49 Sätze zur Beruhigung eines ängstlichen Kindes

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Die wichtigste Regel, wenn es darum geht, deinem ängstlichen Kind zu helfen, ist, seine Gefühle zu respektieren, ohne seine Ängste zu bestärken. Mit Hilfe der folgenden 49 Sätze zur Beruhigung eines ängstlichen Kindes kannst du seine Probleme in den Griff bekommen.

Es passiert jedem Kind in der einen oder anderen Form – Angst. Als Eltern würden wir unsere Kinder gerne vor den ängstlichen Momenten des Lebens schützen, aber der Umgang mit Ängsten ist eine wichtige Lebenskompetenz, die ihnen in den kommenden Jahren helfen wird.

In der Hitze des Gefechts kannst du deinen Kindern mit diesen einfachen Sätzen helfen, ihre Ängste zu erkennen, zu akzeptieren und zu bewältigen.

Wie man ein ängstliches Kind beruhigt

Wie kann man ein ängstliches Kind beruhigen? 49 Sprüche, die deinem ängstlichen Kind helfen:

„Lass uns eine neue Geschichte schreiben.“

Deine Kinder haben in ihrem Kopf eine Geschichte darüber geschrieben, wie die Zukunft aussehen wird. Diese Zukunft macht sie ängstlich. Akzeptiere ihre Geschichte und bitte sie dann, sich ein paar weitere Handlungsstränge auszudenken, in denen die Geschichte anders endet.

„Kannst du es zeichnen?“

Das Zeichnen, Malen oder Kritzeln von Ängsten bietet Kindern ein Ventil für ihre Gefühle, wenn sie ihre Worte nicht benutzen können.

„Ich liebe dich. Du bist in Sicherheit.“

Die Aussage, dass du von der Person, die du am meisten liebst, beschützt wirst, ist eine starke Bestätigung. Vergiss nicht, dass Angst deinen Kindern das Gefühl gibt, dass ihr Geist und ihr Körper in Gefahr sind. Die Wiederholung, dass sie in Sicherheit sind, kann das Nervensystem beruhigen.

„Lass uns so tun, als würden wir einen riesigen Luftballon aufblasen. Wir atmen tief ein und blasen ihn auf, bis ich bis 5 gezählt habe.“

Wenn du einem Kind mitten in einer Panikattacke sagst, dass es tief Luft holen soll, wirst du wahrscheinlich hören: „Ich kann nicht!“ Mach stattdessen ein Spiel daraus. Tu so, als würdest du einen Luftballon aufblasen und dabei lustige Geräusche machen.

Wenn du dreimal tief einatmest und auspustest, kehrt das die Stressreaktion deines Körpers um und du wirst vielleicht sogar ein bisschen kichern.

„Was glaubst du, warum das so ist?“

Das ist besonders hilfreich für ältere Kinder, die das „Warum“ ihrer Gefühle besser ausdrücken können.

„Ich werde etwas sagen und ich möchte, dass du es genau so sagst wie ich: ‚Ich kann das schaffen.‘“

Mach das 10 Mal in unterschiedlicher Lautstärke. Marathonläufer benutzen diesen Trick immer wieder, um „die Wand“ zu überwinden.

„Wir sind ein unaufhaltsames Team.“

Trennung ist ein starker Angstauslöser für kleine Kinder. Versichere ihnen, dass ihr zusammenarbeiten werdet, auch wenn sie dich nicht sehen können.

„Was wird als nächstes passieren?“

Wenn deine Kinder wegen eines Ereignisses ängstlich sind, hilf ihnen, das Ereignis durchzudenken und herauszufinden, was danach kommen wird. Angst verursacht eine kurzsichtige Sichtweise, die das Leben nach dem Ereignis scheinbar verschwinden lässt.

„Dieses Gefühl wird verschwinden. Machen wir es uns so lange bequem.“

Es sich bequem zu machen, beruhigt sowohl den Geist als auch den Körper. Es hat sich sogar gezeigt, dass schwerere Decken die Angst verringern, indem sie leichte körperliche Reize verstärken.

