Was Selbstwahrnehmung wirklich ist (und wie man sie kultiviert)

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Die Selbstwahrnehmung ist die Art, wie wir uns selbst sehen – und wir sehen uns nicht genau so, wie wir wirklich sind.

Erinnerst du dich an die Mittelstufe? Vielleicht möchtest du dich, wie ich, lieber nicht daran erinnern, aber ich bin mir sicher, dass du es tust.

In der Mittelstufe wurde mir plötzlich schmerzhaft bewusst, wie ich mich durch die Welt bewegte – wie mein Gang und meine Haltung aussahen, wie meine Stimme klang und sogar wie ich roch. Es war fast so, als ob das erste Mal, als ich durch die Eingangstür der Schule trat, einen genetischen Schalter in mir umlegte, und nun wurde ich von Fragen überhäuft, wer ich war und wie andere Leute mich sahen.

Wie ich mich selbst sehe, ist ein sich ständig weiterentwickelnder Aspekt meiner Person. Anders gesagt, mein Selbstbild verändert sich ständig – es hängt davon ab, wie ich mich an einem bestimmten Tag fühle, was um mich herum passiert und was jemand zuletzt zu mir gesagt hat.

Für Menschen mit bestimmten psychischen Störungen ist die Selbstwahrnehmung ein ständiger schwieriger und schmerzhafter Prozess; für uns alle kann sie von erfreulich bis absolut erniedrigend reichen. Warum ist das so?

Was ist die Selbstwahrnehmung?

Selbstwahrnehmung ist der Prozess der Beobachtung und Interpretation des eigenen Verhaltens, der Gedanken und Gefühle und der Nutzung dieser Beobachtungen und Interpretationen, um sich selbst zu definieren. Man geht davon aus, dass wir bestimmte Dinge über uns selbst nicht mit Sicherheit wissen können und deshalb anhand unseres eigenen Verhaltens herausfinden, was unsere Überzeugungen und Einstellungen sind.

Die Theorie der Selbstwahrnehmung wurde von dem Soziologen Dr. Daryl Bem entwickelt. Er erklärt, dass Menschen ihre Einstellungen entwickeln, indem sie ihr Verhalten im Umfeld anderer Menschen beobachten und feststellen, welche Einstellungen vorhanden sein müssen, um sie zu verursachen.

Vielen Menschen fällt es zum Beispiel schwer zu erkennen, was genau sie in einer bestimmten Situation fühlen. Da ihnen diese Selbstwahrnehmung fehlt, können sie versuchen, ihren Gefühlszustand aus ihren Handlungen abzuleiten.

Wenn du zum Beispiel Schwierigkeiten bei der Arbeit hast, kannst du dich zu sehr auf deine Arbeit konzentrieren und übersiehst dabei andere Menschen oder Ereignisse, die deine Misserfolgsgefühle verursachen könnten.

Wenn mir zum Beispiel eine Freundin erzählt, dass sie vor kurzem befördert wurde, kann ich bemerken, dass ich Ausreden mache, um den Raum zu verlassen oder den Kontakt mit ihr zu vermeiden. Ich weiß zwar nicht, dass ich neidisch auf ihren Erfolg bin, aber aus meinem Vermeidungsverhalten könnte ich schließen, dass ich ihr gegenüber negative Gefühle hege.

Das Gegenteil von Selbstwahrnehmung

Das Gegenteil von Selbstwahrnehmung ist es, das eigene Verhalten, die eigenen Gefühle und Emotionen zu ignorieren oder sich zu weigern, über diese Handlungen nachzudenken. Wie bereits erwähnt, sind erhebliche Schwierigkeiten, die eigenen Handlungen genau zu verfolgen oder zu reflektieren, häufig mit psychischen Problemen verwandt.

Wenn man kein stabiles Selbstbewusstsein hat, ist das in der Regel sehr beunruhigend – so als wäre man auf stürmischer See ohne Segel, Paddel oder Anker. Deshalb dreht sich ein Großteil der Psychotherapie darum, dir zu helfen, eine effektive Selbstwahrnehmung zu entwickeln.

