Ich kann nicht mehr: 14 Anzeichen für seelische Erschöpfung

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Wenn du eine schwierige Phase in deinem Leben durchmachst, spürst du die Auswirkungen oft auch körperlich. Egal, ob es sich um Schmerzen, Müdigkeit oder beides handelt, du fühlst dich, als würdest du dich durch das Leben schleppen und du denkst einfach nur noch „Ich kann nicht mehr“.

Das Leben kann sich manchmal wie eine ziemliche Last anfühlen. Die Welt verlangt so viel von uns, und das hört nicht auf, nur weil wir uns müde fühlen. Nachts schlafen zu gehen mag deinem Gehirn und deinem Körper helfen, sich von einem langen Tag zu erholen, aber wie genau ruht man seine Seele aus?

Sicher, Meditation und Sport können dich für eine kurze Zeit vom Stress ablenken, aber danach musst du dich ihm immer wieder stellen. Das kann nach einer Weile einen ziemlichen Tribut von der Seele fordern.

Wenn du dich morgens nach dem Aufwachen unausgeruht fühlst und nicht weißt, warum, könnte es sein, dass du unter einer seelischen Erschöpfung leidest. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, was das genau bedeutet und was du dagegen tun kannst.

Wenn die Seele nicht mehr kann

Schlaf hilft nicht, wenn deine Seele müde ist.

Unbekannt

Es ist nicht dein Körper, sondern deine Seele, die müde ist. Es fängt oft damit an, dass du einfach nur im Bett liegen möchtest. Das Gefühl, müde zu sein, auch wenn der Tag gerade erst begonnen hat. Du hörst auf, Dinge zu lieben, die du früher geliebt hast, und du bist nicht mehr besonders leidenschaftlich bei einer Sache.

So merkst du, dass deine Seele etwas Energie und Erholung braucht. Im Gegensatz zu unserem Körper sind die Schäden an unserer Seele nicht sehr auffällig. Tag für Tag gehen wir mit einer Maske nach draußen und tun so, als wäre alles in Ordnung, aber tief in uns wissen wir, dass die Dinge langsam auseinanderfallen und repariert werden müssen.

Du bekommst vielleicht jede Nacht 8 Stunden Schlaf, bestehst vielleicht auch deine Prüfungen und bist vielleicht brillant in der Arbeit, aber all das ist keine Garantie dafür, dass es dir innerlich gut geht.

Was wirklich über deinen geistigen Zustand entscheidet, ist, wie du dich jeden Tag fühlst, wenn du dein Bett verlässt.

14 Anzeichen dafür, dass du an seelischer Erschöpfung leidest

Wenn deine Seele müde ist, spürst du das in deinem ganzen Körper, sowohl körperlich als auch geistig. Bevor wir uns mit den Anzeichen für seelische Erschöpfung beschäftigen, ist es wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen gibt.

Auf diese werde ich später noch näher eingehen, aber ich möchte gleich zu Beginn klarstellen, dass du unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen solltest, wenn du mit tieferen psychischen Problemen zu kämpfen hast.

Hier sind 10 verräterische Anzeichen für seelische Erschöpfung:

1. Du fühlst dich nicht ausgeruht, wenn du aufwachst.

Wie bereits erwähnt, kann Müdigkeit beim Aufwachen auf mehr hinweisen als nur auf eine durchwühlte Nacht. Es kann bedeuten, dass du dich aufgrund der vielen Stressfaktoren, denen du unweigerlich ausgesetzt sein wirst, einfach nicht dem Tag stellen willst, und das kann dazu führen, dass du dich deprimiert und lethargisch fühlst.

Schlaf hilft nicht wirklich, wenn du unter seelischer Erschöpfung leidest, denn leider hilft der Schlaf der Seele nicht, sich von den Anforderungen des Alltags zu erholen. Außerdem haben viele Menschen mit müden Seelen Schwierigkeiten, einzuschlafen und durchzuhalten, weil sie nachts im Bett liegen und zu viel nachdenken, was zu einem Gefühl der Erschöpfung beim Aufwachen führen kann.

