Verwirrte Mami
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Fühlst du dich, als würde dein Gehirn in einer Achterbahn Rückwärtssaltos machen? Kennst du diese Tage, an denen deine mentale Gesundheit einen Sturzflug macht und du dich wie in einem unerbittlichen Sturm fühlst? Aber keine Angst, denn ich habe diese Ideen zur Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit für dich, die dir helfen können, die holprigen Zeiten zu überstehen.
Bei dem Wort Selbstfürsorge denkt man an ein Glas Wein oder ein stundenlanges luxuriöses Schaumbad. Eine Sitzung der tiefen Reflexion. Selbstfürsorge wurde lange Zeit in vielerlei Hinsicht missverstanden: Sie ist nur etwas für Menschen, die Mantra-Yoga praktizieren, Verantwortungen beiseite legen und sich großzügig aufputzen oder eine Kur machen, wenn sie gestresst sind und Depressionen und Sorgen am schlimmsten sind.
Aber in den letzten Jahren ist das Konzept der Selbstfürsorge so alltäglich geworden, dass die Weltgesundheitsorganisation es jetzt offiziell als eine wesentliche Fähigkeit anerkennt, für uns selbst, unsere Familien und unsere Gemeinschaften zu sorgen.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist die Praxis, die körperliche und geistige Gesundheit zu schützen und zu verbessern. Der Begriff „Selbstfürsorge“ ist weit gefasst, aber das Schlüsselwort in der Definition ist „Praxis“, d.h. er umfasst alles, was du regelmäßig mit oder ohne direkte Unterstützung einer medizinischen Fachkraft tust, um einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu führen.
Beispiele dafür sind:
1. Eine gute Körperhygiene pflegen
2. Eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen
3. Genügend Schlaf bekommen und sicherstellen, dass dein Schlaf tatsächlich erholsam ist
4. Eine Mischung aus Bewegung und entspannenden Aktivitäten für deinen Körper
5. Finanzielle Gesundheit und Sicherheit bewahren
6. Ein Gefühl der Unabhängigkeit, des Selbstvertrauens und der Selbstbestimmung entwickeln
7. Sich um deine spirituellen Bedürfnisse kümmern
8. Dich in deiner Gemeinde engagieren
9. Pflegen von Beziehungen und Aufbau eines starken sozialen Unterstützungsnetzwerks
10. Den Behandlungsplan deines Arztes befolgen
Warum ist Selbstfürsorge wichtig?
Psychische Gesundheit, die auch emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden umfasst, ist wichtig, um unsere körperliche Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten.
Das erfordert Selbstfürsorge. Auch wenn sie dir auf den ersten Blick trivial erscheinen mag, kann sie dazu beitragen, Stress zu vermeiden, das Krankheitsrisiko zu senken und deine Lebensenergie zu steigern.
Die Selbstfürsorge soll dir helfen, ein längeres und glücklicheres Leben zu führen. Aber wenn dir das zu abstrakt ist, solltest du die sehr realen Folgen der Selbstfürsorge bedenken.
Körperliche und geistige Vorteile
Jedes Mal, wenn du spazieren gehst, etwas Obst und Gemüse isst, etwas früher ins Bett gehst oder deine Haut mit einem pflegenden Produkt verwöhnst, bringen diese kleinen Taten der Selbstfürsorge enorme Vorteile.
Es ist erwiesen, dass einfache Lebensstilentscheidungen, wie regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebsarten deutlich senken. Selbst das morgendliche Eincremen mit Sonnencreme ist eine Form der Selbstfürsorge, denn du nimmst dir die Zeit, deine Haut vor den Schäden der Sonne zu schützen.
Es kann schwierig sein, aber Stress in Schach zu halten, wenn du so viele tägliche Anforderungen zu erfüllen hast, kann teuer werden, wenn du es nicht tust. Chronischer Stress kann lästige Kopfschmerzen und Sodbrennen verursachen, aber es ist auch erwiesen, dass er das Immunsystem schwächt, die Zeichen des Alterns beschleunigt und Krankheiten wie Depressionen, Diabetes, Herzkrankheiten und Asthma verschlimmert.
Manchmal sind Stress, Angst und andere negative Emotionen unvermeidlich, und Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die häufig unter großem emotionalen Stress leiden, oft zu schädlichen Bewältigungsmechanismen wie Rauchen, Alkoholkonsum und ungesundem Essen greifen.
Selbstfürsorge kann dir jedoch dabei helfen, diese Emotionen in der Hitze des Gefechts (z. B. bei Angstattacken) auf gesunde Weise zu bewältigen und langfristige Ziele zu erreichen. Darüber hinaus kann die Pflege deiner geistigen und emotionalen Gesundheit die allgemeine Produktivität verbessern und Beziehungen stärken.