Warum Selbstwahrnehmung wichtig ist

Die Selbstwahrnehmung ist sehr wichtig, denn sie legt die Stufe fest, wie eine Person handelt und sich fühlt. Die Selbstwahrnehmung beeinflusst Einstellungen und wahrgenommene Vorlieben in der Umwelt. Wenn Menschen ihre eigenen Gedanken und Verhaltensweisen beobachten, schreiben sie sich selbst Eigenschaften zu.

Denk an das Sprichwort: „Taten sagen mehr als Worte.“ Wir scheinen intuitiv darauf zu vertrauen, dass unsere eigenen Handlungen besser widerspiegeln, wer wir sind, als unsere Gedanken oder Gefühle.

Das heißt nicht, dass unsere Selbstwahrnehmung immer richtig ist. Früher hielt ich mich für einen „Menschen, der einfach nicht wütend wird“, weil ich so gut wie nie Wut in meinen Handlungen zeigte.

Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich zwar nie aus klarer Wut heraus handelte, mich aber passiv-aggressiv verhielt und viel Groll in mir trug. Ich war ein wütender Mensch – ich erlaubte es mir nur nicht, in traditionell wütender Weise zu handeln. So konnte ich mich weiterhin als „nicht wütend“ wahrnehmen.

Die Selbstwahrnehmung ist besonders wichtig, wenn wir uns entscheiden, sie als einen Weg zu nutzen, um die Herausforderungen der psychischen Gesundheit zu verstehen. Eine Möglichkeit, psychische Störungen zu verstehen, ist, dass bestimmte Arten der Selbstwahrnehmung schädlicher oder weniger effektiv sind als andere.

Wenn ich zum Beispiel vergesse, einen Freund zu dem Zeitpunkt anzurufen, zu dem wir uns verabredet haben, wird die Frage, ob ich dies als fixe („Ich bin ein vergesslicher Mensch, der andere immer im Stich lässt“) oder veränderbare Eigenschaft wahrnehme („Nächstes Mal sollte ich mir wirklich eine Erinnerung setzen – das hilft mir normalerweise, solche Situationen zu vermeiden“), einen starken Einfluss auf die Gefühle haben, die ich nach diesem Fehler fühle.

Der erste Gedanke führt wahrscheinlich zu Gefühlen der Scham oder Traurigkeit, während der zweite Gedanke ein adaptiverer ist, der dir helfen kann, meine negativen Gefühle zu minimieren.

Die Theorie der Selbstwahrnehmung

Die Selbstwahrnehmungstheorie wurde von dem Psychologen Daryl Bem entwickelt und beschreibt das Muster, das wir bereits besprochen haben: Dass wir unsere Einstellungen so entwickeln, dass sie zu der Realität der Situation passen, in der wir uns befinden.

Das erklärt auch, warum wir dazu neigen, uns auf das Negative statt auf das Positive zu konzentrieren. Wir haben eine Reihe von Überzeugungen entwickelt, die auf unseren negativen Erfahrungen beruhen, und diese Überzeugungen werden dann zu Glaubenssätzen unserer Gedanken.

Die Selbstwahrnehmung leugnet nicht die Macht der Gefühle, Emotionen und des Verhaltens. Vielmehr erkennt sie an, dass diese Einflüsse sowohl positiv als auch negativ sein können.

Bem hat beobachtet, dass sich unsere Selbstwahrnehmung von einem Umstand oder einer Erfahrung zur nächsten ändert. Ich kann mir kein deutlicheres Beispiel dafür vorstellen, als wenn Menschen ihre Eltern oder andere Familienmitglieder besuchen.

Du magst dich selbst als effektiven und entschlossenen Anführer deiner Familie und deines Teams bei der Arbeit sehen, aber dieselben Handlungen beginnen dir kontrollierend zu erscheinen, wenn du in der Nähe deiner jüngeren Geschwister bist, die sich immer beschwert haben, dass du sie herumkommandiert hast, als ihr Kinder wart.