Wenn du dich nach dem Aufwachen ständig müde fühlst, hast du vielleicht eine seelische Erschöpfung.

2. Du kannst nicht mehr lachen

Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du gelacht hast? Vielleicht ein kleines Kichern bei deiner Lieblingsserie oder ein langes, tiefes Bauchlachen mit Freunden – so, dass dir der Magen weh tut. Wenn deine Seele erschöpft ist, ist es wahrscheinlich schon eine Weile her. Jetzt fühlt es sich vielleicht unmöglich an, zu lachen, oder es erfordert zumindest eine Menge Anstrengung, es vorzutäuschen.

3. Du träumst ständig davon, ein anderes Leben zu führen.

Wenn sich deine Seele müde anfühlt, ist dir wahrscheinlich die falsche Realität, in der du lebst, bewusst geworden und du willst nicht länger eine Rolle in ihr spielen. Vielleicht träumst du davon, wegzulaufen und ein einfaches Leben in den Wäldern zu führen, weit weg vom Stress der Alltagswelt.

Oder du träumst davon, auf einem ganz anderen Planeten zu leben, wo das Leben friedlicher und ruhiger erscheint. Menschen mit seelischer Erschöpfung nutzen oft ihre Fantasie, um der Realität zu entfliehen, weil ihre Träume ihnen mehr Trost spenden als ihr Alltag.

Du könntest diese Eigenschaft aber auch zu deinem Vorteil nutzen: Kreative Menschen nutzen ihre Fantasie, um Bücher, Filme, Kunstwerke usw. zu schaffen. Wenn du deinen Schmerz in eine Leidenschaft verwandelst, kann das ein positives Ventil sein und dir helfen, deine intensiven Gefühle zu verarbeiten.

4. Dein Körper schmerzt oft.

Menschen mit emotionalen Problemen berichten oft, dass ihr ganzer Körper schmerzt. Wenn du unter seelischer Erschöpfung leidest, kann sich das in Form von Magenschmerzen, Rückenschmerzen, Gelenkproblemen, Kopfschmerzen oder ähnlichem äußern.

Oft können körperliche Schmerzen auf ein tieferes Problem hinweisen. Wenn du also in letzter Zeit Schmerzen hast, achte darauf, wie du dich emotional fühlst. Wenn du zu einem Arzt gehst und er keine Diagnose stellen kann, hast du wahrscheinlich eine seelische Erschöpfung.

5. Du fühlst dich betäubt oder leer

Nachdem die ersten Wellen der Trauer und der intensiven Gefühle über dich hereingebrochen sind, fühlst du dich vielleicht wie betäubt. Du steckst in diesem leeren, emotionslosen Raum fest, in dem du einfach nichts mehr fühlst. Das kann zwar vorübergehend einige der schlimmen Gefühle blockieren, aber es verhindert auch, dass du Glück und Freude empfindest. Es ist, als ob du in einem dauerhaft grauen Tag feststeckst.

6. Du fühlst dich vom Leben abgekoppelt.

Wenn du dich in deinem eigenen Körper wie ein Alien fühlst und dich mit niemandem verbunden fühlst, auch nicht mit dir selbst, ist das ein rotes Tuch, dass deine Seele müde ist. Wenn du dich nicht für das Leben interessierst und nur genug tust, um zu überleben, ist das ein Zeichen für eine erschöpfte Seele.

Vielleicht fällt es dir schwer, Freundschaften und Beziehungen zu pflegen und du verbringst die meisten Tage allein. Oder vielleicht fühlst du dich nicht mehr mit anderen verbunden. Fällt es dir schwer, herauszufinden, was du in einem Gespräch sagen sollst, weil du dich einfach nicht angesprochen fühlst? Achte auf diese Gefühle; sie könnten der Schlüssel sein, um tiefere Probleme in dir zu lösen.

