Luzide Träume: Definition, Vorteile, Gefahren & Techniken

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Noch nie vom luziden Träumen gehört? Hier sind die häufigsten Fragen, um dir den Einstieg zu erleichtern…

Was sind luzide Träume?

Von luziden Träumen spricht man, wenn du dir, während des Schlafes, bewusst bist, dass du träumst.

Du bist dir bewusst, dass die Ereignisse, die in deinem Gehirn auftauchen, nicht wirklich passieren. Aber der Traum fühlt sich lebendig und real an. Vielleicht kannst du sogar den Verlauf der Handlung kontrollieren, so als würdest du im Schlaf einen Film drehen.

Manche definieren diese Phänomene auch als Träume, in denen die schlafende Person die Kontrolle über verschiedene Aspekte ihrer Umgebung ausüben kann. Studien haben jedoch herausgefunden, dass dies nicht immer der Fall ist und dass bestimmte Menschen eine stärkere Veranlagung zur „luziden Traumkontrolle“ haben als andere.

Umfragen zeigen, dass etwa 55% der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens mindestens einen luziden Traum erlebt haben, und 23% der Menschen haben mindestens einmal im Monat luzide Träume. Einige Studien weisen auf mögliche Vorteile des luziden Träumens hin, z. B. bei der Behandlung von Albträumen.

Andere Studien argumentieren jedoch, dass sich luzide Träume negativ auf die psychische Gesundheit auswirken können, weil sie den Schlaf stören und dazu führen können, dass die Träumenden die Grenzen zwischen Realität und Fantasie verwischen.

Wie funktioniert Luzides Träumen?

Luzides Träumen wurde ausgiebig erforscht, aber es gibt noch viele Unklarheiten über das Phänomen. Einige Forscher glauben, dass die Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns mit der Entstehung von luziden Träumen zusammenhängt.

Bei unklaren Träumen nehmen Menschen Objekte und Ereignisse innerhalb des Traumzustands wahr, aber sie sind sich des Traums selbst nicht bewusst und können nicht zwischen Schlaf und Wachsein unterscheiden. Dies wird zum Teil auf die geringere Aktivität der Hirnrinde zurückgeführt.

Luzide Träume sind anders, denn die Schlafenden sind sich bewusst, dass sie träumen, und können in manchen Fällen die Kontrolle über ihre Umgebung ausüben. Einige Studien haben diese Eigenschaften mit erhöhter kortikaler Aktivität in Verbindung gebracht.

Bei Schläfern, die in Studien zum luziden Träumen beobachtet wurden, ist die Aktivität des präfrontalen Kortex während des luziden Träumens vergleichbar mit der im Wachzustand. Aus diesem Grund kann das luzide Träumen als „hybrider Schlaf-Wach-Zustand“ bezeichnet werden.

Wann treten luzide Träume auf?

Während normale Träume in verschiedenen Phasen des Schlafzyklus auftreten können, treten luzide Träume am häufigsten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, einer Phase des Tiefschlafs, die durch Augenbewegungen, schnellere Atmung und erhöhte Gehirnaktivität gekennzeichnet ist.

Normalerweise kommst du etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf. Er dauert etwa 10 Minuten. Während du schläfst, ist jede REM-Phase länger als die vorherige und dauert schließlich bis zu einer Stunde.

Sind luzide Träume gut oder schlecht für dich?

Die Popularität von selbst herbeigeführten luziden Träumen hat in den letzten Jahren zugenommen. Die häufigsten Gründe für das Auslösen von luziden Träumen sind die Erfüllung von Wünschen, die Überwindung von Ängsten und die Heilung. Einige Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Auslösen von bewussten Träumen und der Überwindung von Ängsten und Ängsten im Zusammenhang mit Albträumen gezeigt.

Es ist jedoch umstritten, ob das Erzeugen von luziden Träumen für die psychische Gesundheit förderlich oder schädlich ist. Einige Forscher/innen argumentieren, dass das Erzeugen von luziden Träumen die Grenzen zwischen Traum und Realität absichtlich verwischt und dass dies negative Auswirkungen auf die langfristige psychische Gesundheit haben kann.

Die Therapie mit luziden Träumen hat sich bei einigen Gruppen als weitgehend unwirksam erwiesen, z. B. bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung.

Einige Forscher haben ein weiteres Problem bei luziden Träumen gefunden: Sie können den Schlaf stören. Da luzide Träume mit einer höheren Gehirnaktivität verbunden sind, wird vermutet, dass diese Träume die Schlafqualität verringern und sich negativ auf die Schlafhygiene auswirken können.

Häufige luzide Träume könnten den Schlaf-Wach-Rhythmus des Schläfers umstrukturieren, was sich wiederum auf die emotionale Regulation, die Gedächtniskonsolidierung und andere Aspekte des täglichen Lebens auswirken kann, die mit der Schlafgesundheit zusammenhängen.