Wie man eine Selbstfürsorge-Routine aufbaut
Mit der Selbstfürsorge ist es wie mit jeder anderen gesunden Angewohnheit – du musst ihr regelmäßig Zeit und Aufmerksamkeit schenken, um alle Vorteile zu nutzen. Hier sind 4 Tipps für eine Selbstfürsorge-Routine, die für dich funktioniert.
1. Plane sie wie jeden anderen Termin
Im Alltag kann es leicht passieren, dass die Selbstfürsorge in den Hintergrund gerät, wenn die Bedürfnisse anderer Menschen oder andere Verpflichtungen auftauchen. Trage Selbstfürsorge-Aktivitäten in deinen Kalender ein, setze Erinnerungen und behandle sie als gleichwertigen Teil deines Tages- oder Wochenplans. Auch vielbeschäftigte Mütter können Selbstfürsorge praktizieren, wenn sie in ihre Routine integriert ist.
2. Halte es flexibel und einfach
Wenn du dein Selbstfürsorgeritual kompliziert oder unangenehm gestaltest, wirst du es nicht einhalten. Wenn du es diese Woche nicht ins Yogastudio schaffst, kannst du dir zu Hause einen ruhigen Ort suchen, deine Lieblingsduftkerze anzünden oder Achtsamkeit mit einer App oder einem geführten Video üben.
3. Tu etwas, das dir wirklich Spaß macht
Zwinge dich nicht dazu, ein Hobby zu pflegen, weil du denkst, dass es zu deinem Wesen gehört. Du stellst Vermutungen an. Meditation ist vielleicht nicht dein Ding. Sei ehrlich zu dir selbst, wenn es um Dinge geht, die dich ruhig, glücklich und energiegeladen fühlen lassen. Hier gibt es keine Wertung.
4. Habe kein schlechtes Gewissen, wenn du dir Zeit für deine Selbstfürsorge nimmst
Du kannst dich nicht effektiv um andere kümmern, wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst.
12+ einfache, aber wirksame Selbstfürsorge-Ideen für die psychische Gesundheit
Egal, ob du mit Ängsten, Stress, Verspannungen oder einfach nur mit dem Blues kämpfst, diese einfachen Ideen zur Selbstfürsorge werden dir den nötigen Schub geben, um den Tag zu meistern. Also schnapp dir eine Tasse Tee, mach es dir gemütlich und mach dich bereit, ein paar Ideen für die Selbstfürsorge an schlechten Tagen zu entdecken, mit denen du dich im Handumdrehen wieder gut fühlen wirst.
1. Schaffe einen sauberen, aufgeräumten Raum.
Eine der besten Ideen zur Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit ist das Entrümpeln.
Bevor du dich selbst dazu drängst, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, solltest du den ersten Schritt machen, indem du einen einladenden Raum um dich herum schaffst. Wenn du geistig nicht auf der Höhe bist, sind deine Gedanken überall, deshalb ist es wichtig, ihnen einen friedlichen Ort zu bieten, an dem sie sich niederlassen können.
Das bedeutet, dass du dein Zimmer aufgeräumt und sauber halten und dafür sorgen solltest, dass sich dein persönlicher Raum oder der Ort, an dem du die meiste Zeit verbringst, wie ein sicherer Hafen und Zufluchtsort anfühlt.
Trenne dich von allem, was du nicht brauchst, wenn du es nicht schon getan hast. Räume auf und stell dir vor, dass jeder aufgeräumte Platz wie eine Befreiung von Verletzungen in deinem Inneren ist und Raum für Heilung und Wachstum schafft.
2. Nimm ein heißes, entspannendes Bad.
Wann immer du das Gefühl hast, dass die Welt auf dich zukommt, lass ein warmes Bad ein und tauche für einige Zeit darin ein. Nimm das Bad langsam und spüre, wie das warme Wasser dich entspannt.
Das wird dir auf natürliche Weise helfen, Dankbarkeit in deinem Herzen zu spüren und dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Nach und nach wirst du dein Gleichgewicht wiederfinden und vergessen, was dich eigentlich gestört hat.
3. Genieße ein wenig Sonne.
Wenn du nach einfachen Ideen für deine Selbstfürsorge suchst, vor allem für schlechte Tage, dann ist ein Aufenthalt in der Sonne eines der besten Dinge, die du tun kannst.
Ein tägliches Sonnenbad, und sei es nur für 15 Minuten, versorgt dich mit einer täglichen Dosis Vitamin D, das deine Stimmung hebt und dein Immunsystem stärkt.