Ich für meinen Teil weiß, dass sich meine Selbstwahrnehmung je nach meiner Stimmung stark verändert. Wenn ich viele Selbstzweifel habe, höre ich meine eigene Stimme als hoch und unsicher; wenn ich mich selbstbewusst fühle, klingt sie für mich tiefer und fester. Andere Menschen haben mir gesagt, dass sie keinen Unterschied hören können.

Es ist ja nicht so, dass wir uns in jedem Moment neu wahrnehmen. Unsere Selbstwahrnehmung basiert auch sehr stark darauf, wer wir bereits glauben zu sein. Wir nehmen uns auch so wahr, dass wir dieses bereits vorhandene Selbstbild bestätigen. Diese Art der verzerrten Selbstwahrnehmung kann drei Formen annehmen:

Selbstbild vs. Selbstwahrnehmung

Selbstwahrnehmung und Selbstbild beeinflussen sich wechselseitig. Unser Selbstbild ist in gewissem Sinne das lang anhaltende Ergebnis oder die Ansammlung vieler Selbstwahrnehmungen im Laufe der Zeit.

Diese Wahrnehmungen sind höchst eigenwillig – die Bandbreite reicht von einer unglaublich positiven Selbsteinschätzung (wie bei der narzisstischen Persönlichkeitsstörung) bis hin zu einer unglaublich negativen Selbsteinschätzung (wie bei Menschen, die schwer depressiv sind).

Selbstwahrnehmung vs. Fremdwahrnehmung

Wir nehmen andere so wahr, wie wir uns selbst wahrnehmen – indem wir von ihrem Äußeren (ihren Verhaltensweisen in einem bestimmten Kontext) auf ihr Inneres (ihre Einstellungen, Gedanken und Gefühle) schließen.

Wie wir andere wahrnehmen, hängt zum großen Teil davon ab, wie wir uns selbst wahrnehmen und wie unser Selbstbild ist. Die Aspekte, die ich an mir selbst für am wichtigsten halte, nehme ich auch am ehesten bei anderen wahr. Ich weiß, dass dies für mich selbst zutrifft; was auch immer an persönlicher Entwicklung geschieht, führt dazu, dass ich andere Menschen durch dieselbe Linse wahrnehme.

Gleichzeitig legen wir an uns selbst und andere Menschen unterschiedliche Maßstäbe an. Wir neigen zum Beispiel dazu, das Verhalten anderer Menschen eher unter moralischen Gesichtspunkten zu betrachten als unter dem Aspekt der Kompetenz, während wir unser eigenes Verhalten eher unter dem Aspekt der Kompetenz als unter dem Aspekt der Moral betrachten.

So könnte ich zum Beispiel die Entscheidung eines Freundes, seinem romantischen Partner etwas zu verschweigen, als moralisches Versagen empfinden, während ich mich selbst dafür entschuldigen könnte, weil ich eine kluge Entscheidung getroffen habe, um den Seelenfrieden meines Partners zu schützen.

Fragen zur Selbstwahrnehmung

Hier sind einige gute Fragen, die du dir stellen kannst, um über deinen eigenen Selbstwahrnehmungsprozess nachzudenken:

Halte ich mich für einen anständigen, ehrlichen Menschen?

Stehe ich zu meinem Wort?

Brauche ich die Zustimmung anderer, um Dinge zu tun?

Bin ich stolz auf das, was ich heute tue?

Sehe ich mich selbst als mehr oder weniger emotional als andere Menschen?

Geschieht das Leben einfach so, oder habe ich mein Leben besser im Griff?

Sind meine Gefühle leicht zu ändern oder bleiben sie bestehen?

Bin ich ein Mensch, der die Ziele erreicht, die ich mir setze?