„Lass uns mehr darüber lernen.“

Lass deine Kinder ihre Ängste erforschen, indem sie so viele Fragen stellen, wie sie brauchen. Wissen ist schließlich Macht.

Habe einen Schlachtruf: „Ich bin ein Krieger!“; „Ich bin unaufhaltsam!“; oder „Achtung, Welt, ich komme!“

Es gibt einen Grund, warum in Filmen gezeigt wird, wie Menschen schreien, bevor sie in die Schlacht ziehen. Der körperliche Akt des Schreiens ersetzt die Angst durch Endorphine. Es kann auch Spaß machen.

„Wenn deine Gefühle ein Monster wären, wie sähe es aus?“

Der Angst eine Charakterisierung zu geben bedeutet, dass du ein verwirrendes Gefühl konkret und greifbar machst. Sobald Kinder eine Sorgenfigur haben, können sie mit ihren Sorgen sprechen.

„Ich kann es kaum erwarten, bis _.“

Die Aufregung über einen zukünftigen Moment ist ansteckend.

„Lass uns deine Sorgen ins Regal stellen, während wir _ (dein Lieblingslied hören, um den Block laufen, diese Geschichte lesen). Dann heben wir sie wieder auf.“

Menschen, die zu Ängsten neigen, haben oft das Gefühl, dass sie ihre Ängste so lange mit sich herumtragen müssen, bis das, wovor sie Angst haben, vorbei ist.

Das ist besonders schwierig, wenn deine Kinder vor etwas Angst haben, das sie in der Zukunft nicht ändern können. Etwas zu tun, was Spaß macht, kann helfen, die Sorgen zu relativieren.

„Zählen wir _.“

Diese Ablenkungstechnik erfordert keine vorherige Vorbereitung. Das Zählen der Menschen mit Stiefeln, der Uhren, der Kinder oder der Hüte im Raum erfordert Beobachtung und Nachdenken, beides lenkt von der Angst deines Kindes ab.

„Du musst mir sagen, wenn 2 Minuten vergangen sind.“

Die Zeit ist ein mächtiges Werkzeug, wenn Kinder ängstlich sind. Wenn ein Kind auf eine Uhr schaut, um zu sehen, ob sich etwas bewegt, hat es einen anderen Fokus als das, was gerade passiert.

„Schließe deine Augen. Stell dir das vor…“

Visualisierung ist eine wirksame Technik, um Schmerzen und Ängste zu lindern. Führe dein Kind durch die Vorstellung eines sicheren, warmen, glücklichen Ortes, an dem es sich wohl fühlt. Wenn es aufmerksam zuhört, werden sich die körperlichen Symptome der Angst verflüchtigen.

„Ich bin auch manchmal ängstlich/nervös/ängstlich. Das ist kein Spaß.“

Einfühlungsvermögen gewinnt in vielen, vielen Situationen. Vielleicht kommst du so sogar mit deinem älteren Kind ins Gespräch darüber, wie du deine Angst überwunden hast.

„Lass uns unsere Checkliste zur Beruhigung herausholen.“

Angst kann das logische Gehirn außer Gefecht setzen; nimm eine Checkliste mit Bewältigungsstrategien mit, die dein Kind geübt hat. Wenn es nötig ist, kannst du dich an dieser Checkliste orientieren.

„Du bist nicht allein mit deinen Gefühlen.“

Wenn du dein Kind auf all die Menschen hinweist, die seine Ängste und Befürchtungen teilen, wird es verstehen, dass die Überwindung von Ängsten universell ist.

„Sag mir das Schlimmste, was passieren könnte.“

Wenn du dir den schlimmstmöglichen Ausgang der Sorge ausgemalt hast, sprich darüber, wie wahrscheinlich es ist, dass diese schlimmstmögliche Situation eintritt. Als nächstes fragst du dein Kind nach dem bestmöglichen Ausgang.

Schließlich fragst du es nach dem wahrscheinlichsten Ergebnis. Das Ziel dieser Übung ist es, dem Kind zu helfen, während seiner Angst genauer zu denken.

