, um zu erkennen, was wir lernen müssen. Suche dir eine ruhige Umgebung, um über diese Fragen nachzudenken und weitere Erkenntnisse zu gewinnen, während du diese herausfordernde Zeit durcharbeitest:
- Was glaubst du, welchen Rat würde dein zukünftiges Ich deinem jetzigen Ich in fünf Jahren geben?
- Wenn jemand, den du liebst, dieselbe schwierige Zeit durchmachen würde wie du, wie würdest du ihm helfen, das Licht am Ende des Tunnels zu finden? Was würdest du sagen, um ihnen zu helfen, ihre Widerstandsfähigkeit zu erkennen?
- Welche Fähigkeiten entwickelst du, während du diese Herausforderung meisterst? Wirst du geduldiger, ein besserer Problemlöser oder ein besserer Kommunikator?
- Was denkst du, wie dieses Hindernis zu deinem Gesamterfolg beitragen kann?
17. Glücklicher werden: Mehr lächeln
Ein Lächeln ist das universelle Signal des Glücks. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lächeln den Stresspegel senken, die Immunität stärken und sogar das Leben verlängern kann. Ein echtes Lächeln lässt dich außerdem attraktiver und vertrauenswürdiger erscheinen.
Solange du dein Lächeln nicht vortäuschst oder den verächtlichen Mikroausdruck (ein asymmetrisches Grinsen) benutzt, kannst du mit einem Lächeln nichts falsch machen!
Aktionsschritt: Mache es dir zur Aufgabe, jeden Tag jemanden anzulächeln. Egal, ob es sich um einen Fremden im Supermarkt oder einen Kollegen handelt, der dir im Flur begegnet – ein Lächeln kann den Tag des anderen genauso aufhellen wie deinen. Lerne diese 9 einfachen Tipps, um besser zu lächeln (in jeder Situation!)
18. Glücklicher werden: Fühle deine Gefühle
Ein fröhliches Leben zu führen bedeutet nicht, immer glücklich zu sein. Giftige Positivität kann sogar deiner psychischen Gesundheit schaden, weil du vorgibst, glücklich zu sein, obwohl du es nicht bist.
Erlaube dir stattdessen, deine Gefühle zu fühlen, wenn sie kommen. Deine Gefühle zu verstecken oder zu vermeiden, ist ein ungünstiger Bewältigungsmechanismus. Mit anderen Worten: Psychologen haben herausgefunden, dass die Unterdrückung deiner negativen Gefühle dazu führen kann, dass sie später wieder hässlich werden.
Wenn du ein unangenehmes Gefühl verspürst, lass die Wut, die Traurigkeit oder die Frustration durch deinen Geist und deinen Körper fließen. Erlaube dir, zu weinen, in ein Kissen zu schreien oder auf einen Sandsack einzuschlagen, wenn das nötig ist, um das Gefühl zu überwinden. Du darfst trauern und dich eine Zeit lang niedergeschlagen fühlen. Negative Gefühle sind Teil der menschlichen Erfahrung.
Wenn du sie zu lange unterdrückst, wirst du wie eine geschüttelte Limonadenflasche, die irgendwann explodiert. Stell dich deinen Gefühlen, wenn sie auftauchen, damit du dich freier fühlst, um später mehr Glück zu erleben.
19. Beherrsche deine Gefühle
Emotionen können durcheinander geraten, wenn du keine Möglichkeiten hast, sie zu bewältigen. Hast du schon einmal ein Kind erlebt, das mitten im Restaurant einen Nervenzusammenbruch hat? Sie haben noch nicht die emotionale Beherrschung erlangt, die sie brauchen, um in der Öffentlichkeit die Ruhe zu bewahren.
Emotionsregulierung ist die Fähigkeit, den eigenen Gefühlszustand zu kontrollieren und auf Emotionen auf produktive Weise zu reagieren. Psychologen haben herausgefunden, dass Menschen, die ihre Emotionen regulieren, zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit, positiveren Beziehungen und einer höheren Produktivität bei der Arbeit neigen.
Lerne, deine Gefühle zu erkennen und selbst zu regulieren, mit dem Emotionsrad: Wie du es benutzt und deine Emotionen meisterst.
20. Nimm Lebensmittel zu dir, die dein Mikrobiom nähren
Jüngste Fortschritte in der Mikrobiologie und Psychiatrie beweisen, dass Billionen von Bakterien und nützlichen Mikroorganismen in deinem Darm eine entscheidende Rolle für die psychische Gesundheit spielen. Diese unsichtbaren Mikroben, die auch als Mikrobiom bezeichnet werden, wirken sich über die Darm-Hirn-Achse und einen riesigen Nerv, der von deinem Verdauungssystem bis hinauf zu deinem Gehirn verläuft, direkt auf dein Glück aus.