Deine Antwort auf jede dieser Aussagen spiegelt deine allgemeine Selbstwahrnehmung wider. Du könntest überlegen, wie sich diese allgemeine Wahrnehmung auf deine Selbstwahrnehmung im Allgemeinen auswirkt.

Wenn du dich zum Beispiel für emotionaler hältst als andere Menschen, verurteilst du dich dann dafür? Führt diese Selbstwahrnehmung dazu, dass du dich gut über dich fühlst? Schlecht über dich selbst?

Selbstwahrnehmung vs. Selbstbewusstsein

Die Selbstwahrnehmung ist unsere Interpretation von uns selbst, die auf unserem Selbstbewusstsein basiert. Wir können nur die Dinge wahrnehmen, derer wir uns bewusst sind. So ist das Selbstbewusstsein eine Voraussetzung für die Selbstwahrnehmung.

Selbstwahrnehmung vs. Realität

Unsere Selbstwahrnehmung ist nur die Welt, wie wir sie wahrnehmen. In diesem Sinne ist sie definitiv nicht die Realität. Was wir für die Realität halten, ist in Wirklichkeit nur unsere Interpretation der Situation: Die Realität wird durch die Linse der Selbstwahrnehmung gefiltert.

Und das, davon will ich dich überzeugen, ist sowohl eine gute als auch eine schlechte Sache. Wenn wir im Leben vor Herausforderungen stehen, hilft es uns laut psychologischer Forschung, eine positive Einstellung zu bewahren, auch wenn sie nicht ganz mit der Realität übereinstimmt.

Statt die Realität so zu sehen, wie sie ist, glauben Psychologen, dass wir alle eine Tendenz zur Selbstwahrnehmung haben, die unser Ego stärkt und unser Verhalten in das beste moralische Licht rückt.

Wir neigen zum Beispiel dazu, uns selbst als sozial und intellektuell fähiger wahrzunehmen, als wir tatsächlich sind, und wir neigen dazu, unsere sozial abweichenden Verhaltensweisen herunterzuspielen und den Verhaltensweisen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, die wir als moralisch einwandfrei ansehen können.

Das kann sich so anhören, als würden wir uns selbst etwas vormachen, und tatsächlich tun wir das auch, aber zu einem positiven Zweck. Einfach ausgedrückt: Es scheint uns besser zu gehen – wir strengen uns mehr an, bleiben positiv und nehmen Herausforderungen an – wenn wir den Dingen einen positiven Anstrich geben

Wie wirkt sich die Selbstwahrnehmung auf uns aus?

Die Theorie des sozialen Vergleichs und die Theorie der Selbstdiskrepanz wirken sich auf unser Selbstkonzept und unser Selbstwertgefühl aus, denn durch den Vergleich mit anderen und den Vergleich unseres tatsächlichen, idealen und vermeintlichen Selbst machen wir uns ein Urteil darüber, wer wir sind und was unser Selbstwert ist. Diese Einschätzungen wirken sich dann darauf aus, wie wir kommunizieren und uns verhalten.

Was ist eine positive Selbstwahrnehmung?

Ein positives Selbstbild bedeutet, dass du eine gute Meinung von dir selbst hast; zum Beispiel: Sich selbst als attraktive und begehrenswerte Person zu sehen. Du hältst dich für einen klugen und intelligenten Menschen. Wenn du in den Spiegel schaust, siehst du dich mehr als eine gesunde und glückliche Person.

Zehn Wege, um deine Selbstwahrnehmung zu verbessern

Du verdienst es, mehr als glücklich zu sein. Was kannst du tun, um deine Selbstwahrnehmung zu verbessern?

1. Vergleiche dich nicht mit anderen

Du weißt es, diese Person, die du in den sozialen Medien siehst und die es so aussehen lässt, als sei ihr Leben perfekt? Weißt du was? Das ist es nicht.

Es ist ganz natürlich, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn andere bestimmte Dinge erreichen können, warum kann ich das nicht? Wo bin ich falsch gegangen?