7. Du hast starke Emotionen.

Wenn du starke Emotionen hast und nicht weißt, wie du sie ausdrücken sollst, kann das auch auf eine seelische Erschöpfung hindeuten. Du hast so viele Gedanken und Gefühle, die dir den ganzen Tag über durch den Kopf gehen, dass sie sich in dir verheddern. Es kann sein, dass du weinst, obwohl alles in Ordnung ist, oder dass du ohne Grund wütend wirst.

Deine Emotionen können wüten, weil du die Welt sehr genau wahrnimmst. Du wirst müde von den Schrecken, die es auf unserem Planeten gibt. Das kann eine Vielzahl von Emotionen auslösen, die du nur schwer kontrollieren kannst. Wenn du in letzter Zeit eher emotional bist, schau in deine Seele und sieh, was du findest. Sie könnte etwas mehr Aufmerksamkeit brauchen. Wenn du einen Weg findest, sie anzuzapfen, wird sie sicher die Antworten bereithalten, nach denen du gesucht hast.

8. Du fühlst dich nicht wie du

Wenn deine Seele erschöpft ist, erkennst du dich im Spiegel nicht mehr wieder. Du schaust dir alte Fotos oder Videos von dir an, und die lachende, fröhliche Person scheint nur noch eine ferne Erinnerung zu sein.

Die Sache ist die: Trauer, Traumata und Herausforderungen im Leben verändern einen Menschen. Das heißt aber nicht, dass sie sich negativ auswirken. Ja, du wirst dich eine Zeit lang fehl am Platz fühlen, als würde etwas in deinem Leben fehlen oder als wüsstest du gar nicht mehr, wer du bist. Mit der Zeit, wenn dein Herz und deine Seele geheilt sind, wirst du jedoch gestärkt aus dieser Situation hervorgehen.

Wenn du in dieser Situation feststeckst, ist das ein guter Grund, professionelle Hilfe zu suchen. Therapeutinnen und Therapeuten sind nicht nur für diejenigen da, die an klinischen psychischen Problemen leiden. Sie sind für jeden da, der persönliche Herausforderungen durchlebt und Hilfe bei der Bewältigung dieser Herausforderungen sucht.

9. Du fühlst dich unstabil

Vor allem am Anfang hast du vielleicht das Gefühl, dass du auf Eierschalen um deine eigenen Gefühle herumläufst. Wann immer du dich „gut“ fühlst, weißt du, dass jeden Moment alles zusammenbrechen kann und du in Tränen ausbrechen könntest. Kleine Auslöser – ein Lied, ein Ort, ein Geruch – können dich aus der Fassung bringen.

Vielleicht ertappst du dich dabei, dass du wegen Kleinigkeiten wütend und frustriert wirst. Deine Fähigkeit, mit Widrigkeiten umzugehen, ist praktisch auf Null gesunken. Leider lassen wir das oft an den Menschen aus, die uns nahestehen und nur helfen wollen.

Vielleicht schlägst du um dich, oder du ziehst dich zurück. Wahrscheinlich tust du beides zu verschiedenen Zeiten.

10. Du hasst es, jeden Tag zur Arbeit zu gehen.

Jemand, der unter seelischer Erschöpfung leidet, fürchtet sich normalerweise davor, jeden Morgen aufzuwachen, denn wenn die Sonne aufgeht, bedeutet das auch, dass Rechnungen bezahlt werden müssen.

Die meisten Menschen haben keinen Spaß an ihrer Arbeit, aber wenn du es absolut verabscheust, zur Arbeit zu gehen, leidet deine Seele vielleicht an Erschöpfung. Vielleicht leidest du an Burnout, einem häufigen Zustand in der heutigen Welt.

Da der größte Stressfaktor im Leben der meisten Menschen die Arbeit ist, ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen an arbeitsbedingtem Burnout leiden.