Mit anderen Worten: Deine Darmflora kommuniziert mit deinem Gehirn, um dich glücklicher (oder depressiver) zu machen. Die Wissenschaft sagt, dass du mit diesen täglichen Tipps für einen glücklichen Darm ein vielfältigeres, gedeihliches Mikrobiom aufbauen kannst:
- Iss probiotikareiche fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und Kombucha.
- Verbringe mehr Zeit draußen in der Natur.
- Iss mehr Ballaststoffe (Präbiotika), wie Bananen, Hülsenfrüchte, Artischocken und Karotten.
- Trinke gefiltertes Wasser.
- Vermeide Alkohol und Zigaretten.
- Vermeide verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel.
21. Denke über den Tod nach (nicht auf eine gruselige Art)
Das buddhistische Land Bhutan ist angeblich die Heimat der glücklichsten Menschen der Welt. Laut dem Journalisten Michael Easter ist es Teil des nationalen Lehrplans, mindestens dreimal am Tag über den Tod nachzudenken. Studien zeigen, dass das Bewusstsein für den Tod mit einer besseren psychischen Gesundheit und einer optimistischeren Lebenseinstellung zusammenhängt.
Es mag morbide klingen, aber der Grund dafür ist eigentlich ganz logisch: Wenn du dich an deine Sterblichkeit erinnerst, wirst du die Zeit, die du jetzt auf der Erde hast, eher zu schätzen wissen. Genieße die Gegenwart und sei dankbar für die besonderen Momente.
22. Glücklicher werden: Höre dir positive Podcasts an
Wenn du Gutes reinsteckst, kommt auch Gutes raus. Viele moderne Medien und Musik tragen eine negative Energie in sich, die direkt in deine Ohren und dein Gehirn eindringt.
Wenn du dich nach mehr persönlichem Wachstum und Positivität in deinem Leben sehnst, solltest du dir einen inspirierenden Podcast anhören, während du trainierst oder dich am Morgen fertig machst.
23. Grenzen setzen als Akt der Selbstliebe
Gesunde Grenzen sind Grenzen, die du für deine Gefühle, deinen Körper, deine Zeit und deine geistige Gesundheit setzt, um mit dir selbst zufrieden zu sein. Diese Beziehungs-„Regeln“ schützen dich davor, dich von anderen Menschen ausnutzen oder manipulieren zu lassen. Studien zeigen, dass Menschen mit starken Grenzen ein höheres Selbstwertgefühl und bessere Beziehungen haben.
Lerne, wie du Grenzen setzen kannst, einschließlich:
Warum du dir Zeit nehmen solltest, um über deine Grenzen nachzudenken
Wie du deine Grenzen klar kommunizierst
Warum es wichtig ist, deine Grenzen zu bekräftigen und durchzusetzen
24. Tiefere Verbindungen schaffen
Die berühmt-berüchtigte Harvard-Studie über die Entwicklung von Erwachsenen (auch bekannt als „Harvard Happiness Project“) ist die am längsten laufende Studie über die geistige und körperliche Gesundheit von Menschen. Sie verfolgte die Gesundheit und das Glücksniveau von fast 300 Harvard-Studenten seit 1938 und enthüllt, dass das größte Geheimnis für ein langes, gesundes und glückliches Leben…
Trommelwirbel bitte
Enge Beziehungen darstellen! Nicht Geld, Genetik, IQ, körperliche Fitness oder sonst etwas! Enge soziale Beziehungen sind die geheime Soße für ein längeres und glücklicheres Leben. Die Forschung zeigt, dass starke Beziehungen den geistigen und körperlichen Verfall verzögern, unabhängig von der sozialen Schicht.
Wenn du glücklicher sein willst, ist es wichtig, dass du dich mit den Menschen, die du liebst, enger verbindest.
25. Lass dich gehen und lache
Du hast schon gehört, dass Lachen die beste Medizin ist, aber kann die Wissenschaft das tatsächlich beweisen?
Ja! Studien zeigen, dass Lachen Menschen hilft, Ängste, Trauer, Stress und die allgemeine Stimmung zu bewältigen. Selbst erzwungenes Lachen kann deine Stimmung verbessern.
Ganz zu schweigen davon, dass sich Menschen durch Humor am Arbeitsplatz und darüber hinaus besser verbunden fühlen. Ein guter Sinn für Humor kann dich sogar länger leben lassen!
