Verwirrte Mami
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Bist du dein eigener härtester Kritiker? Strebst du ständig nach Perfektion und hast das Gefühl, nie gut genug zu sein? Fühlst du dich dadurch erschöpft? Dann musst du Übungen zum Selbstmitgefühl lernen und praktizieren, damit du dich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Akzeptanz behandeln kannst.
Lass uns einige transformative Selbstmitgefühlsübungen erkunden, die dir helfen, dich von der Selbstverurteilung zu befreien und dein authentisches Selbst zu umarmen. Nimm dir also eine Tasse deines Lieblingsgetränks, mach es dir bequem und lass uns herausfinden, wie du dich selbst wirklich akzeptieren kannst.
Selbstmitgefühl verstehen: Freundlich zu uns selbst sein
Bevor wir uns mit den Übungen zum Selbstmitgefühl beschäftigen, sollten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um zu verstehen, was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet.
Selbstmitgefühl bedeutet, dass wir uns selbst mit der gleichen Wärme, Fürsorge und dem gleichen Verständnis behandeln, das wir einer lieben Freundin entgegenbringen würden, die gerade eine schwierige Zeit durchmacht.
Es geht darum, unseren eigenen Schmerz, unser Versagen und unsere Unzulänglichkeiten anzuerkennen, ohne zu urteilen oder uns selbst zu kritisieren.
Tatsächlich kann ein mitfühlender Umgang mit sich selbst zu einem geringeren Stressempfinden und einer besseren körperlichen Gesundheit führen, behaupten die Forscher. Außerdem haben weitere Studien ergeben, dass Selbstmitgefühl nicht mit Narzissmus in Verbindung steht.
Bei Selbstmitgefühl geht es nicht um Selbstverliebtheit oder Ausreden, sondern darum, ein Gefühl der bedingungslosen Liebe und Akzeptanz für uns selbst zu entwickeln, so wie wir sind.
8 Übungen zum Selbstmitgefühl, die du kennen musst
Hast du dich jemals gefragt, wie du dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit behandeln kannst, die du einem Freund oder einer Freundin entgegenbringen würdest? Hier sind ein paar Selbstmitgefühlsübungen, die dein Leben völlig verändern können:
1. Erstelle ein Mantra des Selbstmitgefühls
Ein Mantra des Selbstmitgefühls ist ein kurzer Satz oder eine Affirmation, die du dir in Momenten des Selbstzweifels oder der Kritik immer wieder sagen kannst.
Es dient als sanfte Erinnerung daran, freundlich und verständnisvoll zu dir selbst zu sein. Wähle einen Satz, der zu dir passt, wie z.B. :
„Ich verdiene Liebe und Freundlichkeit“
„Ich akzeptiere meine Unvollkommenheit“.
„Ich bin ein guter und liebevoller Mensch und ich verdiene es auch so behandelt zu werden.“
Schreibe dein Mantra auf und bringe es an einem gut sichtbaren Ort an, z.B. auf einem Klebezettel an deinem Badezimmerspiegel oder als Bildschirmschoner auf deinem Handy. Immer wenn du dich dabei ertappst, wie du dich selbst verurteilst, wiederholst du dein Mantra und erlaubst seinen beruhigenden Worten, dich zu Selbstmitgefühl zu führen.
2. Übe achtsames Selbstmitgefühl
Eine wirkungsvolle Übung, um Selbstmitgefühl zu kultivieren, ist die Übung des achtsamen Selbstmitgefühls. Beginne damit, dir einen ruhigen und angenehmen Ort zu suchen. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch, damit sich dein Körper und dein Geist entspannen können.
Denke jetzt an eine Situation oder ein Erlebnis, in der du Probleme hast oder dich unzulänglich fühlst.
Erkenne die aufkommenden Gefühle an, egal ob es sich um Traurigkeit, Frustration oder Selbstzweifel handelt. Anstatt diese Gefühle zu verdrängen, biete dir Worte des Trostes und des Verständnisses an, so wie du es einem Freund oder einer Freundin anbieten würdest.
Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen und dass du Mitgefühl verdienst.
3. Praktiziere Rituale zur Selbstfürsorge
Selbstmitgefühl erstreckt sich nicht nur auf unsere Gedanken und Gefühle, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden. Selbstfürsorgerituale sind eine wunderbare Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu praktizieren.
Nimm dir Zeit, um etwas zu tun, das deinen Körper, deinen Geist und deine Seele nährt. Das kann ein entspannendes Bad sein, ein Spaziergang in der Natur, Yoga, ein Buch oder ein Hobby, das du liebst.
Indem du der Selbstfürsorge den Vorrang gibst, sendest du dir selbst die Botschaft, dass du es verdienst, umsorgt und genährt zu werden. So kannst du dich selbst wirklich akzeptieren.
4. Praktiziere selbstmitfühlendes Journaling
Ein Tagebuch ist ein mächtiges Werkzeug zur Selbstreflexion und Selbsterkenntnis. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um in ein selbstmitfühlendes Tagebuch zu schreiben. Beginne damit, dass du dir schwierige Emotionen oder Erfahrungen, die du gerade erlebst, eingestehst. Erforsche diese Emotionen dann mit Neugierde und Freundlichkeit.