11. Es fühlt sich an, als wärst du die ganze Zeit auf Autopilot.

Wenn es sich so anfühlt, als würdest du nur noch die Arbeit machen und die Tage bis zum Wochenende zählen, brauchst du vielleicht eine Verjüngungskur für dein Leben. Beschäftigst du dich den ganzen Tag über mit dem, was du tust, oder hakst du nur Aufgaben ab, bis du es endlich auf deine Couch schaffst und dich entspannen kannst?

Wenn deine Antwort Letzteres ist, könnte eine seelische Erschöpfung die richtige Diagnose sein.

Niemand hat wirklich Lust, ständig Aufgaben zu erledigen, aber zumindest ein oder zwei Dinge am Tag sollten dir Spaß machen. Wenn das nicht der Fall ist, solltest du dir überlegen, was dich wirklich glücklich macht.

12. Dir fehlt die Motivation

Es ist leicht, motiviert zu sein, wenn wir in einer positiven Stimmung sind. Wenn wir Schwierigkeiten haben – eine Trennung, der Verlust eines geliebten Menschen, eine Entlassung – kann die Motivation fast ganz verschwinden. Weil deine Seele, der Teil von dir, der dich zu dem lebendigen Menschen macht, der du bist, müde ist, kann es sich unmöglich anfühlen, etwas zu tun.

Motivationslosigkeit kann bei der Arbeit, im Haushalt oder bei der Körperpflege auftreten, oder sie kann darin bestehen, dass du keine Lust mehr hast, Dinge zu tun, die du normalerweise liebst. Wenn deine Seele müde ist, fällt es dir vielleicht schwer, aus dem Bett zu kommen, und du liegst lieber da und scrollst gedankenlos durch die sozialen Medien.

Das könnte auch ein Symptom für eine Depression sein. Wenn du dich oft so fühlst und denkst „Ich kann nicht mehr!“, solltest du einen Fachmann aufsuchen, der dir helfen kann, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

13. Du leidest unter Ängsten und Panikattacken

Auch hier gilt: Wenn du chronische Angstzustände und ständige Panikattacken hast, solltest du unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Angstzustände und Panikattacken können auf Stress nach einem Trauma zurückzuführen sein.

Vielleicht hast du panische Angst vor deiner Zukunft, die vorher klar schien und jetzt leer und offen erscheint. Aus welchen Gründen auch immer du diese Symptome erlebst, eine Fachkraft kann dir helfen, einen individuellen Plan zu entwickeln, um sie zu überwinden.

14. Es scheint, als ob du ganz allein bist

Selbst in einem Raum voller Menschen fühlst du dich sehr allein. Du fühlst dich mit deinen Gefühlen allein, als würdest du in einer Leere existieren, während alle um dich herum fröhlich ihrem Leben nachgehen.

Du fühlst dich nicht liebenswert, als wärst du wertlos und als wärst du, auch wenn die Leute dich mögen, am Ende des Tages für niemanden die „erste Wahl“. Aus deiner Sicht geht es allen anderen gut, und du fühlst dich vielleicht eifersüchtig. Das hält dich davon ab, dich für die Freundin mit dem neuen Baby, die Kollegin, die sich gerade verlobt hat, oder dein Geschwisterchen, das gerade befördert wurde, zu freuen.

Du siehst dir all ihre Erfolge an und denkst: „Was ist mit mir los? Warum nicht mit mir?“. Während du das Gefühl hast, dass dein Leben in Trümmern liegt, scheint das Leben der anderen perfekt zu sein.

Ich kann nicht mehr: Der Unterschied zwischen seelischer Erschöpfung und Depression

Niemand geht durch das Leben, ohne Schwierigkeiten und Traurigkeit zu erleben. Manchmal können diese Phasen sehr lang sein. Dann erleben wir seelische Erschöpfung. Mit der Zeit und der richtigen Pflege kann sich die Seele jedoch wieder regenerieren. Wenn diese Gefühle jedoch chronisch werden, können sie ein Zeichen dafür sein, dass etwas Tieferes vor sich geht.