Erzähle ein paar Witze, lache über deine Fehler, höre einem Komiker zu, schau dir einen lustigen Film an und lerne lustig zu sein.
26. Tu eine zufällige Tat der Freundlichkeit
Es ist erwiesen, dass eine zufällige freundliche Geste die Serotoninausschüttung in deinem Gehirn anregt. Deshalb fühlst du dich so warm und wohl, wenn du einer alten Dame über die Straße hilfst oder jemandem bei der Arbeit ein Kompliment zu seinem Outfit machst. Wenn du nett zu anderen Menschen bist, bist du insgeheim auch nett zu dir selbst.
27. Glücklicher werden: Sei verletzlicher
Verletzlichkeit bedeutet, dass du deinen Schutz aufgibst und deine Gefühle teilst. Sie ist wichtig, um die Bindung zu Freunden, Familie und deinem Partner zu vertiefen.
Verletzlichkeit bedeutet nicht, zu gewinnen oder zu verlieren; es bedeutet, den Mut zu haben, sich zu zeigen und gesehen zu werden, auch wenn wir keine Kontrolle über das Ergebnis haben. Verletzlichkeit ist keine Schwäche, sie ist unser größter Mutbeweis.
Brené Brown
Verletzlichkeit erzeugt mehr Verletzlichkeit. Mit anderen Worten: Wenn du dich den Menschen, die dir nahestehen, furchtlos öffnest, fühlen sie sich frei, das Gleiche zu tun. Du kannst einen sicheren Raum für andere Menschen schaffen, in dem sie die weicheren, emotionaleren Seiten von sich selbst mit dir teilen können.
Wichtiger Hinweis: Vermeide es, bei Menschen, die du noch nicht so gut kennst, zu verletzlich zu sein. Verletzlichkeit erfordert Vertrauen und Zeit. Wenn du deine dunkelsten Geheimnisse mit Fremden teilst, fühlst du dich vielleicht noch schlechter als vorher. Hebe dir die Verletzlichkeit für die auf, die dir am wichtigsten sind.
28. Glücklicher werden: Führe sinnvolle Gespräche
Eine tiefere Verbindung erfordert in der Regel bedeutungsvollere Gespräche mit den Menschen um dich herum. Wir alle wollen uns gehört und verstanden fühlen, aber es kann schwierig sein, unseren Schutz abzulegen und mehr emotionale Intimität zu erkunden. Wie kommst du über den Smalltalk hinaus und zu Gesprächen, die deine Seele wirklich erhellen?
Hier sind alle Gesprächsstarter, die du brauchst:
270 Tiefgründige Fragen, um jemanden tatsächlich kennenzulernen
220 interessante Fragen: Wie du ein spannendes Gespräch führst
29. Schalte dein Gehirn mit 5 Minuten Meditation am Tag neu ein
Wenn du dich mies fühlst, ist das Letzte, was du tun willst, dich hinzusetzen und dich in deinen Gedanken zu verlieren. Aber Meditation kann deine Sichtweise auf das Leben dramatisch verändern und dir helfen, es mehr zu genießen.
Anstatt zu grübeln, dich zu stressen und dich selbst fertigzumachen, hilft dir die Meditation, dich geerdet und in Frieden zu fühlen.
30. Glücklicher werden: Nutze die Kraft des Reframings
Manche Menschen denken, dass Positivität unrealistisch ist oder die Realität ignoriert. Im Podcast The School of Greatness räumt der Gewohnheitsexperte James Clear mit diesem Mythos auf. Er erklärt, wie er die Gewohnheit des Reframings entwickelt hat, die ihm hilft, mit Schwierigkeiten und Misserfolgen umzugehen. Die einfache Übung geht so:
Nimm ein Blatt Papier und ziehe eine Linie in der Mitte.
Die einzige Regel für diese Übung ist, dass alles sachlich sein muss. Die Art und Weise, wie du diese Fakten formulierst, bleibt dir überlassen.
Auf der einen Seite schreibst du eine Zusammenfassung des letzten Jahres deines Lebens aus der Sicht der Gegenseite. Zum Beispiel: Du hast deinen Job verloren, dein Freund hat mit dir Schluss gemacht, du hattest einen Autounfall und du musstest eine Therapie machen, um deine psychische Gesundheit zu verbessern.
Auf der anderen Seite schreibst du die gleiche Zusammenfassung der Fakten aus einer möglichst positiven Perspektive. Formuliere die gleichen Fakten in einem positiven Licht.n Zum Beispiel: Du wurdest entlassen, aber du hast eine tolle Abfindung bekommen und kannst jetzt einen Job finden, der dir wirklich Spaß macht.