Stelle dir Fragen wie: „Was brauche ich in diesem Moment?“ oder „Wie kann ich mir selbst Unterstützung und Verständnis entgegenbringen?“ Nutze dein Tagebuch als sicheren Ort, um deine tiefsten Gedanken und Gefühle auszudrücken, in dem Wissen, dass du dir selbst mit Mitgefühl und Liebe Raum gibst. Dies ist eine der effektivsten Übungen für Selbstmitgefühl, die du machen kannst.
5. Kultiviere einen unterstützenden inneren Dialog
Unser innerer Dialog kann einen großen Einfluss auf unsere Selbstwahrnehmung und unser Wohlbefinden haben. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst und versuche, einen unterstützenden inneren Dialog zu führen. Wenn du dich dabei ertappst, wie du Selbstkritik oder negative Selbstgespräche führst, halte inne und formuliere deine Gedanken mit Freundlichkeit um.
Behandle dich selbst wie einen engen Freund oder eine enge Freundin, indem du Worte der Ermutigung, des Verständnisses und der Liebe sagst. Vergiss nicht, dass du ein Mensch bist und dass es zum Leben dazugehört, Fehler zu machen oder sich Herausforderungen zu stellen.
Nimm deine Unzulänglichkeiten an und erinnere dich daran, dass du es wert bist, geliebt und akzeptiert zu werden, so wie du bist.
6. Übe dich in Dankbarkeit für dich selbst
Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um Selbstakzeptanz zu kultivieren. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um über die Eigenschaften und Leistungen nachzudenken, die du an dir selbst schätzt. Das kann deine Freundlichkeit, deine Widerstandsfähigkeit, deine Kreativität oder jede andere positive Eigenschaft sein, die du besitzt.
Feiere deine Erfolge, egal wie groß oder klein sie dir erscheinen mögen. Indem du dich in Dankbarkeit übst, verlagerst du deinen Fokus von Selbstkritik auf Selbstwertschätzung und förderst so ein tieferes Gefühl der Selbstakzeptanz. Dies ist eine der am meisten empfohlenen Praktiken des Selbstmitgefühls.
7. Gib den Drang nach Perfektion auf
Perfektionismus kann ein großes Hindernis für die Selbstakzeptanz sein. Das Streben nach Perfektion ist unerreichbar und kann zu ständiger Selbstverurteilung und Unzufriedenheit führen. Strebe stattdessen nach Fortschritt, Wachstum und Selbstverbesserung und erkenne an, dass Fehler und Rückschläge Teil des Lernprozesses sind.
Nimm eine Haltung des Selbstmitgefühls ein, bei der du dir selbst mit Freundlichkeit und Verständnis begegnest, selbst in Momenten des vermeintlichen Scheiterns. Erinnere dich daran, dass wahre Akzeptanz dadurch entsteht, dass du deine Unzulänglichkeiten anerkennst und annimmst, weil du weißt, dass sie ein wesentlicher Bestandteil deines einzigartigen Weges sind.
8. Lass vergangenes Bedauern los
Wenn du an vergangenen Fehlern und Reue festhältst, kann dich das daran hindern, dich selbst vollständig zu akzeptieren. Es ist wichtig, vergangene Erfahrungen anzuerkennen und aus ihnen zu lernen, aber es bringt nichts, sich mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen aufzuhalten.
Übe dich in Vergebung, sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber, und lass emotionalen Ballast los, der dich belastet. Akzeptiere, dass du ein Produkt deiner Vergangenheit bist, aber du wirst nicht durch sie definiert.
Umarme den gegenwärtigen Moment, in dem du die Macht hast, Entscheidungen zu treffen, die mit deinen Werten und Zielen übereinstimmen.
Endwort
Selbstmitgefühl zu kultivieren ist eine transformative Reise, die dein Wohlbefinden und dein allgemeines Glück nachhaltig beeinflussen kann. Mit diesen Übungen zum Selbstmitgefühl kannst du lernen, dir selbst mit Freundlichkeit, Akzeptanz und Verständnis zu begegnen. Denk daran, dass Selbstmitgefühl kein Ziel ist, sondern eine lebenslange Reise.
Sei geduldig mit dir selbst, während du durch die Höhen und Tiefen des Lebens navigierst, und denke immer daran, dass du Liebe, Mitgefühl und Akzeptanz verdienst. Nimm dein authentisches Selbst an, mit all seinen Fehlern, und beobachte, wie das Selbstmitgefühl in dir aufblüht und dir ein neues Gefühl von innerem Frieden und Zufriedenheit gibt.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Aktivitäten des Selbstmitgefühls?
Zu den Aktivitäten des Selbstmitgefühls gehören Tagebuchschreiben, Meditation, Dankbarkeit, Selbstfürsorge und die Unterstützung durch geliebte Menschen.
Welche 5 Möglichkeiten gibt es, Selbstmitgefühl zu zeigen?
Zeige Selbstmitgefühl, indem du freundlich zu dir selbst sprichst, der Selbstfürsorge Priorität einräumst, Grenzen setzt, Achtsamkeit praktizierst und bei Bedarf professionelle Hilfe suchst.
Wie kann ich Selbstmitgefühl entwickeln?
Entwickle Selbstmitgefühl, indem du dich in Selbstliebe übst, Achtsamkeit kultivierst, deine Mitmenschlichkeit anerkennst und dir Unterstützung von anderen und Fachleuten suchst.