Die Sonnenstrahlen regen auch die Ausschüttung von Serotonin in deinem Gehirn an. Dieses „Glückshormon“ spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung deiner Gefühle und beeinflusst auch deine Konzentration. Verbringe an anstrengenden Tagen ein wenig Zeit im Sonnenlicht und es könnte der Muntermacher sein, den du brauchst.
4. Schreibe deine Gedanken in einem Tagebuch auf.
Wenn du deine Gedanken aufschreibst, wenn du dich überfordert fühlst oder wenn du das Gefühl hast, dass dir der Kopf platzt, kann dir das sehr helfen, wenn es darum geht, dich um deine geistige Gesundheit zu kümmern.
Eine der effektivsten Ideen zur Selbstfürsorge an schlechten Tagen ist das Führen eines Tagebuchs, das dir hilft, dich zu entspannen und nachts besser zu schlafen. Indem du deine Gedanken auf Papier bringst, werden sie zu etwas Konkretem, mit dem du umgehen kannst.
Wenn du Sorgen oder hartnäckige Ideen aufschreibst, kannst du sie sogar aus deinem Kopf verbannen, indem du sie an einen Ort verlegst, der nicht zwischen deinen Ohren liegt.
5. Mach dir eine Tasse dampfenden Kräutertee.
Eine Tasse beruhigender Kräutertee kann Wunder für deine geistige Gesundheit bewirken und ist eine der einfachsten Ideen zur Selbstfürsorge für deine geistige Gesundheit. Pfefferminztee zum Beispiel trinke ich am liebsten, wenn ich mich ängstlich oder gestresst fühle. Er beruhigt mich sofort und lässt mich ruhiger werden.
Pfefferminztee enthält Menthol, das von Natur aus beruhigend wirkt und dir helfen kann, mit lästigen Gedanken fertig zu werden. Kamillentee und Lavendeltee sind ebenfalls dafür bekannt, die Nerven zu beruhigen und dir zu helfen, dich zu entspannen. Sie können dir auch helfen, nachts besser zu schlafen.
6. Mache einen Spaziergang im Freien.
Ein kurzer Spaziergang im Freien, sei es um den Block, in einem Park oder im Wald, kann Wunder für deinen Geist bewirken und ist eine meiner liebsten Ideen zur Selbstfürsorge für deine psychische Gesundheit.
Wenn du draußen spazieren gehst, spürst du den Sauerstoff in deinen Lungen und in deinem Gehirn, was dein Blut in Schwung bringt. Ein Spaziergang im Freien ist ideal, wenn du gestresst bist oder deinen Kopf frei bekommen möchtest.
Wann immer du dich überfordert, gestresst oder geistig ausgelaugt fühlst, gehst du draußen spazieren und spürst schon nach wenigen Minuten den Unterschied.
7. Ruf einen engen Freund an.
Wenn du das Gefühl hast, dass du einen wirklich schlechten Tag hast und es einfach nicht mehr aushältst, rufe einen engen Freund an und rede mit ihm.
Nimm den Hörer ab und wende dich an jemanden, dem du vertraust. Erzähle einer dir nahestehenden Person, wie du dich fühlst und warum du glaubst, einen schlechten Tag zu haben. Wenn du mit engen Freunden sprichst und dich bei ihnen Luft machst, werden sie dir die emotionale Unterstützung geben, die du suchst.
Ein Gespräch mit einem guten Freund oder einer guten Freundin kann deine Sorgen lindern und dich daran erinnern, dass du stark bist und alles überstehen kannst, was das Leben dir vorsetzt.
8. Höre dir einen lustigen, aufmunternden Podcast an.
Es gibt Tage, an denen du eine Extraportion Optimismus brauchst – das sind die perfekten Momente, um einen motivierenden und inspirierenden Podcast zu hören, der dein Denken und Fühlen verändern kann.
Denke immer daran, dass Lachen die beste Medizin ist, wenn du einen schweren Tag hast. Lachen und lustige Dinge können deine Stimmung deutlich verbessern und dich wieder leicht und optimistisch fühlen lassen.
Ein guter Lacher hebt nicht nur deine Laune, sondern stärkt auch dein Immunsystem, lindert Schmerzen und schützt dich vor den unangenehmen Auswirkungen von Stress. Es gibt nichts Besseres als Lachen, wenn es darum geht, deinen Geist und deinen Körper wieder auf Kurs zu bringen.
9. Geh nach draußen und erde dich.
Nach draußen zu gehen und deinen Körper buchstäblich mit dem Boden zu berühren, kann Wunder für deine Gesundheit, deine Gefühle und dein allgemeines Wohlbefinden bewirken.