Dein Freund hat mit dir Schluss gemacht, aber du warst in der Beziehung nicht sehr glücklich, und jetzt weißt du, welche Eigenschaften du dir von deinem nächsten Partner wünschst. Du hattest einen Autounfall, wurdest aber nicht ernsthaft verletzt, und deine Versicherung hat einen Großteil des Schadens übernommen. Deine psychische Gesundheit hat nachgelassen, aber jetzt bist du in Therapie und arbeitest deine Traumata auf, um eine bessere Version von dir selbst zu werden.
Wende diese Methode des Reframings auf dein tägliches Leben an. Deine Misserfolge und Verluste in ein positives Licht zu rücken, kann dir helfen, dich freudiger zu fühlen, weil es eine sachliche Logik mit einer positiven Wendung ist. Das ist keine giftige Positivität, sondern Optimismus und Dankbarkeit in Aktion.
Überprüfe nun, was du geschrieben hast, und frage dich: „Was schadet es, die positive Geschichte zu glauben?“ Beide Seiten der Zusammenfassung können wahr sein, aber die Geschichte, die du dir selbst erzählst, kann letztlich dein Selbstwertgefühl stärken oder zerstören.
32 weitere Möglichkeiten, dein Glück zu verbessern
Wenn du noch mehr schnelle Stimmungsaufheller brauchst, solltest du diese kleinen Gewohnheiten und Erfahrungen in deine Woche einbauen:
31. Hänge inspirierende Zitate an deine Wand oder deinen Spiegel
32. Umarme die Menschen, die du liebst
33. Schicke deinen Freunden und deiner Familie täglich eine SMS mit positiven Erinnerungen
34. Übe Spiegel-Affirmationen
35. Schaue weniger Mainstream Medien (seien wir ehrlich, sie sind sehr einseitig, voller Negativität und ihre Hauptaufgabe ist es, dich zu kontrollieren, nicht zu informieren)
36. Hör auf zu jammern
37. Mache anderen ein Kompliment
38. Engagiere dich ehrenamtlich für eine Sache, die dir am Herzen liegt
39. Finde neue Freunde mit einem sozialen Hobby
40. Lerne jeden Tag etwas Neues
41. Tu etwas Produktives, wenn du dich langweilst
42. Erstelle ein Vision Board
43. Schreibe täglich ein Tagebuch
44. Verbringe Zeit in der Natur
45. Spiele mit Welpen (oder anderen Tieren)
46. Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingssongs
47. Kaufe dir kleine Geschenke
48. Mache kürzere To-Do-Listen (dann fühlst du dich erfüllter)
49. Besuche einen kreativen Kurs wie Malen oder Tanzen
50. Verbringe Zeit in Stille
51. Sieh dir einen Gute-Laune-Film an
52. Gönne dir „freie“ Tage (die haben wir alle)
53. Investiere in deine persönliche Entwicklung (du tust es bereits, wenn du diesen Artikel liest!)
54. Iss mehr Eiweiß (eine höhere Eiweißzufuhr kann bei einer depressiven Stimmung helfen)
55. Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen
56. Übe, in den täglichen Momenten präsent zu sein
57. Lies ein Selbsthilfebuch, das dein Selbstvertrauen stärkt
58. Organisiere und dekoriere dein Schlafzimmer
59. Schenke Menschen, die dir wichtig sind, aufmerksame Geschenke
60. Trage Kleidung, in der du dich wohl und selbstbewusst fühlst
61. Verlasse deine Komfortzone, indem du etwas Neues ausprobierst
62. Beobachte Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge
Die wichtigsten Erkenntnisse: Glück kann man nicht finden, man muss es schaffen
Dauerhaftes Glück ist nichts, was du „da draußen“ findest, sondern etwas, das du in dir selbst erschaffst. Jede tägliche Aktivität, jedes Gedankenmuster und jede Gewohnheit, die du wählst, ist eine Abstimmung darüber, wer du werden willst.
Wenn du dein Leben mehr genießen willst, fordere ich dich auf, einen kleinen Tipp aus dieser Liste auszuwählen und ihn diese Woche umzusetzen. Schreibe deinen Vorsatz auf einen Klebezettel, hänge ihn an deinen Spiegel und hake ihn ab, wenn du ihn erfüllt hast. Beobachte, wie du dich fühlst, und dann spüle und wiederhole.
Du hast es in der Hand, deinen Elan und deine innere Magie zurückzubringen. Wenn du dich auf die Suche machst, wirst du vielleicht feststellen, dass die Freude überall um dich herum versteckt ist.