Verwirrte Mami
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Wie würde sich dein Leben verändern, wenn du in der Lage wärst, persönliche Grenzen einzuhalten? Dazu gehört, dass du andere davon abhältst, in deinen persönlichen Bereich einzudringen, und dass du dich später an die Grenzen hältst, die du dir selbst gesetzt hast.
Diese ideale Welt ist möglich. Alles, was es braucht, ist ein wenig Wissen und Übung.
Selbstbewusstsein, Werte und Durchsetzungsvermögen sind Eigenschaften, die eine Rolle bei der Wahrung starker Grenzen spielen und auf die wir in diesem Artikel näher eingehen werden.
Hier findest du eine Erklärung, was persönliche Grenzen sind, warum du sie in deinem Leben brauchst und 9 Expertentipps, die dir den Einstieg erleichtern.
Lass uns eintauchen…
Was sind persönliche Grenzen?
Persönliche Grenzen sind die Grenzen, die du setzt, wenn es darum geht, was du von einer Person erwartest und wie sie sich dir gegenüber verhält. Sie geben an, was du im Verhalten einer anderen Person akzeptabel und was nicht akzeptabel ist, insbesondere bei Personen, die dir nahe stehen, wie Familie, Freunde oder Partner.
Persönliche Grenzen kannst du in fast jedem Bereich deines Lebens setzen. Du kannst sehr streng sein, wenn es darum geht, zu welchen Tageszeiten du Anrufe annimmst, aber sehr flexibel, wenn es um die Beantwortung von SMS geht. Du magst es vielleicht nicht, wenn dich jemand anschreit, aber es macht dir nichts aus, wenn man dir ständig sagt, was du tun sollst – solange es in einem ruhigeren Ton geschieht.
Persönliche Grenzen können restriktiv oder frei sein, je nach deiner Persönlichkeit und deinen Vorlieben. Andere gängige Bereiche für persönliche Grenzen sind persönlicher Raum, Sexualität, Zeit, Energie, Interaktion, Kommunikation, Religion und Ethik. Persönliche Grenzen sind jedoch keineswegs auf diese Bereiche beschränkt.
Warum sind persönliche Grenzen wichtig?
Der Hauptgrund, warum Menschen Grenzen setzen, ist, dass sie versuchen, stärkere Beziehungen zu sich selbst und anderen Menschen aufzubauen. Persönliche Grenzen sind ein wesentlicher Bestandteil jeder erfolgreichen Beziehung und sollten nie außer Acht gelassen werden.
So wie Zäune und Mauern in der realen Welt festlegen, wo du hingehen kannst und wo nicht, was dir gehört und was nicht, bestimmen persönliche Grenzen, wie weit andere gehen können, bevor sie die Grenze überschreiten.
Sie halten Menschen davon ab, dich zu überrumpeln. Sie halten Menschen davon ab, dich zu manipulieren. Sie verhindern, dass sich andere zu sehr in deine persönlichen Angelegenheiten einmischen.
Warum ist das so wichtig?
Weil das, was dir gehört, dir gehört. Du bist einzigartig und wie jeder andere Mensch auf dieser Welt hast du Dinge, mit denen du dich wohlfühlst und Dinge, die dir unangenehm sind. Du hast Vorlieben, du hast Hemmungen und du hast Herausforderungen, die nur dir eigen sind. Mit ihnen musst du umgehen, niemand sonst.
Deshalb sind persönliche Grenzen so wichtig. Sie lassen andere Menschen wissen, wo sie sich einmischen können und wo nicht. Grenzen öffnen und schließen sich, weiten sich aus und schrumpfen ständig – du musst es nur wissen lassen.
All das ist auch eine Erinnerung daran, die persönlichen Grenzen anderer Menschen zu akzeptieren und bewusst wahrzunehmen. Das ist besonders bei Paaren wichtig, da die Partner die intimsten Bereiche des anderen bewohnen, einschließlich der körperlichen, emotionalen und sexuellen Bereiche.
Das Ergebnis? Gesunde Beziehungen, die von gegenseitigem Respekt, Vertrauen und Glück geprägt sind.
Das ist doch etwas, wonach es sich zu streben lohnt, oder?
Wie man persönliche Grenzen setzt
Wie in allen anderen Bereichen des Lebens auch, musst du üben, um ein Experte darin zu werden, persönliche Grenzen zu setzen und sich damit wohlzufühlen. Zum Glück haben wir 9 tolle Methoden für dich, mit denen du anfangen und dein Leben zurückerobern kannst.
Bist du bereit?
1. Identifiziere deine Grenzen
Es ist unmöglich, persönliche Grenzen zu setzen, wenn du nicht einmal weißt, was sie sind oder wo sie liegen. Deshalb sollten alle, die das Gefühl haben, dass sie mehr oder weniger Grenzen brauchen, zunächst einmal herausfinden, wo sie derzeit stehen.
Wirst du zu oft herumgeschubst? Oder sträubst du dich völlig gegen jede Veränderung?