Um festzustellen, ob jemand klinisch depressiv oder traurig ist, verwenden Fachleute für psychische Gesundheit folgende Kriterien:

• das Gefühl, den ganzen Tag über an den meisten oder allen Tagen deprimiert zu sein
• mangelndes Interesse und fehlende Freude an Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben
• Schlafprobleme oder zu viel Schlaf
• Probleme beim Essen oder zu viel Essen, verbunden mit Gewichtszunahme oder -abnahme
• Reizbarkeit, Ruhelosigkeit oder Unruhe
• extreme Müdigkeit
• ungerechtfertigte oder übertriebene Schuldgefühle oder Wertlosigkeitsgefühle
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Selbstmordgedanken oder -handlungen oder häufiges Nachdenken über Tod und Sterben

Deine psychosoziale Fachkraft wird nicht nur auf das Vorhandensein dieser Symptome achten, sondern auch auf deren Schweregrad. Auf dieser Grundlage wird er die beste Vorgehensweise für dich festlegen.

Hier sind 6 Wege, wie du dich heilen kannst, wenn deine Seele müde ist

1) Beginne zu meditieren. Es bringt viel Frieden in deinen Geist und erlaubt dir, dein Inneres zu erforschen. Du wirst erstaunt sein, dass du so viele Dinge über dich selbst herausfindest, die du vorher nicht wusstest.

2) Bringe Kunst in dein Leben. Das kann alles sein: Tanzen, Schreiben, Malen, Musik – was auch immer. Finde einfach einen Weg, dich offen und frei auszudrücken.

3) Liebe dich selbst. Das ist vielleicht der schwierigste aller Wege, aber auch der wichtigste. Behandle dich selbst so, wie du von anderen behandelt werden willst. Gib dich nicht mit weniger zufrieden, denn du hast es verdient.

4) Rede gut mit und über dich. Denke daran, dass du dein bester Freund und dein größter Kritiker bist. Es ist absolut in Ordnung, dich ab und zu mit einem Realitätscheck zu konfrontieren, aber dich selbst zu erniedrigen ist nicht in Ordnung. Warte nicht auf andere, damit du dich gut fühlst. Hebe dich selbst hoch. Wache jeden Morgen mit einem Gefühl der Zielstrebigkeit auf und würdige deine Leistung jeden Abend, bevor du schlafen gehst. Diese kleinen Dinge machen einen großen Unterschied. Verwandt: Anzeichen dafür, dass nicht dein Körper, sondern deine Seele müde ist

5) Drücke den Refresh-Knopf an deiner Aura. Es ist das Gesetz des Universums, dass du genau das zurückbekommst, was du aussendest. Versuche, Positivität in dein Leben zu bringen, wenn deine Seele müde ist. Wenn du ein strahlender und positiver Mensch bist, werden die Menschen mit dem gleichen strahlenden Lächeln zu dir kommen.

6) Tu Dinge, die dir wahres Glück bringen. Sieh dir die Wolken an. Geh in den Park und schaukle. Male in einem Kindermalbuch. Füttere einen Bedürftigen. Lies ein Buch. Oder schreibe ein Gedicht. Tu alles, was dich glücklich macht, aber pass auf, dass du dabei niemanden verletzt. Wenn du das hier gelesen hast, möchte ich, dass du tief durchatmest und dir sagst, dass du es für dich selbst besser machen wirst, auch wenn das bedeutet, dass du es ganz allein tun musst. Und TUE ES. Sei dein eigener Superheld. Nimm dir ein Handtuch und mach daraus einen Umhang. Wir stehen das alle gemeinsam durch.

Abschließende Gedanken zur seelischen Erschöpfung

Seelische Erschöpfung kann jeden zu jeder Zeit treffen, denn das Leben verlangt uns Menschen viel ab. Wenn du fünf oder mehr Symptome auf dieser Liste ziemlich oft spürst, solltest du dir Zeit nehmen, um deine Seele zu nähren.

Denk daran: Die Welt kann warten, aber dein Glück und dein Wohlbefinden nicht. Sorge dafür, dass du dir selbst Priorität einräumst, denn dein innerer Frieden ist es wert.