Außerdem haben Menschen mit Narkolepsie – einer Schlafstörung, die durch übermäßige Tagesmüdigkeit und unwiderstehliche Schlafattacken gekennzeichnet ist – eine höhere Wahrscheinlichkeit, häufig luzide Träume zu erleben.

Die Erforschung von luziden Träumen ist noch relativ neu und weitgehend unvollständig. Um diese Art von Träumen besser zu verstehen und herauszufinden, warum manche Menschen zu häufigeren und intensiveren luziden Träumen neigen, ist weitere Forschung nötig.

Tipps zum luziden Träumen

Luzide Träume auszulösen, kann mit den richtigen Methoden ziemlich einfach sein. Diejenigen, die mit diesen Phänomenen unerfahren sind, können mit den folgenden Mitteln selbst einen luziden Traum herbeiführen:

1. Optimiere dein Schlafzimmer für den Schlaf

Eine gute Schlafhygiene kann dazu beitragen, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewährleisten, einschließlich einer ausreichenden Menge an REM-Schlaf (in dem luzide Träume am wahrscheinlichsten sind). Achte darauf, dass die Temperatur im Schlafzimmer angenehm ist; 18,3 Grad Celsius (65 Grad Fahrenheit) gelten allgemein als ideale Schlaftemperatur.

Außerdem solltest du den Raum dunkel und relativ ruhig halten. Verdunkelungsvorhänge, Schlafmasken und andere Hilfsmittel helfen dabei, den Lichtpegel zu reduzieren, während Ohrstöpsel und Schallschutzgeräte störende Außengeräusche abhalten können.

2. Beurteile deine Realität

Überprüfe den ganzen Tag über deine Umgebung, um festzustellen, ob du schläfst oder wach bist. In einem Traum kann die Umgebung vertraut aussehen, aber es gibt Ungereimtheiten und Verzerrungen im Vergleich zur Realität. Wenn du diese Realitätstests mehrmals am Tag durchführst, kannst du die Fähigkeit erlangen, deine Realität im Traum zu überprüfen.

Dabei hältst du zu verschiedenen Zeiten des Tages inne, um zu sehen, ob du träumst. Du kannst versuchen, etwas Unmögliches zu tun, z. B. deinen Finger durch deine Handfläche zu drücken oder durch einen geschlossenen Mund einzuatmen. Oder du kannst etwas tun, was in einem Traum normalerweise schwierig ist, z.B. eine Seite in einem Buch lesen.

3. Probiere die MILD- und WBTB-Methode aus

Für die mnemotechnische Induktion luzider Träume wachst du nach fünf Stunden Schlaf auf (benutze bei Bedarf einen Wecker) und sagst dir, dass du dich an deinen Traum erinnern sollst, sobald du eingeschlafen bist.

Die MILD-Methode hat sich in einigen Studien als sehr effektiv erwiesen. Die Wake-Back-to-Bed-Methode erfordert ebenfalls ein Aufwachen nach fünf Stunden Schlaf. Bei der WBTB-Methode solltest du etwa 30 bis 120 Minuten wach bleiben, bevor du wieder einschläfst.

4. Führe ein Tagebuch über deine Träume

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr luzide Träume hatten, wenn sie ein Tagebuch über ihre Träume führten, weil sie sich besser auf sie konzentrieren konnten.

Schreibe jeden Morgen alles, was du über deine Träume weißt, in ein Tagebuch. Du kannst auch ein Sprachaufzeichnungsgerät benutzen, um deine Traumerinnerungen aufzuzeichnen. Detaillierte Aufzeichnungen ermöglichen es dir, deine Träume nach dem Einschlafen leichter zu erkennen, was wiederum dazu beitragen kann, luzide Träume auszulösen.

5. Die Macht der Suggestion

Manche Menschen können erfolgreich luzide Träume herbeiführen, indem sie sich selbst davon überzeugen, dass sie einen Traum haben werden, sobald sie einschlafen.

6. Geräte, die luzide Träume hervorrufen

Tragbare Geräte, die luzide Träume hervorrufen, sind heute weit verbreitet. Diese Geräte, die oft in Form von Schlafmasken oder Stirnbändern angeboten werden, erzeugen Geräusche, blinkende Lichter, Vibrationen und andere Signale, die als akustische, visuelle und/oder taktile Reize wirken.

Schlusswort

Beim luziden Träumen bist du dir deines Traums bewusst, während er passiert. In manchen Fällen kannst du sogar die Handlung des Traums steuern.

Wenn du das luzide Träumen erforschen möchtest, kannst du die Tipps in diesem Artikel ausprobieren. Luzides Träumen kann möglicherweise Albträume reduzieren, Ängste lindern und die motorischen Fähigkeiten und die Kreativität verbessern.

Sei vorsichtig, wenn du an einer Schlaf- oder Geistesstörung leidest. Der Versuch, luzide Träume zu haben, birgt mehrere Risiken, darunter Schlafunterbrechungen und Derealisierung. Sprich mit einem Therapeuten oder Schlafspezialisten, bevor du versuchst, luzide zu träumen.