Jeder Mensch ist auf seinem eigenen Weg. Kümmere dich nicht darum, was die anderen tun. Arbeite auf deine eigenen Ziele hin. Sei deine eigene Person. Fühle dich stolz darauf, wer du jetzt bist, was du in der Vergangenheit getan hast und was du in der Zukunft erreichen wirst.

2. Konzentriere dich auf das Positive

Nichts wird jemals perfekt sein. Nichts. Je schneller du diese Tatsache akzeptierst, desto mehr als das wirst du sein.

Beschließe, dich auf das Positive zu konzentrieren. Es gibt eine Menge Dinge, die du nicht kontrollieren kannst, aber deine Einstellung gehört nicht dazu.

Es kann sein, dass die Dinge nicht genau so gehen, wie du es geplant hast. Finde einen Weg, dich über das, was du erreicht hast, gut zu fühlen. Wenn du dich auf das Positive konzentrierst, wird sich das mit der Zeit auszahlen. Deine Selbstwahrnehmung wird sich langsam verbessern.

3. Nimm dir Zeit, um das zu tun, was dich mehr als glücklich macht

Bist du mit Leidenschaft bei der Sache? Fühlst du dich gut, wenn du etwas tust? Mach dir das zu eigen. Wenn du Dinge tust, die dich auszeichnen und erfüllen, fühlst du dich stolz und verbesserst deine Selbstwahrnehmung.

Was ist, wenn du keine Zeit hast? Du hast sie tatsächlich.

Deinem Glück und deiner geistigen Gesundheit Vorrang zu geben, ist extrem wichtig. Mach dir einen Zeitplan und plane voraus. Du wirst Zeit finden und du wirst froh sein, dass du es getan hast.

4. Mach dich nicht selbst fertig

Es ist wichtig, Dinge zu tun, die dich mehr als glücklich machen, aber du kannst nicht kontrollieren, was du jede Minute des Tages tun musst. Wir müssen doch zur Arbeit gehen, oder? Manchmal muss man Dinge tun, die einem keinen Spaß machen oder in denen man nicht überragend ist.

Das ist in Ordnung. Du musst nicht in allem gut sein.

Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn etwas nicht gut geht. Gib dein bestes, bleib dran und gib nicht auf. Du kannst es morgen wieder versuchen.

5. Umgib dich mit positiven Menschen

Du bist schon hart genug zu dir selbst. Du brauchst keine Unterstützung.

Umgib dich mit positiven Menschen, die dich für das, was du bist, lieben und unterstützen. Mach dir Zeit, um mit denen, die du liebst, Zeit zu verbringen. Menschen, die dich aufrichten und dafür sorgen, dass du dich besser über dich selbst fühlst. Toxische Menschen müssen gehen.

Auch du solltest für die Menschen in deinem Leben ein positives Vorbild sein. Lass die Menschen wissen, dass sie geliebt und geschätzt werden und es verdient haben, mehr als nur glücklich zu sein. Mache ihnen Komplimente für ihre Stärken und akzeptiere ihre Fehler.

Der Aufbau von mehr als glücklichen und vertrauensvollen Beziehungen ist der Schlüssel zu einer positiven Selbstwahrnehmung. Das kann zwar anstrengend sein, ist es aber mehr als wert.

6. Kümmere dich um dich selbst

Psychische Gesundheit ist wichtig, aber das gilt auch für die körperliche Gesundheit. Wenn du übermüdet bist, nur Junkfood isst und dich generell unwohl fühlst, wirst du keine Energie haben, um etwas zu erreichen. Deine Selbstwahrnehmung wird darunter leiden.

Es ist schwer, sich Zeit für deine Gesundheit zu machen, wenn du viel zu tun hast. Du musst dir die Zeit nehmen. Schlaf dich aus, iss Gemüse und meditiere ein paar Minuten am Tag. Du wirst verblüfft sein, wie anders du dich fühlst.