Ertappst du dich dabei, dass du dich oft mit anderen streitest? Oder fällt es dir schwer, deine Meinung zu sagen, obwohl du weißt, dass du sie sagen solltest?
Jeder Mensch hat unterschiedliche Ausgangspunkte, wenn es um seine persönlichen Grenzen geht, und diese Grenzen werden sich mit der Zeit unweigerlich verändern. Das erste, was du tun solltest, ist, deinen Startpunkt zu finden.
2. Bestimme deine Werte
Eine der besten Methoden, um herauszufinden, wo deine Grenzen liegen und wie du sie verändern willst, ist, deine Werte im Leben zu bestimmen.
Wenn du Wert auf kreative Freiheit und Zeit zum Nachdenken legst, solltest du deinen persönlichen Freiraum und deine Freizeit stark eingrenzen.
Wenn du die kleinen Dinge im Leben den großen, extravaganten Dingen vorziehst, solltest du vielleicht deine Grenzen etwas lockern, um mehr Glück zuzulassen.
Wenn du dich selbst wertschätzt oder mehr Wert auf dich legen willst, dann setze dir festere Grenzen, wenn es darum geht, wie andere mit dir sprechen und dich behandeln.
Was auch immer deine persönlichen Werte sind, die Grenzen, die du dir setzt, helfen dir dabei, sie zu wahren.
3. Fang einfach an
Wie bereits erwähnt, muss jede Fähigkeit im Leben nicht nur geübt werden, um das gewünschte Niveau zu erreichen, sondern auch regelmäßig überprüft und gepflegt werden, um sicherzustellen, dass diese sie nicht verloren geht. Persönliche Grenzen zu setzen ist nicht anders.
Anstatt Menschen, die deine Grenzen überschreiten, komplett zurückzudrängen, deinen alten Überzeugungen den Rücken zu kehren oder all deine Sachen zu verkaufen, um in einem abgelegenen Wald zu leben, gibt es kleine Schritte, die du zuerst unternehmen kannst und solltest.
Wenn du einen Freund hast, der dich immer anruft, um Pläne zu machen, und du dich unter Druck gesetzt fühlst, dann sag ihm höflich, dass du diese Woche keine Lust hast. Was wird passieren? Vermutlich nicht viel. Dieser kleine Schritt wird dir das Selbstvertrauen geben, in zukünftigen Wochen wieder Nein zu sagen, wenn du keine Lust hast auszugehen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du zu viel Input und zu viele Informationen von deinem Handy bekommst, ist mein Lieblings-Hack, die störenden Apps für einen Tag zu löschen. Vermisst du sie? Lade sie morgen wieder herunter. Hast du sie nicht so sehr vermisst, wie du dachtest? Probiere aus, wie ein weiterer Tag ohne sie ist.
Es ist genauso wichtig, dir selbst und deinen eigenen Routinen gegenüber Grenzen zu setzen wie gegenüber anderen Menschen. Die einzige Möglichkeit, in beiderlei Hinsicht anzufangen, ist, einfach anzufangen.
4. Höre auf deine Gefühle
Wenn du dir nicht sicher bist, wo deine persönlichen Grenzen liegen sollten, solltest du hin und wieder auf deine Gefühle und deinen Körper hören. Diese geben dir normalerweise einen guten Hinweis.
Zu den Anzeichen, auf die du achten solltest, gehören eine erhöhte Herzfrequenz, Schweißausbrüche, ein Engegefühl in der Brust oder im Magen und andere allgemeine Unwohlseinserscheinungen. Nur weil du diese Empfindungen spürst, heißt das natürlich nicht, dass du dich vor der Welt verschließen solltest – das würde dir nicht helfen.
Deine Gefühle sind wie Wegweiser am Straßenrand. Sie zeigen dir, in welchen Bereichen du vielleicht noch ein bisschen weiter nachforschen solltest.
5. Lerne, Nein zu sagen
Der wohl größte Stolperstein für Menschen, die Probleme damit haben, persönliche Grenzen zu setzen, ist, dass es ihnen extrem schwerfällt, Nein zu sagen.
Das kommt in allen möglichen Varianten vor. Es kann sein, dass du aus Angst, etwas zu verpassen (FOMO), nicht nein zu gesellschaftlichen Veranstaltungen sagen kannst. Vielleicht ertappst du dich dabei, dass du den Leuten, die dich darum gebeten haben, einen Gefallen tust, obwohl sie das wahrscheinlich auch selbst hätten tun können.
Vielleicht hast du sogar einen Freund oder Ehepartner, der sich zu sehr in deine persönlichen Angelegenheiten einmischt, aber es fällt dir schwer, Nein zu sagen, weil er dein Freund oder Partner ist. Das Problem liegt bei dir und nicht bei ihnen, richtig?
Wahrscheinlich nicht. Der Grund, warum sich die meisten Menschen dagegen sträuben, Nein zu sagen, ist, dass sie sich Sorgen machen, wie sich die andere Person dabei fühlen wird. Vielleicht ist es an der Zeit, einmal innezuhalten und darüber nachzudenken, wie du dich fühlst.