Bei der „Erdung“, auch „Earthing“ genannt, geht es darum, mit der Erde in Kontakt zu kommen, so als ob du deine Wurzeln berührst. Außerdem kann dein Körper so die natürliche elektrische Ladung von Mutter Erde aufnehmen.
Der Akt der Erdung kann Stress und Entzündungen in deinem Körper und deinem Geist tiefgreifend reduzieren und dir ein Gefühl der Ruhe geben. Du kannst die Vorteile der Erdung ganz einfach nutzen, indem du 20-30 Minuten barfuß am Strand, im Park oder sogar auf deinem Rasen spazieren gehst.
10. Tu, was dich glücklich macht.
Wenn dich negative Gedanken überfallen, ist es manchmal verlockend, nach schnellen Lösungen oder Ablenkungen zu suchen. Diese bieten jedoch nur eine vorübergehende Erleichterung und können sogar dazu führen, dass du dich auf Dauer schlechter fühlst.
Wenn du einen schlechten Tag hast, vergiss deine To-Do-Listen und tu etwas, das dein Herz glücklich macht. Lass alle Aufgaben für den Moment beiseite und widme dich einer Tätigkeit, die du liebst oder die dir Freude bereitet.
Das kann alles sein: Malen, Kochen, Gartenarbeit oder Schminken. Vielleicht hast du keinen Bock darauf, aber nimm dich zusammen und lenke deine Energie in etwas Produktives, das dir Spaß macht.
11. Positiv sein
Identifiziere negative und nicht hilfreiche Gedanken in deinem Kopf und stelle sie in Frage. Menschen mit einer positiven Einstellung empfinden weniger Stress und Ängste, machen häufiger positive Erfahrungen und haben mehr gute Gefühle.
Menschen mit einer positiven Denkweise sind auch optimistischer und finden besser Lösungen für Probleme. Positiv zu sein ist ganz einfach. Zunächst musst du die positiven Aspekte deines Lebens wahrnehmen und sie genießen.
12. Du musst soziale Kontakte pflegen!
Soziale Kontakte spielen eine große Rolle, wenn es darum geht, Einsamkeit zu verhindern und unsere psychische Gesundheit zu schützen. Außerdem hilft es uns bei unserer persönlichen Entwicklung und unseren Erfolgserlebnissen.
Versuche, mit deiner Familie und deinen Freunden in Kontakt zu bleiben, oder schließe dich einer Gruppe oder Aktivität an. Es ist auch gut, neue Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.
Weitere Ideen für Aktivitäten zur Selbstfürsorge
Hier sind 13 weitere einzigartige Ideen zur Selbstfürsorge, an die andere vielleicht noch nicht gedacht haben.
1. Neue oder altbewährte Rezepte. Die Zeit, die du in der Küche verbringst, wird mit intuitiverem Essen, gesünderen Lebensmitteln, besserer Laune und einem Gefühl der Unabhängigkeit in Verbindung gebracht.
2. Hänge Zitate zur Selbstliebe irgendwo auf, wo du sie jeden Tag sehen kannst, z. B. auf deinem Handy oder im Spiegel. Selbstbestätigungen helfen vielen Menschen, negative Gedanken zu überwinden.
3. Versuche es mit Achtsamkeit, bei der du konzentriert atmest und deine Gedanken und Empfindungen beobachtest. Das Beste daran ist, dass du das überall machen kannst und es nur ein paar Minuten dauert, bis du wieder aufgeladen bist.
4. Lerne, nein zu sagen, bevor du dich überfordert fühlst. Es ist in Ordnung, Pläne abzusagen und sich von Menschen und Aufgaben zu trennen, die zu viel von dir verlangen.
5. Probiere einen neuen Ansatz für das Tagebuchschreiben aus. Mach es lustig und bunt!
6. Mache Selbstfürsorge zu einer sozialen Angelegenheit. Buchclub? Weinclub? Wie auch immer du es nennen willst, ein Selbstfürsorgeclub schafft Zeit und Verantwortung für die Dinge, die dich glücklich machen.
7. Lege einen Garten an, auch wenn es nur ein kleiner Kräutertopf auf der Fensterbank deiner Wohnung ist. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Gartenarbeit therapeutische Wirkungen hat, unter anderem gegen Depressionen und Angstzustände und für mehr Wachsamkeit.
8. Schalte alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Blaues Licht hält dein Gehirn länger wach, stört den Schlaf und kann zu Kopfschmerzen und Überanstrengung der Augen führen (außerdem ist mitternächtliches Shoppen oder endloses Insta-Scrollen wahrscheinlich nicht gut für dich).
So, da haben wir’s! Dies sind einige der besten Ideen zur Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit, die sich sogar bewährt haben. Welche dieser einfachen Ideen zur Selbstfürsorge hast du schon ausprobiert?