„Sich Sorgen zu machen, ist manchmal hilfreich.“

Es scheint völlig kontraintuitiv, das einem Kind zu sagen, das bereits ängstlich ist, aber darauf hinzuweisen, warum Angst hilfreich ist, beruhigt deine Kinder, dass mit ihnen nichts falsch ist.

„Was steht in deiner Gedankenblase?“

Wenn deine Kinder Comics lesen, kennen sie die Gedankenblasen und wissen, wie sie die Geschichte vorantreiben. Indem sie über ihre Gedanken als außenstehende Beobachter sprechen, können sie eine Perspektive auf sie gewinnen.

„Lass uns Beweise finden.“

Das Sammeln von Beweisen, die die Gründe für die Ängste deines Kindes belegen oder widerlegen, hilft deinen Kindern zu erkennen, ob ihre Sorgen auf Tatsachen beruhen.

„Lass uns eine Debatte führen.“

Ältere Kinder lieben diese Übung besonders, weil sie die Erlaubnis haben, mit ihren Eltern zu diskutieren. Diskutiere im Stil von Punkt und Gegenpunkt über die Gründe für ihre Ängste. Vielleicht erfährst du dabei eine Menge über ihre Argumente.

„Was ist das erste, worüber wir uns Sorgen machen müssen?“

Ängste machen oft aus Maulwurfshügeln Berge. Eine der wichtigsten Strategien zur Überwindung von Ängsten ist es, den Berg in überschaubare Teile zu zerlegen. Dadurch erkennen wir, dass nicht die gesamte Erfahrung die Angst verursacht, sondern nur ein oder zwei Teile.

„Lass uns all die Menschen aufzählen, die du liebst.“

Anais Nin wird das Zitat zugeschrieben: „Angst ist der größte Killer der Liebe.“ Wenn diese Aussage wahr ist, dann ist auch die Liebe der größte Angstkiller. Indem du ihn an alle Menschen erinnerst, die dein Kind liebt und warum, wird die Liebe die Angst ersetzen.

„Weißt du noch, als…“

Kompetenz schafft Vertrauen. Vertrauen vertreibt Ängste. Wenn du deinen Kindern hilfst, sich an eine Zeit zu erinnern, in der sie ihre Ängste überwunden haben, gibt ihnen das ein Gefühl von Kompetenz und damit Vertrauen in ihre Fähigkeiten.

„Ich bin schon stolz auf dich.“

Zu wissen, dass du mit ihren Bemühungen zufrieden bist, unabhängig vom Ergebnis, mindert das Bedürfnis, etwas perfekt zu machen – eine Quelle des Stresses für viele Kinder.

„Ich sehe, dass Widdle wieder besorgt ist. Lasst uns Widdle beibringen, sich nicht zu sorgen.“

Erfinde eine Figur, die die Sorge repräsentiert, z. B. Widdle der Sorgenmacher. Sag deinem Kind, dass Widdle sich Sorgen macht und du ihm einige Bewältigungsstrategien beibringen musst.

„Gehen wir spazieren.“

Bewegung baut bis zu mehreren Stunden lang Ängste ab, denn sie verbrennt überschüssige Energie, lockert verspannte Muskeln und hebt die Stimmung. Wenn deine Kinder gerade nicht spazieren gehen können, lass sie auf der Stelle laufen, auf einem Yogaball hüpfen, Seil springen oder sich dehnen.

„Lass uns beobachten, wie deine Gedanken vorbeiziehen.“

Bitte deine Kinder, sich vorzustellen, dass der ängstliche Gedanke ein Zug ist, der am Bahnhof über ihrem Kopf angehalten hat. In ein paar Minuten wird der Gedanke, wie alle Züge, zu seinem nächsten Ziel weiterfahren.

„Ich atme tief durch.“

Mache eine Beruhigungsstrategie vor und ermutige dein Kind, es dir gleichzutun. Wenn deine Kinder es wollen, halte sie an deine Brust, damit sie deinen Atemrhythmus spüren und ihren eigenen regulieren können.

„Wie kann ich helfen?“

Lass deine Kinder die Situation lenken und dir sagen, welche Beruhigungsstrategie oder welches Werkzeug sie in dieser Situation bevorzugen.