Du darfst Nein sagen, ohne eine Erklärung abzugeben. Es wird die andere Person wahrscheinlich nicht annähernd so sehr beeinträchtigen, wie du denkst.
In den meisten Fällen ist es für die Menschen in Ordnung, wenn du Nein sagst. Und was vielleicht noch überraschender ist, du wirst feststellen, dass man dich sogar mehr respektiert, weil du persönliche Grenzen gezogen hast.
Wenn die Person jedoch schlecht auf deine persönlichen Grenzen reagiert, ist das ihr Problem, nicht deins. Sie hat es dir sogar noch leichter gemacht zu erkennen, dass du sie in deinem Leben wahrscheinlich nicht brauchst.
6. Sei selbstbewusst
Das hängt eng mit dem vorherigen Punkt über das Nein-Sagen zusammen. Man kann gar nicht oft genug betonen, wie wichtig es ist, dass du dich durchsetzt, wenn es darum geht, deine persönlichen Grenzen zu setzen – egal ob bei dir selbst oder bei anderen Menschen.
Denk daran, dass das nicht bedeutet, grausam oder unsensibel zu sein. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet einfach, dass du klar und deutlich sagst, was du willst oder brauchst, ohne um den heißen Brei herumzureden.
Wenn du anderen gegenüber nicht durchsetzungsfähig bist, wenn du versuchst, Grenzen zu setzen (vor allem, wenn du in der Vergangenheit Probleme damit hattest), musst du damit rechnen, dass sie dich nicht ernst nehmen und das Leben so weitergeht wie bisher.
7. Setze Konsequenzen
Das Setzen von Konsequenzen ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um sicherzustellen, dass deine persönlichen Grenzen nicht übertreten werden.
Was hält Menschen davon ab, das Gesetz zu brechen? Konsequentes Handeln. Was hält Kinder davon ab, sich daneben zu benehmen? Konsequentes Handeln. Was wird Menschen davon abhalten, deine persönlichen Grenzen zu verletzen? Konsequenzen.
Die Menschen werden versuchen, mit allem durchzukommen, was sie können. Wenn du nicht ein Machtwort sprichst, werden deine Grenzen nicht ernst genommen. Die Konsequenzen müssen nicht drastisch sein, eine strenge Zurechtweisung reicht in der Regel aus.
Achte darauf, dass du nicht nur Konsequenzen ziehst, sondern dich auch daran hältst, sonst werden sie nicht ernst genommen.
8. Übe dich in Selbsterkenntnis
Wahrscheinlich hat man dir schon einmal empfohlen, in einem bestimmten Bereich deines Lebens Selbstwahrnehmung oder Achtsamkeit zu üben, und das gilt auch für das Setzen von Grenzen. Die Vorteile der Selbstwahrnehmung berühren jeden einzelnen Aspekt deines Wesens und deines Lebens.
Wenn du dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst bist und weißt, was sie für dich tun (oder mit dir machen), kannst du herausfinden, wo du bestimmte Grenzen setzen musst.
Wenn du zum Beispiel zu viel denkst und deine Gedanken in jeder Situation zu rasen beginnen, dann sei dir dessen bewusst. Setze dir eine Grenze, die besagt, dass du jeden negativen Gedanken, der dir in den Sinn kommt, loslassen wirst. Egal, was passiert. Er wird dir nichts Nützliches zu sagen haben, also falle nicht darauf herein.
Natürlich kann das auch für andere Menschen gelten. Aber Selbstbewusstsein und Grenzen zu dir selbst gehen nicht nur Hand in Hand, sondern sind für ein Leben voller Frieden und Freude unerlässlich.
9. Suche nach Unterstützung
Ein häufiger Fehler bei der Festlegung persönlicher Grenzen ist, dass du es allein tun musst. Du musst alles selbst planen, alles selbst durchsetzen und herausfinden, was für dich funktioniert und was nicht. Das ist einfach nicht wahr.
Wenn du Schwierigkeiten hast oder es dir einfach leichter machen willst, sprich mit deinen Freunden, deiner Familie oder deinem Ehepartner über die Grenzen, die du setzen willst, und erkläre, warum. Du denkst vielleicht, dass ein offenes Wort Streit und Widerstand hervorruft, aber in den meisten Fällen wissen die Menschen es zu schätzen, wenn du es ihnen sagst.
Grenzen zu setzen kann allerdings sehr schwierig sein, egal ob du sie mit anderen Menschen oder mit dir selbst festlegst. Schäme dich niemals, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben von Hilfe profitiert, solltest du sie unbedingt in Anspruch nehmen.
Schlussgedanken
Da hast du es. Ich hoffe, dass dieser Artikel seinen Zweck erfüllt hat und dir gezeigt hat, wie ein Leben mit guten persönlichen Grenzen aussehen kann und wie du es erreichen kannst.
Wie bei allem im Leben gilt auch hier: Übung macht den Meister. Mach dir nichts draus, wenn du auf dem Weg dorthin Mist baust. Steh einfach wieder auf und mach weiter!