7. Sei dankbar

Die Dinge können schlecht erscheinen, aber sie könnten viel schlimmer sein. Was und wen schätzt du? Welche kleinen Dinge machen dich mehr als glücklich? Was hat sich in den letzten Jahren verbessert? Was würdest du vermissen, wenn es nicht mehr da wäre? Du kannst immer etwas finden, über das du dankbar sein kannst. Mach dir die Mühe, das zu tun.

Dankbarkeit führt zu einem Gefühl von innerem Frieden und Glück. Auch deine Selbstwahrnehmung wird davon profitieren.

8. Nimm die Dinge nicht persönlich

Kurzmeldung. Es geht nicht immer nur um dich.

Manchmal sind Menschen unhöflich oder behandeln dich schlecht. Das tut zwar weh, aber versuch, es nicht persönlich zu nehmen.

Vielleicht hat die Person, die unhöflich zu dir ist, einen schlechten Tag. Vielleicht geht etwas vor sich, über das du es nicht weißt. Wenn du glaubst, dass die Leute es auf dich abgesehen haben, glaubst du wahrscheinlich auch, dass mit dir etwas nicht stimmt. Dem ist aber nicht so.

Behandle die Menschen mit Anstand und konzentriere dich auf dein Glück. Du hast es nicht verdient, dich von anderen runterziehen zu lassen.

9. Praktiziere alltägliche Affirmationen

Affirmationen sind Ermahnungen, die du dir selbst gibst. Du kannst dich für eine Botschaft entscheiden, aber du solltest dich bemühen, sie alltäglich zu wiederholen.

Du kannst dich dafür entscheiden, dich daran zu erinnern, was du getan hast und worauf du stolz bist. Du kannst dich auf deine Talente konzentrieren. Vielleicht willst du dich alltäglich daran erinnern, dass du dir erlauben kannst, so zu sein, wie du bist, ohne dich zu verurteilen.

Was auch immer es ist, alltägliche Affirmationen sind wie Einzahlungen in deine Selbstwahrnehmungsbank. Sie summieren sich. Tägliche Affirmationen sind eine einfache praktische Übung, die dir mit der Zeit hilft, dein Selbstwertgefühl aufzubauen.

10. Fordere dich selbst heraus

Glaubst du, dass du nicht in der Lage bist, ein bestimmtes Ziel zu erreichen? Wenn das der Fall ist, kannst du es definitiv nicht.

Fordere dich selbst heraus, etwas Neues auszuprobieren. Du wirst verblüfft sein, wie stolz du dich fühlen wirst, wenn du es geschafft hast.

Arbeite auf ein langfristiges Ziel hin. Akzeptiere, dass es schwierige Zeiten geben wird. Es kann sein, dass der Weg nicht einfach ist. Gib dir selbst die Erlaubnis, Dinge nicht sofort zu meistern. Du kannst die Schlacht verlieren, aber mit Beharrlichkeit wirst du den Krieg gewinnen.

Am Ende dieses Weges wirst du verblüfft sein, wie stolz du dich fühlen wirst, wenn du etwas erreicht hast, das du dir nicht zugetraut hast.

Abschließende Gedanken

Die Selbstwahrnehmung lehrt dich, dass du von anderen nicht immer alles bekommen kannst, was du dir wünschst. Wenn du mit Widrigkeiten konfrontiert wirst, kannst du finden, dass du die Schwierigkeiten akzeptieren kannst, statt aufzugeben und weiterzumachen.

Wenn du lernst, deine Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ändern, kannst du feststellen, dass du in deinem Leben erfolgreich sein kannst.

Du hast es verdient, mehr als nur glücklich zu sein. Wenn du dich schlecht über dich selbst fühlst, wird das fast unmöglich sein.

Eine positive Selbstwahrnehmung kommt nicht über Nacht. Es wird Arbeit erfordern. Es wird Rückschläge geben. Die Dinge werden nicht perfekt sein. All das ist in Ordnung. Mache alltäglich kleine Schritte, um dich besser über dich selbst zu fühlen. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.