„Dieses Gefühl wird vorübergehen.“

Oft haben Kinder das Gefühl, dass ihre Angst kein Ende nimmt. Anstatt abzuschalten, auszuweichen oder die Sorge zu verdrängen, solltest du sie daran erinnern, dass die Erleichterung auf dem Weg ist.

„Lasst uns gemeinsam diesen Stressball zerdrücken.“

Wenn deine Kinder ihre Ängste auf einen Stressball lenken, spüren sie eine emotionale Erleichterung. Kaufe einen Ball, halte eine Handvoll Spielknete in der Nähe oder mach dir einen selbstgemachten Stressball, indem du einen Luftballon mit Mehl oder Reis füllst.

„Lass mich dich umarmen.“

Umarme deine Kinder von vorne oder von hinten oder lass sie auf deinem Schoß sitzen. Der Körperkontakt gibt deinem Kind die Möglichkeit, sich zu entspannen und sicher zu fühlen.

„Weißt du noch, als du XYZ geschafft hast?“

Wenn du dein Kind an einen früheren Erfolg erinnerst, ermutigst du es, auch in dieser Situation durchzuhalten.

„Ich weiß, dass das schwer ist.“

Erkenne an, dass die Situation schwierig ist. Deine Bestätigung zeigt deinen Kindern, dass du sie respektierst.

„Ich habe hier deinen Duftkumpel.“

Ein Duftkumpel, eine Dufthalskette oder ein Diffusor kann Ängste lindern, besonders wenn du ihn mit Lavendel, Salbei, Kamille, Sandelholz oder Jasmin füllst.

„Erzähle mir davon.“

Höre deinen Kindern zu, ohne sie zu unterbrechen, wenn sie erzählen, was sie bedrückt. Wenn du es aussprichst, haben deine Kinder Zeit, ihre Gedanken zu verarbeiten und eine Lösung zu finden, die für sie stimmt.

„Du bist so mutig!“

Bestätige deine Kinder in ihrer Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, und gib ihnen die Kraft, es diesmal zu schaffen.

„Welche Beruhigungsstrategie willst du jetzt anwenden?“

Da jede ängstliche Situation anders ist, gib deinen Kindern die Möglichkeit, die Beruhigungsstrategie zu wählen, die sie anwenden wollen.

„Wir werden das gemeinsam durchstehen.“

Wenn du deine Kinder durch deine Anwesenheit und dein Engagement unterstützt, können sie durchhalten, bis die beängstigende Situation vorbei ist.

„Was weißt du noch über (beängstigende Sache)?“

Wenn deine Kinder mit einer beständigen Angst konfrontiert sind, erforsche sie, wenn sie ruhig sind. Lies Bücher über die beängstigende Sache und lerne so viel wie möglich über sie.

Wenn die Angst wieder auftaucht, bitte deine Kinder, sich an das Gelernte zu erinnern. Dieser Schritt entzieht der beängstigenden Sache die Macht und stärkt dein Kind.

„Was brauchst du von mir?“

Bitte deine Kinder, dir zu sagen, was sie brauchen. Das kann eine Umarmung, Raum oder eine Lösung sein.

„Wenn du deinem Gefühl eine Farbe geben würdest, welche wäre das?“

Eine andere Person zu fragen, was sie inmitten von Angst fühlt, ist fast unmöglich. Aber wenn du deine Kinder bittest, ihren Gefühlen eine Farbe zuzuordnen, haben sie die Möglichkeit, über ihre Gefühle in Bezug auf etwas Einfaches nachzudenken. Frag anschließend, warum ihr Gefühl diese Farbe hat.

„Hilf mir, diese Wand zu verschieben.“

Harte Arbeit, wie das Schieben an einer Wand, löst Spannungen und Emotionen. Auch Widerstandsbänder funktionieren.

„Lass uns zu deinem glücklichen Ort gehen.“

Eine Visualisierung ist ein wirksames Mittel gegen Ängste. Wenn deine Kinder ruhig sind, übe diese Beruhigungsstrategie, bis sie in der Lage sind, sie in ängstlichen Momenten erfolgreich anzuwenden.